Адаптация к физическим нагрузкам.

⇐ ПредыдущаяСтр 21 из 22Следующая ⇒

Физическая нагрузка – самый естественный и древний фактор, воздействующий на человека. Вместе с тем, это не означает, что каждый человек способен справиться с длительной и интенсивной мышечной нагрузкой. Будучи обусловленным самой природой земной гравитации, этот фактор во все времена сопровождал человека, и двигательная мышечная активность всегда была важным звеном приспособления человека к окружающему миру.

Двигательная активность как атрибут жизнедеятельности не означает, что все люди или животные заведомо могут выполнять длительную и интенсивную мышечную работу.

Вместе с тем и другая сторона тренированности давно известна человеку – организм, тренированный к физическим нагрузкам, не только способен осуществлять интенсивную мышечную работу, но и оказывается более устойчив к ситуациям, вызывающим болезни и к жизненным невзгодам.

Существо проблемы адаптации к физическим нагрузкам, в конечном счете, сводится к вопросу о механизмах, обеспечивающих тренированному организму преимущества над нетренированным. Эти преимущества характеризуются двумя основными чертами:

1. Первая – тренированный организм может выполнять мышечную работу такой продолжительности или интенсивности, которая не под силу нетренированному. Так, нетренированный человек не в состоянии пробежать марафонскую дистанцию или поднять штангу весом, значительно превышающим его собственный. Другой пример, Дистанцию 100 метров может пробежать любой здоровый человек, но пробежать её за время менее 10 секунд способен только бегун-спринтер и др. примеры.

2. Вторая – тренированный организм характеризуется более экономным функционированием физиологических систем в покое и при умеренных непредельных нагрузках и способностью достигать при максимальных нагрузках такого уровня функционирования этих систем, который недостижим для нетренированного организма.

Тренированный человек осуществляет мышечную работу при меньшем увеличении потребления организмом кислорода и с большей эффективностью. Так при пробеге на лыжах одинаковой дистанции у тренированных людей при большей скорости бега расход кислорода был почти на 40% меньше. И потребление кислорода в миокарде при интенсивной нагрузке меньше, чем у нетренированных почти в 2 раза. У тренированных людей при стандартной работе наблюдается меньшее увеличение вентиляции лёгких и частоты дыхания, меньший подъем артериального давления, чем у нетренированных. Выполнение стандартной мышечной работы сопровождается у тренированного организма в 2-2, 5 раза меньшим повышением уровня лактата в крови, что способствует предупреждению утомления и повышению работоспособности. Реакция симпато-адреналиновой системы и соответственно повышение уровня катехоламинов в крови в ответ на такие нагрузки у тренированных людей и животных значительно меньше, чем у нетренированных. Таким образом, при выполнении одинаковой по интенсивности работы тренированный организм работает более экономно, с меньшей мобилизацией физиологических функций.

При предельно напряженной работе наблюдается обратное: в тренированном организме происходит значительно большая мобилизация систем кровообращения, дыхания и большая трата энергии по сравнению с нетренированным. Так, при максимальной работе потребление кислорода у тренированного человека может возрастать до 5-6 л/мин, а у нетренированного не превышает 3 л/мин, минутный объем крови может возрастать до 45-47 л/мин, а ударный объем – до 200 мл, тогда как у нетренированного максимальное значение этих показателей 20-25 л/мин и 140-145 мл соответственно; легочная вентиляция может достигать 150 л/мин, а частота дыхания – 60 дых/мин; в ответ на предельные нагрузки у тренированных людей и животных наблюдается более мощная реакция симпато-адреналиновой системы, чем у нетренированных и т. д. Все это обеспечивает тренированному организму возможность выполнять работу такой интенсивности, которая не под силу нетренированному.

Для понимания механизма адаптации к физическим нагрузкам, т. е. тренированности, с позиции молекулярной физиологии существенно, что в процессе развития адаптации к любому фактору среды, и в частности к физическим нагрузкам определяются два основных этапа: начальный этап – срочная, несовершенная адаптация и последующий этап – долговременная устойчивая адаптация.

Во всех случаях срочная адаптация реализуется мгновенно, но реакция организма протекает (на пределе), с утратой резервов, низким, кратковременным результатом и сопровождается выраженной стресс-реакцией. Устойчивая, долговременная адаптация характеризуется: 1) более современной экономной реакцией организма; 2) отсутствием выраженной стресс-реакцией; и 3) возможностью нормальной жизнедеятельности в условиях действия данного фактора среды.

Применительно к физическим нагрузкам на этапе срочной адаптации основная двигательная реакция организма сопровождается ярко выраженной стресс-реакцией с избыточным высвобождением в кровь катехоламинов, кортикостероидов и т.д. Максимальным увеличением легочной вентиляции и минутного объема крови, приближением к максимуму уровня лактата и аммиака в крови, явлениями боле или менее выраженных повреждений клеточных мембран, которые проявляются ферментемией. В результате реакция организма быстро истощается, и он оказывается неспособным осуществлять длительную мышечную работу. Развивающаяся в дальнейшем долговременная адаптация, или тренированность характеризуется тем, что в ответ на туже самую нагрузку не возникает резкой стресс-реакции, и мышечная работа сопровождается меньшими, далекими от максимума величинами легочной вентиляции, минутного объема, содержание лактата и аммиака в крови, отсутствием выраженных повреждений, ферментемией и т. д. В результате становится возможным длительное, стабильное выполнение работы.

Исследования последних 20 лет позволили приблизиться к решению коренного вопроса проблемы адаптации. Оказалось, что в ответ на нагрузку, создаваемую факторами среды в клетках органов и тканей, на которые непосредственно падает нагрузка, закономерно происходит активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, которая приводит к избирательному росту клеточных структур, лимитирующих физиологическую мощность системы, ответственной за реализацию адаптации к данному фактору среды. В результате функциональные возможности этой системы возрастают, и срочная адаптация переходит в долговременную.

Адаптивные типы человека.

Способность к адаптации, то есть к формированию эффективных компенсаторно-приспособительных реакций у людей выражена по разному, что связано с особенностями их реактивности. Так установлено, что можно выделить достаточно четко различающиеся группы людей по следующим критериям:

ЭФФЕКТИВНОСТЬ КОМПЕНСАТОРНЫХ РЕАКЦИЙ

- «Стайеры» – 31% адаптируются к длительным нагрузкам, изменения в организме происходят медленно, но достаточно устойчиво. Стайер в значительной мере внешнюю среду ассимилирует со своими обменными процессами. Он быстрее становится сожителем бактерий, вирусов, алкоголя (банкетный, не запойный). Среди стайеров на Севере хроников в 2-3 раза больше, чем на большой Земле.

- «Спринтеры» – 24% адаптируются к резким кратковременным нагрузкам, кратковременное повышение иммунитета. Если вы имеете спринтерский тип, то организм справляется с нагрузками по принципу барьера (кратковременное повышение иммунитета, антител, фагоцитоза). Если нагрузка будет продолжаться дальше, барьерного резерва не хватает, он будет рассыпаться или снижать барьерную нагрузку. Спринтер реагирует более бурно, реже переходит в хроника.

БИОРИТМИЧНОСТЬ

- «Совы» – 30-40%, характерно позднее засыпание и позднее пробуждение, они активны до поздней ночи, но с трудом работают утром.

- «Жаворонки» - 20-25%, ранее засыпание и очень ранее пробуждение, полны энергии и чрезвычайно работоспособны в утренние часы.

- «Голуби» - 35-50%, высокая работоспособность в 10-12 и 16-18 часов, низкая с 2-5 часов.

СОМАТОТИП (МОРФОТИП, КОНСТИТУЦИЯ)

При описании мужских конституций в России широко используется схема В.В. Бунака (1931г.), основанная лишь на сочетании степени развития мышц и жира. Всего выделяются 3 основных типа: грудной, мускульный (мускулярный), брюшной и 4 промежуточных подтипа: грудно-мускульный, мускульно-грудной, мускульно-брюшной и брюшно-мускульный. В практике антропологических исследований часто (до 30%) выделяется неопределенный тип.

При описании женских конституций, кроме обычных, часто применяются специальные схемы. Из рабочих схем женских конституций схема И.Б. Галанта (1927г.) может быть признана одной из самых удачных. Он предложил выделять у женщин 7 типов, сгруппированных в 3 категории. Причем подчеркнул, что в характеристику конституций должны включаться не только морфологические особенности, но и психофизические различия: лептосомные (астенический, стенопластический); мезосомные (пикнический, мезопластический); мегалосомные (атлетический, субатлетический, эурипластический).

При диагностике детских конституций в России широко применяется схема В.Г. Штефко и А.Д. Островского (1929г.). В ней описаны нормальные конституциональные типы, соматические типы, обнаруживающие задержки роста и развития, и патологические конституциональные типы: торакальный, дигестивный, абдоминальный, мышечный, астеноидный, неопределенный.

При медицинском обследовании часто используют классификацию, предложенную Черноруцким, включающую три типа:

- гиперстеники, массивные, хорошо упитанные люди, характеризующиеся относительно длинным туловищем и короткими конечностями;

- нормостеники, с нормальным средним развитием костной и мышечной системы, умеренным жироотложением;

- астеники, с узкой грудной клеткой, слабым жироотложением, слабой мускулатурой, узкими костями.

Кроме принятых в нашей стране конституциональных схем, существовали и существуют множество иных.

ГЕОГРАФИЧНОСТЬ

Адаптивные типы человека отражают специфические нормы реакции на конкретные комплексы природных факторов, разные формы адаптации к условиям среды. Выделяют:

- арктический тип, обитатели высоких широт, расположенных к северу от 66’33 с.ш. Коренное население в основном представлено оленеводами, звероводами, охотниками, принадлежащими к монголоидной расе. Типичная диета с повышенным содержанием белков, жиров и пониженным – витаминов.

- тропический тип, обитатели влажных и теплых регионов земли, для которых характерно сочетание дефицита животного белка при значительном преобладание растительной пищи. Основной обмен обычно понижен, что соответствует дефициту развития мускульного компонента, снижено содержание холестерина, повышен уровень иммуноглобулинов.

- аридный тип, включает обитателей пустынь. Развитие мускульного и жирового компонентов понижено, снижены уровень основного обмена, минерализация, холестерин.

- тип высокогорье, отмечен крупными размерами костей скелета, увеличением числа эритроцитов и гемоглобина в крови, значительной ЖЭЛ.

по ЮНГУ

В зависимости от развитости основных психических функций – мышления, эмоции, ощущения, интуиция выделяют 4 типа экстравертов и 4 типа интровертов.

- Экстраверт, характерна направленность на объект, поэтому мнение других людей, общепринятые нормы, объективные обстоятельства определяют их поступки в значительно большей степени, чем их собственное, субъективное отношение к окружающей действительности.

- Интроверт, субъективное всегда превалирует над объективным, и ценность субъекта всегда выше, чем ценность объекта. Испытывая какую-нибудь эмоцию, интроверт обращает внимание не на событие или людей, которые вызвали эту эмоцию, а на собственные переживания. Собственное мнение для него важнее, чем окружающая реальность или мнение других людей.

по ПАВЛОВУ

1. Преобладание сигнальной системы: художественный тип (ярко выражена первая сигнальная система), мыслительный тип (преобладание второй сигнальной системы), смешанный (одинаково выражены обе системы.

2. Преобладание свойств нервной системы: живой тип – сангвиник (хорошая сила, подвижность, уравновешенность нервных процессов); спокойный тип – флегматик (сила нервных импульсов, уравновешенность возбуждения и торможения, но инертность); безудержный тип – холерик (сильная нервная система, но неуравновешенная); слабый тип – меланхолик (слабые нервные процессы).

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АССИМЕТРИЯ ПОЛУШАРИЙ

Левое полушарие	Правое полушарие
Хронологический порядок	Текущее время
Чтение карт, схем	Конкретное пространство
Запоминание имен, слов, символов	Запоминание образов, конкретных событий, узнавание лиц людей
Речевая активность, понимание смысла	Восприятие эмоционального состояния
Детальное восприятие	Целостное восприятие
Видение мира веселым	Видение мира мрачным

⇐ Предыдущая 13 14 15 16 17 18 19 202122 Следующая ⇒