Anthony Robbins. GIANT STEPS (Small Changes to Make a Big Difference: 365 Daily Lessons in Self-Mastery)

Энтони РОББИНС

Удача и успех — ежедневно

Anthony Robbins. GIANT STEPS (Small Changes to Make a Big Difference: 365 Daily Lessons in Self-Mastery)

Введение

Приветствую тебя, уважаемый читатель!

Я знаю, что, кем бы ты ни был, каких бы успехов ни добился уже в своей жизни, перед какими бы проблемами ни стоял в настоящее время, тебя привело к этой книге страстное желание достичь результатов. Как путника в этом удивительном путешествии, называемом жизнью, я приветствую твою самоотверженность и обещаю, что если ты станешь «играть по правилам» данной книги, то будешь вознагражден сверх всяких ожиданий.

Книга «Удача и успех — ежедневно» основана на использовании лучших методов, средств, принципов и стратегий, предложенных в моей первой книге «Энциклопедия жизненного успеха», ставшей бестселлером. Моя цель при написании книги «Удача и успех — ежедневно» была двоякой: во-первых, воодушевить вас; во-вторых, направить эту энергию на достижение реальных результатов с помощью выполнения простых действий. Сочетание ежедневного вдохновения и нескольких несложных упражнений приведет к невероятному подъему уровня вашей жизни.

Это руководство составлено таким образом, чтобы им можно было легко пользоваться при загруженном режиме дня; оно поможет определиться при выборе стратегий, методов и принципов, которые приходится выбирать ежеминутно в течение дня. Оно будет направлять вас, начиная от простого принятия решения — основного шага при любом изменении в вашей жизни — до более конкретных, точных средств, которые определят, насколько благополучны ваши взаимоотношения с людьми, состояние финансов, здоровье и чувства.

Пользуйтесь книгой как источником вдохновения и стимулятором действий, выполняя то, что подходит именно вам, — читая страницу за страницей (оптимальный вариант) или переходя от одного раздела к другому и находя наиболее интересные для вас высказывания. Моя цель — помочь вам достичь максимально возможных результатов при минимальных затратах времени, предоставив достаточную информацию для полного годового курса тренинга.

Вот три простых этапа, дающих максимальный эффект: 1) прочесть страницу; 2) посвятить несколько минут размышлению над только что усвоенным; 3) записать в дневник или блокнот свои мысли или реакцию на данный отрывок текста. Кроме того, я призываю вас сразу же отреагировать на прочитанное. В конце концов, какая польза от вдохновения, если оно не подкрепляется действием?

Благодарю вас за предоставленную возможность поделиться с вами своими знаниями. Надеюсь, вы найдете здесь что-нибудь для себя — пусть это будет всего лишь одно предложение, одна впечатляющая мысль, одна сногсшибательная идея, которая вызовет у вас желание изменить свою жизнь. И если это произойдет, я буду поистине счастлив.

Надеюсь также когда-нибудь встретиться с вами лично. А пока помните, что нужно жить со страстью!

Энтони Роббинс

Раздел 1
Мечты о счастливой жизни
Принятие решений и постановка цели

Ничто не свершается, если этому не предшествует мечта.

Карл Сэндберг

Все мы мечтаем... Все мы хотим верить в цельность своей души, в то, что обладаем каким-нибудь особым даром, что отличаемся от других, что видим мир иначе и можем изменить его к лучшему.

Какое у вас самое сильное желание? Может, это мечта, о которой вы уже забыли или потеряли надежду ее осуществить. А если бы ее осуществление было возможно сейчас, какой бы стала ваша жизнь?

Дайте себе возможность прямо сейчас помечтать и подумать о том, чего бы вы действительно хотели в жизни.

Имеет значение не то, что мы делаем иногда, а наши постоянные действия. А что является вдохновителем всех действий? Что в конечном итоге определяет, кем мы становимся и к чему стремимся в жизни? Наширешения. Именно в момент их принятия формируется наша судьба. Больше всего я верю в то, что именно наши решения, а не условия жизни определяют нашу судьбу.

Кто бы мог подумать, что убежденность спокойного, непритязательного человека — адвоката по профессии и пацифиста по взглядам — смогла сбросить иго огромной империи? Тем не менее убежденность Махатмы Ганди, его вера в ненасильственные методы как средства для обретения индийским народом права управлять своей страной повлекла за собой непредвиденную цепь событий.

