Блочное распределение тренировочных нагрузок

⇐ ПредыдущаяСтр 16 из 16

Многие исследователи в разных видах спорта уже достаточно давно пришли к идее распределения нагрузок по блокам [Верхошанский Ю.В., 2005]. Рассуждая о силовой подготовке, мы уже выделили силовые блоки (см. 3.4).

Появление в России крытых конькобежных катков перестроило временной спектр тренировочных и соревновательных нагрузок, что потребовало чёткого разделения во времени общефизической и специальной подготовки. Блочная структура подготовки стала актуальной для конькобежцев.

Основные предпосылки блочной структуры подготовки следующие.

1. Одновременность развития различных физических качеств и наработки двигательных навыков, неизбежная при равномерном распределении нагрузок на весь период подготовки, требует применения широкого набора средств и методов тренировки. Это разнообразие нагрузок, смешанное во времени, биологическая система, которой является организм, воспринимает как помехи и, как система, не формирует на них выраженные ответные реакции - концентрированные тренировочные эффекты. В качестве доминирующей реакции проявляется общее утомление. Это особенно характерно для высококвалифицированных спортсменов.

2. Длительное применение одного тренировочного средства вызывает адаптацию к нему, что приводит к снижению остроты тренировочного воздействия. Тренировки становятся неэффективными. Например, при большом объёме тренировочной велоезды конькобежец становится велосипедистом, то есть добавляет в скорости на велосипеде, не добавляя при этом в функциональной подготовленности.

3. На однонаправленную концентрированную тренировочную нагрузку, вызывающую глубокие сдвиги, организм как система формирует однонаправленную ответную реакцию, то есть выраженный тренировочный эффект.

4. Как только организм адаптируется к нагрузке целесообразно её изменение, что, исключая монотонность нагрузок, снижает напряжённость психических процессов спортсмена.

Остановимся на некоторых нюансах подготовки в обозначенных в приложении 1 блоках.

1-й блок (апрель) – активный отдых – целесообразно проводить с выездом в климатические зоны с тёплым климатом. Кроме благоприятных для оздоровления природных условий (солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья! )большое значение имеет наличие в рационе питания свежих овощей, фруктов и трав.

Весьма значима для восстановления смена обстановки, способствующая созданию положительного психо-эмоционального фона.

Тренировочными средствами, кроме традиционных для активного отдыха спортигр и купания, могут быть велопрогулки, кроссовые пробежки, физические упражнения, в том числе и специализированные, тонизирующие занятия в тренажёрном зале.

Снижение спортивной формы необходимо, но необходимо предупредить появление мышечных болей при возобновлении в дальнейшем развивающих тренировок.

2-й блок (май-июнь) – функциональная и силовая (общефизическая) подготовка. При наличии летнего льда у квалифицированных конькобежцев не остаётся много времени на общефизическую подготовку. Собственно в этом и нет необходимости, так как при стаже регулярных тренировок 5-7 лет (к 20 годам) показатели максимального потребления кислорода и силы мышечных сокращений приближаются к индивидуальным, генетически определённым пределам. Их прирост замедляется и прекращается, даже если и увеличить время на их развитие.

Но рост выносливости и силы отталкивания в конкретном движении (в беге на коньках) не прекращаются. Это происходит за счёт совершенствования специфических нервно-мышечных и сосудисто-мышечных реакций. Для этого во второй половине блока целесообразно включение в тренировки специализированных упражнений.

Определим основные тренировочные средства для решения задач подготовки в блоке.

- Для роста мышечной массы наиболее эффективен метод суперсерий в статодинамическом режиме.

- Развитие структур, способных утилизировать лактат с получением энергии (медленных мышечных и сердечных волокон) возможно при длительной работе на аэробном пороге. Это, прежде всего кроссовый бег и велоезда, которую целесообразно осуществлять на повышенных передачах для роста силы сокращения медленных мышечных волокон.

- Повысить аэробную производительность конькобежцев наиболее продуктивно можно сочетанием легкоатлетического бега с пригибной ходьбой. Необходимость сочетания обусловлена тем, что локальное мышечное напряжение в посадке конькобежца, даже значительное, недостаточно для развёртывания в полной мере глобального процесса аэробного энергообеспечения.

