Поразительно, как много людей создают себе всевозможные ситуации, чтобы чувствовать себя плохо (принцип огорчения), и лишь немногие — чтобы чувствовать себя хорошо (принципы удовольствия).

Выберите себе сейчас какой-нибудь достойный и доступный для вас принцип, благодаря которому вы могли бы чаще чувствовать, что вас любят. Вместо того чтобы думать так: «Только когда человек постоянно говорит мне о своей любви, покупает дорогие подарки, устраивает экзотические путешествия, старается все время прикасаться ко мне и делает даже то, что ему не нравится, лишь бы я была счастлива...» — что, безусловно, будет ограничивать ваше ощущение, что вас любят, — может, вам следовало бы упростить свои принципы, например: «Я чувствую любовь всякий раз, когда думаю о любви или проявляю к кому-нибудь свою любовь и теплоту».

Являются ли принципы, которыми вы руководствуетесь в жизни сегодня, подходящими для вас?

Не цепляетесь ли вы за те принципы, которые помогали вам в прошлом, но мешают в настоящем? Например, в какой-то сфере вашей жизни, может быть, и важно быть несгибаемым человеком и не выказывать эмоций. Хотя этот принцип очень помогал вам на школьной площадке, он может оказаться не столь эффективным при создании длительных интимных отношений.

Подобным образом, если у вас профессия юриста, не переусердствуйте, прибегая к своим рабочим метафорам и принципам, которые отсюда вытекают, дома. В противном случае каждый ваш вечер с супругой грозит превратиться в перекрестный допрос.

От каких принципов, которых вы придерживались в прошлом, вы смогли бы отказаться сейчас?

Как узнать, что вы благополучный человек? Как-то на один из моих семинаров пришли двое мужчин, у которых были разные взгляды на благополучие и успех. Один из них был выдающимся руководителем и имел все основания чувствовать себя наверху блаженства: счастливый брак, пятеро прекрасных детей, отличная зарплата и фигура марафонского бегуна. Тем не менее он выглядел как неудачник. Почему же? У него были совершенно безрассудные принципы.

И наоборот, другой мужчина, у которого не было подобных «благ», чувствовал себя совершенно благополучным человеком. Когда я спросил его, благодаря чему у него такое прекрасное настроение, он ответил: «Все, что мне для этого нужно, — это проснуться утром, посмотреть вниз и увидеть, что я все еще на этой земле, потому что каждый день здесь — это счастье! »

Так как, по вашему мнению, какой из этих двух людей более благополучен?

Мы, разумеется, хотим использовать энергию цели — очарование неотразимого будущего, — чтобы заставить себя двигаться вперед. Но нам необходимо убедиться, что за всем этим стоят принципы, позволяющие нам быть счастливыми в любое время.

Что же нужно, чтобы вы почувствовали себя счастливыми? преуспевающими? защищенными? любимыми?

Как вы узнаете, что тот или иной принцип действует на вас расслабляюще и его следует изменить? Ваш принцип действует расслабляюще, если:

1. Ему невозможно следовать (если его критерии так сложны, или многочисленны, или жестки, что вы не в состоянии когда-либо выиграть в этой схватке с жизнью).

2. Что-то не поддающееся контролю определяет данный принцип (например, другие люди должны каким-то образом дать вам понять, что любят вас, и только после этого вы можете почувствовать себя счастливыми).

3. Он дает вам очень ограниченные возможности чувствовать себя хорошо и безграничные — чувствовать себя плохо (например, если вы чувствуете себя хорошо только в том случае, когда все происходит, как вы ожидаете; и чувствуете себя плохо во всех остальных случаях).

Прямо сейчас попытайтесь взять под контроль свои принципы. Как можно обстоятельнее ответьте на следующие вопросы:

1. Что именно вызывает у вас чувство удачливого человека?

2. Что именно вызывает у вас чувство, что вас любят дети, супруга, родители, человек, мнением которого вы дорожите?

3. Что именно вызывает у вас чувство уверенности?

4. Что именно заставляет вас чувствовать, что вы на высоте в любой сфере своей жизни?

Любое огорчение, которое вы когда-либо испытали в связи с другим человеком, — нарушение ваших принципов. Вас огорчил не сам человек, а то, что он (или она) пренебрег одним из ваших принципов, одной из ваших жизненных норм или убеждений. В сущности, ведь вы и сами иногда переступаете через собственные принципы, связанные с вашими поступками, мыслями или чувствами.

