Лекция 10. Условия соревнований, влияющие на соревновательную деятельность спортсменов

 

К влияющим на соревновательную дея­тельность спортсменов относятся: особенности места проведения соревнований; поведение болельщиков; оборудование места проведения соревнований; геог рафическое положение места проведения соревнований; характер судейства; поведение тренеров и др.

Рассмотрим перечисленные условия проведения соревнований.

О собенности места проведения соревнований. В связи с возросшей престижностью спорта и ос­трым соперничеством спортсменов место проведе­ния соревнований приобретает все большее значе­ние. Фактор “своего” и “чужого” поля становится одним из важнейших при определении такти­ческих задач в игровых видах спорта — футболе, баскетболе, гандболе, хоккее, волейболе. В футбо­ле при проведении некоторых соревнований в два круга при равенстве набранных очков победитель определяется по большему количеству забитых голов на чужом поле (один гол на поле противника засчитывается в этом случае за два). Естественно, что такое положение значительно влияет на выбор стратегии соревновательной деятельности, общего тактического плана конкретной игры и др.

Особенности места проведения соревнований приобретают все большее значение и для других видов спорта. Это связано со многими причинами, рассматриваемыми ниже.

Поведение болельщиков. Болельщики своим по­ведением создают определенный психологический фон проведения соревнований. Реакция болельщиков (даже в пределах этических норм) влияет на состояние спортсмена, так как создается положительный или отрицательный эмоциональный фон проведения со­ревнований.

Оборудование мест проведения соревнований и инвентарь. При выборе тактики соревнования и особенностей непосредственной подготовки к старту следует учитывать качество покрытия (ис­кусственное, деревянное, естественное и др.); время проведения (утром, днем, вечером); расписание соревнований (привычное, непривычное); характер освещения (естественное, искусственное, его распо­ложение), качество инвентаря, оборудования (сов­ременное, устаревшее, привычное, непривычное) и вспомогательных помещений (удобные, неудоб­ные); расстояние спортивной базы от места жи­тельства спортсменов; наличие и качество мест отдыха и условий для восстановления и др.

Практика убедительно свидетельствует о том, что рост результатов в большинстве олимпий­ских видов спорта обусловлен внедрением но­вого спортивного оборудования и инвентаря не в меньшей мере, чем отбором талантливых спор­тсменов и рационализацией системы их подго­товки. Новое спортивное оборудование и инвен­тарь способны существенно изменить структуру соревновательной деятельности, технику и такти­ку вида спорта, систему подготовки спортсме­нов. Наиболее яркое подтверждение этому мы видим в таких видах спорта, как велоспорт, спортивная гимнастика, отдельные виды легкой атлетики (прыжки с шестом, метание копья), гор­нолыжный спорт, прыжки на лыжах с трампли­на, бобслей, санный спорт и др.

Географические и климатические условия. Клима­тические и географические особенности следует обя­зательно учитывать при планировании соревнова­тельной деятельности. Так, например, соревнования в среднегорье требуют обязательного учета влияния гипоксии на организм спортсмена. Не менее серьезное внимание должно быть обращено на не­обходимость адаптации спортсменов к условиям жары и повышенной влажности. Временные раз­личия влияют на установившийся суточный ритм двигательной и вегетативных функций спор­тсменов, что также должно учитываться как в процессе подготовки, так и непосредственно во время соревнований. Отдельные соревнования связаны с комплексом трудностей. Например, спортсмены европейских стран на Играх Олим­пиады 1996 г. в Атланте столкнулись не только с проблемой временной адаптации, но и необходи­мостью приспособления к условиям жары и высо­кой влажности.

Характер судейства. Организаторы соревнова­ний должны обеспечивать соревнования квалифи­цированным и объективным судейством. Однако, как и всякая другая человеческая деятельность, судей­ство соревнований несет в себе определенную до­лю субъективизма. Конечно, и квалификация судей бывает различной. Но иногда наблюдаются факты явного, умышленно субъективного судейства соревно­ваний. Это особенно относится к судейству междуна­родных соревнований судьями, которые в своем от­ношении к спорту исходят из политических, идеоло­гических или коммерческих соображений. И если проблема субъективности судейства в видах спорта с метрически измеряемым результатом (первая груп­па) является менее острой, то в видах спорта, в ко­торых результат оценивается судьями в условных единицах (вторая группа) и конечным эффектом (третья группа), она может оказаться центральной, определяющей не только результат отдельных стар­тов, но и всех соревнований. Насколько велико влияние этого фактора на результат выступления в соревнованиях, можно судить уже по одному факту: в основе концепции подготовки сборных команд ГДР к Олимпийским играм 1976—1988 гг. была ориентация на развитие только тех видов спорта, в которых на результат выступления влияние качества судейства минимально: легкая атлетика, плавание, гребля, конькобежный спорт, бобслей, санный спорт и т. д.