3-й блок (июль-август) – специальная подготовка – в летнем периоде существенно изменил структуру подготовительного периода, что потребовало существенного переосмысления цели и задач тренировок на этом этапе. Развитие физических качеств уступило место их реализации в беге на коньках. Последовательность решения задач блока следующая:

- Наработка специального мышечного тонуса в длительном катании на коньках в произвольном темпе.

- Наработка соревновательного динамического стереотипа, наиболее эффективно достигаемая в интервальной тренировке.

- Стабилизация соревновательного двигательного стереотипа в повторном беге на коньках с соблюдением соревновательных темпо-ритмовых параметров (приложение 3).

Приступая к тренировкам на льду необходимо учитывать, что опора на лёд через конёк является практически абсолютно жёсткой, то есть совершенно лишена какой-либо амортизации, например в виде мягкой подошвы. Это оказывает на опорно-двигательный аппарат большую дополнительную нагрузку. К тому же стопа туго стянута шнуровкой ботинка. Таким образом, бег на коньках оказывает жесткое воздействие на связки и мышцы спортсмена. По этой причине при первых тренировках на льду следует снизить нагрузку в других средствах.

В конце августа оправдано вхождение в спортивную форму, особенно для молодых спортсменов. Это приводит к более крутому подъёму спортивных результатов в сезоне.

Подготовку в блоке целесообразно закончить соревнованиями.

4-й блок (сентябрь) – активный отдых – достаточно длительный, необходим для формирования отставленного тренировочного эффекта после большой и напряжённой работы. Не стоит при этом отвлекать адаптационные возможности спортсмена на преодоление новых нагрузок. Восстановиться от прежних тренировочных нагрузок, вылечить возможные травмы и хронические заболевания лучше в тёплой климатической зоне. При условии снятия острой фазы утомления вторую половину блока целесообразно провести в среднегорье.

5-й блок (октябрь-ноябрь) – специальная подготовка. В первой половине блока восстанавливаются специальный мышечный тонус и соревновательный динамический двигательный стереотип. Его совершенствование и стабилизацию целесообразнее проводить в контрольных соревнованиях и первых официальных стартах. Основные тренировочные воздействия, как и в летнем блоке специальной подготовки.

Резкое возрастание интенсивности в блоке активизирует гликолиз, что неизбежно приведёт к разрушению системы митохондрий и угнетению окислительных процессов, которым принадлежит основная роль в жизнеобеспечении.

6-й блок (декабрь) – общефизическая подготовка – необходим для активизации окислительных процессов за счёт восстановления системы митохондрий в мышцах. Наиболее приемлемым тренировочным средством для этого является велоезда в аэробной зоне энергообеспечения. Силовая подготовка здесь проводится для ускорения восстановления.

7-й блок (январь-март) – соревновательный – в течение которого необходимо повышать и удерживать «спортивную форму». Для повышения, как правило, достаточно соревновательной нагрузки. Для удержания – больше внимание уделяется восстанавливающим и тонизирующим тренировкам. Объём работы на льду снижен.

Технология тренировок

Мы уже говорили о том, что первоочередной задачей подготовки является развитие структур организма, и, прежде всего, мышечных структур (см. 6.3). Эта задача решается в первой половине базового подготовительного периода средствами общефизической подготовки.

Далее необходимо повышать эффективность биологических механизмов и систем, состоящих из уже развитых структур. В их числе:

- сердечно-сосудистая система, включающая механизм сосудисто-мышечных реакций;

- дыхательная система, включающая механизм тканевого дыхания мышц и механизм утилизации лактата;

- нервно-мышечная система, включающая механизмы регуляции движений.

Деятельность всех этих механизмов имеет специфический характер для всех видов спорта вообще, и для конькобежного спорта в частности.

Кроме того, необходимо формирование соответствующих психических процессов, сопровождающих специальную физическую работу.

Развивать выше перечисленные механизмы целесообразно выполнением специализированных упражнений, таких как:

- пригибная ходьба;

- имитация бега на коньках в разных вариантах;

- прыжковые упражнения в посадке конькобежца;

- бег на роликовых коньках;

- выполнение специальных упражнений (приложение 3).

Однако повысить эффективность механизмов дыхания, двигаясь в посадке конькобежца, в полной мере не удастся, так как локального, пусть и значительного, напряжения мышц ног недостаточно для полноценного развёртывания глобальных дыхательных процессов (см. 1.3). Наиболее целесообразно для этого сочетание легкоатлетического бега и пригибной ходьбы.

Глобальные дыхательные процессы эффективно разворачивается в беговом отрезке длительностью 2-4 минуты. Во время бега кровь и мышцы насыщаются кислородом, активизируются ферменты тканевого дыхания, Далее, в пригибной ходьбе, это состояние обеспечивает высокую аэробность специализированной мышечной деятельности. Её длительность зависит от мощности движений (от 30-и секунд до 2-х минут).

По окончании отрезка пригибной ходьбы следует беговой отрезок длительностью 2-4 минуты. При этом произойдёт утилизация лактата, появившегося в пригибной ходьбе. Таким образом, упражнение начинается и заканчивается легкоатлетическим бегом.

На ранних этапах базовой подготовки такую работу целесообразно выполнять в сочетании кроссового бега на пульсе 120-140 уд/мин с пригибной ходьбой на пульсе 140-160 уд/мин. Например, кросс с пригибной ходьбой 1, 5 часа: четыре минуты бег плюс одна минута пригибной ходьбы. Интенсивность работы невысока. Концентрация лактата в общем русле крови до 4, 5 ммоль/л.

В дальнейшем, по мере адаптации к нагрузке, кросс сменяется повторным легкоатлетическим темповым бегом на пульсе 140-160 уд/мин с пригибной ходьбой на пульсе 160-170 уд/мин. Например: бег две минуты плюс пригибная ходьба прыжками 30-40 секунд плюс бег и так далее, причём заканчивается повторение беговым отрезком. Биологические механизмы в этой работе прежние: перенос развёрнутых в беге аэробных процессов энергообеспечения в движения конькобежца. Но интенсивность возрастает, и концентрация лактата в общем русле крови выше: до 6-8 ммоль/л.

Количество отрезков пригибной ходьбы в одном повторении варьирует: 2-3 – у женщин; 3-4 – у мужчин.

Количество повторений от четырёх до шести.

Весьма важно поддерживать высокий темп пригибной ходьбы, выполняемой вперёд с небольшим смещением центра масс в стороны. Смещение необходимо для формирования ощущения ритмичности («маятника»).

Для поддержания высокого темпа необходимо ногу ставить в рабочий угол в коленном суставе с опорой под центром масс. Такая постановка ноги позволит сразу же начать отталкивание (рис. 25).

Недопустимо вымахивание стопы вперёд при постановке ноги (рис. 26). В технике бега на коньках нет такого движения. В этом случае невозможно сразу начать отталкивание, что приведёт к снижению темпа. Надо сначала дойти на опору, перейти через неё и только затем начать отталкиваться. При этом надо следить, чтобы нога не вымахивала из-под корпуса не только вперёд, но и в сторону, в «противоупор». «Доходить тазом на опору, определяться на опорной ноге».

Повторный бег с пригибной ходьбой целесообразно выполнять в лесопарке, выбрав круг 600-800 метров, включающий в себя пологую горку 100-120 метров для пригибной ходьбы. Старт рабочего повторения на вершине горки, финиш после пробегания 3-4-кругов у подножия горки.

Особо следует остановиться на интервальной тренировке. Мы уже не раз приходили к эффективности интервальной тренировки рассматривая следующие взаимосвязи и закономерности:

- энергообеспечение и мобилизация мышечных структур (см. 4.5);

- энергообеспечение и развитие тренированности (см. 4.7);

- нервно-мышечной регуляция (см. 5.2).

Значимость интервальной тренировки в подготовке конькобежца трудно переоценить, так как это наиболее эффективный, а, возможно, и единственный метод нарабатывания соревновательного динамического стереотипа.

Интервальная тренировка – хорошо известный и многократно описанный метод тренировки (см. 4.7). Для российских конькобежцев он тоже не нов [Кубаткин В.П., 2003]. Акцент на интервальную тренировку в 80-х годах прошлого века не раз приносил успех нашим стайерам на международной арене. Вспомним успехи Д. Бочкарёва, В. Лескина, А. Ермолина, А. Баранова, Э. Гараева, О. Божьева, Н. Гуляева и многих других.

Однако интервальная тренировка в конькобежном спорте традиционно связывалась с отработкой силы отталкивания, что приводило к чрезмерной интенсификации тренировочного процесса. Недостаточное теоретическое обоснование интервальной тренировки на тот момент привело к тому, что она в дальнейшем уступила место более спокойным аэробно-прогрессивным сериям.

«Атавизм» этого явления ощущается до сих пор. В качестве примера можно привести такой диалог с тренером.

- Много ли сорок кругов на льду за тренировку для мастера спорта?

- Немного.

- А если он сделает сорок раз по 400 метров.

- Это очень много и выполнить невозможно.

- А, собственно, почему? Ведь мы не сказали, на какой скорости.

Мы видим заранее негативную реакцию.

Пусть это будет комфортная для спортсмена скорость, и она в любом случае будет выше скорости спокойного катания. Спортсмен вработается, и организм сам найдёт оптимальные характеристики движений. «Ноги сами понесут».

Прежде чем прейти к технологическим нюансам, подчеркнём теоретические положения, уже рассмотренные выше и успешно реализующиеся в практике интервальной тренировки:

- повторяемость однотипных воздействий – условие развития адаптации к ним;

- при большом количестве повторений психика переключается с анализа ощущений на целевую установку;

- волевой контроль движений уступает место неосознаваемой регуляции;

- центральная нервная система для отработки регуляции должна обладать всей полнотой информации о движении;

- максимально возможное использование в движении инерционных сил;

- последующее движение строится на основе предыдущего;

- темпо-ритмовые параметры движения формируют двигательный стереотип без учёта силы собственно мышечных сокращений;

- возрастание влияния фактора анаэробной адаптации приводит к росту выносливости.

Интервальную тренировку имеет смысл выполнять только в специальных (бег на коньках) или специализированных упражнениях (бег на роликовых коньках, пригибная ходьба, имитация, прыжки в посадке).

Интервал отдыха не более двух минут, до пульса 120 уд/мин. Если пульс за две минуты не успевает восстановиться до 120 уд/мин, то нагрузка чрезмерна. Надо сделать паузу 6-8 минут и продолжить тренировку в более спокойном режиме.

Интервальная тренировка может быть по мощности двух типов:

- экстенсивная, критерием является уровень лактата 4-4, 5 ммоль/л;

- интенсивная, при лактате 6-8 ммоль/л.

Скорость бега и длина отрезка определяется по уровню лактата (рис.19). За ориентир берётся скорость дистанции 5000 метров на данный момент. Количество повторений ограничивается повышением пульса после двух минут отдыха более 120 уд/мин, возрастающей концентрацией лактата, западением скорости бега, выраженным локальным мышечным утомлением, психологическим неприятием нагрузки.

Все выше перечисленные лимитирующие факторы взаимосвязаны, но особо следует обратить внимание на локальное мышечное утомление. Ни в коем случае не следует «терпеть» ощущения «забитости мышц». Как только «ударило по ногам», следует немедленно прекратить работу, даже посреди рабочего отрезка. «Забитость мышц» свидетельствует о том, что процесс энергообеспечения работы из аэробного или преимущественно аэробного перешёл в анаэробный гликолитический. И молочная кислота повышенной концентрации начнёт угнетать окислительные процессы и разрушать мышечные структуры. Образно говоря, «гайка пошла не по резьбе», и терпеть – значит «затягивать гайку дальше, пока резьба не сорвётся».

Досадно, но тренеры вместо того, чтобы снять не физиологичную разрушающую нагрузку, чаще всего кричат «терпи» и гонят спортсмена дальше.

К физическим нагрузкам формируется привыкание как положительное, так и отрицательное [Уэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001]. Положительное привыкание к физическим нагрузкам означает их положительное воздействие на человека, как на организм, так и на психику.

Тренировка при всей своей напряжённости не должна превращаться в каторгу, и состояние «активной воли» – непременное условие занятий [Baumann, Sigurd, 1998].

Большое количество повторений в интервальной тренировке поначалу тяготит спортсмена. Но затем происходит отвлечение внимания от нагрузки. Именно в этих условиях и происходит повышение эффективности регуляции движений.

Психологи при больших однообразных нагрузках обращают внимание на монотонию, указывая, что она вызывает снижение работоспособности, в то время, когда до истинного утомления ещё далеко [Мельников В.М., 1987]. Тренеру необходимо об этом знать и уметь перестроить психику спортсмена.

После отвлечения психики от контроля движений и ощущений часто возникает чувство эйфории, катализатором которого являются темп и ритм движений. Чувство эйфории представляет собой, как правило, неожиданно возникающее ощущение повышенного удовлетворения, восприятия природы и расширения границ времени и пространства [Уэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001].

«Первые полчаса – сущая агония, далее какой-то подъём. Руки и ноги становятся лёгкими и двигаются ритмично. Утомление исчезает, а на смену ему приходит ощущение мощности и силы. Всё вокруг становится прекрасным» [Bleck, 1979].

«У меня возникло ощущение, что у меня новое тело. Мой мозг был кристально чистым. Единственным ощущением был ритм, всё было совершенно естественным – всё и каждая часть всего … Дистанция, время и движение стали единым целым. Я мог бежать и бежать. По всей видимости, во мне происходили физиологические изменения. Они были магическими» [Mike Spino, 1971].

К таким ощущениям надо стремиться и надо учить им спортсмена.

Приведённые высказывания подчёркивают значимость темпо-ритмовых характеристик бега для достижения высокого результата.

На тренировке спортсмен должен быть настроен на поддержание заданной скорости с минимумом собственных усилий, но с соревновательным темпом. «Как можно легче! Ещё свободней! Легко! » - именно такие установки тренера формируют положительную психическую реакцию на нагрузку и позволяют конькобежцу научиться максимально использовать инерционные силы. В результате техника бега оптимизируется.

Показателен в этом отношении пример интервальной тренировки известной российской конькобежки Татьяны Шачковой в августе 2005 года в Челябинске. Спортсменка, следуя рекомендациям, поддерживала заданную скорость, высокий темп и экономила собственные усилия. Свободно было выполнено 13 повторений по 400 метров по 35, 0-35, 6 секунд при лактате 5, 1 ммол/л.

Далее спортсменка получила в резкой форме «указания»: «Кто так бегает? Надо отталкиваться в лёд и мощно! » После этого рисунок бега резко изменился. Исчезла динамика, увеличилась статика на опорной ноге, появилась излишняя напряжённость в мышцах. Спортсменка начала по максимуму расходовать собственные силы. После четырех подобных повторений скорость упала, появились жалобы на «забитые мышцы», и тренировку пришлось прекратить. Концентрация лактата при этом была 11, 7 ммоль/л.

Характерный пример приводят Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. [2001]. «В исследовании бегунов на 400 м попросили выполнить забег с максимальной отдачей. Через несколько дней этих же бегунов попросили пробежать дистанцию с 95% усилием. Интересно, что во втором случае бегуны бежали быстрее. Это объясняется тем, что в первом случае бегуны использовали всю свою энергию и мышечные возможности. Вместе с тем бег, как и многие другие спортивные дисциплины, оказывается более продуктивным, если одни мышцы сокращаются, а другие расслабляются. Следовательно, используя все свои мышцы – агонисты и антагонисты, – бегуны не могли бежать с максимально возможной скоростью. Во втором случае (95% усилие) они затрачивали значительное мышечное усилие, однако при этом расслабляли мышцы-антагонисты, благодаря чему достигали максимального уровня физической активности».

В тренировках с высококвалифицированными стайерами мы наблюдали повышенный уровень лактата на первых повторениях, который в дальнейшем при большом количестве повторений снижался до 4-6 ммоль/л без снижения скорости бега. Это свидетельствует о возросшей экономизации бега на тренировке.

Физическая работа большой мощности и продолжительности мобилизует скрытые психические моторные и энергетические возможности, что проявляется в стабилизации и даже в подъёме ряда психомоторных функций, которые определяют структуру психомоторики, поддерживающую эту работоспособность [Озеров В.П., 2002].

В зоне сверхнапряжений, когда мышцы и нервы, что называется, на пределе, организм просто не может позволить себе неоправданных затрат и движений и в результате «срабатывает» наилучшим образом. Каждое движение и действие, и их сочетания продиктованы необходимостью, поэтому они предельно рациональны, что и позволяет вскрыть не использованные в обычной обстановке резервы [Озеров В.П., 2002]. Но такое состояние должно достигаться длительной работой (большим количеством повторений), исключающей высокую концентрацию лактата, а ни в коем случае не острыми гликолитическими нагрузками, создающими его высокий уровень.

Динамика психомоторных функций под нагрузкой вскроет иерархию психомоторной саморегуляции организма, уточнит его структуру [Озеров В.П., 2002].

Таким образом, в подготовке квалифицированных спортсменов неизбежно преодоление значительных нагрузок. Однако преодолеваемое в тренировке утомление не должно носить острого локального характера, приводящего к значительному закислению и бурному расходованию адаптационных резервов (рис. 24).

Методические выводы:

1. Большое количество повторений нагрузки – гарантия аэробности тренировки.

2. Обязателен положительный настрой и положительные эмоции.

3. При появлении остро выраженного локального мышечного утомления надо немедленно прекратить нагрузку и возобновить её с коррективами после некоторого отдыха (это правило не относится к силовым и гликолитическим тренировкам).

Выводы по восьмой главе

1. Традиционный для России односторонний подход к специальной подготовке конькобежцев с позиции энергообеспечения движений приводит к искажению целей и задач специальной подготовки, препятствует наработке соревновательного двигательного динамического стереотипа.

2. Ведущим фактором спортивного мастерства конькобежцев является уровень регуляции движений, определяемый не набором наработанных и автоматизированных иннерваций, а регуляторными возможностями центральной нервной системы, достигнутыми на специально организованных тренировках.

3. Формирование соревновательного динамического двигательного стереотипа в скоростном беге на коньках возможно только через повторение целостных циклических движений с соревновательными параметрами.

4. Выделение тренировочной и соревновательной нагрузки в отдельные блоки позволяет получить выраженные тренировочные эффекты.

5. Многократное преодоление одинаковых по структуре физических нагрузок оптимизирует двигательную деятельность спортсмена.

ВЫВОДЫ

1. Теоретический анализ биологических закономерностей двигательной деятельности в аспекте энергообеспечения и нервно-мышечной регуляции показывает невозможность наработки соревновательного двигательного стереотипа конькобежца в движениях с аэробным энергообеспечением.Вследствие этого:

- катание в аэробной зоне энергообеспечения не только не прибавит соревновательной скорости, но и будет её снижать;

- невозможно смоделировать соревновательное усилие на медленной скорости.

Очевидно, что в этой ситуации необходимо искать методические пути с применением бега на коньках в анаэробной зоне энергообеспечения.Непонимание этого явилось основной причиной хронического, теперь уже почти 30-летнего, отставания российских конькобежцев на международной арене, особенно проявляющегося на длинных дистанциях.

2. Односторонний подход к методике тренировки с позиций энергообеспечения направил подготовку конькобежцев по неэффективным путям, а именно:

- к максимальному приближению скорости ПАНО к соревновательной скорости (здесь причина перепутана со следствием);

- к стремлению остаться в аэробной зоне ценой искажения стереотипа движений.

Подобные решения являются яркой иллюстрацией снижения методики тренировки с уровня человека на уровень организма и противоречат деятельностному педагогическому подходу.

3. Однако в практике подготовки до сих пор преобладают следующие ошибочные направления:

- относительно большой объём медленного катания при относительно небольшом объёме быстрого катания;

- снижение тренировочных объёмов специальной подготовки в целом;

- проведение восстанавливающих тренировок в катании на коньках.

4. Анаэробное энергообеспечение, а именно гликолиз, вызывает сильные напряжения и даже повреждения на клеточном уровне в организме спортсмена. Таким образом, длительные или частые гликолитические воздействия должны быть исключены из тренировок.

5. Возникло противоречие.

- С одной стороны, бег или катание на коньках в аэробной зоне не повышает соревновательной скорости.

- С другой стороны – при повышенных скоростях анаэробное гликолитическое энергообеспечение приводит к бурному расходованию адаптационных резервов, и продукт гликолиза – молочная кислота – повреждает клетки организма.

6. Исключить повреждающее организм воздействие высокой концентрации молочной кислоты при гликолизе можно, ограничив длительность отдельного повторения нагрузки. При этом концентрация лактата не успевает достичь значения 6-8 ммоль/л, при превышении которого гибнут митохондрии и разрушаются мембраны клеток. Длительность рабочего отрезка зависит от скорости бега. Практика показывает, что соревновательная скорость бега эффективно нарабатывается при длительности рабочих отрезков от 30 секунд до 1, 5 минут.

7. Повторяемость одинаковых воздействий – основное условие выработки ответных реакций. Разные воздействия организм, являющийся системой, воспринимает как помехи и не отвечает на них системной реакцией. Выраженный тренировочный эффект не формируется, но утомление накапливается.

8. Поскольку от количества одинаковых воздействий зависит глубина и устойчивость адаптивных изменений (тренировочного эффекта), очевидна необходимость большого количества повторений (до 60-и, и тренировку можно разбить на 2-3- части). При условии, что концентрация лактата в течение всей тренировки не превышает 6-8 ммоль/л. Тем самым поддерживается тренировочный объём, что весьма важно, так как все процессы протекают во времени. И чем больше его затрачено, тем в большей мере сформируется тренировочный эффект.

Выводы 6-8 позволяют сформулировать методику разрешения противоречия, обозначенного в выводе 5. А именно: проведение интервальных тренировок с соревновательной скоростью на данный момент.

Такое решение позволяет при большой доле гликолиза в отдельных повторениях нагрузки оставаться в преимущественно аэробной зоне энергообеспечения в целом на тренировке.

9. Гликолиз в энергообеспечении движений неизбежно вызовет напряжения в организме спортсмена, которые необходимо компенсировать аэробной работой. Чем больше доля и длительность гликолиза, тем больше должно быть аэробных компенсаторных тренировочных воздействий.

10. Поскольку компенсаторные тренировочные воздействия через катание на коньках нецелесообразны, для восстановления наиболее эффективны:

- на локальном уровне – велоезда, при которой ноги разгружены от веса тела;

- на тотальном уровне – кроссовый бег на пульсе 120- 140 уд/мин.

11. Бег на коньках является деятельностью, в большей мере реализующей физический потенциал спортсмена, чем его создающий,

12. На каждом этапе подготовки обязательно чёткое разделение целей:

- развитие структур;

- развитие механизмов, которые из этих структур состоят;

- повышения уровня реализации потенциала спортсмена в беге на коньках.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Наш анализ теоретических основ двигательной деятельности и общепринятых в российском конькобежном спорте методических решений выявил основную проблему подготовки конькобежцев, а именно – невозможность наработки соревновательного двигательного динамического стереотипа без участия гликолиза в его энергообеспечении.

Стремление уйти от гликолиза привело к ошибкам.

1. Теоретическим, таким как:

- пренебрежение приоритетом педагогических подходов в человекоразвивающей деятельности, каковой является спортивная тренировка;

- редуцирование теории тренировочного процесса на биологический уровень.

2. Методическим, в их числе:

- сознательное искажение (замедление) соревновательного стереотипа движений;

- отождествление силы отталкивания с силой собственно мышечных сокращений.

В результате происходит длительное и всё более увеличивающееся отставание спортивных результатов российских конькобежцев от мирового уровня. Особенно заметно оно проявляется на стайерских дистанциях.

Задачей ближайшего времени является поиск новых методических решений, которых может быть много, и которые должны постоянно изменяться, отслеживая изменения спортсмена. Но всё множество динамичных методик должно находиться в рамках научных закономерностей, число которых невелико и которые не меняются. Выделим главные из них.

1. Деятельностный педагогический подход.

2. Регуляция движений.

3. Энергообеспечение движений.

Только при подчинении им методика подготовки спортсмена будет успешной. Творчество тренера ограниченно возможностями психики и законами природы.

ЛИТЕРАТУРА

1. Анохин, П. К.Избранные труды. Философские аспекты функциональной системы [Текст] / П. К. Анохин. – М.: Наука, 1978. – 399 с.

2. Бажанова, С. В. Вероятность особенностей методики подготовки конькобежцев – юниоров – резерва национальных команд [Текст] / С. В. Бажанова, О. М. Мотузка // Конькобежный спорт и фигурное катание на коньках. – М.: РГАФК, 1997. – С. 54-63.

3. Бажанова, С. В. Взгляд на методику подготовки молодых квалифицированных конькобежек-многоборок России [Текст] / С. В. Бажанова // Конькобежный спорт: проблемы, суждения, решения. – Челябинск: УралГАФК, 1997. – С. 32-35.

4. Бажанова, С. В. Индивидуализация тренировочного процесса высококвалифицированных конькобежек [Текст]: автореф. дис. … канд. пед. наук. / С. В. Бажанова – Челябинск: [б. и.], 1998. – 26 с.

5. Барышев, Б. П. Основные организационно-методические положения подготовки советских конькобежцев к Олимпийским Играм 1992 г [Текст] / Б. П. Барышев, Т. Л. Шарова. // Проблемы конькобежного спорта. М.: Госкомспорт СССР, 1989. – С. 3-17.

6. Белоцерковский, З. Б. Эргометрические критерии физической работоспособности у спортсменов. [Текст] / З. Б. Белоцерковский. – М.: Советский спорт, 2005. – 312 с.

7. Березина, О. Б. Обоснование методики подбора и применения специально-подготовительных упражнений в тренировке конькобежцев. [Текст] / О. Б. Березина. – М.: Госкомспорт РСФСР, 1984. – 14 с.

8. Бернштейн, Н. А. Физиология движений и активность. [Текст] / Н. А. Бернштейн. – М.: Наука, 1990. – 494 с.

9. Буканова, Г. В. Периодизация спортивной тренировки [Текст] / Г. В. Буканова. // Конькобежный спорт: сб. науч.-метод. статей. – М.: ГЦОЛИФК, 1990. – С. 100-103.

10. Быховская, И. М. «Человек телесный» в социокультурном пространстве и времени (очерки социальной и культурной антропологии). [Текст] / И. М. Быховская.– М.: Физкультура, образование и наука, 1997. – 209 с.

11. Васильковский, Б. М. Модельные характеристики уровня подготовки конькобежцев резерва в сборную команду СССР. [Текст] / Б. М. Васильковский. // Проблемы конькобежного спорта: метод. рекомендации. – М.: Госкомспорт СССР, 1989. – С. 44-58.

12. Васильковский, Б. М. Прогрессивно-аэробные серии как фактор повышения силовой выносливости квалифицированных конькобежцев. [Текст] / Б. М. Васильковский. // Конькобежный спорт: проблемы, суждения, решения. – Челябинск: УралГАФК, 1997. – С. 27-31.

13. Васильковский, Б. М. Развитие силовой выносливости конькобежцев-стайеров в тренировках аэробной направленности (аэробно-прогрессивные серии) [Текст] / Б. М. Васильковский, Г. М. Панов // Конькобежный спорт: сб. науч.-методических статей. – М.: ГЦОЛИФК, 1991. – С. 25-32.

14. Васильковский, Б. М. Моделирование соревновательных силы отталкивания и темпа в беге на коньках [Текст] / Б. М. Васильковский, Б. А. Стенин, В. С. Иванов. // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 3. – С. 33-37.

15. Вашляев, Б. Ф. Влияние соревновательного и реабилитирующего характера тренировочных воздействий на динамику спортивной формы конькобежцев [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Актуальные проблемы физического воспитания, спортивной тренировки и формирования здорового образа жизни: тез. межрегион. науч.-практ. конф., ч. 2. / Урал. гос. пед. ун-т. – Екатеринбург, 2000. – С. 74-76.

16. Вашляев, Б. Ф. Гармонизация педагогики и биологии в методике спортивной тренировки [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Актуальные проблемы физического воспитания, спортивной тренировки и формирования здорового образа жизни: тез. межрегион. науч.-практ. конф., ч. 2. / Урал. гос. пед. ун-т. – Екатеринбург, 2000. – С. 6-8.

17. Вашляев, Б. Ф. О многолетней методической проблеме российских конькобежцев [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Конькобежный спорт. – 2001. – № 4. – С. 40-43.

18. Вашляев, Б. Ф. Оптимизация методики специальной подготовки конькобежцев высшей квалификации [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Физическая культура и Олимпийское движение на Урале: сб. тез. докладов IV Всеуральской науч.-практ. конф. УОА, / УГТУ – УПИ. – Екатеринбург, 1999. – С. 70-72.

19. Вашляев, Б. Ф. Оптимизация тренировочного процесса конькобежца-многоборца в подготовительном периоде [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Конькобежный спорт: сб. науч.-метод. ст. / РГАФК. – М., 1993. – С. 65-72.

20. Вашляев, Б. Ф. Оптимизация тренировочных воздействий в подготовке квалифицированных конькобежцев. [Текст]: автореф. дисс. … канд. пед. наук. / Б. Ф. Вашляев.– Тюмень: [б. и.], 2000. – 27 с.

21. Вашляев, Б. Ф. Планирование летней подготовки конькобежцев на основе компьютерного моделирования [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Конькобежный спорт: проблемы, суждения, решения: материалы междунар. науч.-пра

⇐ Предыдущая 7 8 9 10 11 12 13 14 1516