Реализуйте силу хотя бы одного решения путем немедленного и убежденного следования ему. Секрет в том, чтобы утвердиться в своей убежденности настолько, чтобы вы уже не могли отступить назад. В то время когда многие считали мечту Ганди совершенно несбыточной, упорное следование этого удивительного человека однажды принятому решению превратило ее в реальность.

А что бы совершили вы, если бы обладали подобной страстью, энергией и убежденностью?

Каждого из нас природа наделила возможностями, которые позволяют нам достичь всего, о чем мы мечтали, и даже больше. Затворы «шлюзов» можно открыть принятием одного решения, которое принесет нам радость или горе, процветание или нищету, обширный круг друзей или одиночество, долгую жизнь или раннюю смерть.

Я призываю вас принять сегодня решение, которое может немедленно изменить или поднять уровень вашей жизни. Сделайте что-нибудь из того, что вы долго откладывали, овладейте новыми навыками, отнеситесь к людям с уважением и симпатией, позвоните кому-нибудь из знакомых, с кем вы не разговаривали уже несколько лет. Знайте, что все решения имеют последствия. Даже когда вы вообще не принимаете никаких решений — это тоже своего рода решение.

Какие решения из тех, что вы приняли или которые вам не удалось принять в прошлом, оказывают сильное влияние на вашу теперешнюю жизнь?

В 1955 году Роза Парке приняла решение пренебречь несправедливым законом, основанным на расистских принципах. Ее отказ встать с сиденья автобуса имел гораздо большие последствия, чем реакция пассажиров автобуса в тот момент. Намеревалась ли она изменить общественный строй? Неважно, каковы были ее намерения, но стремление иметь те же права, что и господствующая раса, подвигло ее к действию.

Какие далеко идущие планы вы могли бы воплотить в жизнь, привести в действие, чтобы поднять обычный уровень жизни и принять решение обеспечить себе более счастливую жизнь сегодня?

Все мы слышали о людях, разорвавших цепи житейских условностей и ставших примером невероятной силы человеческого духа.

Вы и я также сможем наполнить нашу жизнь вдохновением, если поймем, что способны управлять всем происходящим в нашей жизни. И хотя не всегда в нашей власти управлять событиями, но мы можем контролировать свою реакцию на них и действия, которые в результате этого совершаем.

Если есть что-то, из-за чего вы несчастливы, — в сфере личной жизни, здоровья, служебной карьеры, —немедленно примите решение о том, как это изменить.

Чем больше решений вы принимаете, тем легче вам будет это делать. Мускулы становятся сильнее от постоянной тренировки, то же происходит и с процессом принятия решений.

Примите уже сегодня два решения: одно — легкое, другое — посложнее. Немедленно приступайте к выполнению первого этапа каждого из этих решений; завтра выполните следующий этап. Сделав это, вы будете «наращивать мышечную силу», которая может изменить всю вашу жизнь.

Мы должны взять на себя обязательство учиться на собственных ошибках, а не впадать из-за них в депрессию, пассивно ожидая их повторения в будущем. Если вам покажется, что вы топчетесь на месте, помните, что в жизни нет неудач. Есть только результаты. Задумайтесь над пословицей: Успех — это результат рассудительности, рассудительность — это результат опыта, а опыт — это результат недостатка рассудительности.

Чему вас научила какая-нибудь ошибка в прошлом? Как вы можете использовать этот опыт для улучшения своей жизни сегодня?

Успех и неудача обычно не являются результатом одного-единственного события. Неудача — это результат того, что вы когда-то не сделали нужного звонка, не преодолели последней мили, не сказали вовремя «Я люблю тебя». Так же как неудача является следствием несущественных решений, так и успех приходит благодаря инициативе, настойчивости и умению выражать свою любовь.

Какое простое действие предприняли бы вы сегодня, чтобы сделать новый шаг к успеху в вашей жизни?

Многочисленные исследования подтверждают, что те, кто преуспел, быстро принимают решения, а затем отстаивают свою позицию. И наоборот, неудачливые люди обычно медленно принимают решения и часто меняют свою точку зрения. Приняв разумное решение, придерживайтесь его!

