Кинезиологические упражнения

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4

Задания данного блока направлены на развитие разных психофизиологических функций и физического здоровья через специальные двигательные упражнения с элементами массажа.

В результате упражнений улучшается память, развивается мышление, повышаются интеллектуальные возможности, активизируется работа головного мозга, развиваются межполушарные связи.

Комплекс упражнений 40

Направлен на развитие межполушарных связей и активизацию коры больших полушарий головного мозга.

1) Поочередно и как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем плавно и поочередно последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале методика выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

2) Положите ладошки на парту. Поднимайте пальцы по одному (начиная с мизинца) сначала на одной руке, затем на другой, затем на обеих. Повторите упражнения в обратном порядке.

3) Сожмите пальцы в кулак и вращайте кисть в разных направлениях. Упражнение выполняется сначала одной рукой, затем другой.

4) Положите на стол 10—15 карандашей. Необходимо собрать одной рукой в кулак все карандаши, беря их по одному. Затем также по одному выложить карандаши на стол. Упражнение выполняется сначала одной рукой, затем другой.

Комплекс упражнений 41

Направлен на активизацию коры больших полушарий головного мозга, развитие психофизиологических функций.

1) Ребенку показывают три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяющих друг друга. Ладонь на плоскости; ладонь, сжатая в кулак; ладонь ребром на плоскости стола; распрямленная ладонь на плоскости стола. Ребенок выполняет пробу вместе с педагогом, затем по памяти в течение 8—10 повторений. Проба выполняется сначала правой рукой, затем — левой, затем — двумя руками вместе. При усвоении программы или при затруднениях в выполнении педагог предлагает ребенку помогать себе командами («кулак—ребро—ладонь»), произносимыми вслух или про себя.

2) Левая рука сложена в кулак, большой палец отставлен в сторону кулак развернут пальцами к себе. Правая рука прямой ладонью в горизонтальном положении прикасается к мизинцу левой. После этого одновременно меняется смена правой и левой рук в течение 6—8 смен позиций. Добиваться высокой скорости смены положений.

3) Положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Начните рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы.

4) Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

5) Упереться языком во рту в зубы, «стараясь их вытолкнуть наружу». Расслабить язык. Повторить 10 раз.

6) Прижимать язык во рту то к левой, то к правой щеке. Повторить 10 раз. Удерживая кончик языка за нижними зубами, выгнуть его горкой. Расслабить. Повторить 10 раз.

Комплекс упражнений 42

Упражнения направлены на улучшение кровообращения головного мозга, активизацию коры полушарий головного мозга.

1) Одну минуту массировать щеки круговыми движениями пальцев. Двумя пальцами рисовать как бы круги на подбородке и лобной части лица. Считать при этом до 30.

2) Массировать нос подушечками указательных пальцев, нажимая на кожу от основания носа до ноздрей, — 20 раз.

Комплекс упражнений 43

Направлен на развитие внимания.

1) Кончики растянутых вместе пальцев правой руки подводят к основанию мизинца левой руки со слегка сжатым кулаком. В следующий миг сжимают, наоборот, пальцы правой руки, растягивают пальцы левой руки и подводят кончики среднего и безымянного пальцев к основанию мизинца правой руки. Повторяют эти движения быстро и попеременно по 10 раз. Выдох делается через рот при каждой смене рук.

2). Раскрывают пальцы левой руки, слегка нажимают точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. Повторяют это 5 раз. При нажатии делают выдох, а при ослаблении усилия — вдох. Упражнение делают спокойно, не торопясь. Потом делают то же самое для правой руки.

Комплекс упражнений 44

Направлен на развитие памяти.

1) Методика двигательного запоминания букв. Даются буквы, вылепленные из пластилина, вырезанные из дерева и т.д. Ребенок должен ощупать букву, назвать ее и записать. На начальном этапе тренировки можно предложить учащемуся самому вылепить из пластилина буквы. В дальнейшем следует перейти к запоминанию последовательности из 3—4 букв на основе их осязания. Последующий этап тренировки — буквы «промахиваются» в воздухе двумя руками в зеркальном отражении.

2) Складывают большой и указательный пальцы кончиками вместе, с усилием прижимают их друг к другу, сгибая их в наружную сторону. То же упражнение делают для большого и среднего, большого и безымянного, большого и мизинца (для каждой руки 20 раз). Затем кончиком большого пальца сильно надавливают на основание каждого пальца с наружной и внутренней стороны.

3) Одновременно двумя руками «промахать» в воздухе в зеркальном отражении (записывать на листе бумаги) информацию, которую необходимо запомнить (буквы, таблица умножения, формулы, иностранные слова и т.д.).

Упражнения,

Направленные на коррекцию физического развития

Упражнения из данного блока необходимо проводить ежедневно по 15-20 минут.

Упражнение 45

Направлено на развитие жизненной емкости легких, профилактику тканевой гипоксии.

1. « Шарик »

Выдох. На вдохе живот свободно выпячивается. Повторить 4-8 раз. Темп медленный. Ладони лежат на передней брюшной стенке.

2. «Гармошка»

Выдох. На вдохе нижние рёбра разъезжаются в стороны, как меха баяна. Ладони на нижних рёбрах. Пауза. Выдох. Рёбра возвращаются. 4-8 раз. Темп медленный.

3. «Верхушки»

Вдох производится чуть заметно. Воздух входит только в верхние отделы лёгких. Правая ладонь находится в области рукоятки грудины. Повторить 4 раза. Темп очень медленный.

4. «Запах моря» («Аромат цветка»)

Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Медленно втягивается воздух, как бы улавливаются тончайшие ароматы. 4-8 раз. Очень медленно.

5. «Повороты»

Повороты головы налево и направо. На каждый поворот -шумный короткий вдох носом;

Повороты туловища налево и направо (при каждом повороте с силой вдыхайте воздух).

Комплекс упражнений 46

Направлен на постановку носового дыхания, укрепление диафрагмы, развитие жизненной емкости легких, снятие воспалительных процессов в легких, укрепление бронхов, повышение защитных свойств их слизистой оболочки. В момент резкого вдоха через нос воздух толчками наполняет легкие, они расширяются со стороны спины, их функции активизируются.

1) Указательным пальцем левой руки зажать левую ноздрю и, энергично приседая, резко вдохнуть правой ноздрей (как будто вы шмыгнули носом). Выдох - неконтролируемый (воздух выходит из легких без какого-либо усилия). Вдох производится коротко и энергично, синхронно с приседанием. Между вдохами нужно выпрямиться во весь рост, затем снова присесть. Требуется сделать 10 приседания-вдоха. Потом надо зажать правую ноздрю и резко вдыхать левой, энергично приседая. Повторить 10 раз. После выполнения постоять, переступая с ноги на ногу, сделать расслабляющие движения руками и ногами.

2) Ноги - на ширине плеч. В момент приседания руки энергично (но без напряжения) обхватывают плечи, и производится короткий вдох носом. Шмыгнуть нужно так громко, чтобы услышали окружающие. Выдох должен быть неконтролируемым, незаметным. Ноги - выпрямлены, руки - перед грудью, локти не должны опускаться ниже плеч. Движения-вдохи надо выполнять ритмично 8-10 раз.

У этого упражнения есть ограничения. При сердечно-сосудистых заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, остром бронхите, плеврите, межреберной невралгии его можно делать в облегченном варианте. Руками не обязательно доставать до плеч, они движутся «серповидно» на уровне плеч, параллельно друг другу. Ноги едва сгибаются в коленях - это, скорее, намек на приседания. После серии из 8 приседаний-вдохов надо делать перерыв 15-20 секунд. Такой облегченный вариант, не перегружая организм, принесет большую пользу.

3) Встаньте прямо, смотрите перед собой, руки опустите вдоль туловища. Делайте легкие наклоны вперед, одновременно производя короткий вдох носом. Руки свисают и опускаются вниз вместе с верхней частью туловища. Голова свободно падает, упираясь подбородком в грудную клетку. В этот момент производится короткий, как хлопок, вдох носом. Затем туловище слегка приподнимается (производится неслышный произвольный выдох через рот) и снова наклоняется. Упражнение выполняется без напряжения, наклоны едва обозначены, шея не удерживает голову. Воздух короткими вдохами посылается в нижние части легких. Выполнять 8-10 раз, повторить через 10 секунд.

У этого упражнения есть ограничения. При травмах головы и болезнях позвоночника нельзя резко бросать голову вниз. При головокружениях паузы между сериями должны удлиняться. Тем, кто недавно перенес пневмонию, кто болен остеохондрозом, межреберной невралгией, радикулитом или страдает спазмами сосудов головного мозга, предлагается делать облегченный вариант этого упражнения. Во время легкого полунаклона, надо коротко «шмыгнуть» носом, в руки рекомендуется взять свернутую в трубочку газету, чтобы их положение было зафиксированным. Сделав 8 наклонов-выдохов, отдохните 15-20 секунд, затем продолжите упражнение.

4) Встаньте прямо, смотрите перед собой, руки опустите. Вообразите, что пятками вы упираетесь в небольшой бортик и не можете сделать ни шагу назад. Теперь представьте, что к вашему лицу поднесли раскаленную кочергу. Нормальная реакция в такой ситуации - отстраниться. Отклоните голову назад, напрягая мышцы шеи. Туловище, немного запаздывая, повторяет это же движение. Отклоняясь назад, обнимите туловище обеими руками, скрещивая их на уровне плеч. Проследите, чтобы локти не поднимались и не опускались. Короткий вдох - «шмыг» носом производится в тот момент, когда голова и вслед за ней туловище отклоняются назад, а руки перекрестие обнимают плечи. На выдохе, как всегда, внимание не фиксируется.

Сделайте 5-8 таких движений, затем отдохните 15 секунд и повторите уп-ражнение.

Комплекс упражнений 47

Направлено на развитие жизненной емкости легких, формирование носового дыхания, произвольности деятельности, внимания.

Перед выполнением дыхательных упражнений надо:

1) Вначале глубоко подышать (животом, грудью).

2) Шагать на месте, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное — до 3 мин.

3) Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Глубоко приседать в быстром темпе, при этом прямые руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Приседая — выдох, выпрямляясь — вдох (до 10—15 раз).

4) Упражнение проводится сидя на стуле, ноги вытянуты, касаются пола, руки опущены вниз. Затем подтянуть согнутые ноги, прижать их к груди, обхватить руками, согнуть спину и опустить голову — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Упражнение выполняется в медленном темпе до 5—6 раз.

Примерный комплекс утренней гигиенической гимнастики с дыхательными упражнениями.

1) Стоя, отвести руки назад, сделать вдох через нос. Вернуться в исходное положение—выдох (3—4 раза).

2) Стоя, вытянуть руки вперед скрестно, затем развести руки в стороны и сделать вдох через нос. Вернуться в исходное положение и сделать выдох (2—3 раза).

3) Встать в позу дровосека: руки вверх, пальцы сплетены, ноги врозь, сделать вдох через нос. Произвести махи руками с наклоном вперед и проведением рук между ног на выдохе (4— 5 раз).

4) Ходьба по комнате (до 60 с), дыхание через нос. При остановке — глубокий вдох через нос, выдох.

5) Спокойно дышать: вдох и выдох через нос или вдох через нос, выдох через рот.

После выполнения упражнений необходимо провестивлажное обтирание тела и растирание сухим полотенцем.

Примерный комплекс для детей 5-6 лет.

1) Спокойная ходьба с удлиненным вдохом и выдохом через нос. Необходимо следить за полнотой выдоха.

2) Ходьба с дыханием через нос. Вначале на один шаг — вдох, на два шага — выдох. Затем на два шага — вдох, на три-четыре — выдох.

3) Бег на месте с глубоким дыханием через нос.

4) Приседание с дыханием через нос.

5) Бег трусцой: на два-три шага — вдох, на четыре шага — выдох.

6) Дыхание попеременно через правую и левую половину носа.

7) Движения руками в виде рывков с поворотом корпуса в стороны, с плавным вдохом и резким выдохом через нос.

8) Движения руками по боковым поверхностям туловища с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

9) Наклоны туловища в стороны на выдохе со звуком «м» и «и».

10) Вдох, затем толчкообразный выдох через нос.

Примерный комплекс для детей 6-7 лет (с помощью родителей)

1) Сесть прямо, носки и пятки ног вместе, руки свободно опущены. Дыхание произвольное.

2) Полностью выдохнуть, большими пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а двумя средними пальцами прижать крылья носа. Резко втянуть воздух через рот, сжать губы и надуть щеки.

3) Опустить подбородок на грудь, закрыть глаза, положив указательные пальцы на веки. В таком положении оставаться некоторое время. Затем поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный выдох через нос.

4) Отнять пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.

Комплекс упражнений 48

Направлено на восстановление носового дыхания, развитие произвольной деятельности, внимания.

1) Исходное положение стоя. Рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочередно (по 4—5 раз) через каждую половину носа.

2) Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь — вдох, опустить руки вниз — выдох. Выполнять медленно до 5 раз.

3) Стоя вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую до 5—6 раз через каждую половину носа.

4) Стоя ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 (рот закрыт), затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (5—6 раз).

5) Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «м-м-м» (медленно до 8 раз).

6) При ходьбе дышать только через нос. Постепенно удлинять фазу выдоха: на 2 счета—вдох, на 3—4—5—6—выдох; на 2 счета — вдох, на 3—4—5—6—7 — выдох (2—3 мин).

Дыхательные упражнения при нарушении голоса нужно чередовать с голосовыми. Ребенок может повторять текст за взрослым. Совместное чтение стихотворного текста помогает развитию голоса ребенка. Приводим тексты, специально подобранные для этой цели:

1) Я жук, я жук! Я тут живу, Жужжу, жужжу, Гляжу, лежу. Я не тужу, Всю жизнь жужжу: ж-ж-ж-ж.

2) Топоры-то, топоры, Так и сыплются с горы. Вот и чайник за кофейником бежит, Тараторит, тараторит, дребезжит Утюги бегут покрякивают, Через лужи, через лужи перескакивают.

4) Дубовый столб стоит столбом, В него баран уперся лбом. Хотя не жаль барану лба, Но лбом не сбить ему столба.

Упражнение 49

Направлено на развитие речи и мелкой моторики кисти ребенка. Занятия рекомендуется проводить ежедневно по 15-20 мин.

1) Манипуляции с мелкими деталями. Пуговицы, бисер, горох, рис — раскладывание, складывание, собирание, нанизывание на нить, переборка. По мере совершенствования навыка нанизывания можно заменить шнурок крученой нитью, кончик которой придется постоянно скручивать, что является дополнительной тренировкой для пальчиков. Вместо пуговиц можно нанизывать различные предметы, в которых нужно сделать дырочки. Одновременно можно учить ребенка различать форму предметов, их цвет, запоминать последовательность и считать количество. Для этого ребенку предлагается усложненное задание, например: нанизать сначала три белых круглых маленьких бусинки, затем одну красную круглую большую, затем белую овальную и т. п.

Выполнение этих заданий способствует и выработке таких важных качеств, как усидчивость и устойчивость внимания.

2) Лепка. Из пластилина рекомендуется лепка мелких по размерам деталей (если это человек, то чтобы у него были руки с пальцами, куртка с пуговицами, лицо с носом, глазами, ушами). Летом предоставляется прекрасная возможность лепить из глины. Также заслуживает внимание лепка из хлебного мякиша, популярная среди народных умельцев.

3) Вращательные движения мелких предметов пальцами.

4) Завязывание и развязывание узелков (на шнурках, бельевом шнуре, труднее это сделать со скрученной нитью). Не менее полезно вязание крючком, плетение макраме, вышивание.

5) Интересным будет и такое задание: в мешочек или коробочку положить несколько различных предметов, знакомых ребенку по играм или другим видам деятельности (кубик, маленький мячик, солдатика, ложечку, яблоко, луковицу и др.). Затем предложить ребенку с закрытыми глазами доставать предметы, ощупывать их, описывать их качества (размер, форму, поверхность) и, по возможности, узнавать, что это. Данное упражнение не только способствует развитию моторики и тактильной чувствительности, но и стимулирует развитие межполушарных связей головного мозга.

Комплекс упражнений 50

Направлен на снятие утомления мышц пальцев и кистей рук, развитие их подвижности. Упражнения выполняются сидя или стоя. Каждое упражнение повторяется 5—10 раз. Закончив гимнастику, следует потрясти расслабленными руками и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков до запястий.

1) Сжать пальцы в кулак и делать круговые движения влево, затем вправо.

2) С силой сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут.

3) Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и проделать им круговые движения сначала влево, затем вправо.

4) Выпрямить пальцы. Одновременно сгибать и разгибать две первые фаланги.

5) Развести прямые пальцы и, начиная с мизинца, последовательно (веерообразными движениями) согнуть все пальцы в кулак. Затем, начиная с большого пальца, вернуться в исходное положение (разогнуть пальцы).

6) Сжать пальцы в кулак, попробовать разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Стремиться к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак.

7) С силой сожмите пальцы в кулаки, поднеся их к груди. Разжав пальцы, бессильно уроните руки.

Комплекс упражнений 51

Направлен на снятие утомления напряжения мышц ног и туловища. Каждое упражнение повторяется 5—10 раз.

1) Сидя на стуле, на фазе вдоха поднять руки вверх, прогнуться, опустить руки, отведя их назад, наклоняясь вперед, и сделать выдох.

2) Сидя на стуле, поднести кисти рук к плечевым суставам, отвести локти в стороны вверх, сделать вдох, опустить, выдох.

3) Сидя на стуле, поднести кисти рук к плечевым суставам. Совершать круговые движения локтями по часовой и против часовой стрелки.

4) Сидя на стуле, поставить ноги на носочки, а затем на пятки.

5) Сидя на стуле, поднять ноги до горизонтального положения, а затем медленно опустить их.

6) Сидя на стуле, приподнять ноги от пола, совершать круговые движения стопами сначала вправо, а затем влево.

7) Выполнять, стоя у стены или парты. Приподняться на носки — вдох, опуститься на пятки — выдох (5 — 10 раз).

8) Прыжки на месте (5— 10 раз). Можно поочередно то на правой, то на левой ноге.

Упражнение 52

Направлено на снятие напряжение цилиарной мышцы, обеспечивающей аккомодацию хрусталика, на улучшение кровообращение глаза, повышается острота зрения. Упражнения повторить 5—10 раз.

1) Прикрепить на стене (в классе — над доской, дома — над столом) яркий кружочек, шарик или небольшой предмет. При надвигающейся усталости полезно поочередно смотреть то на кончик носа, то на это яркое пятно (предмет).

2) Закрыть глаза и " рисовать глазами" горизонтальные и вертикальные восьмерки.

Комплекс упражнений 53

Направлен на снятие напряжения различных мышц при статических нагрузках, на стимуляцию деятельности головного мозга, развитие произвольности деятельности.

1) Качание головой. Упражнение для расслабления мышц шеи и плеч. Дышите глубоко, расслабьте плечи и уроните голову вперед на грудь. Позвольте голове медленно качаться из стороны в сторону, «вычерчивая» подбородком слегка изогнутую линию на груди. При помощи этих движений снимается напряжение мышц, улучшается кровоснабжение мозга.

2) Энергетический зевок. Представьте, что вы зеваете. Положите кончики пальцев на плотные точки, которые вы чувствуете на верхних челюстях (скуловые). Глубоко вдохните и издайте расслабленный «зевающий» звук, легкими поглаживаниями в области скуловых костей снимайте напряжение.

3) Качели. Упражнение для расслабления туловища и бедер после длительного сидения за столом (партой). Сесть на пол, облокотиться на руки и массировать ягодицы и бедра, качаясь назад и вперед, можно представить, что едешь на велосипеде, и поочередно локтями дотрагиваться до противоположного колена.

4) Симметричные рисунки. Рисовать в воздухе какие-либо фигуры (кружки, треугольники, морковку и т. д.) одновременно двумя руками: к себе, от себя, вверх, вниз. Это упражнение быстро снимает утомление с мышц рук и глаз.

Упражнение 54

Лка

Ёлка быстро получается,

Если пальчики сцепляются.

Локотки ты подними,

Пальчики ты разведи.

Рис. 29. Упражнение для рук «Елка».

Ладони от себя, пальчики пропускаются между собой (ладони под углом друг к другу). Пальчики выставляются вперед. Локти к корпусу не прижимаются.

Упражнение 55

Корзинка

В лес корзинку я беру

И грибы в нее кладу.

Рис. 30. Упражнение для рук «Корзинка».

Ладони на себя, пальчики переплетаются, и локотки разводятся в стороны. Ладони как бы разъезжаются, и между пальцами образуются зазоры. Большие пальчики образуют ручку.

Упражнение 56

Колокольчик

Колокольчик все звенит,

Язычком он шевелит.

Рис. 31. Упражнение для рук «Колокольчик».

Тыльные стороны рук обращены вверх, пальцы обеих рук скрещены. Средний палец правой руки опущен вниз, и ребенок им свободно вращает.

Упражнение 57

Вырезание фигур из плотной бумаги или картона. Младшие дети вырезают простые фигуры - круги, овалы. Старшие дети - более сложные - ёлочки, звёзды. Обратите внимание на умение держать ножницы.

Упражнение 58

" Написать" в воздухе носом и подбородком цифры от I до 10 или буквы. Делать это с максимальными поворотами головы (цифры или буквы должны получаться высокими и широкими). Можно " рисовать" в воздухе предметы, фигуры животных, " писать" добрые слова.

При выполнении упражнения шеей двигать плавно, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держать неподвижно, спину прямо.

Комплекс упражнений 59

Эти упражнения разработаны П. Деннисон и Г. Деннисон (1992) и направлены на стимуляцию работы мозга. Гимнастика для мозга состоит из простых, доставляющих удовольствие движений и действий и оказывающих стимулирующее воздействие на головной мозг.

1) Качание головой. Упражнение для расслабления мышц шеи и плеч. Дышите глубоко, расслабьте плечи и уроните голову вперед на грудь. Позвольте голове медленно качаться из стороны в сторону, «вычерчивая» подбородком слегка изогнутую линию ни груди. При помощи этих движений снимается напряжение мышц, улучшается кровоснабжение мозга.

2) Энергетический зевок. Представьте, что вы зеваете. Положите кончики пальцев на плотные точки, которые вы чувствуете на верхних челюстях (слуховые). Глубоко вдохните и издайте расслабленный «зевающий» звук, легкими поглаживаниями в области слуховых костей снимайте напряжение.

3) Качели. Упражнение для расслабления туловища и бедер после длительного сидения за столом /партой/. Сесть на пол, облокотиться на руки и массировать ягодицы и бедра, качаясь назад и вперед, можно представить, что едешь на велосипеде и поочередно локтями дотрагиваться до противоположного колена.

4) Ленивые восьмерки. «Рисуем» в воздухе «лежащие» восьмерки поочередно правой и левой рукой, а затем обеими руками сразу. Это упражнение улучшает координацию.

5) Симметричные рисунки. Рисовать в воздухе какие-либо фигуры (кружки, треугольники, морковку и т. д.) одновременно двумя руками: к себе, от себя, вверх, вниз. Это упражнение быстро снимает утомление с мышц рук и глаз.

Комплекс упражнений 60

Направлен на развитие внимания, произвольности деятельности, физического развития. Примерный комплекс утренней зарядки для здорового ребенка 5-летнего возраста.

1) Ходьба на месте, дыхательная гимнастика с разведением рук в стороны на высоте плеч и отведением назад, затем скрещивание перед грудью с энергичным и шумным выдохом и постепенное возвращение в исходное положение на вдохе. Упражнение повторяется несколько раз в течение 30—40 с. Можно чередовать эти упражнения с подниманием рук вверх, подъемом на носках и подтягиванием на вдохе с последующим постепенным возвращением в исходное положение при длительном выдохе.

2) Упражнения для мышц ног с перешагиванием на ступеньках лестницы в подъезде или через какие-нибудь предметы во дворе. Наклоны вперед и в стороны. Круговые движения корпусом, руки на поясе. Продолжительность 1—2 мин.

3) Бег в медленном темпе на дистанцию до 100 м с последующим переходом на ходьбу, выполнение дыхательных упражнений в течение 30—40 с.

4) Бег в медленном темпе примерно на ту же дистанцию, но совершаемый ребенком и взрослым в разных направлениях с тем, чтобы одновременно достигнуть намеченного места или вернуться на место старта, сделав круг вокруг дома.

5) Переход на ходьбу и дыхательные упражнения в течение 30—40 с.

6) Упражнения на метание предметов (теннисный мяч, снежки и т. п.) обеими руками поочередно по принципу «Кто дальше бросит» с места и с разбега в течение 30—40 с.

7) Прыжки на месте поочередно на одной ноге, затем на двух по принципу «Кто выше прыгнет» в течение 1 мин.

8) Переход на ходьбу и дыхательные упражнения в течение 30—40 с. Если позволяет время, то проводится и третья пробежка в медленном темпе вместе с ребенком на дистанцию 100—150 м с последующим переходом на ходьбу с дыхательными упражнениями.

Зарядку желательно заканчивать водными процедурами.

Комплекс упражнений 61

Направлен на развитие координации, укрепление сводов стопы, развитие внимания, произвольности деятельности.

1) Ходьба с выносом колена вперед и выпрямленной ступней, плавно опускаемой всей поверхностью на пол. Затем можно опускать ногу на носок.

2) Ходьба с высоким подниманием то одной, то другой ноги, упражнение называется «цапля».

5) Ходьба с выбросом ног вперед и размахиванием в такт руками — «солдатский шаг».

6) Ходьба с приседаниями, как бы срывая руками цветы.

7) Продвижения по комнате мелкими прыжками и размахивая руками — «птичка прыгает».

8) Ходьба назад, грудь слегка наклонена вперед для сохранения равновесия.

9) Ходьба длинными шагами с максимальным выбрасыванием согнутой ноги вперед и одновременным покачиванием руками.

10) Ходьба с остановкой на одной ноге по сигналу, например, по команде «Стоп! ».

11) Ходьба с легким предметом на голове, сначала поддерживая его рукой, затем без поддержки.

Комплекс упражнений 62

Направлен на развитие моторных координаций, произвольность деятельности, внимание, гармоничное физическое развитие. Повторяемость каждого из упражнений от 4 до 8 раз.

Упражнения для 3—4-летних детей в положении стоя:

1) «Цапля» — ходьба с высоким подниманием ног поочередно;

2) «Птичка летает» — мелкие прыжки по комнате с размахиванием руками;

3) «Пчела» — ребенок бегает по комнате, помахивая руками и протяжно произнося звук «жу-жу»;

4) «Бычок» — ходьба на четвереньках с поворотами головы и говоря «му-му»;

5) «Не упади» — поочередное поднимание ноги и одновременный хлопок над ней;

6) «Большой и маленький» — ребенок приседает, опираясь руками на колени, затем выпрямляется, поднимает голову и руки вверх ладонями вовнутрь, смотрит на потолок и поднимается на носки, затем возвращается в исходное положение и расслабляется.

Дополнительные упражнения для 5—6-летних детей:

1) «Вверх вниз». Подъем на носки, затем опускание со сгибанием разведенных в стороны коленей и прямым туловищем. При подъеме — вдох, при опускании — выдох;

2) «Динь-дон». С поднятыми руками и пальцами, сжатыми в кулак, сделать наклон вперед и, не сгибая ног в коленях, достать пол руками. Затем выпрямиться и снова наклониться;

3) «Мельница». Ноги врозь, руки на уровне груди. Наклон и касание правой рукой носка левой ноги, не сгибая ног. Выпрямление и те же движения левой рукой. При наклоне — выдох, при подъеме — вдох.

Упражнения в положении лежа:

1) «Ласточка». Лежа на животе, руки отвести в стороны, голову и туловище слегка приподнять, хлопок ладонями по полу;

2) «Комочек». Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуть, колени притянуть к груди, стараясь коснуться коленей лбом;

3) «Говорящая кукла». Это упражнение на расслабление. Оно выполняется в конце занятия. Лежа на спине, руки и ноги слегка раздвинуты в стороны, спина плотно прилегает к полу, поднять руку или ногу и опустить с расслаблением мышц, как у тряпичной куклы.

Очень нравятся детям упражнения, выполняемые при помощи взрослых. Вот некоторые из них:

1) Поднимание ребенка за талию вверх на вытянутых руках или усаживание на плечо;

2) Перевороты вперед, назад, в сторону;

3) «Тачка». Ребенок стоит на четвереньках, опираясь руками на пол, взрослый захватывает голени ребенка, поднимает их, а ребенок, переступая руками по полу, двигается вперед;

4) «Ласточка». Взрослый сидит на стуле, ребенок лежит поперек бедра лицом вниз, ноги под другим бедром, руки свободно свисают. Поддерживая ребенка за грудь, дать ему команду прогнуться с подъемом туловища и отведением рук вперед.

Систематическое выполнение этих упражнений наряду с подвижными играми обеспечит условия для гармонического физического развития.

Одним из нередко встречающихся отклонений в физическом развитии в период дошкольного возраста являются дефекты осанки. Их предупреждение — задача не только педиатров и педагогов, но и родителей, имея в виду то обстоятельство, что предпосылки к развитию этих нарушений возникают уже на 1—2-м годах жизни, когда большинство детей воспитываются в условиях семьи.

Правильная осанка ребенка определяется по следующим признакам: голова и туловище держатся прямо, грудная клетка слегка выступает вперед, а плечи отведены назад, в области поясницы есть изгиб вперед, ноги

Комплекс упражнений 63

Направлен на развитие координации, произвольности деятельности, гармоничное физическое развитие.

Используется музыкальное сопровождение. Зажигательный, жизнерадостный ритм (120 тактов в минуту) приятен и понятен ребенку. Можно использовать музыку из популярных мультфильмов. Продолжительность первых занятий не должна превышать 10 мин. Перед разучиванием этого комплекса ребенку стоит напомнить сказку «Белоснежка и семь гномов». Воздух в комнате должен быть проветренным, температура 16—18 °С.

В основной комплекс входит 12 упражнений, из которых целесообразно использовать для детей 4—6-летнего возраста следующие:

1) «Ходьба гномов». На полусогнутых ногах ребенок идет носками наружу и внутрь, на плече поочередно «мешок с тяжелым грузом».

2) «Танец гномов». Ноги врозь и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Наклон туловища и кивок головой в правую сторону так, чтобы кисточка колпачка или шапочка гнома качнулась, затем те же движения делаются в левую сторону. Двигается только верхняя половина тела.

3) «Белоснежка стирает». Ноги врозь, бедра покачиваются в стороны, покачивания двойные и одинарные. При двойном покачивании в правую сторону «белье» трется кулачками справа от ребенка, затем слева. При одинарном покачивании в правую сторону «белье полощется» справа от ребенка, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье выкручивается» справа, затем слева. При одинарном покачивании «белье стряхивается» сначала справа, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье достается из корзины» справа, затем «вешается на веревку» слева. Упражнение можно выполнять в любой последовательности, но, как и другие, обязательно весело, танцевально в такт музыки и с активными движениями головой и руками.

4) «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги врозь, колени согнуты, спина прямая. Хлопок руками по бедрам, затем подъем рук вверх, прыжок.

5) «Белоснежка отвечает гномам реверансом». Ноги вместе, шаг вправо, руки мягко поднимаются в стороны, затем левая нога отставляется назад, ребенок приседает с опусканием рук и кланяется, затем упражнение повторяется в левую сторону.

6) «Тюлененок». Лежа на животе на коврике, руки согнуты в локтях. Подъем головы и плеч, подтягивание вверх и опускание. Скольжение ногами по коврику, подъем таза и опускание.

7) «Ванька-встанька». Ребенок сидит по-турецки с прямой спиной, руками держится за пальцы ног. Наклон вперед с касанием головой коврика и возвращение в исходное положение.

8) «Любопытный котенок». Ребенок сидит на пятках, наклонившись вперед, опираясь руками о коврик, спина выгнута. Передвигая руки вперед и прогибая спину, как котенок, подлезающий в дыру, ребенок ложится на коврик, затем возвращается назад с согнутой спиной и поднятой головой.

9) «Обезьянка». Лежа на спине, подъем правой прямой ноги вверх. Не опуская ноги, руки продвигаются по ней вверх, подобно тому как обезьянка влезает по дереву, затем возвращение в исходное положение и повторение упражнения с поднятой левой ногой.

10) «Веселые прыжки вместе с мамой». Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки поочередно на одной ноге, затем на обеих в такт музыки.

11) «Я на солнышке лежу». Лежа на животе, руки под' подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, одновременно делаются кивки головой в обе стороны.

Все движения, как и предыдущие, выполняются в ритме музыки и с улыбкой.

Упражнение 64

Направлено на тренировку вестибулярного аппарата.

С детьми в возрасте около 3 лет полезно проводить упражнения на равновесие, что способствует тренировке вестибулярного аппарата. Это ползание, ходьба с приседанием, поворотами, перешагиванием через различные предметы, ходьба по узкой дорожке или доске, прыжки, лазание, бег с остановкой, различные подвижные игры, катание на карусели, с горки.

Дети более старшего возраста, от 4 до 5 лет, для тренировки вестибулярного аппарата могут упражняться в ходьбе по шнуру, скамейке, бревну. Полезны бег между расставленными предметами с установкой: «не задеть, не столкнуть и

⇐ Предыдущая 1 2 34