В следующий раз, когда вас кто-нибудь таким образом огорчит, вспомните, что это не человек вас огорчает — это ваша реакция на собственные принципы относительно данной ситуации. Просто спросите себя: «Что более важно в этом случае: мои принципы или мои отношения с этим человеком? »

Используйте эту модель для переключения своего внимания на более дружескую манеру поведения, и вы увидите, как можно немедленно перестроить конфликтную ситуацию.

Не ждите, что люди будут считаться с вашими принципами, если вы сами четко не знаете, каковы они. И не ждите, что они будут жить в соответствии с вашими принципами, если вы не желаете идти на компромисс и не приемлете хотя бы некоторых из их принципов.

Помните также, что если даже вы заранее выявили все свои принципы, все же может случиться недопонимание. Вот почему так важно предварительное общение. Не допускайте, чтобы подобные случайности перешли в принципы; вы все можете выяснить в дружеской беседе.

Одни принципы с большей силой управляют нами, чем другие. Возьмите принцип, которого вы придерживаетесь относительно здоровья и никогда не нарушаете. Что, например, входит в описание этого «нерушимого» принципа? Многие сказали бы: «Я никогда не должен принимать наркотики». И наоборот, какой бы вы назвали принцип, который иногда нарушаете, а потом сожалеете об этом? Некоторые сказали бы: «Ну, мне не следует есть тяжелую пищу...»

Изучив принципы десятков тысяч людей, я могу сказать, что те принципы, которые выражаютсясловами «(не) следовало бы», вы будете нарушать. А те, которые выражены словами «я никогда не должен», вы вряд ли нарушите. Последние я называю пороговыми принципами.

Как можно было бы перевести ваши «(не)следовало бы» в «должен» и увидеть немедленную пользу от этих изменений вашего поведения?

Слишком многие принципы могут сделать жизнь невыносимой. Однажды я смотрел телевизионную программу, где принимали участие двадцать семей, в каждой из которых было по пять близнецов. Каждой паре родителей задали вопрос: «Что, на ваш взгляд, самое важное для поддержания нормальной психики? » И большинство пар ответило так: «Не иметь слишком много принципов». Почему? Когда вокруг тебя копошится столько детей и каждый из них представляет самостоятельную личность, закон о средней величине гласит, что если у вас слишком много правил, кто-нибудь обязательно будет нарушать хотя бы одно из них каждый час в течение дня — и в результате вы не будете выходить из стрессового состояния.

Не лучше ли было бы просто выбрать несколько принципов, только самых важных, и жить в соответствии с ними? Уверяю вас — чем меньше принципов будет в личных взаимоотношениях, тем счастливее вы будете.

Между прочим, у меня есть для вас один готовый принцип: вырабатывая новые правила жизни, постарайтесь получать от этого удовольствие! Придите в неистовство, переходите все границы. Разрушьте старые принципы. Выработайте несколько новых, сногсшибательных. Вы следовали принципам всю свою жизнь, чтобы ограничивать или сдерживать себя; почему бы не предоставить себе несколько веселых минут за эту цену? Может быть, для того, чтобы испытать чувство любви, все, что вам нужно сделать, — лишь пошевелить пальцем? Возможно, это прозвучит резко, но кто я такой, чтобы решать, что именно доставит вам удовольствие?

Раздел 10
Ключи к процветанию
Индивидуальность и ее характеристика

Если бы мы полностью использовали свои способности, то сами поразились бы полученным результатам.

Томас Эдисон

Что отличает вас от всех других людей планеты? Одним из важнейших источников вашей уникальности является опыт. Все, что вы когда-либо делали и делаете, не только записывается в сознательной части вашей памяти, но и отражается на вашей нервной системе. Все, что вы когда-либо видели, слышали, к чему прикасались, что осязали и обоняли, спрятано в гигантском хранилище информации, называемом человеческим мозгом.

Эти сознательная и подсознательная части памяти называются компетенцией. Это опыт, на который мы опираемся для подтверждения того, во что верим, включая ряд наиболее важных убеждений относительно нас самих и наших способностей.

Какие события оказали наиболее сильное влияние на вашу жизнь? Прежде чем посещать мои семинары, их участники должны были заполнить небольшую анкету, куда требовалось записать пять случаев, которые оказали наибольшее влияние на формирование их жизни. Поразительно то, что многие люди, имевшие аналогичные случаи (подтверждения), интерпретировали их по-разному. Поэтому их жизнь на сегодняшний день тоже сложилась по-разному.

Двое из мужчин потеряли родителей еще в юном возрасте. Для одного из них это событие послужило причиной эмоциональной замкнутости, желания избегать любого интимного контакта, в то время как другой стал самым общительным и любвеобильным человеком, какого только можно встретить.

Следовательно, не только подтверждения наших жизненных ситуаций формируют нас, но и то значение, которое мы им придаем.

Вы — главный проектировщик своей жизни, независимо от того, понимаете вы это или нет. Представьте все ваши жизненные ситуации как огромный гобелен, который можно развернуть, когда только захочется. И каждый день вы добавляете новый стежок к этому полотну...

Будет ли он служить ширмой, за которой можно спрятаться, или это будет волшебный ковер-самолет, который унесет вас в заоблачную высь? А может, вам следует сознательно переделать эту конструкцию так, чтобы память, которая стимулирует вас к действию, сделалась основной частью вашего шедевра?

А сейчас уделите минутку, чтобы записать пять случаев из вашей жизни, которые оказали на нее наибольшее влияние.

Дайте не только описание этого события, но и того, как оно на вас подействовало. Если это что-то такое, что может вызвать негативные последствия, немедленно дайте ему новую интерпретацию. Для этого может потребоваться некоторая искренность; она поможет открыть новую перспективу, которую вы раньше никогда бы не приняли во внимание.

Просто помните, что каждый жизненный опыт имеет свою ценность.

Чтобы чего-то добиться, нам необходимо чувство уверенности. Те или иные жизненные подтверждения помогают нам выстроить это важное эмоциональное состояние. Но если у нас в чем-то нет опыта, как мы можем быть уверены в этом? Поймите, что вы не ограничены только своим опытом: ваше воображение имеет неограниченные возможности, которые могут служить вам поддержкой.

Вспомните, когда Роджер Баннистер поставил свой рекорд, это произошло отчасти благодаря тому, что раньше он уже поставил этот рекорд в своем воображении. Постоянно представляя картину победы, он обеспечил себя подтверждениями, то есть убеждением, что сможет использовать свой максимальный потенциал.

А сколько барьеров могли бы вы взять, если бы просто использовали силу своего воображения, дающую подтвержденный опыт достижения цели?

Ваше воображение в десять раз сильнее, чем сила воли. Если ему дать волю, оно придаст вам уверенность, которая будет далеко выходить за ограниченные рамки прошлого.

Андрэ Агасси недавно сказал мне, что выигрывал теннисный турнир в Уимблдоне тысячи раз еще в десятилетнем возрасте... мысленно. Его постоянное яркое визуальное представление победы вселило

в него внутреннюю уверенность, которая стала реальностью летом 1992 года.

А какие мечты могли бы вы осуществить, постоянно рисуя их в своем воображении?

Наиболее легким способом немедленного расширения вашей личной «библиотеки опыта» является использование всего богатства литературы, истории, мифов, поэзии и музыки, которое вы можете найти в своем окружении. Читайте книги, смотрите фильмы и видеокассеты, пьесы, посещайте семинары, беседуйте с незнакомыми людьми. Любые подтверждения имеют силу, и никогда нельзя угадать, какое из них может изменить вашу жизнь.

Сила, получаемая от чтения интересной книги, состоит в том, что вы начинаете мыслить так, как ее автор. В те магические моменты, когда вы углубляетесь в Арденский лес, вы становитесь Уильямом Шекспиром; когда терпите кораблекрушение на острове сокровищ, вы — Роберт Льюис Стивенсон; когда сливаетесь с природой в Уолдене, вы — Генри Дэвид Торо. Вы начинаете думать как они, чувствовать как они и обладать такой же силой воображения. Их компетенция становится вашей, и все это надолго остается с вами даже после того, как вы перевернули последнюю страницу.

А какое удовольствие вы можете получить, прочитав о восхитительных, забавных, полезных приключениях или посмотрев пьесу, прослушав музыкальное произведение!

А что, если выработать в себе убеждение, что негативного опыта вовсе нет? Разве неправда, что независимо от того, что вам пришлось перенести в жизни — трудности или удачи, горе или радости, — каждый опыт имеет свою ценность, стоит только присмотреться?

Вспомните ваш самый негативный опыт. Сила формирования вашей жизни основана на изменении значения, которое вы придаете этому опыту. Оглядываясь назад, разве вы не думаете о всевозможных путях, благодаря которым он мог бы оказать на вас положительное влияние? Допустим, у вас случился бы пожар, или на вас напали бандиты, или вы попали бы в автомобильную катастрофу, но из такого опыта вы в конце концов вынесли бы новый взгляд на жизнь или новое, сострадательное отношение к другим людям, что способствовало бы вашему росту как личности и невероятно усилило желание делиться с людьми.

Ограниченный опыт создает ограниченную жизнь. Если вы жаждете обогащения и финансового роста, то должны усилить подтверждения, преследующие идеи и опыт, которые не были бы частью вашей жизни, если бы вы сознательно их не искали. Прекрасная идея лишь в редком случае приходит сама собой, вы должны активно искать ее.

А что из того, на что вы прежде даже не обратили бы внимания, может открыть для вас совершенно новый мир?

Приобретайте опыт, которого у вас еще не было. Купите акваланг и посмотрите подводный мир; посмотрите на жизнь новым взглядом. Проведите вечер слушая симфонию, если это для вас необычное времяпрепровождение, или сходите на рок-концерт, если прежде избегали этого, посетите детскую больницу, погрузитесь в мир иной цивилизации, взглянув на него глазами других людей...

Помните, что любые ограничения в жизни являются, скорее всего, просто результатом ограниченности подтверждений вашего опыта. Расширьте диапазон подтверждений — и вы немедленно обогатите свою жизнь.

Какой же новый опыт вам нужно иметь? Хорошо бы спросить себя: «Для того, чтобы достичь желаемого, какие мне нужны подтверждения? »

Рассмотрим, какой опыт, связанный с забавными историями, вы бы хотели иметь. Подумайте, что могло бы развеселить вас или просто вызвать хорошее настроение.

Как только вы составите как можно более объемный список новых подтверждений, определите для каждого из них время выполнения. Обдумайте, когда собираетесь выполнить каждое. Когда бы вы смогли научиться говорить по-испански, по-гречески или по-японски? Когда смогли бы совершить полет на аэростате? Когда собираетесь посетить дом престарелых и попеть с ними песни? Когда собираетесь сделать что-нибудь необычное и новое?

Одним из моих самых впечатляющих подтверждений был случай, который произошел со мной однажды в День Благодарения, когда я вместе с сынишкой раздавал корзинки с продуктами в доме для престарелых. Мой четырехлетний сын попросил меня дать одну корзину мужчине, спавшему у двери в общую комнату отдыха. Он неожиданно тронул старика за плечо и крикнул: «Счастливого Дня Благодарения! » И вдруг тот вскочил и кинулся к мальчику. У меня от испуга перехватило дыхание, но в тот момент, когда я собрался броситься, старик нежно взял ручку Джере-ка и поцеловал ее, прошептав сдавленным голосом «Спасибо за внимание...» Мне кажется, что в такой день ребенок не мог бы получить большего подарка.

Какое волнующее событие могли бы вы разделить с любимым человеком?

Вам не нужно отправляться в сафари, чтобы запастись впечатлениями; достаточно просто завернуть за угол и помочь кому-нибудь в своем районе. Одно-единственное новое подтверждение может заново открыть для вас мир. Это может быть что-то новое, что вы увидели или о чем услышали в разговоре с кем-то, в фильме или на семинаре, что-то прочитанное в книге — невозможно предугадать, в какой момент это может случиться.

Оторвитесь от стула и включитесь в жизненную игру! Пусть ваше воображение кипит идеями

и дает пищу чувствам — начните прямо сейчас.

Какие новые знания, способные обогатить вашу жизнь, могли бы вы почерпнуть сегодня? Как это могло бы повлиять на вашу индивидуальность?

Есть сила, которая формирует вашу жизнь. Она определяет, что для вас возможно, а что нет, к чему вы стремитесь или что вас сдерживает, ваш образ мышления и взаимодействия с людьми. Этой силой является убеждение относительно того, кто вы есть: ваша индивидуальность.

У всех нас есть, по крайней мере, подсознательная самооценка, которая воздействует на каждый аспект нашей жизни. Например, если вы считаете себя осторожным человеком, то будете двигаться и говорить иначе, чем если бы считали себя сорвиголовой. Изменение самооценки мгновенно изменит форму выражения ваших способностей, ваши поступки и стремления. Это фильтр, через который проходит каждое принимаемое решение, основное убеждение, посредством которого вы интерпретируете свой жизненный опыт.

Вам приходилось когда-нибудь говорить: «Я не могу этого сделать! Я не такой человек! »? Если вы когда-либо произносили эту фразу, то тем самым утверждали границу между тем определением, которое установилось у вас о себе в прошлом и которое оказывает влияние на вашу сегодняшнюю жизнь. Спросите себя: «Откуда пришли ко мне эти убеждения относительно моей личности и насколько они устарели? » Может быть, самое время «обновить» свою индивидуальность? Вы выбрали ее сознательно или это явилось результатом обобщения мнений других людей о вас, каких-нибудь важных событий в жизни и других факторов, имевших место без вашего ведома и одобрения?

А если бы вы изменили свою самооценку на более позитивную, как бы вы описали, кем стали?

Каждому из нас следует научиться более высоко оценивать себя и свои способности. Нужно сделать так, чтобы ярлыки, которые мы навесили на себя, служили не ограничителями, а усилителями всего, что есть в нас хорошего. Знайте, что если вы будете постоянно повторять слова «Да, я такой», то таким и станете. Например, некоторые люди говорят: «Я лентяй». На самом деле они, может быть, вовсе не ленивы, просто они ставят такие цели, которые их не способны вдохновить.

А ваша самооценка, случайно, не способствует подобным ограничениям? Не станет ли она тем пророчеством, которое полностью завладеет вами? Если это так, измените ее сейчас же!

Всякий раз, когда мы производим в своей жизни какое-либо изменение, наше окружение либо нас поддерживает, либо служит помехой. Если люди продолжают считать нас теми же, кем мы были для них в прошлом, то их убеждение относительно нас как личностей может действительно оказаться негативным влиянием, время от времени увлекающим нас обратно к прежним, ограничивающим эмоциям и убеждениям, составлявшим когда-то часть нашей индивидуальности.

Мы должны сознавать, что владеем максимальной силой, определяющей, кто мы есть. Наше прошлое не определяет ни наше настоящее, ни наше будущее. Действуйте, решительно заявите о своей новой индивидуальности — и начните это прямо сейчас.

Если вы все время делаете безуспешные попытки произвести позитивное изменение, то это говорит о том, что вы пытаетесь переключиться на манеру поведения, не соответствующую вашим убеждениям относительно себя. Для того чтобы основательно и быстро улучшить свою жизнь, вы должны изменить или исправить свою индивидуальность.

Например, вместо того чтобы делать тщетные попытки завязать с выпивкой, вы могли бы развить свою индивидуальность, начав вести здоровый образ жизни и посвятив себя плодотворной работе. А естественным последствием этого решения — отказа от алкогольных напитков — может оказаться нечто такое, о чем вы даже не смели и мечтать.

Что такое кризис индивидуальности? Пожалуй, лучшим определением этого довольно распространенного явления будет несоответствие поведения самооценке, что вызывает у человека сомнения относительно всего, что происходит в его жизни. Но разве кто-нибудь из нас знает точно, кто он есть на самом деле? Полагаю, что нет.

У некоторых людей возраст или изменение внешности вызывали сильные переживания, крах надежд; это наносило ущерб их индивидуальности. Но если мы имеем более широкое понятие о своей сущности, скажем, духовную самооценку, то нашей индивидуальности ничто не будет угрожать.

Человек — это что-то большее, нежели только физическое тело. Так что же делает вас единственным в своем роде?

На минуту задумайтесь над тем, кто вы есть. Отвечая на вопрос «Кто вы? », постарайтесь вложить в ответ некоторую долю юмора и дотошности.

Судите ли вы о себе по прошлым, нынешним или будущим достижениям? по своей специальности? доходам? роли, которую играете в жизни? духовным убеждениям? физическим данным? или по чему-то более значимому, чем эти категории?

Если бы ваше имя поместили в энциклопедии, то как бы вы себя оценили? Обошлись бы тремя словами или ваша эпическая поэма растянулась бы на многие страницы или даже заняла отдельный том?

Прямо сейчас напишите под своим именем определение, которое можно найти в словаре Вебстера.

Если бы вам нужно было составить карту идентификации личности, которая представля ла бы вашуистинную сущность, что бы вы в ней написали, а что опустили? Включили бы фотокарточку или описание физических данных? Или вы считаете это не столь важным? Может, туда входил бы перечень статистических данных вашей жизни? достижения? духовные ценности? эмоции? убеждения? стремления? девизы?

Найдите минуту времени и составьте карту идентификации личности, которая могла бы показать вам, кто вы есть на самом деле.

Если некоторые аспекты вашей индивидуальности огорчают вас, то зачем за них цепляться? Ведь они всего лишь то, что вы сами решили ценить в себе, и поэтому не могут считаться неизменными.

Воспользуйтесь подсказкой того удивительного воображения, которое наполняет сердце и душу любого ребенка, предоставляющего себя то сражающимся со злом Зорро, то Геркулесом — силачом из силачей, то подражающего своему деду, герою реальной жизни. Изменение индивидуальности можно осуществить как самое радостное, удивительное и памятное событие в жизни. Мы моментально можем сделать полную переоценку или просто выпустить на свободу свое истинное «я», раскрыв гигантский потенциал, который превыше наших поступков, превыше нашего прошлого и ярлыков, которые мы на себя навешиваем.

Если бы вы могли быть тем, кем вам хочется, тогда в чем заключалась бы ваша индивидуальность?

Составьте список всех компонентов, из которых, по вашему мнению, должна складываться личность.Кто из знакомых вам людей уже обладает характеристиками, которые вы жаждете иметь? Могут ли эти люди служить образцом для подражания? Представьте, что вы воплотились бы в такую индивидуальность. Вообразите, как вы дышите, как ходите, как говорите, как мыслите, как себя чувствуете.

Воспользуйтесь уже сейчас силой, которой обладаете, чтобы изменить в ту или иную сторону свою индивидуальность, — простым принятием решения.

Если вы искренне хотите развить индивидуальность — и тем самым обогатить свою жизнь, — тогда примите сознательное решение, кем вы хотите стать. Встряхнитесь, станьте опять непосредственным как ребенок и опишите подробно, кем вы решили быть сегодня.

Уделите немного времени, чтобы бегло набросать перечень желательных характеристик, и не ограничивайте себя.

Люди, с которыми мы проводим время, оказывают сильное влияние на наше представление о нас самих. Вырабатывая план действий для укрепления своей новой индивидуальности, обратите особое внимание на свое окружение.

Способствуют ли ваши близкие, друзья и коллеги по работе укреплению вырабатываемой индивидуальности или ее срыву?

Примите на себя обязательство развить новую индивидуальность и сообщите об этом всем окружающим вас людям. Однако главное — сказать это себе. Используйте новый ярлык для каждодневного описания своих качеств, и тогда это состояние укоренится в вас.

В этот самый момент вы уже можете начать жить по новым принципам. Спросите себя: «Кем еще я могубыть? Кем еще я буду? Кем я становлюсь сейчас? »

Возьмите на себя обязательство в том, что независимо от окружения вы будете все время действовать как человек, который уже находится на пути к поставленной цели. Дышите как этот человек. Двигайтесь как он. Относитесь к людям достойно, с уважением, с сочувствием и любовью, как это делал бы человек, которым вы хотите стать.

Если вы примете решение думать, чувствовать и действовать как данная личность, то станете такой личностью.

Вы сейчас стоите на распутье. Забудьте прошлое. Кто вы сейчас? Не думайте о том, кем вы были. Кем вы решили стать?

Примите это решение сознательно. Тщательно его обдумайте. Укрепитесь в своем решении. А затем действуйте!

Раздел 11
Объедините всё в единое целое
Здоровье, финансы, личные отношения и нормы поведения

Приведи свое кредо в действие.

Ралф Уолдо Эмерсон

Начинайте пожинать плоды от применения тех или иных стратегий, средств и ежедневных уроков самосовершенствования. Прочитывая каждую страницу этого раздела, сосредоточьтесь на нескольких основных областях: физическом состоянии, финансовом положении и личных отношениях — и выработайте метод, который поможет вам жить каждый день в соответствии с самыми высокими принципами.

Точно так же как ваша нервная система зависит от постоянной тренировки для выработки качеств, способствующих достижению желаемого результата, так и ваше физическое состояние зависит от улучшения обмена веществ и укрепления мускулатуры, что обеспечивает необходимый уровень энергии и выносливость.

Что вы регулярно предпринимаете, чтобы позаботиться о своем теле и добиться крепкого здоровья?

Что заставляет человеческое тело функционировать с максимальной эффективностью? Невероятное достижение Стью Миттлмэна иллюстрирует силу основных принципов. Миттлмэн побил мировой рекорд на длинную дистанцию, пробежав свыше 1000 миль за 11 дней 19 часов— преодолевая 84 мили в день! Может быть, даже более удивительным является то, что, согласно свидетельствам, он выглядел лучше в конце этого пробега, чем на стартовой черте. И он не получил никаких увечий, ни одного волдыря!

Что позволило ему так напрячь тело и максимально использовать свой потенциал, не нанеся себе ни малейшего вреда? Во-первых, посвятив годы тренировке ума и тела, Миттлмэн доказал, что мы можем адаптироваться ко всему, если будем давать себе правильные команды — по нарастающей.

В чем же второе отличие, которое дало возможность Стью Миттлмэну установить новый рекорд в беге на длинную дистанцию? В том, что здоровье и выносливость не одно и то же.

Что означает слово выносливость! Согласно мнению д-ра Филиппа Маффетона, это «физическая способность заниматься атлетической деятельностью». А здоровье определяется гораздо шире — как «состояние, когда все системы организма... работают в оптимальном режиме». Многие люди считают, что выносливость подразумевает здоровье, но далеко не обязательно эти два качества идут рука об руку. Если вы достигнете выносливости ценою здоровья, то можете недолго прожить, наслаждаясь своим совершенным телосложением.

Как, по вашему, что важнее? Выработали ли вы у себя равновесие между здоровьем и выносливостью?

Как же добиться отличного здоровья? Наилучший способ — понять разницу между аэробными и анаэробными упражнениями, между выносливостью и силой. Аэробика означает «с кислородом» и относится к современным упражнениям, которыми следует заниматься какой-то определенный период времени. Если вы будете вырабатывать выносливость с помощью этих упражнений (аэробики), то будете сжигать жир как основное топливо. Анаэробика же означает «без кислорода» и относится к упражнениям, которые производят короткие всплески силы. Эти упражнения сжигают гликоген (животный крахмал) как основное топливо и вызывают накопление жиров.

Считаете ли вы себя здоровым? выносливым? или ни тем, ни другим?

Почему так много американцев испытывают усталость? Стремясь добиться выдающихся результатов за более короткий период времени, многие люди ведут анаэробный образ жизни, наполненный стрессами и требованиями. При этом они истощают свои запасы гликогена. Затем из-за неправильного обмена веществ в крови вырабатывается сахар как дополнительный источник энергии, что вызывает головные боли, усталость и другие проблемы.

Как можно перейти от анаэробных упражнений к аэробным? Путем простого замедления их темпа. По мнению д-ра Филиппа Маффетона, основные типы упражнений, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, могут быть как аэробными, так и анаэробными. Более низкая частота сердечного ритма делает их аэробными, а более высокая — анаэробными.

Не требуется ли и вам замедление в упражнениях? во всем укладе жизни?

Чтобы превратить свое тело в механизм по сжиганию жиров, вы должны так отрегулировать обмен веществ, чтобы он постоянно работал в аэробном режиме. Д-р Маффетон предлагает делать в течение двух—восьми месяцев исключительно аэробные упражнения. Чтобы достигнуть равновесия между здоровьем и выносливостью, можно затем включить в ваш график анаэробные тренировки от одного до трех раз в неделю.

С кем вы можете проконсультироваться, чтобы добиться оптимального здоровья? К каким ресурсам вы могли бы прибегнуть?

Британский философ Людвиг Витгенштейн писал: «Человеческое тело — лучшее отражение человеческой души».

А что говорит ваше тело о его внутреннем содержании?

Пожалуй, самым важным элементом для здоровья является кислород, без которого клетки становятся вялыми и отмирают.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: