Общая информация о технике упражнений на расслабление и медитации

Содержание

Предисловие. Как действуют и зачем нужны медитации

НА ОБРАЗЫ 7

Основная информация 9

Общая информация о технике упражнений на расслабление и медитации 9

Ментальная тренировка 11

Тонкие сферы 13

Инь и ян 14

Самоисцеление и наполнение эфирного тела энергией 16

Медитация с помощью мантры и дыхательные мантры 16

Чакры 18

Побуждения 26

Медитации для усиления сознания 27

Медитации для настройки на божественное 30

Практика 32

Техники расслабления и дыхательные упражнения... 32

Перенос энергии из упражнений в повседневность 35

Дыхательные упражнения 37

Медитации на образы 43

Глубокое психологическое расслабление 43

Самогармонизация 49

Ментальная тренировка 53

Гармонизация эмоций 56

Ясность и активизация ментального тела 69

Самоисцеление: энергетическое наполнение эфирного

тела 83

Медитации-мантры 92

Медитации на чакры 96

Медитации для развития и расширения сознания 118

Сознание и реальность 118

Развитие сознания 118

Расширение сознания 124

Медитации для настройки на божественное 134

Исцеление для Земли 144

Послесловие 147

 

 

Обратите внимание: описанные в этой книге методы не заменят консультаций врача или лечения. Информация, приведенная здесь, отобрана со всей тщательностью и предлагается читателю из лучших побуждений. Поэтому автор и издательство не несут ответственности за любой вред, который может принести, прямо или косвенно, выполнение упражнений из данной книги. Вся без исключения информация в книге предназначена для заинтересованных людей, которые стремятся к личностному развитию.

Предисловие. Как действуют и зачем нужны медитации на образы

Как известно из психологии, цвета и образы оказывают сильное воздействие на нашу психику и подсознание. В глубине нашего разума живет мир образов, наполненный сложными символами и причудливыми архетипами, которые мы осознаем только тогда, когда сами вызываем их в воображении.

Мир образов, который мы носим в себе, влияет на нас сильнее, чем мы думаем, к нему, например, нередко обращается реклама, чтобы скрыто воздействовать на нас.

Цель описанных в данной книге визуальных медитаций состоит в том, чтобы мы впитали в себя те образы и символы, которые выберем самостоятельно, и с их помощью передали в подсознание, в астральное и ментальное тела импульсы, активизирующие энергию, гармонизирующие нас, помогающие нам исцелиться и расширяющие наше сознание.

Практическим упражнениям предшествует короткое тезисное описание их содержания, в котором дана основная информация и объяснены некоторые закономерности.

Способность к глубокому расслаблению лежит в основе всех дальнейших упражнений. Поэтому в самом начале приведены физические техники расслабления, дыхательные упражнения и медитации на образы.

Затем следует короткое описание ментальных тренингов, с помощью которых усваиваются жизненные установки благополучия. Далее приводятся визуализации, гармонизирующие эмоциональную жизнь и проясняющие медитации на образы, которые активизируют ментальную сферу и усиливают концентрацию.

С этого момента можно начинать духовные медитации, которые призваны с помощью исцеления или

самоисцеления, дыхательных мантр и медитаций на чакры привнести в жизнь вдохновение, радость и ясность духа.

Наконец, медитации приведут нас к переживанию высшей пробужденности духа, самоосознания и вездесущей божественной любви, которая лежит за кулисами нашего прямого восприятия.

Основная информация

Ментальная тренировка

«Творение рождается из мыслей», — утверждает восточная философия. Если это верно, то творческая сила нашей мысли гораздо мощнее, чем мы думаем. Подтверждение тому и эффективность метода ментальной тренировки, во время которой мы мысленно создаем видение, а затем претворяем его в жизнь с помощью непрерывной визуализации. Очевидно, что подсознанию и ментальной энергии легче удается претворить в жизнь то, что было представлено в виде образа. Отсюда следует, что созидательная сила подсознания и ментальной энергии дает нам множество возможностей.

Каждая часто визуализируемая положительная (к сожалению, и отрицательная) картина будет использована подсознанием, если она не полностью выпадает из реальности. Здесь скрывается потенциальная способность развивать те черты, которые мы выбрали сами, и оставлять старые привычки, которые нас больше не устраивают. Назовем лишь несколько возможностей: можно активизировать такие свойства, как энергия самоисцеления, радость жизни, уравновешенность, способность к концентрации или работоспособность.

Способ действия предельно прост. Сначала надо определить, к чему мы стремимся — приобрести какое-то качество, изменить поведение, улучшить что-то в своей жизни или решить проблему. Речь может идти, например, о большем самоосознавании или способности к реализации, о способности решения конфликтов на рабочем месте или в партнерских отношениях, об успешном преодолении испытания, о повышении работоспособности в определенных областях, но не только об этом: данный метод может применяться и в психотерапевтических целях, например, для ликвидации какого-либо определенного страха, фобии или мании.

Рекомендуется сначала дать точное письменное определение своим потребностям. Какое качество будет необходимым? Каким хочет стать человек: более любящим, спокойным, самоосознающим, энергичным, невозмутимым, понимающим, способным к концентрации, работоспособным?

После того как идеальному качеству дано письменное определение, нужно сформулировать цель в виде одного- двух положительных утверждений в настоящем времени.

Примеры применения метода описаны вместе с практическими упражнениями.

К тому времени, как цель или идеал четко установлены, можно начинать упражнение. Следует как минимум один или два раза в день выполнять расслабление, концентрируясь на визуализации в течение нескольких минут, лучше всего рано утром после душа и вечером перед сном. Упражнение следует выполнять, пока цель не будет достигнута; прогнозировать этот срок трудно — в зависимости от глубины и сложности изменений он составляет от одной недели до нескольких месяцев...

Тонкие сферы

По способу воздействия медитации подразделяются на категории, которые будут кратко описаны ниже.

Сначала перечислим те сферы, из которых мы состоим.

Сразу за физическим телом по плотности следует эфирное тело. Оно состоит из светящейся жизненной энергии и обеспечивает жизненную силу и здоровье физического тела. Оно пронизывает все клетки тела, снабжает их этой жизненной энергией (которую также называют прана, или ци) и создает защитную оболочку из сияющей жизненной силы, которая на 2-3 сантиметра выходит за границы физического тела.

Астральное тело — сфера существования чувств, желаний и поступков — выходит за эти границы немного дальше, и его качество, величина и расцветка могут сильно различаться в зависимости от темперамента и характера человека. В этой сфере проявляется «чувствующая индивидуальность». То или иное состояние астрального тела отмечено для нас такими чувствами как радость, любовь, агрессия, страхи, а также желаниями и страстями, которые отражаются на нашем внутреннем состоянии — настроении или расположении духа. Каждое ощущение вызывает изменение в астральном теле и влияет на его состояние и размер.

Импульсы наших чувств обычно берут начало в сфере мыслей, в ментальном теле, которое следует за астральным.

Здесь находится пункт управления повседневными состояниями, настроениями, побуждениями и фокусировкой внимания. Ментальное тело соответствует сфере мыслей, ментальной активности, способности к концентрации, интеллекту, пониманию и памяти. Познания, способности и знания содержатся в ментальной сфере в виде архива, здесь ментальное тело создает своего рода базу для интуиции и вдохновения. В зависимости от вида умственной деятельности и уровня развития человека, его ментальная сфера наполнена сияющим светом, ясностью и уходит высоко вверх — или замутнена, узка и невысока.

Истинное, или высшее «Я» не имеет «формы» или «величины» в традиционном смысле, но оно соответствует нашему внутреннему осознанному «Я», сфере духа, или нашему духовному центру, на который не распространяются закономерности материального пространства и времени. Истинное «Я» состоит из сияющего света и озарено духовной силой, мудростью, вдохновением и любовью. Эту сферу мы можем также обозначить как наше божественное «Я», на которое мы пытаемся настроиться в глубокой медитации, установив более осознанную связь с этим внутренним духовным аспектом существования. Качество истинного «Я» у всех людей одинаково, отличаются только внешняя личность и интенсивность связи между личностью и истинным «Я».

Инь и ян

Чакры

«Чакра» — это слово, происходящее из санскрита и означающее «колесо». Семь основных чакр человека — это вихреобразные энергетические центры, отверстия на поверхности эфирного тела. Они обеспечивают передачу энергии между грубым и тонким телами.

Расположение чакр таково: основная чакра находится в основании копчика, сакральная чакра — три пальца ниже пупка, чакра солнечного сплетения — над пупком, сердечная чакра — на высоте сердца в центре груди, горловая чакра — над гортанью, чакра лба — между или сразу же над бровями, и теменная чакра — на макушке.

Следующая таблица дает представление о чакрах и их физическом и психоэмоциональном расположении.

 

Таблица чакр I

 

Чакра	Тонкая сфера	Соответствие в теле	Элемент	Цвет
Основная чакра	Эфирное тело	Мышцы, кости, кожа	Земля, материя, сила тяготения	Красный
Сакральная чакра	Эфирное тело	Иммунная система, селезенка, половые органы, кишечник	Вода	Оранжевый
Чакра живота	Астральное тело	Солнечное сплетение/ нервная система, желудок, поджелудочная железа, печень, желчный пузырь, почки, диафрагма	Огонь	Желтый
Сердечная чакра	Высшее астральное тело	Сердце, кровообращение, вилочковая железа, легкие	Воздух	Светло зеленый
Горловая чакра	Связь астрального и ментального тел	Голосовые связки, гортань, щитовидная железа	Эфир, тон/звук, искусство	Бирюзо вый
Чакра лба	Ментальное тело	Мозг, зрение	Свет, разум	Голубой
Теменная чакра	Причинное тело, божественное «Я»	Мозг, шишковидная железа	Дух, чистое сознание	Фиоле товый

 

 

Таблица чакр II

Чакра		Свойство или качество (положительное/отрицательное)
Основная	+	Жизненность, сила, стабильность, здоровье, телесная выносливость, выдержка, жизненная энергия, спортивность, чувство реальности, «заземленность»
	-	Слабость, неуверенность, ошибочное чувство реальности, материализм
Сакральная	+	Жажда деятельности, активность, мужское и женское, сексуальность, вдохновение, творчество
	-	Летаргия, истощение, половая извращенность, агрессия, мания
Солнечное	+	Активность, темперамент, динамичность, ясность, гармония,
сплетение		мир, благополучие, расслабление, восстановление Эмоциональность, истерика, нервные нарушения, гнев,
	-	жадность, недовольство, аппетит
Сердце	+	Любовь, сочувствие, сострадание, симпатия/антипатия, понимание, доброта, отдача/принятие, тепло, сердечность, исцеляющая сила, радость жизни, чувство прекрасного, ощущение счастья
	-	Уныние, печаль, замкнутость, зависть, скупость, ревность, холодность, ненависть, депрессия, стремление умереть
Горло	+	Способность к проявлению, голос, речь, самоутверждение, чувство ответственности, общение, контактность, творчество, красота
	-	Препятствия, нерешительность, трусость
Лоб	+	Интеллект, интеллигентность, понимание, разумность, логика, рациональность, умственная энергия, концентрация, умственные способности, чувство идентичности, самосознание, воля, способность руководить, терпимость, способность к критической оценке, самокритика, самоконтроль
	-	Тщеславие, эгоцентризм, неукротимая жажда власти, высокомерие
Темя	+	Дух, космическая энергия, вдохновение, гений, выход за пределы, стремление к идеалу, духовность, интуиция, сила духа, умственные способности, мудрость, осознание
	-	Бредовые идеи, мания величия

 

Побуждения

Эти только что упомянутые побуждения — важный фактор для состояния сознания, самочувствия и развития человека. Буддистская религия особенно внимательна к чистоте побуждений, требуя от человека их постоянной оценки. Под «чистыми побуждениями» подразумевается их конструктивная направленность, то есть собственная воля должна находиться в согласии с интересами и здоровьем ближних, других существ и всей окружающей среды. «Нечистые побуждения» соответствуют исключительно эгоистическим мотивам, при которых человек не готов принимать во внимание здоровье других людей, но преследует собственные цели и добивается их всеми средствами. Это со временем приводит не только к социальной, но и своего рода энергетической изоляции, которая вредит здоровью и даже ускоряет процесс старения. (Возможно, «чистое побуждение» — это важнейшая причина, по которой так много тибетских лам даже в глубокой старости потрясающе молоды, не имеют морщин и пребывают исключительно в хорошем настроении... )

Таким образом, «чистое побуждение» содержит этическую направленность, которая приводит человека в согласие со всем творением. И это согласие создает предпосылку для раскрытия духовного и физического здоровья, духовного развития и созревания. Медитации углубляются, тончайшие сферы личности проясняются, а чакры открываются и принимают больше энергии. Тогда человек выглядит здоровым, интегрированным в общество, популярным и, возможно, даже играющим какую-то социальную роль.

Если человек хотел бы духовно развиваться в этом плане, полезно каждый день снова и снова оценивать свои побуждения. Из чистых побуждений проистекают положительные качества личности, такие как командный дух, тактичность и истинная способность к объединению, которые несут с собой расположение и человеческую любовь.

Это отношение, конечно же, не противоречит осуществлению своих обоснованных требований, интересов или разумных желаний. Смысл «чистого побуждения» состоит просто в том, чтобы не направлять его против других, даже если эти другие вызывают неприязнь.

Поскольку «чистое побуждение» действительно является основополагающим, многие медитации заканчиваются короткой настройкой на это чистое или приветливое, конструктивное либо исполненное любви побуждение.

Медитации для усиления сознания Сознание и реальность

«Лишь сознание реально», — говорит Рамана Махар- ши, великий индийский мудрец XX века.

Восточная религия и философия считают мир игрой, не более реальной, чем наши мысли. Разумеется, для многих людей мир порой мучителен. Восточная философия интерпретирует это таким образом: ситуации и события содержат в себе урок, они призваны помогать нам раскрыть свой духовный потенциал и стать свободными.

Подобный взгляд позволяет воспринимать жизненные обстоятельства как возможность для созревания и становления осознанным. Если воспринимать события жизни как вызов, то они будут воздействовать на наше внутреннее состояние и способствовать духовному развитию. В процессе духовного роста мы проходим через бесчисленные стечения обстоятельств, которые порой напоминают мизансцены театральных пьес. И так же, как и театральные пьесы, они не управляют независимой реальностью, но обладают субъективной ценностью и смыслом, которые придаем им мы сами посредством своих эмоций.

Наши собственные качества вызывают во внешнем мире как очевидную реакцию, так и более тонкие отклики. Эти отклики, часто в форме затруднений и неприятностей, можно интерпретировать как отражение и, следовательно, как коррекцию или лекарство.

Восточное понятие кармы описывает этот механизм подобным же образом. Состояние сознания, наши чувства, мысли, слова и поступки — это причины, влекущие за собой долгосрочные последствия, которые когда-нибудь вернутся к источнику. Эти последствия не являются «наградой» или «наказанием», их следует понимать исключительно как взаимодействия, отклики, которые исправляют нас, помогая и служа нашему росту.

В этой связи на долю боли или страдания приходится, возможно, самая главная функция в прояснении и фокусировке нашего сознания. Боль может нести в себе возможность созревания и определения наших приоритетов, порой она способна даже «пробудить душу», которая впала в дрему из-за повседневных материальных «важных дел». Страдания, которых мы так боимся, могут привести нас к более высокой осознанности, сделать нас более чуткими, любящими и благодарными. Но и любая другая проблема, с позиции готовности учиться, содержит в себе приглашение воспринимать ее как возможность и средство для проявления нашего потенциала.

Такая точка зрения помогает нам использовать ситуацию как источник информации. Если вам удается установить причинно-следственную связь между событиями и своими последними действиями, то с помощью этого знания вы можете напрямую воздействовать на свою душу, вместо того чтобы осуществлять лишь внешние изменения или восставать против ситуации, которую невозможно изменить. Если вы принимаете собственную ответственность за ситуацию, это дает вам возможность влиять на нее через собственное состояние сознания и напрямую воздействовать на ее источник, вместо того чтобы работать над симптомами и последствиями (что в большинстве случаев бесполезно).

Рассмотренные таким образом жизненные ситуации можно толковать как отражения нашего собственного развития, содержащие информацию и подвластные интерпретации символы.

Если в конце концов человек созревает для того, чтобы все больше внутренне дистанцироваться от происходящего и воспринимать его скорее надличностно, то для него становится возможным воплощение «всеохватывающей доброты» или самозабвенной и безусловной любви. Таким образом, согласно высказыванию мудрецов, внешние обстоятельства выполняют свое назначение.

Становясь независимыми от событий, отношений и вещей, можно добиться истинного, глубокого мира, внутреннего счастья и гармонии. В конце концов, сознание познается как единственная реальность. С этого момента человек становится способен жить в состоянии ясности и свободы и со спокойствием созерцать «игру мира».

Эти трансформационные процессы могут растянуться на долгие годы, чтобы в конце концов окончиться устойчивым состоянием ясности сознания, духовной силы и любви. Это означает, что человек проявил свой духовный потенциал. Его индивидуальное сознание возвращается в изначальное блаженство и снова соединяется с божественным сознанием.

Медитации, описанные в данной главе, служат расширению сознания и ведут на ступень дальше в описанном направлении. Они могут давать нам импульсы к освобождению из коллизий повседневного мира с его проблемами и эмоциями и сильнее соединять нас с собственным, обитающим внутри нас, божественным «Я». Отпуская собственный маленький мир, мы становимся способны интуитивно постичь в себе свободу и божественность.

Практика

Глубокое расслабление

Глубокое расслабление основывается на самовнушении, которое способно измеримо влиять на физиологические функции тела. Концентрация на «тяжести» снижает мышечный тонус, внушение тепла усиливает периферийное кровоснабжение, дальнейшее внушение расслабляет органы живота и таза, а также солнечного сплетения. Дыхание и обмен в тканях замедляются, тело входит в подобное сну состояние. Таким образом снимается нервное напряжение, физическая и нервная системы восстанавливаются.

Глубокое расслабление тела

Положение лежа, 10—30 минут

Для начала я потягиваюсь всем телом, поднимая руки над головой и вытягиваясь во всю длину. После этого я ложусь расслабленно. Позвоночник по возможности прижат к полу, руки расположены рядом с телом или на животе. Лопаткам удобно. Задняя поверхность шеи расслаблена.

Очень отчетливо я ощущаю свою правую руку. Рука расслаблена полностью, ладонь лежит свободно. Я ощущаю чистый вес своей руки. Правая рука вся теплая.

Теперь мое внимание переходит к левой руке, она тоже полностью расслаблена. Я чувствую ее вес. Моя левая рука расслаблена и вся теплая.

Мое внимание переходит к правой ноге. При этом я расслабляю бедро, икру и стопу, так что она может свободно отклониться в сторону. Я чувствую опорную поверхность и вес своей ноги.

Мое внимание переходит к левой ноге. Я снова расслабляю мышцы бедра, икру и стопу. В левой ноге также чувствуется приятная тяжесть, и я ощущаю занимаемую ею поверхность.

Обе ноги хорошо снабжаются кровью и омываются теплом до самых стоп, так что подошвы и пальцы целиком теплые.

Мое внимание переходит к спине. Мышцы спины и шеи полностью мягкие и расслабленные. Если я еще замечаю напряжение в этой области, в своем представлении я просто позволяю ему стечь вниз. Я чувствую приятную тяжесть и наслаждаюсь чувством, что земля поддерживает меня.

В брюшной полости распространяется чувство приятного покоя и нежного тепла. Я чувствую себя совершенно здоровым и довольным. Органы живота и таза свободны и расслаблены. Из брюшной полости во все тело распространяется уютное тепло.

Грудная клетка широка и полностью свободна, дыхание течет, как живительный, нежный ветер. Я ощущаю легкие потоки вдоха и выдоха и движение дыхания в своем теле.

Голова свободно покоится на твердой поверхности, я полностью бодр, сознание ясно. Лоб расслаблен, и брови немного раздвигаются друг от друга. Веки расслаблены, как и мельчайшие мышцы вокруг глаз. Кожа лба и вокруг глаз ощущается прохладной и свежей.

Кожа щек и рта расслаблена, губы прикрыты без напряжения. Жевательные мышцы расслаблены, так что между челюстями остается небольшое пространство.

Я позволяю себе утонуть в этом приятном покое, как в теплой ароматной пенной ванне.

Мое сознание остается бдительным и ясным, и я могу наслаждаться покоем в бодрствующем состоянии.

Я чувствую себя чудесным образом свободно и легко и отдыхаю в глубокой тишине.

Каждая клеточка моего тела наполнена свежей энергией, и я чувствую себя абсолютно полным сил, бодро и ясно.

Расслабляющее дыхание

Служит глубокому расслаблению; выполняется в положении лежа на спине

Спина вытянута, а позвоночник лежит по возможности плоско. Руки расположены рядом с телом.

На вдохе я напрягаю правую руку и одновременно сжимаю правую ладонь в кулак — при этом я поднимаю вытянутую напряженную руку на несколько сантиметров от пола. На выдохе я опускаю полностью расслабленную руку обратно на пол и расслабляю мышцы руки и ладони. Теперь рука полностью расслаблена и с приятной тяжестью лежит на полу.

Сейчас на вдохе я напрягаю левую руку и сжимаю левую ладонь в кулак, при этом я немного приподнимаю руку от пола. С выдохом я опускаю полностью расслабленную и приятно тяжелую руку обратно. Теперь и левая рука расслабленно лежит на полу.

Сейчас на вдохе я напрягаю левую ногу до самых пальцев, при этом тоже немного приподнимаю ее. На выдохе левая нога, полностью расслабленная и тяжелая, опускается обратно на пол.

Со вдохом я легко приподнимаю голову и опускаю ее на выдохе обратно.

Теперь все тело ощущает приятную тяжесть и расслабление. Я наслаждаюсь тем ощущением, что абсолютно пассивно лежу на полу — на держащей меня земле.

Дыхательные упражнения

Дыхание является нашим важнейшим источником энергии, который снабжает физическое тело необходимым для жизни кислородом, а эфирное тело — так называемой праной, или ци, то есть тонкой жизненной энергией. Расслабленная, свободная диафрагма — это предварительное условие для здорового дыхания, а также для дыхания, которое может течь глубоко в живот. Диафрагму можно назвать дыхательной мышцей, которая при вдохе поднимается вверх, при этом живот слегка округляется вперед, а сердечная мышца растягивается в длину. На выдохе диафрагма скользит обратно в исходную позицию.

Таким образом, при спокойном дыхании все органы живота, а также сердечная мышца получают мягкий массаж и стимуляцию.

Между дыханием и эмоциональным состоянием существует сильная связь. Над «психосоматическим местом соединения» солнечного сплетения посредством тонуса диафрагмы (или общей мускулатуры) переносятся напряженные, то есть гневные или исполненные страха и забот мысли. Одна-единственная гневная или боязливая мысль уже приводит к перераспределению несущей информацию субстанции в мозгу и к спазму диафрагмы, а также общей мускулатуры, что, помимо прочего, оказывает непосредственное воздействие на функции органов и кровообращение.

Следствие хронического спазма диафрагмы состоит в нарушении здорового дыхания животом, которое изобильно снабжает тело кислородом (энергией) и, более того, массирует внутренние органы, гармонизируя их работу. Напряженная диафрагма приводит только к поверхностному грудному дыханию. Вследствие такого дыхания в организм поступает меньше кислорода, ухудшаются кровоснабжение и работа органов, и, как следствие, нервное состояние и телесная и умственная работоспособность. Такое напряженное и беспокойное состояние называют «вегетативной дистонией», последствия которой часто проявляются в психосоматических заболеваниях, таких как нарушение сна, проблемы с желудком и пищеварением и так далее.

Дальнейшей гармонизации дыхания и энергетическому питанию служат (как уже говорилось, в дополнение к конструктивным мыслям) приведенные ниже простые дыхательные упражнения, длящиеся пять-десять минут.

Если при дыхательном упражнении возникает чувство головокружения, это вызвано непривычным для тела высоким притоком кислорода, которым оно еще не умеет пользоваться. Это чувство головокружения прекращается, как только дыхательное упражнение станет привычным; длительность упражнения должна соответствовать способности тела впитывать кислород, постепенно она может увеличиваться.

Ритм дыхания и глубина вдохов всегда должны соответствовать состоянию здоровья и субъективным ощущениям, они не должны подавляться.

Дыхание животом

Служит глубокому расслаблению

В удобном сидячем положении руки скрещиваются над нижней частью живота.

Несколько раз я глубоко и громко вдыхаю, снимая таким образом напряжение в солнечном сплетении и диафрагме. Теперь я начинаю дышать медленно и глубоко «в руки», таким образом, что руки и стенка живота слегка выходят вперед, а на выдохе возвращаются обратно.

Ритмическое дыхание

Служит глубокому расслаблению

Выполняется в удобном сидячем положении или лежа на спине.

Несколько раз я глубоко и громко вздыхаю. Теперь мое дыхание переходит в глубокое дыхание животом, и я чувствую, как мой живот опускается и поднимается от дыхания. Я дышу равномерно, на вдохе я считаю до семи — затем задерживаю дыхание на семь секунд и в течение семи секунд я выдыхаю, так, чтобы выпустить весь воздух из легких.

Энергетическое дыхание

Энергетическое дыхание обладает активизирующим и оживляющим воздействием. Его можно практиковать в положении стоя или лежа, и в особенности оно подходит для возвращения в бодрствующее состояние и физическую форму после медитации и расслабления. Его следует выполнять от трех до семи раз.

Во время длительного вдоха через нос я максимально напрягаю все мышцы тела. Я удерживаю это напряжение на одно мгновение и осознаю свою силу и мощь. Теперь я выдыхаю через рот и при этом снова расслабляю все мышцы.

«Заземляющее» дыхание

Данное упражнение оказывает стабилизирующее воздействие и соединяет с собственной силой

Я сижу прямо на стуле или принимаю позицию для медитации. В своем воображении я представляю, что я гора и расту ввысь из земли. Как большая, мощная гора, я высоко поднимаюсь к небу.

Мощная и непоколебимая, крепко связанная с землей, вершина горы возвышается в небо, обдуваемая свежим ветром.

На глубоком вдохе я представляю, как будто втягиваю энергию из земли — вверх, до самой «вершины горы», своего темени — затем на выдохе я позволяю этой энергии снова стечь глубоко в землю. С каждым вдохом связь с землей становится сильнее и глубже, я чувствую себя непоколебимо устойчивым и полным силы.

Дыхание через лоб

Дыхание через лоб особенно воздействует на сферу духа и силу концентрации, оно оживляет дух и приносит ощущение свежести.

Я принимаю прямое положение сидя и некоторое время наблюдаю мягкое течение своего дыхания, пока не стану совершенно спокойным.

Входящий внутрь воздух свеж и прохладен, выходящий наружу — согрет. На вдохе я представляю себе, что прохладный поток воздуха легко и освежающе течет вверх, направляясь в лоб, и вызывает в области лба ясное прозрачное ощущение. Каждый выдох — это внутреннее расслабление, которое действует успокаивающе.

Освобождающее дыхание

Данное дыхательное упражнение работает расслабляюще и освобождающе, также оно дает сильный исцеляющий эффект при депрессивных настроениях или печали; выполняется сидя или лежа на спине.

С каждым вдохом я втягиваю воздух широкого неба, где бы я ни находился. Каждый вдох связывает меня с бесконечной широтой и свободой неба. Поток моего дыхания дает мне внутреннее ощущение широты и воздушного пространства. Он передает мне освобождающее чувство в области грудной клетки, когда я сознательно сливаюсь со стихией Воздуха. Я вдыхаю широту и свободу сияющего голубого неба и чувствую свою грудную клетку наполненной, широкой и свободной. Каждый вдох овевает меня мягким ветром, и я един с этим ветром — воздушный, парящий, безгранично свободный. Я могу распространиться настолько широко, насколько пожелаю.

Я чувствую себя невероятно легко и свежо.

Убаюкивающее дыхание

В этом упражнении дыхание переживается полностью пассивно, нужно позволить его ритму привести себя в глубокое расслабление; выполняется лежа на спине.

Я представляю, что лежу на большом, толстом воздушном матрасе и дрейфую по поверхности залитого солнцем моря совсем неподалеку от берега.

Совершенно пассивно я ощущаю, как мягкий воздушный матрас надежно несет мое тело, и чувствую себя полностью свободным и расслабленным.

Солнце мягко и приятно наполняет мое тело теплом, особенно область живота омыта теплом.

Время от времени освежающий, прохладный бриз гладит мое лицо.

Я смотрю наверх, в сияющее голубое небо в его ясной широте и дышу абсолютно свободно и расслабленно.

Теперь я даю дыханию настроиться на ритм играющих волн: с каждым вдохом я ощущаю, как долгая, мягкая волна нежно и неспешно приподнимает меня, а с каждым выдохом я плавно соскальзываю во впадину волны.

Я наслаждаюсь качанием на волнах своего дыхания. И я чувствую себя абсолютно безопасно в самом себе, а мое дыхание покачивает меня мягко и мирно.

Чудесным образом прогретый и довольный, я даю своим мыслям снова войти в настоящую ситуацию.

Медитации на образы

Внутренний покой

Психическое и умственное расслабление; выполняется лежа

С чувством удовольствия я позволяю себе погрузиться еще глубже в расслабление. Я отчетливо ощущаю вес своего тела и пассивно позволяю земле держать меня. Еще глубже я погружаюсь в приятный покой.

Меня заполняет благотворное чувство позволения и покоя. Я чувствую себя очень хорошо; я в покое с самим собой и во всей своей ситуации. Я с облегчением вздыхаю и чувствую себя легко и свободно. Все мое существо наполнено покоем, каждая клеточка, каждая фибра моего «Я».

Я вдыхаю покой, и каждый вдох течет легко и гладко. И я чувствую себя окутанным покоем, словно нежным, исцеляющим ароматом, который окружает меня светом и мягкостью.

Перед внутренним взором появляется маленькое белое легкое перышко, которое летит в потоке мягкого ветра. Я наблюдаю, как ветер несет его над лугами, над травами и луговыми цветами. Все дальше скользит легкое белое перышко. Оно пролетает над ясным ручьем, мимо кустов и изогнутых старых деревьев... над холмистыми лугами...

Наконец перо попадает в зеленую крону одного из деревьев, пока порыв ветра не поднимает его снова в полет.

Сияющее белым цветом, оно поднимается в ясное голубое небо и взмывает еще выше. Я еще могу различить маленькое перышко, хотя оно все больше удаляется и становится все меньше, пока, в конце концов, не растворяется в небесной синеве.

 

V*

Я ощущаю себя приятно, спокойно и ясно. В полной безопасности я отдыхаю в самом себе, окруженный приятным покоем, легким и теплым. Я продолжаю пребывать в этом чувстве глубокого покоя и довольства, когда я снова «всплываю» и полностью возвращаюсь в ситуацию.

Лесная поляна

Физическое и умственное расслабление; выполняется лежа

В своем воображении я представляю, как солнечным майским утром отправляюсь на прогулку по лесу. Я оставляю все повседневные дела и легко и радостно иду мимо деревьев. С каждым вдохом я впитываю в себя свежий аромат леса: резкий запах елок и пихт, влажный запах почвы, аромат мха и трав. С наслаждением я вдыхаю чистый лесной воздух.

Пристально смотрю я на мягкий, бархатный покров мха, из которого вырастает пень. Глубокая зелень словно светится изнутри. Рядом яркими красками горят веера папоротника и нежно-зеленый клевер, на листочках которого еще сверкают капли росы.

Раздается радостный щебет птиц, и я вижу солнце, золотые лучи которого проглядывают сквозь высокие темнозеленые ели. Легкой походкой, с ощущением свежести, я брожу между высоких сосен и ощущаю под ногами мягкий лесной покров, усыпанный хвоей.

Через какое-то время передо мной открывается залитая солнцем лесная поляна с маленьким озером. Прозрачная вода отсвечивает зеленым цветом, и на искрящихся маленьких волнах качается несколько розовых кувшинок.

Эта идиллическая картина наполнена ясностью и покоем, и я опускаюсь на поросший мхом берег озера. Я наблюдаю, как на мягком ветру покачивается камыш, а солнце искрится на волнах.

Я удобно растягиваюсь на земле и ощущаю вес своего тела. Я позволяю земле держать меня. Все мое тело пронизывает свет и наполняет тепло. Я ощущаю тепло в ладонях, и мои стопы тоже полностью согреты...

Солнце с приятным теплом освещает мой живот... оно наполняет мою грудь солнечным теплом.

Я чувствую себя безопасно, надежно окруженный зеленью природы, сияющей от солнечного света, и успокаиваюсь.

Удовлетворенность и покой наполняют все мое существо.

V*

В конце концов, с этим чувством внутренней тишины и удовлетворения, я возвращаюсь вниманием к настоящей ситуации.

Берег моря

Физическое и умственное расслабление; в положении лежа

12345678Следующая ⇒

Поделиться: