Блок 3. Снятие мышечных зажимов

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 10Следующая ⇒

Цель: Развитие у подростка отношения к себе как к самоценной чувствующей индивидуальности через осмысление ощущений тела и сопутствующих переживаний; снятие мышечных зажимов.

Задачи:

- Развитие поведенческой пластичности;

- Расширение диапазона и потенциала движений;

- Формирование положительного образа физического «я»;

- Снижение тревожности, возникшей вследствие негативного образа тела.

Занятие №1

План:

1. «Изобрази настроение»

2. «Слепой и глухонемой»

3. «Тишина»

Изобрази настроение»

Цель: разобраться в своих чувствах и выразить их при помощи тела.

Задание выполняется парами. Необходимо выразить при помощи тела свое настроение, состояние на данный момент. Один из партнеров принимает несколько разных поз, выражающих его настроение. Он должен выбрать соответствующую позу, в которой может замереть. Когда он замирает, партнер изображает эту позу на бумаге и пытается почувствовать его настроение. Затем партнеры меняются ролями. Они выясняют, что поняли по положению тел друг друга, почему выбрали именно такие позы.

Слепой и глухонемой»

Цель: понять законы общения.

Этот метод требует взаимного доверия и ответственности. Суть метода лучше всего выражают слова Халиля Джебрана «Ты слепой, а я глухонемой, поэтому возьмемся за руки и постараемся понять друг друга».

Партнеры, разбившись на пары, распределяют роли: один — «слепой» (он должен быть с закрытыми глазами), другой — «глухонемой» (он должен молчать). «Глухонемой» водит «слепого» «по лесу» 15—20 минут, затем партнеры меняются ролями.

Задание: знакомить «слепого» с окружающим миром.

Примечание: сразу же обсудить опыт. Рефлексия: вопросы «слепому»:

1. Что ты чувствовал, когда ничего не мог видеть?

2. Доверял ли ты поводырю?

3. Если да — почему?

4. Если нет — почему?

5. Какой мир он показал тебе?

6. Что нового ты понял и открыл?

7. Как чувствуешь себя сейчас?

a. Вопросы поводырю («глухонемому»):

8. Чувствовал ли ты ответственность за человека, которого водил?

9. Что при этом тяжелее всего? Почему?

10. Что больше понравилось — водить или быть ведомым? Почему?

11. Что ты испытал нового и важного?

Тишина»

Цель: концентрация на звуках извне и на ощущениях внутри тела.

Участники располагаются полукругом. Ведущий предлагает всем закрыть глаза, расслабиться и в течение нескольких минут сосредоточиться и прислушаться к тому, что делается во внешнем мире (в комнате, за окном, в соседних помещениях). Участникам предлагается услышать и запомнить как можно больше звуков и прислушаться, какие ощущения при этом возникают в теле. После этого необходимо поделиться тем, что услышали и ощутили участники во время упражнения.

Занятие №2

План:

1. «Радуга»

2. «Качества»

3. «Приглашение »

Радуга»

Цель: расширение границ невербального самовыражения.

Группа расположена полукругом. Ведущий предлагает участникам подумать, каким цветом можно выразить их настроение в настоящий момент.

Каждый из участников выходит в центр полукруга и невербально показывает цвет своего настроения.

Качества»

Цель: лучше узнать друг друга; поощрение невербальной коммуникации.

Участники сидят в кругу. Бросая мяч друг другу, каждый из участников невербально изображает какую-то отличительную особенность или качество того человека, который получает мяч.

Приглашение »

Цель: поощрение невербальной коммуникации.

Участникам предлагается выбрать себе партнера. Каждый придумывает, каким образом можно провести следующий день (например, кататься на коньках, пойти в кино и т. д.), и приглашает партнера, используя только невербальные средства.

Занятие №3

План:

1. «Этюды»

2. «Если бы ты был...»

3. «Растопить узоры на стекле»

Этюды»

Цель: получить навыки взаимодействия и взаимосвязи, используя невербальный язык общения.

Упражнение проводится в парах.

Участникам предлагается выполнить этюды на следующие темы:

а) игра в мяч;

б) игра в шахматы;

в) пилка дров;

г) игра в теннис.

Примечание: ведущий может произвольно менять условия этюдов, ведущих к согласованным действиям в парах.

2. «Если бы ты был...»

Цель: развитие воображения и расширение невербального самовыражения.

Каждому из участников предлагается изобразить свое эмоциональное состояние в действии и движении, если бы он был:

1. музыкой;

2. погодой;

3. цветком.

После того как участник представил себя в предложенных условиях, он выходит в центр круга или полукруга и показывает свою роль. Остальные должны угадать то, что заявлено.

Растопить узоры на стекле»

Цель: релаксация через дыхание.

Глубоко вдохните, не поднимая плечи. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится, как будто вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько ваз.

Занятие №4

Цель: Научить расслаблять отдельные группы мышц.

Ведущий. Когда вы напряжены, огорчены или нервничаете, некоторые мышцы вашего тела сокращаются. Напрягая самостоятельно отдельные мышцы, вы сможете определять, какие мышцы сокращены. Потом мы научимся расслаблять их. Попробуйте напрячь и расслабить следующие группы мышц.

Лоб. Наморщите лоб. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (над переносицей и под бровью). Медленно расслабьте лоб и особо внимательно следите за теми областями, которые напряжены больше всего. Понаблюдайте несколько секунд, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Глаза. Очень плотно закройте глаза. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение. Ваши глаза должны быть напряжены в верхней и нижней частях век и по внешним и внутренним границам глаза. Обратите особое внимание на те области, которые напряжены больше всего. Постепенно расслабляйте глаза, медленно открывая их. Отметьте разницу в мышечных ощущениях.

Нос. Наморщите нос. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (переносица и ноздри). Обратите особое внимание на те области, которые напряжены больше всего. Постепенно расслабьте нос, сняв все напряжение. Понаблюдайте несколько секунд, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Улыбка. Широко улыбнитесь. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (верхняя и нижняя губа, щеки). Губы должны быть широко растянуты. Постепенно расслабьте лицо. Понаблюдайте несколько секунд, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью.

Язык. Крепко прижмите язык к нёбу. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (между нёбом и языком и мышцы под нижней челюстью). Медленно расслабьте эти мускулы, опуская язык вниз. Обратите особое внимание на те области, которые напряжены больше всего. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Челюсти. Напрягите челюсти. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (мускулы с обеих сторон лица и виски). Медленно разожмите челюсти и отметьте ощущения освобождения. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Губы. Подожмите губы. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (верхняя и нижняя губы и уголки губ). Обратите особое внимание на те области, которые напряжены больше всего. Медленно расслабьте губы. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Шея. Напрягите шею. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (кадык, мышцы по бокам и сзади шеи). Обратите особое внимание на те области, которые напряжены больше всего. Медленно расслабьте шею. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Руки. Выпрямите правую руку, сожмите кулак и напрягите руку от плеча до кисти. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (бицепсы, предплечье, тыльная часть ладони, локоть, сверху и снизу запястья и пальцы). Обратите особое внимание на те области, которые напряжены больше всего. Медленно расслабляйте руку начиная с предплечья до тех пор, пока она не ляжет на колени в расслабленном состоянии. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях. Повторите упражнение с левой рукой.

Ноги. Поднимите левую ногу, поверните ее носком к себе и напрягите ее. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (верхняя и нижняя часть бедра, колено, икра, передняя и задняя часть стопы и носок). Медленно расслабляйте ногу и опускайте ее, пока стопа не окажется на полу. Убедитесь, что нога полностью расслаблена. Заметьте разницу в мышечных ощущениях. Повторите упражнение с правой ногой.

Спина. Наклонитесь вперед. Поднимите локти и попробуйте соприкоснуться ими за спиной. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (плечи и нижняя часть спины). Медленно расслабьтесь, выпрямляясь в кресле и вытягивая руки до тех пор, пока они не лягут на колени в расслабленном состоянии. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью.

Грудная клетка. Напрягите грудную клетку. Попытайтесь сжать ее. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (середина грудной клетки и выше, под каждым соском). Медленно расслабьте грудь. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Живот. Напрягите живот, поджав его и сделав твердым, как доска. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (пупок и окружность вокруг него диаметром около 10 см). Медленно расслабьте живот. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Ниже пояса. Напрягите нижнюю часть тела, включая бедра и ягодицы. Вы должны чувствовать, как будто слегка приподнялись над креслом. Вы можете заметить, что ваши ноги тоже немного напряглись. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (верх, низ и бока бедер; мускулы, соприкасающиеся с креслом). Медленно расслабьтесь в кресле. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 678 9 10 Следующая ⇒