Он провел почти половину жизни на аппарате искусственного дыхания, а другую половину — в кресле на колесах. Имея так много физических препятствий, он, разумеется, никоим образом не мог улучшить условия жизни других людей. Или все же мог?

Эд Роберте демонстрирует нам силу единственного, определяющего решения. Он стал первым из четверки лучших, окончивших Калифорнийский университет в Беркли, и работал директором Калифорнийского государственного департамента реабилитации. Неутомимый советчик и опора для искалеченных людей, он старался защищать права человека и добился внесения многих поправок в существующие законы.

Никаких поблажек! Примите сейчас же три решения, которые изменят состояние вашего здоровья, вашу карьеру, взаимоотношения, вашу жизнь, — и действуйте в соответствии с ними.

Как же превратить невидимое в видимое? Во-первых, нужно точно определить свою мечту; единственным препятствием для достижения желаемого является степень вашей способности выяснить, чего вы хотите. Давайте сейчас же четко сформулируем мечту, а в течение нескольких следующих дней составим план, который обеспечит ее достижение.

У всех нас есть цели, независимо от того, осознаем мы это или нет. Неважно, какие они, но они оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Все же некоторые цели, вроде «мне нужно оплатить накопившуюся груду счетов», не требуют никакого вдохновения. Секрет высвобождения истинной энергии заключается в постановке целей, которые должны быть достаточно волнующими, чтобы возбудить вашу творческую активность и разжечь энтузиазм.

Сейчас же сознательно поставьте перед собой цель. Плодотворно направьте на это все мысли. Выберите ту цель, которая волнует вас больше всего, что-нибудь такое, что побуждает рано вставать и поздно ложиться. Назначьте крайний срок для ее достижения и запишите в дневнике, почему ее крайне необходимо осуществить к этому сроку. Достаточно ли она важна, чтобы принять вызов? чтобы напрячь все силы? чтобы раскрыть ваши потенциальные возможности?

Случалось ли с вами такое, что, купив новый автомобиль или другую какую-нибудь крупную вещь, вы тут же начинали замечать ее повсюду? Оказывается, кругом полно подобных вещей. Почему же вы до сих пор не видели этого?

Все просто. Часть вашего мозга занята тем, что отсеивает всю информацию, за исключением той, которая необходима для выживания и успеха. Поэтому многое, что могло бы помочь вам осуществить мечты, остается незамеченным или используется лишь потому, что вы четко не определили (не обучили свой мозг отличать, что важно! ) свои цели.

Однако, сделав это, вы тем самым привели в действие ретикулярную систему активизации (PCА). Эта часть вашего сознания становится подобной магниту, притягивающему любую информацию, которая поможет вам быстрее достичь своих целей. Такой мощный нейрологический переключатель способен преобразовать вашу жизнь в течение нескольких дней или недель.

15
Рекомендации для постановки цели (программируйте свою РСА)

1. Сейчас же возьмите на себя обязательство ежедневно в течение следующих четырех дней уделять десять минут постановке целей. (Примечание: запишите эти цели в перекидной календарь.)

2. Разрабатывая целенаправленные упражнения, постоянно спрашивайте себя: «Чего бы я хотел в жизни, если бы знал, что могу это получить по первому желанию? Что бы я сделал, если бы знал, что не потерплю неудачи? »

3. Смотрите на все с легкостью! Представьте себя ребенком, находящимся в большом магазине в канун Рождества и собирающимся залезть на колени к Санта-Клаусу. (Вспомните, какое у вас было при этом чувство.) В этом состоянии взволнованного ожидания никакая просьба не кажется чрезмерной, никакая цена не кажется слишком большой, все кажется досягаемым...

16
День первый: цели, направленные на самосовершенствование

Чувство личного благополучия и финансовой защищенности служит фундаментом для любого достижения в жизни.

1. Уделите пять минут активному обдумыванию всех возможностей: Что бы вы хотели узнать? Какими навыками хотели бы овладеть? Какие черты хотели бы в себе развить? Каких друзей хотели бы иметь? Кем хотели бы стать?

2. Определите срок для достижения каждой цели (полгода, год, 5 лет, 10 лет, 20 лет).

3. Начинайте с основной цели, рассчитанной на год.

4. За две минуты запишите вкратце объяснение, почему вам необходимо достичь этой цели в течение года.

17
День второй: цели, связанные с работой, бизнесом, материальным положением

Если вы стремитесь преуспеть в своей профессии, накапливая миллионы или капитал знаний, как профессиональный ученый, то сейчас самое время осуществить свое желание.

1. Уделите пять минут активному обдумыванию всех возможностей: Сколько вы хотите скопить денег? Чего вы хотите достигнуть в своей профессии либо компании? Сколько вы хотите зарабатывать? Какие финансовые решения вам необходимо Принять?

2. Определите срок выполнения ваших целей (полгода, год, 5 лет, 10 лет, 20 лет).

3. Выдвиньте на первый план основную цель, рассчитанную на год.

4. В течение двух минут запишите вкратце, почему вы берете обязательство достичь данной цели в течение следующего года.

18
День третий: цели, связанные с досугом

Если бы для вас не существовало финансовых ограничений, что бы вы хотели иметь или испытать? Если бы перед вами сейчас появился джинн, ожидающий ваших приказаний, чего бы вы пожелали?

1. Уделите пять минут активному обдумыванию всех возможностей: Что бы вы хотели построить или купить? При каких событиях вы хотели бы присутствовать? Какие приключения хотели бы пережить?

2. Назначьте срок исполнения каждой цели (полгода, год, 5 лет, 10 лет, 20 лет)

3. Выдвиньте на первый план цель, рассчитанную на год.

4. За две минуты запишите вкратце, почему вы берете обязательство достичь этой цели в течение следующего года.

19
День четвертый: благотворительные цели

Это ваш шанс оставить свой след на земле, создать что-то такое, что в корне изменит жизнь многих людей.

1. Уделите пять минут активному обдумыванию всех возможностей: Какой вы можете сделать вклад? Кто или что может вам в этом помочь? Что вы можете создать?

2. Назначьте срок исполнения цели (полгода, год, 5 лет, 10 лет, 20 лет).

3. Выдвиньте на первый план цель, рассчитанную на год.

4. За две минуты запишите вкратце, почему вы берете на себя обязательство достичь этой цели в течение следующего года.

Никогда не отказывайтесь от избранной цели, не предприняв сначала какого-нибудь позитивного действия, направленного на ее осуществление. Прямо сейчас потратьте минуту на определение первых шагов, которые вам нужно сделать для достижения данной цели. Что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к ней? Даже самый незначительный шаг — телефонный звонок, какое-нибудь обязательство, составление черновика первоначального плана — приблизит вас к цели. Затем составьте список простых вещей, которые вы можете делать ежедневно в течение следующих десяти дней. Эти десять дней необходимы для создания ряда привычек и выработки той неукротимой силы, которая обеспечит вам долгосрочный успех.Начните сейчас же!

Как бы вы себя чувствовали, если бы достигли всех своих целей через год? Кем бы вы были? Как бы вы относились к своей жизни? Отвечая на эти вопросы, вы сможете найти побудительные мотивы для достижения целей. Наличие достаточно обоснованного «почему» обеспечит вас необходимым «как».

Используйте эту благоприятную возможность для того, чтобы всесторонне обдумать основные четыре цели, рассчитанные на год. Под каждой из них напишите вкратце объяснение, почему вам необходимо достичь данной цели в течение года.

Способ достижения ваших целей должен быть разумно обусловлен. Заглядывайте в свой список целей хотя бы дважды в день. Поместите его копии в таких местах, где вы наверняка будете их постоянно видеть: в своей записной книжке (дневнике), на рабочем столе, в бумажнике или на зеркале в ванной, чтобы смотреть на список в процессе бритья или пока наносите косметику. Помните, что то, над чем вы постоянно думаете и на чем сосредоточены, уже движет вас вперед. Это простой, но важный шаг к успеху.

Если ваша первая попытка достигнуть цели окажется тщетной, то следует ли все бросить и попробовать что-либо другое? Ни в коем случае!

Упорство иногда заменяет даже талант и служит самым ценным качеством для достижения высокого уровня жизни. К тому же никто никогда не достигал цели, делая основной упор только на самом процессе ее достижения; человек должен взять на себя обязательство. Возможно ли, чтобы короткое слово «неудача» могло действительно вызвать неожиданное озарение, способствующее еще большему успеху в будущем? Конечно, да!

Оглядываясь теперь на свои неудачные попытки в прошлом, какие бы вы сделали выводы? Как вы можете использовать это озарение для достижения большего успеха сейчас и в будущем?

Люди, которые преуспевают, сознательно или подсознательно пользуются одной и той же формулой успеха. Используйте следующие четыре простых шага для достижения желаемого.

Основная формула успеха

1. Решите, чего вы хотите. (Будьте точны! Сила — в четкости решения.)

2. Приступайте к действию. (Поскольку одного желания недостаточно.)

3. Отмечайте, что срабатывает, а что нет. (Ведь вы не хотите продолжать растрачивать свою энергию на подход, не дающий результата.)

4. Меняйте подход, пока не найдете самого результативного. (Гибкость способствует легкой выработке нового подхода и нового результата.)

 

Преследуя свои цели, мы часто приводим в действие механизм отдаленных последствий. Разве медоносная пчела обдуманно опыляет цветы? Нет, она делает это в процессе поиска сладкого нектара, неосознанно собирая лапками пыльцу и перенося ее с цветка на цветок, производя в это время удивительное действие, благодаря которому все холмы пестрят цветами.

Подобным образом достижение достойной личной цели может принести неожиданные блага другим людям. Может быть, простое решение звонить старому другу раз в месяц даст в результате множество плюсов, о которых вы ранее даже не подозревали.

Какую пользу могут получить другие люди от ваших сегодняшних усилий?

Истинный эффект от постановки той или иной цели заключается в том, как она меняет вас, когда вы следуете ей. Кем вы становитесь как личность — вот конечный результат.

А теперь уделите минуту, чтобы записать вкратце все характерные черты, навыки, способности, позиции и убеждения, которые вам нужно развить для достижения своих целей.

Не откладывайте удовольствия и радости на потом. Очень многие люди думают, что смогут насладиться жизнью потом, когда достигнут чего-то значительного. Есть огромная разница между достижением счастья и счастьем достижения. Старайтесь проживать каждый день полноценно, извлекая радость из каждого его мгновения. Вместо того чтобы считать, что главная задача вашей жизни определяется быстрым продвижением к единственной цели, помните, что движение к ней гораздо важнее, чем достигнутые результаты.

Каково ваше нынешнее направление? Вы движетесь к цели или от нее? Не нужно ли изменить курс? Сполна ли вы наслаждаетесь жизнью? Если нет, то лучше сейчас изменить что-нибудь в своей жизни.

Сколько раз вы слышали сетование «только и всего? »

Астронавты с космического корабля «Аполлон», готовившиеся почти всю жизнь к высадке на Луну, в исторический момент своей славы находились в состоянии эйфории, но, возвратясь на Землю, некоторые из них впали в глубочайшую депрессию. В конце концов, что ждет их впереди? Что могло бы быть большей целью, чем попасть на Луну, исследовать космос? Возможно, ответ следовало бы искать в изучении неотмеченных на карте границ внутреннего пространства разума и сердца.

Всем нам необходимо постоянное ощущение эмоционального и духовного роста — это пища, которая насыщает нашу душу. Приближаясь к поставленной цели, немедленно выстраивайте для себя новое, манящее будущее.

Какова же должна быть конечная цель? Возможно, это стремление сделать вклад во что-то стоящее. Поиск путей помощи другим — тем, кого мы искренне любим, — может вдохновлять нас на протяжении всей жизни. В мире всегда есть место для тех, кто хочет поделиться своим временем, энергией, капиталом, творческими способностями и решительностью.

Какое доброе дело вы могли бы сегодня совершить по отношению к другому человеку? Решите это сейчас, сделайте и посмотрите, какие это вызовет у вас чувства.

Комедийный актер Джордж Бернз, даже будучи в почтенном возрасте, понимал, насколько важно иметь впереди постоянную цель. Подытоживая свою жизнь, он философски заметил: «У вас должно быть что-то, что поднимало бы вас с постели. В любом случае, лично я ничего не могу делать в постели. Самое важное — иметь направление, в котором бы вы двигались». Сейчас, когда ему за девяносто, он все еще оттачивает свой ум, ставит фильмы и телевизионные передачи и даже хочет получить ангажемент в одном из спектаклей в лондонском «Палладиуме», который собираются поставить в 2000 году, когда ему будет 104 года! Как вам нравится планирование такого заманчивого будущего?

Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за год, и недооценивают то, что могут сделать за десять лет. Что вы будете делать последующие десять лет, начиная с этого момента?

Подумайте о чем-нибудь, что доставляет вам удовольствие сейчас и что когда-то было для вас почти недостижимой целью. Множество препятствий вставало на вашем пути при ее достижении, а теперь она — часть вашей жизни. Следуя новым мечтам и видя возникающие препятствия, помните: в свое время вы уже преодолели их и добились успеха!

Человеческий дух поистине непобедим. Стремление к победе — к успеху, удачному построению жизни, умению взять ситуацию под контроль — может осуществиться лишь в том случае, если вы знаете, чего хотите, и верите в то, что никакие проблемы, никакие препятствия вас не остановят. Они лишь укрепляют ваше решение достичь желанной цели.

Раздел 2
Реальное достижение желаемого
Страдание, удовольствие и душевное состояние

Каждый великий и решительный момент в анналах мировой истории является торжеством чьего-то исступленного желания.

Ралф Уолдо Эмерсон

Чтобы получить желаемое, вы должны определить, что может мешать вам осуществить это намерение. Припомните какую-либо проблему, решение которой вы откладывали до последнего момента: например, уплата налогов. Разве неправда, что откладывая это на потом (дабы не расстраиваться в данный момент), вы лишь усугубите это неприятное состояние в дальнейшем?

Но что происходит 14 апреля? Былая нерешительность мгновенно исчезает, поскольку от быстроты реакции зависит наше душевное состояние, то есть огорчение или удовольствие. Установка не делать вдруг оказывается гораздо неприятнее, чем решение взять и сделать.

Как можно использовать это для того, чтобы изменить свою жизнь? В будущем, вместо того чтобы спрашивать себя «Как мне избежать выполнения этого неприятного дела? », задайте этот вопрос так: «Если я ничего не предприму сейчас, то во что это может обойтись мне в дальнейшем? »

Вопросы для решения проблем

1. Что сложного в этой проблеме?

2. Что еще не завершено?

3. Что бы такое сделать, чтобы направить все в нужное русло?

4. Чего не следует делать, чтобы направить все в нужное русло?

5. Как бы так сделать, чтобы процесс выполнения того необходимого, что направит все в нужное русло, доставлял мне удовольствие?

Что дало возможность Дональду Трампу осуществить свою мечту, купив имение? Несомненно, одной из разгадок этого было его умение оценить ситуацию. Оценивая любую недвижимость, которая, как ему казалось, заключала в себе огромный потенциал с точки зрения экономической выгоды, он спрашивал себя: «А какова обратная сторона дела? Что худшее может случиться и смогу ли я с этим справиться? » Если он знал, что может справиться, то заключал сделку, поскольку внешняя сторона вопроса решалась сама собой.

Когда у Трампа начались неприятности, посторонние наблюдатели отмечали, что он имел вид несгибаемого человека, который может пренебречь обратной стороной дела. Помните, что имеют значение не только те вопросы, которые вы задаете, но и те, которые не смогли задать и которые несмотря на это формируют вашу судьбу.

Вопросы, которые вы задаете постоянно, вызывают или спад нервозности или чувство удовольствия, возмущения или воодушевления, страдания или восторга. Задайте вопросы, которые поднимут ваше настроение, способствуя достижению высшего мастерства.

Если вы неоднократно пытались и вам так и не удалось сбросить вес, не могло ли это случиться потому, что вы задавали себе неправильные вопросы типа «Что вызывает прибавление веса? » или «От какой сладкой, высококалорийной пищи я могу отказаться? »

Что, если бы вы вместо этого спросили так: «Чем мне действительно питаться? Какие легкие, вкусные, дающие энергию блюда я могу есть? Будет ли это очищать или засорять мой организм? » А если поддались соблазну попировать: «Если я съем это, то от чего мне придется отказаться, чтобы все же достичь своей цели? Какова будет потом расплата, если я позволю себе это удовольствие сейчас? »

Устраните ограничение.

Наблюдали ли вы когда-нибудь за влетевшей в комнату мухой? Тщетно ища выхода, она все время подлетает к ближайшему окну и бьется в него.

А видели ли вы когда-нибудь людей, бьющихся над чем-то, подобно мухе? У них может быть огромная побудительная сила, но, продолжая раз за разом делать то, что не получается, они рискуют никогда не достигнуть цели. Это похоже на то, как супруги постоянно «пилят» друг друга или родители упрекают детей, но все оказывается бесполезно и, скорее, приводит к обратным результатам.

Нарушьте привычные ограничения, сделав что-нибудь неожиданное. Если вы ворчите, остановитесь па полуфразе, упадите на колени и... радостно улыбнитесь! Подойдите к близкому вам человеку, обнимите его и скажите, как сильно вы его любите.

А какие вы знаете забавные, игровые способы для устранения ограничений?

Для того чтобы создать новый образ мышления, чувствования или поведения, вам нужно сначала избавиться от прежнего. Чтобы мысленно представить это, вспомните компакт-диск. Почему каждый раз он играет одну и ту же музыку? Потому что в него встроена невидимая схема.

Так же как невозможно вставить новый компакт-диск, пока еще играет прежний, будет напрасной тратой времени пытаться установить новый бихевиоральный [поведенческий] или эмоциональный образ поведения в то время, когда старый все еще остается на месте. Вместо этого с помощью какой-нибудь невероятно оригинальной выходки или исполненной юмора фразы разрушьте удовольствие, получаемое от этой модели. Это все равно как если бы вы, будучи не в силах больше слушать без конца повторяющуюся «песню», вынули диск и яростно исцарапали его поверхность, чтобы убедиться, что больше он уже никогда не заиграет.

Причина, по которой часто бывает трудно изменить устоявшуюся модель поведения (эмоциональную или бихевиоральную [поведенческую]), фигурально выражаясь, «встроена в нас». Один исследователь доказал это, проводя эксперимент с обезьяной: он отводил ее указательный палец то назад, то вперед, регистрируя с помощью компьютера создающиеся в результате этого связи между нервными клетками мозга обезьяны. Многократно повторяя эти движения, он заметил, что связи укрепляются, а когда проделал это сотни раз, связи от движений в ту и другую сторону соединились в одно целое, образовав непреодолимую траекторию. «Подключенная» к этой модели поведения обезьяна продолжала добровольно производить те же движения пальцем даже после прекращения эксперимента.

Многие из нас, постоянно прибегая к одним и тем же формам поведения, привыкли выходить из себя, внушать себе мысли о болезни, чувствовать неуверенность, злоупотреблять алкоголем.

А какие позитивные рефлексы вы можете укрепить путем повторений?

Есть ли у вас какие-нибудь неосознанные привычки, оказывающие влияние на формирование вашей жизни? Например, многие люди повторяют одни и те же движения, отправляясь на работу: едут по одной и той же автостраде, пользуются одним и тем же выходом и т. д. Мы приучаем свой мозг и тело действовать по заданному образцу, пока это не становится привычкой. А что произойдет, если в один прекрасный день мы вынуждены будем выехать в другом месте? Большинство из нас, не имея определенной обусловленности, автоматически проедут мимо нужного, но незнакомого выезда.

В других областях нашей жизни также есть прочно укоренившиеся эмоциональные или поведенческие модели. Есть ли у кого-нибудь из ваших знакомых привычка злиться, расстраиваться или жаловаться? Не пора ли приучить себя радоваться, испытывать чувство приятного волнения или благодарности? Вам кажется, что это очень непросто? Но это так же легко, как если бы вы в шутку порвали со старой эмоциональной привычкой и заменили ее другой, приятной.

Упустив момент, вы его навсегда потеряете. Наиболее легкий способ порвать с ограничивающей вас моделью — стараться не потворствовать ей. Бездействующие нервные связи (нейросвязи) будут постепенно атрофироваться. Однако будьте осторожны: адесь может быть как негативный, так и позитивный исход. Оказавшееся невостребованным мужество убывает; отсутствие привычки брать на себя обязательства ослабляет эту тенденцию; невыраженная страсть угасает.

Сейчас же примите решение сделать что-нибудь такое, что заставит вас пустить в ход одну из самых благотворных и вдохновляющих эмоций. Помните, что чем чаще вы это делаете, тем сильнее она становится. Эмоциональные «мышцы» тоже необходимо тренировать, и не только ради достижения определенных результатов, но и для поддержания здорового, готового к действию душевного состояния.

139
Четвертый определяющий шаг НАО

Создайте новую, побуждающую к действию альтернативу.

Исследования излечившихся наркоманов показали, что у разных людей была разная быстрота рецидива. Те, кто вынужден был бросить наркотики под влиянием постороннего воздействия, возобновили это занятие сразу же после освобождения из тюрьмы. Те же, кто отказался от них по внутреннему убеждению, смогли воздерживаться в течение двух лет. Тот, кто заменил прежнее пристрастие новыми альтернативами — обратился к религии, освоил новую рабочую специальность, — обычно на протяжении восьми и более лет удерживался от пагубной склонности, а большинство уже никогда больше не прибегало к наркотикам.

Попытки многих людей измениться оказываются временными, поскольку они не умеют найти альтернативного средства избавиться от страданий и получить удовольствие. Старые модели следует не только ликвидировать, но и заменить новыми.

140
Пятый определяющий шаг НАО

Дайте себе установку на новую модель, пока она не станет постоянной.

Однажды я получил настоящий урок «повышения квалификации», глядя как мастер настраивает наш новый рояль. Когда я спросил его, сколько должен ему по счету, он сказал, что мы решим этот вопрос в следующий его визит. «Вы хотите сказать, что еще не все сделали? » — спросил я. И он терпеливо объяснил мне, что струны инструмента очень сильно натянуты и для того, чтобы поддерживать их на нужном уровне натяжения, необходима постоянная настройка.

То же самое должны делать и мы с вами для того, чтобы изменение стало долговременным. Мы должны постоянно «настраивать» нашу нервную систему, чтобы преуспевать не единожды, а всегда. В самом деле, вы же не заявляете, после того как сходили на аэробику только один раз: «Ну, теперь я оздоровился на всю жизнь! »

Вспомните, что обезьяна, постоянно двигая пальцем, буквально создала нервную связь, которая закрепила это движение. Исследователи доказали, что если бы во время испытания они еще и эмоционально возбудили животное, то нервная связь укрепилась бы еще быстрее, усиливаясь при последующих повторениях. Если вы будете отрабатывать новую модель поведения путем мысленного ее представления или регулярной практики, подключив к этому эмоции (например, волнение, страстное желание), то выработаете новый «нервный путь» к удовольствию. Этот тип установки гарантирует автоматическое чувство, выводящее прямо на вашу новую «программу» (эмоциональную или поведенческую модель).

Помните, что важно всякий раз укреплять новую модель поведения путем немедленного самопоощрения (или поощрения того, кому вы помогаете). Образ мышления, чувствования или поведения, который постоянно укрепляется, становится привычкой.

Непреодолимую силу установки прекрасно демонстрирует случай с великим баскетболистом Ларри Бердом из «Бостон селтикс». Когда его пригласили сняться в рекламе для безалкогольных напитков, сценарист попросил его сделать промах при вбрасывании мяча в корзину. Ларри девять раз подряд попадал в корзину, прежде чем смог заставить себя один раз промахнуться. Имея железную установку во что бы то ни стало забрасывать мяч в корзину, ему пришлось сосредоточить все свое внимание и изрядно потренироваться, чтобы промахнуться хотя бы один раз! Несомненно, в какой-то части мозга Ларри Берда образовался некий нервный путь для последовательного ряда движений, необходимых для вбрасывания мяча в корзину.

Знайте же, что мы можем сделать установку на любую форму поведения, если будем повторять его достаточно часто и с определенной эмоциональной силой.

Основной закон обусловленности состоит в том, что любая, постоянно укрепляемая модель становится автоматической и обусловленной реакцией. Все то, что не удается укрепить, в конце концов пропадает.

Какими поощрениями — мысленными, эмоциональными, физическими — могли бы вы подстегнуть себя для создания новых, полезных для вас позитивных навыков?

Можно ли научить курицу танцевать? Как это ни удивительно, да, поскольку все животные — как и люди — обладают разными формами поведения.

123456789Следующая ⇒

Поделиться: