Скорость и скоростно-силовые качества

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 28Следующая ⇒

Из рассмотренных в предыдущих главах физических качеств только быстроту и гибкость можно считать первичными: первую – как проявление наиболее общих свойств ЦНС, а вторую – как проявление морфофункциональных характеристик двигательного аппарата.

Уже сила –это качество, реализующееся возможностями двигательного аппарата и всех регуляторных механизмов; выносливость определяется различным сочетанием количественных и качественных характеристик энергетических механизмов мышечной деятельности (а это, по существу, взаимодействие всех вегетативных систем и механизмов регуляции); ловкость - интегральное качество, обеспечиваемое за счет координационных свойств ЦНС, а также – быстроты и других качеств.

Скоростно-силовые движения являются результатом развиваемой при них силы и скорости, проявлением чего является достигаемая при этом максимальная мощность.

Взаимоотношения силы и скорости, развиваемой в движениях, экспериментально изучены путем использования метания увеличивающихся по весу снарядов (рис. 4). При этом, развиваемая в движениях сила, согласно II закону Ньютона, равна произведению массы (снаряда или тела) на развиваемое при этом ускорение.

Нетрудно заметить, что на рис. 4 на данной кривой умещаются все движения, связанные с проявлениями силы и скорости.

Сюда относятся и движения с преимущественным проявлением быстроты (зона III - В), при этом масса снаряда стремится к нулю, а ускорение – к максимуму; или сила при этом масса возрастает до F max (то есть, максимальной изометрической силы, а скорость уменьшается до нуля (зона I-А).

Зависимость сила-скорость, полученная путём метания различных по весу снарядов

I — преимущественно силовые упражнения;

II —скоростно-силовые упражнения;

III —упражнения по преимуществу скоростные.

Среднее положение занимают собственно скоростно-силовые упражнения (динамическая сила).

Динамическая сила, развиваемая в преодолевающем режиме, всегда меньше F max, а при уступающем режиме мышцы способны проявлять напряжение, превышающее F max.

Частным проявлением динамической силы является взрывная сила, которая характеризуется как способность развивать максимальную силу в минимальное время. Показателем взрывной силы является градиент силы F max(J); как отношение максимально проявляемой силы (F max) ко времени ее достижения (t max):

Развивая большую F max, подготовленный спортсмен способен достичь ее в более короткое время, достигая значительных показателей J. Взрывная сила мало зависит от максимальной изометрической силы, что свидетельствует об определенном отличии механизмов, обеспечивающих взрывную силу.

Две динамограммы отталкивания. Показатели взрывной силы, зарегистрированные у спортсмена (А) и неспортсмена (Б), отличаются как по параметру F max, так и по времени его достижения (f max).

Физиологическими особенностями взрывного усилия являются: максимально возможная синхронизация возбуждения различных двигательных единиц при оптимальной частоте разрядов мотонейронов, отсутствия напряжения в мышцах-антагонистах (внутри- и межмышечная координация), высокая скорость расщепления АТФ и скоростные сократительные свойства самой мышцы. Последние в значительной мере определяются композицией самой мышцы, то есть, соотношения быстрых и медленных волокон.

Энергетические механизмы скоростно-силовых упражнений отличаются высокой анаэробной мощностью-емкостью.

Методика общей и специальной скоростно-силовой подготовки должна учитывать два основных положения (В.В. Кузнецов):

1. Совершенствование внутримышечной координации, которая происходит, когда спортсмен преодолевает сопротивление, равное соревновательному и больше, с интенсивностью околопредельной и выше.

2. Совершенствование межмышечной координации будет происходить при преодолении сопротивления, равного соревновательному или меньше его, с интенсивностью околопредельной и выше соревновательной, при непременном сохранении амплитуды движений.

В процессе скоростно-силовой подготовки используются в комплексе следующие методы:

1. Метод кратковременных максимальных усилий.

2. Метод сопряженного воздействия.

3. Метод вариативного воздействия.

При использовании метода максимальных кратковременных усилий величина преодолеваемого сопротивления не должна отличаться от соревновательного больше чем на 10% (слегка утяжеленные или облегченные снаряды, масса тела). В этих условиях в наибольшей степени развивается межмышечная координация, обеспечивающая развитие не максимального, а оптимального мышечного напряжения. Максимального напряжения следует добиваться только в мышечных группах, осуществляющих финальное усилие.

Для повышения уровня скоростно-силовой подготовленности необходимо применять:

1) региональные локальные упражнения с сопротивлениями 4-7 ПМ (ПМ – повторный максимум, что означает подобранный вес отягощения, которым может быть поднят соответствующее количество раз), в которых акцентируется внимание на сочетании уступающего и преодолевающего характера работы мышц;

2) локальные упражнения с отягощениями 1-3 ПМ в преодолевающем и статическом режиме;

3) региональные и локальные упражнения со срывом – околопредельное статическое усилие переходит к преодолевающей работе (1-3 ПМ);

4) упражнения с отягощениями (1-3 ПМ), сочетающие акцент уступающего и преодолевающего характера работы мышц и заканчивающиеся максимальным статическим напряжением; интенсивность – максимальная.

Эффективность от сочетания уступающей и преодолевающей работы мышц в процессе тренировки взрывной силы во многом зависит от выбора оптимальной величины силовой нагрузки при уступающей работе, позволяющей добиваться наивысших показателей при преодолевающей работе.

6. Скоростная подготовка

Конечной характеристикой рабочего эффекта спортивного движения, которая отражает суммарный итог всех функциональных проявлений систем организма, является скорость реализации движения или скорость перемещения спортсмена.

Скорость спортивных движений обеспечивается, главным образом, силой и выносливостью, хотя наличие качества быстроты как функционального свойства организма не исключается, однако, это качество проявляется, когда величина внешнего сопротивления движению не превышает 15% от Fmax.

Таким образом, скорость движений или перемещений – это функция быстроты, силы, выносливости, а также умения спортсмена рационально скоординировать свои движения в зависимость от внешних условий, в которых решается двигательная задача (Ю.В. Верхошанский, 1985).

Средствами развития скоростных качеств являются упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Предлагается разделить их на три основные группы.

Основными методами воспитания скоростных качеств являются: методы строго и частично регламентированного упражнения.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

- методы повторного упражнения с установкой на максимальную скорость движения;

- методы переменного (вариативного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе (наращивание скорости – поддержание ее – замедление скорости; повторяется несколько раз).

В качестве методов частично регламентированного упражнения могу выступать:

- соревновательный метод, применяемый в виде тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты и т.д.), позволяет проводить занятия на высоком эмоциональном подъеме и требует от занимающихся проявления максимальных волевых усилий;

- игровой метод создает возможность выполнения различных упражнений с максимальной для каждого занимающегося скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. Данный метод позволяет не только повысить эмоциональность занятия. Но и способствует обеспечению широкой вариативности действий, препятствующей образованию скоростного барьера», причиной которого является образование довольно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляемыми при его выполнении усилиями.

В спортивной практике можно выделить несколько разновидностей подходов к повышению скоростных качеств:

1. Предварительная силовая стимуляция перед выполнением основного соревновательного упражнения (специальные упражнения на мышечные группы, осуществляющие финальные усилия, например, в прыжках).

2. Преодоление «скоростного барьера», выполнение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью и/или в более быстром темпе.

3. Постепенное повышение скорости выполнения упражнения в обычных стандартных условиях (совершенствование техники).

4. Максимальное скоростное выполнение упражнения путем акцентирования внимания на нарастание максимальной интенсивности рабочих усилий сразу после начала упражнения.

Таким образом, скоростная подготовка входит в общую структуру специальной физической подготовленности спортсмена на основе всех рассмотренных выше компонентов (см. рис. 7). Эта структура представляет собой специфическую для каждого вида спортивной деятельности форму взаимодействия с гетерогенным вкладом как –вегетативных, так и моторных систем, включая механизмы нейрогуморальной регуляции.

Причем, в процессе роста тренированности происходит перегруппировка состава факторов (взаимозаменяемость на основе получения наивысшего КПД) и возрастание удельного вклада тех систем и параметров, которые на данном этапе спортивного мастерства имеют большее значение.

Лекция 10. Тема: Ловкость и координационные способности. Методы их тренировки (2 часа)

1. Общая характеристика ловкости и координационных способностей

2. Физиологическая характеристика координационных способностей

3. Методика воспитания координации

4. Возрастные особенности развития координации

5. Методы оценки координационных способностей спортсмена

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 789 10 11 12 Следующая ⇒