Проблема судейства постоянно находится в по­ле зрения специалистов, готовящих спортсменов и команды к выступлению в спортивных играх, единоборствах, вилах спорта со сложной коорди­нацией движений. Есть множество случаев в ис­тория современного олимпийского движения, когда вольные или невольные судейские ошибки привели к необъективности при выявлении побе­дителей крупнейших соревнований (в том числе и Олимпийских игр) в гимнастике, фигурном катании, борьбе, боксе, водном поло и других видах спорта.

Следует подчеркнуть, что в правилах сорев­нований по многим видам спорта (спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, син­хронное плавание, фигурное катание и др.) нет четко дифференцированных критериев оценки таких показателей, как зрелищность исполнения упражнений, артистизм спортсмена, оригиналь­ность примененных приемов и элементов, насы­щенность и интенсивность исполнения, сложность и последовательность выполнения упражнений и других, которые имеют важное значение для оп­ределения победителей. Это лишь подтверждает, что для построения адекватного плана соревнова­тельной деятельности спортсмена необходимо учи­тывать состав судейской коллегии, опыт и манеру судейства отдельных судей, субъективно возмож­ные варианты оценки соревновательного выступ­ления и др.

Поведение тренеров. Несмотря на известные (частично определяемые правилами соревнований) нормы поведения тренеров, напряженность сорев­нований сказывается на характере их поведения. По отношению к действиям соревнующегося спортсме­на поведение тренеров в условиях соревнований можно классифицировать как содействующее, ме­шающее и индифферентное.

Квалифицированный спортсмен, который знает характер поведения своего наставника в экстре­мальных условиях соревнований, обязательно учитывает возможные вмешательства тренера в ход соревнований и соответственно с этим пред­полагает возможную коррекцию плана соревнова­тельной деятельности.

Тренеры должны заблаговременно планировать различные варианты воздействия для изменения со­ревновательных действий спортсменов, не подда­ваясь эмоциям, так как это может привести к неп­родуманным решениям, конфликтным ситуациям, нарушению эффективной технико-тактической схемы ведения борьбы.

Лекция 11. Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура

 

Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура

Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.

В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность. Структура тренировки характеризуется:

1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);

2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);

3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.

В зависимости от масштаба времени, в пределах котором протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру — структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного); б) мезоструктуру — структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру -структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных годичных и многолетних.

Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы многолетней подготовки (см. рис.), связанные с возрастными квалификационными показателями спортсменов.

В отдельных видах спорта нет чети границ между стадиями и этапами многолетнего процесса, как строгих временных рамок этих стадий и этапов.

Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов: оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта; продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов; преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка; индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства. Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на

основе следующих методических положений.

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

7. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. В школьные

годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно принципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции человека.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем целесообразно уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных способностей, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех качеств, в основе которых заложены разные физиологические механизмы.

 

Этапы	I	II	III	IV	V
Начальной подготовки	Предварительной базовой подготовки	Специализированной базовой подготовки	Максимальной реализации индивидуальных возможностей	Сохранения достижений
Годы занятий	1-2-3	4-5	6-7	8-9-10	От 4 до 12л — —
Учебные группы	Начальной подготовки 1-3 лет обучения, учебно-тренировочные 1-2 лет обучения	Учебно-тренировочные 3-4 лет обучения	Спортивного совершенствования 1-3 лет обучения	Высшего спортивного мастерства

Таблица 1. Структура многолетнего процесса спортивной подготовки

 

У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше.

Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4—6 лет, а высших достижений — через 7—9 лет специализированной подготовки.

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа, предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования. Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся. Четкой границы между этапами не существует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготовки, следует учитывать паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных требований.

 

Лекция 12. Характеристика этапов многолетней подготовки спортсмена.

 

I этап - отбор и начальная подготовка, заданиями этого этапа являются укрепления здоровья детей, всесторонняя физическая подготовка с ориентацией на координационные способности, гибкость, общую выносливость, ликвидация недостатков физического развития, изучение основам технике вид спорта и технике вспомогательных и специально-подготовительных физических упражнений. Выделяют также следующие задания: прививание интереса и выработка стойкой мотивации к систематическим занятиям вид спорта, приобретение знаний о значении физической культуры и спорта для здоровья, освоение гигиенических и закаливающих процедур в режиме дня, знакомство с вид спорта, его значением и местом в системе физического воспитания, изучения истории развития спорта, формирования широкого круга неспециализированных знаний, умений и навыков, овладение основами техники самых простых технических действий избранного вида спорта, самых простых правил соревнований и состязательной деятельности, выполнения нормативов физической и технической подготовки.

II этап - базовая подготовка.

Основные задания: разностороннее развитие физических возможностей организма (благоприятный период развития силовых качеств, ловкости, координационных способностей), укрепление здоровья юных спортсменов, устранение недостатков в уровне их физического развития и физической подготовленности, создание двигательного потенциала, что обеспечивает освоение разнообразных двигательных навыков (в том числе технических приемов соответствующих специфике вид спорта). Особенное внимание уделяется формированию стойкого интереса юных спортсменов к целеустремленному многолетнему спортивному совершенствованию а также участию в детских соревнованиях.

Этап предварительной базовой подготовки. Ос­новными задачами подготовки на этом этапе явля­ются разностороннее развитие физических возмож­ностей организма, укрепление здоровья юных спорт­сменов, устранение недостатков в уровне их физи­ческого развития и физической подготовленности, создание двигательного потенциала, предполагаю­щего освоение разнообразных двигательных навы­ков (в том числе соответствующих специфике бу­дущей спортивной специализации). Особое внима­ние уделяется формированию устойчивого интере­са юных спортсменов к целенаправленному многолетнему спортивному совершенствованию.

На этом этапе уже в большей степени, чем на предыдущем, техническое совершенствование стро­ится на разнообразном материале вида спорта, из­бранного для специализации. В результате работы на этом и последующем этапах многолетней подготовки юн­ый спортсмен должен достаточно хорошо освоить технику многих десятков специально-подготови­тельных упражнений. Такой подход в итоге фор­мирует у него способности к быстрому освоению техники избранного вида спорта, соответствующей его морфофункциональным возможностям, в даль­нейшем обеспечивает спортсмену умение варьиро­вать основными параметрами технического мас­терства в зависимости от условий конкретных соревнований, функционального состояния в раз­ных стадиях соревновательной деятельности.

Особое внимание нужно обращать на развитие различных форм проявления быстроты, а также координационных способностей и гибкости. При высоком естественном темпе прироста физических способностей нецелесообразно планировать на этом этапе островоздействующие тренировочные средства — комплексы упражнений с высокой ин­тенсивностью и непродолжительными паузами, от­ветственные соревнования, тренировочные занятия с большими нагрузками и т. п.

Этап специализированной базовой подготовки. В начале этого этапа основное место продолжают за­нимать общая и вспомогательная подготовка, широ­ко применяются упражнения из смежных видов спорта, совершенствуется их техника. Во второй половине этапа подготовка становится более специ­ализированной. Здесь, как правило, определяется предмет будущей спортивной специализации, при­чем спортсмены часто приходят к ней через трени­ровку в смежных номерах программы.

На этом этапе широко используются средства, позволяющие повысить функциональный потенци­ал организма спортсмена без применения большого объема работы, максимально приближенной по ха­рактеру к соревновательной деятельности.

В видах спорта, где есть соревнования на спринтерских дистанциях, в скоростно-силовых и сложнокоординационных видах, следует осто­рожно выполнять большие объемы работы, направ­ленной на повышение аэробных возможностей. Спортсмены в возрасте 13—16 лет легко справляются с такой работой, в результате у них резко повыша­ются возможности аэробной системы энергообеспе­чения и на этой основе резко возрастают спортив­ные результаты. Поэтому в практике тренировки в этом возрасте часто планируют выполнение боль­ших объемов работы с относительно невысокой интенсивностью.

Задачи этапа:

-последующее совершенствование специальной физической подготовленности;

-периодическое достижение наивысшего уровня выносливости, овладения высоких и максимальных тренировочных нагрузок;

-совершенствование фундаментальной технической подготовленности и овладение элементов высокой сложности;

-максимальное раскрытие индивидуальных возможностей, достижения высокого уровня исполнительского мастерства (виртуозности, артистизма);

-расширение психологических знаний и умений, достижения высокого уровня;

-психологической готовности к соревнованиям;

-последующее совершенствование теоретической и тактической подготовки;

-достижение максимально возможных спортивных результатов, поддержки высокого уровня общей готовности.

Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей (подготовки к высшим достижениям). На этом этапе предполагается достижение макси­мальных результатов в видах спорта и номерах программы, избранных для углубленной специали­зации. Значительно увеличивается доля средств спе­циальной подготовки в общем объеме тренировоч­ной работы, резко возрастает соревновательная практика.

Суммарные ве­личины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко планируются занятия с большими нагрузками, количество за­нятий в недельных микроциклах может достигнуть 15—20 и более, резко возрастают соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки.

Этап сохранения достижений. Этап - сохранения достижений и завершения спортивной карьеры. Основная задача этапа — максимальное исполь­зование средств, способных вызвать бурное проте­кание адаптационных процессов. Задачи: поддержка достигнутого раньше уровня мастерства при относительно небольших нагрузках; постепенное уменьшение стартов и нагрузок, завершение состязательной деятельности.

Подготовка на этом этапе характеризуется сугубо индивидуальным подходом. Объясняется это следующим. Во-первых, большой тренировочный опыт подготовки кон­кретного спортсмена помогает всесторонне изу­чить присущие ему особенности, сильные и сла­бые стороны подготовленности, выявить наиболее эффективные методы и средства подготовки, вари­анты планирования тренировочной нагрузки, что дает возможность повысить эффективность и ка­чество тренировочного процесса и за счет этого поддержать уровень спортивных достижений. Во-вторых, неизбежное уменьшение функционального потенциала организма и его адаптационных воз­можностей, обусловленное как естественными воз­растными изменениями систем и органов, так и исключительно высоким уровнем нагрузок на предыдущем этапе многолетней тренировки, часто не только не позволяет увеличить нагрузки, но и затрудняет удерживать их на ранее доступном уров­не. Это требует изыскания индивидуальных ре­зервов роста мастерства, способных нейтрализо­вать указанные отрицательные факторы.

Для этапа сохранения достижений характерно стремление по возможности поддержать ранее достигнутый уровень функциональных возмож­ностей основных систем организма при прежнем или даже меньшем объеме тренировочной рабо­ты. Одновременно большое внимание уделяется совершенствованию технического мастерства, повышению психической готовности, устранению частных недостатков в уровне физической подго­товленности. Одним из важнейших факторов под­держания спортивных достижений выступает так­тическая зрелость, прямо зависящая от соревнова­тельного опыта спортсмена.

Следует учесть, что спортсмены, находящиеся на данном этапе многолетней подготовки, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного воздействия. И, как правило, ранее применявшимися вариантами планирования трени­ровочного процесса, методами и средствами не удается добиться не только прогресса, но и удержать спортивные результаты на прежнем уровне. Поэ­тому на этом этапе, как никогда ранее, следует стремиться к изменению средств и методов трени­ровки, применению комплексов упражнений еще не использовавшихся, новых тренажерных устройств, неспецифических средств, стимулирующих рабо­тоспособность и эффективность выполнения двига­тельных действий. Решению этой задачи могут также способствовать существенные колебания тре­нировочной нагрузки.

Лекция 13. Построение тренировки в микроциклах (отличительные черты, основные типы микроцикла)

 

Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются:

— наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными;

— часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

— регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных.

В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в нервом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

Специально подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия).

Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами и играми.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных . Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки.

Лекция 14. Построение тренировки в средних циклах (отличительные черты, основные типы мезоцикла)

 

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.

Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном, чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.

Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательные включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.

Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей.

Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.

Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климато-географические условия.

Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I) индивидуальная монополистическая деятельность, которая проявляется как злоупотребление со стороны хозяйствующего субъекта своим доминирующим положением на рынке.
2. I. Информация есть деятельность
3. II РАЗДЕЛ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ШЕСТИЛЕТНЕГО РЕБЕНКА
4. III. ПРЕПАРАТЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА МОТОРНУЮ ФУНКЦИЮ ЖКТ
5. IV. Основные условия культуры
6. IX. Порядок и условия заочного голосования (опросным путём).
7. MS Excel. Расчеты с условиями. Работа со списками
8. Абсолютная монархия в России (признаки, особенности, идеалогия, условия возникновения, реформы Петра первого)
9. Адвокатская и нотариальная деятельность как деятельность по обеспечению защиты прав и законных интересов физических и юридических лиц
10. Аккумулятивная деятельность ледников
11. Актуальные проблемы совершенствования деятельности налоговых органов РФ для реализации промышленно-торговой политики РФ в современных условиях хозяйствования
12. Актуальные проблемы совершенствования деятельности налоговых органов РФ для реализации промышленно-торговой политики РФ в современных условиях хозяйствования.