Под старым деревом на солнечном лугу

Физическое и умственное расслабление; выполняется лежа

Прекрасный теплый солнечный день, я лежу на мягкой, нежной траве под мощным, высоким деревом. Легкий нежный ветерок гладит меня по лицу, и я чувствую запах луговых цветов и трав.

Мой взгляд скользит по ясному, сияющему голубому небу, и каждый вдох действует на меня освежающе и освобождающе.

Совершенно пассивно я позволяю земле держать меня и чувствую себя под деревом защищенно и безопасно. Природная сила дерева кажется мне мягким, исцеляющим, движущимся вниз потоком энергии.

Тепло солнца приятно наполняет тело.

Меня переполняют абсолютное удовлетворение и глубокий покой.

Моя голова лежит в свежести и прохладе в тени дерева. Я вглядываюсь в листья кроны, их пронизывает солнце, и они светятся зеленым цветом.

Солнечный ветер с легкостью шелестит листочками, и солнце проблескивает между листьями.

Я наслаждаюсь глубоким внутренним покоем и чувствую при этом полную бодрость.

V*

Наполненный этим теплым солнечным настроением, я снова возвращаю мысли в текущую ситуацию. Я чудесно отдохнул и полон свежей энергии. Теперь я интенсивно привожу тело в активное состояние, потягиваясь и сильно напрягая мышцы.

У реки

Эмоциональное расслабление и внутренняя собранность

Я гуляю по мягкому зеленому лугу, иду к моему любимому месту у реки. Я чувствую мягкость травы под ступнями и наслаждаюсь ароматом свежести природы.

Солнце тепло светит, и свежий ветер развевает мои волосы. Уже издалека мне видно, как маленькая речка искрится в солнечном свете.

Придя на берег, я поднимаю несколько камешков-голышей и бросаю их в прозрачную реку. От удара с бульканьем каждый раз поднимается небольшой фонтанчик. Я стараюсь, чтобы плоские голыши несколько раз подпрыгнули на воде.

Наконец я ложусь на берегу. Раздается тихий, мурлыкающий плеск, и я замечаю маленькие искрящиеся волны. Текущая ясность реки освежает меня.

Как всегда, когда я бываю здесь, река воздействует на меня успокаивающе. Наконец-то у меня есть время спокойно поразмышлять обо всем...

И я начинаю играть со своими мыслями, подобно тому, как перед этим играл с камешками. Я представляю, как все свои неприятные чувства, гнев и ярость, печаль, оскорбления, а также страхи и заботы я складываю в маленький или большой ящик.

Этот заполненный ящик я с размаху бросаю в реку. С чувством наслаждения я смотрю, как его подхватывает течение и начинает уносить прочь по реке, без возврата, пока наконец он не исчезает навсегда.

Я проверяю, есть ли внутри меня еще какой-то груз чувств, от которого я хотел бы освободиться, и, возможно, заполняю еще один ящик...

После этого действия я ощущаю себя освобожденным. Я облегченно вздыхаю. Мое дыхание течет все глубже и глубже. Возникает ощущение, что я способен вдохнуть в свою грудь широкую синеву неба.

С облегчением я смотрю на искрящееся течение. Вода настолько прозрачна, что мне видно до самого дна, как на крупных камнях танцуют светлые блики солнца.

Надо мной простирается голубое небо и то там, то тут в этом просторе появляются маленькие белые облачка, которые быстро растворяются в теплом солнечном свете...

Я чувствую себя очень мирно и просто наслаждаюсь ощущением самого себя.

Когда я отдыхаю здесь у реки, какое-то время я чувствую себя так тихо и умиротворенно, словно Будда, медитирующий у реки и в глубокой умиротворенности наблюдающий за ее течением. Точно так же мирно я позволяю всему течь и покоюсь в себе самом, будучи полностью бдительным и ясным.

С глубоким покоем и умиротворенностью я обретаю самого себя.

V*

И когда мои мысли снова входят сюда, мое внимание остается глубоко укорененным во мне самом. Я умиротворен и бдителен.

С этим внутренним покоем и ясностью я снова привожу в активное состояние свое тело и остаюсь собранным и центрированным.

Самогармонизация

Назначение следующих упражнений — создание гармоничной основы внутри себя. Эта основа может вырасти только из положительного представления о себе и любящего приятия собственной личности. Многие из нас склонны слишком часто сомневаться в себе и критиковать себя, сравнивать себя с другими или находить в себе недостатки, а в результате страдают от недовольства собой и заниженной самооценки. Подобный дефицит собственной ценности закрывает, блокирует энергию и препятствует раскрытию себя и дальнейшему развитию.

Выполняя следующие упражнения, мы начинаем с приятия себя и любящего уважения к собственной личности, затем развиваем представление о собственном идеальном «Я», к которому стремимся и которое хотим проявить, и в конце концов приходим к ментальной тренировке, которая позволяет решить поставленные задачи и помогает пробудить определенные личностные качества.

Под идеальным «Я» мы определяем реально достижимое внутреннее состояние максимальной внутренней гармонии, покоя, ясности мышления и выносливости; оно включает в себя благополучное состояние, которое мы способны удерживать в различных ситуациях (например, на рабочем месте). Подобное внутреннее состояние обеспечивает значительную степень жизненной силы, здоровья, радости жизни, уравновешенности и различного рода успеха.

В заключение упражнений приводится несколько аф- фирмаций, которые необходимо дополнительно повторять в течение дня, лучше всего каждый раз перед отходом ко сну и сразу же после пробуждения, например, пять-де- сять раз вслух или мысленно. Рекомендуется регулярно повторять выполнение визуализаций с аффирмациями, пока результат не будет достигнут.

Приятие себя

Гармонизация личности

Я прекрасно себя чувствую в удивительном глубоком покое и расслаблении. Меня наполняет чувство легкости и свободы.

Сейчас я позволяю своему воображению немного поиграть и представляю себя среди прекрасной, залитой солнцем природы, радостным и смеющимся. Меня наполняет ощущение необремененности и безмятежности, когда я подставляю свое улыбающееся и залитое радостью лицо солнечному свету. Я есть создание Бога, и одно это делает меня ценным и достойным жизни.

Я стою в солнечном свете и чувствую себя легко и свободно, как ребенок. Мягкий ветер гладит меня.

Ощущение улыбки пронизывает все мое существо. При этом я чувствую себя безоблачно и свободно; я радуюсь самому себе. С этой внутренней улыбкой я принимаю себя — терпимо, любяще, с удовлетворением. Я доволен собой и чувствую себя полностью на своем месте.

Сейчас я наслаждаюсь этой удовлетворенностью и полным любви теплом к самому себе.

Я распространяю эту гармонию и удовлетворенность и на других людей.

В моих мыслях всплывает повседневная сцена, в которой я распространяю хорошее настроение и вызываю у других людей улыбку. Моя приветливость благотворна и заразительна.

Я создаю в себе намерение завтра целый день распространять дружелюбие и гармонию, и каждому, кого встречу, передать немного хорошего настроения.

V*

Глубоко вздохнув несколько раз, я ощущаю в груди чудесное чувство свободы и широты. Я приношу с собой в текущую ситуацию чувство собственной ценности и свою внутреннюю улыбку.

Аффирмации

«Я доволен/довольна собой»

«Я дружелюбен/дружелюбна, и у меня хорошее настроение»

«Я люблю себя»

Визуализация идеального «Я»

 

Проявление собственного идеала личности

В приятном покое я наслаждаюсь ощущением тепла своего тела. Мое лицо расслаблено, лоб прохладен.

Во мне возникает мягкое, безмятежное ощущение улыбки, в котором растворяются остатки напряжения. Я отпускаю себя. И вздыхаю с облегчением, медленно и глубоко. Я являюсь созданием Бога, и благодаря этому я полон ценности и достоин жизни.

Я очень люблю себя и нахожусь в мире с собой и с окружающей средой.

Мой ум находится в состоянии глубокого покоя и бдительной ясности.

Сейчас передо мной всплывает картина: я улыбаюсь, у меня хорошее настроение, и я доволен. Я нахожусь в обычной повседневной ситуации. В ней я вижу себя как приветливую, гармоничную личность и чувствую покой и силу, наполняющие меня.

С близкими я обращаюсь с любовью и терпением. Каждого человека я принимаю таким, какой он есть, в том числе и с его слабостями! Других заражает мое дружелюбие, и они ценят меня из-за моей готовности помочь.

Когда это кажется мне необходимым, я могу спокойно и уверенно добиваться своих целей. Я уверен в себе, меня уважают.

С радостью я наблюдаю свой целеустремленный, ясный способ действия. Сосредоточенно и продуктивно я выполняю свою работу.

Все проблемы я преодолеваю легко и остаюсь мирным и спокойным. В каждой ситуации и при каждой встрече я остаюсь в этом внутреннем покое и ясности мышления.

Я чувствую себя полностью на своем месте.

В стадии активизации я полностью беру с собой свое хорошее самочувствие в бодрствующее состояние.

 

Аффирмации

«Я чувствую себя бодро, ясно и работоспособно»

«Я дружелюбен/дружелюбна и невозмутим/невозмутима в любой ситуации»

«Я уверен/уверена в себе, меня уважают»

«Когда я хочу, я могу спокойно и ясно настоять на своем»

«Я чувствую себя хорошо и принимаю своих близких»

Ментальная тренировка

Теперь необходимо определить, к чему мы стремимся — какие свойства хотим приобрести, как изменить свое поведение, что мы хотим улучшить, какие проблемы решить (например, добиться большей уверенности в себе/способности идти к своей цели, научиться покою и ясности мысли в критической ситуации или конструктивному/властному поведению в конфликтной ситуации, достигнуть успеха в спорте, избавиться от зависимости/страха/фобии и так далее).

После того как идеальные качества зафиксированы в письменном виде, нужно сформулировать цель в виде од- ного-двух утверждений в настоящем времени.

Например, если вы бросаете курить, идеальное представление о себе может звучать так: «Я спортивен, в хорошей физической форме, и я полон энергии», и это представление визуализируется картинкой, на которой вы бежите трусцой по солнечным лугам. Еще нужна аффирмация, которая помогает исправить фактическую ситуацию, приблизительно так: «Когда я чувствую тягу к курению, я погружаюсь в глубокое расслабление и глубоко и спокойно дышу в нижнюю часть живота». Эта аффирмация связана с образом себя в расслаблении и уравновешенности.

Другой пример — ситуация подготовки к экзамену и успешной его сдачи. Подходящая аффирмация может звучать следующим образом: «Я сконцентрированно и эффективно готовлюсь к экзамену» и «Я чрезвычайно успешно выдерживаю экзамен». Дополнительно к обеим этим аффирмациям создается соответствующее идеальное представление, как для спокойной, сосредоточенной подготовки, так и для четкого, уверенного ответа на экзамене.

Если целью является спортивное достижение, нужно визуализировать, например, желаемый идеальный прыжок в высоту, свои совершенные, точные движения, увидеть успешно преодоленную высоту и услышать аплодисменты зрителей, при этом повторяя аффир- мацию успеха, например: «Я перепрыгнул такую-то планку».

В случае клаустрофобии формула может, например, звучать так: «В лифте я чувствую себя расслабленно и дышу спокойно и глубоко», также здесь следует визуализировать подходящую картину себя.

Таким образом, вы прокручиваете внутри себя короткий фильм с идеальным образом, и его просмотр сопровождает ваша собственная аффирмация.

 

Практика визуализации

Как только цель/идеал установлены, а аффирмация письменно зафиксирована в вышеупомянутой четкой форме, визуализацию следует выполнять по меньшей мере один-два раза в день в течение нескольких минут, с расслаблением, но сконцентрированно. Лучше всего это делать утром сразу же после пробуждения и вечером перед отходом ко сну. Выполнять упражнение следует до тех пор, пока цель не будет достигнута.

Сейчас я позволяю себе совершенно расслабленно погрузиться в глубокий покой. С каждым вдохом я еще немного расслабляюсь, и из всех мышц уходит напряжение: из мышц шеи, плеч, рук и ног. Ладони и ступни наполнены теплом. Желудок и органы таза расслабленные и мягкие. Я дышу спокойно и глубоко. Мои черты лица и кожа вокруг глаз расслаблены, лоб прохладен на ощупь.

Я наслаждаюсь приятным покоем и чувствую удовлетворенность.

В своем воображении я позволяю всплыть той ситуации, которую хотел бы изменить. При этом я остаюсь полностью спокойным и наслаждаюсь приятным ощущением тепла своего тела и внутренней удовлетворенностью. Я наблюдаю ситуацию мирно и ясно, в глубоком покое.

Теперь я вижу в этой ситуации себя. Я наблюдаю, что я полностью воплощаю идеал, и это наполняет меня чувством глубокого удовлетворения. Я отчетливо ощущаю в себе новые положительные качества.

Мысленно я несколько раз повторяю свою аффирмацию и вижу воплощенным свой идеал, ясно и образно.

Теперь я чувствую себя в этом идеальном варианте.

Я обнаруживаю себя в данной ситуации и наблюдаю себя не только снаружи, но и воспринимаю ситуацию изнутри.

Я как будто стал новым, я чувствую новое качество абсолютно отчетливо. Теперь я уже такой, как говорит моя аффирмация. Без усилий я воплощаю желаемое поведение и радуюсь этому. С этой радостью я еще несколько раз повторяю свою аффирмацию.

С облегчением и удовлетворенностью я делаю несколько глубоких вздохов, и возвращаю свои мысли снова к реальности.

 

Примеры аффирмаций

«Я радостен/радостна и любим/любима всеми»

«Я учу с легкостью и концентрацией; я с успехом выдержу экзамен» «Я активен/активна и полон/полна радости жизни»

«Я невозмутим/невозмутима и уверен/уверена в себе»

«Я работаю в течение долгого времени спокойно, четко и сконцен- трированно»

«Я здоров/здорова»

«Я чувствую себя спокойно и сильно, как скала в шуме прибоя»

Повседневный ментальный образ идеального «Я»

Общее ежедневное упражнение

Это пятиминутное упражнение оптимально выполнять каждое утро после пробуждения, чтобы быть в наилучшей форме в любой день.

Сначала мысленно просматриваются задачи и ситуации текущего дня, включая свободное время и вечер.

Затем этот план дня проигрывается в воображении в идеальной форме, особенно если предстоят трудные или неприятные ситуации.

Я вижу себя в своем идеальном состоянии или в лучшей форме, в хорошем настроении, уверенным в себе и приветливым.

Эффективно и сосредоточенно я выполняю свои обязательства и нахожу радость во всех задачах дня. Встречи проходят доброжелательно и продуктивно. Полный энергии, я решаю поднимающиеся проблемы. Когда необходимо, я спокойно и четко следую своим представлениям.

В конце концов, я провожу свободное время в хорошем настроении, и мой день завершается гармонично.

Я радуюсь прекрасному дню, который мне предстоит.

 

Гармонизация эмоций

Следующие медитации на образы стимулируют эмоциональную сферу и приносят покой и внутреннее равновесие. Они предназначены для того, чтобы освободить сферу чувств и мыслей от повседневности, то есть от стресса, ощущения неудовлетворенности, беспокойства или гнева, и положительно настроить и привести ее в гармонию с помощью красивых образов. Медитации на образы способны оказывать очень длительное воздействие. «Проживаемые» в глубоком расслаблении, наглядные образы создают действенные импульсы и структуры в подсознании.

Подобно семенам, со временем они прорастают и расцветают в полную силу, утончают и вдохновляют сознание, а также вызывают внутреннюю гармонию, радость жизни и духовное здоровье.

 

Полет птицы

Гармонизация эмоций, простор

Я сижу на горе в лучах заходящего солнца. С этой точки я обозреваю окрестности и панораму горных вершин.

Я глубоко дышу и чувствую себя свободно и безмятежно. Нежный ветер играет с моими волосами, и я рассматриваю гору, на которой сижу. Теплые лучи заходящего солнца оставляют на траве золотые всполохи. Я рассматриваю множество ярких луговых цветов, которые мягко покачиваются на ветру.

Меня охватывает неподражаемый покой, и я безмятежно счастлив.

Совсем рядом со мной на скалу садится маленькая коричневая птица. Я неподвижно наблюдаю, как она несколько раз семенит туда-сюда и внимательно осматривает свое окружение. Ее маленькие темные глазки поблескивают. В течение некоторого времени она остается абсолютно неподвижной.

Внезапно она расправляет крылья, резко взмахивает ими и взвивается в небо. Я следую за ней взглядом. Набрав высоту, она удаляется от меня и, широко раскинув крылья, парит над долиной. Я слежу за ее движением по вечернему небу, к яркой заре, навстречу солнцу.

Я все еще вижу ее, маленькую точку, летящую навстречу вечернему солнцу и в конце концов растворяющуюся в его золотом свете.

С глубоким вдохом я позволяю мягким золотым солнечным лучам все сильнее пронизывать меня и наслаждаюсь ощущением тепла и покоя.

С этим приятным, свободным чувством теперь я внутренне возвращаюсь в реальность. Я свеж, мое сознание ясно.

 

Горное озеро с кувшинками

Гармонизация эмоций, ощущение счастья и свежести

Я представляю, как во время предрассветных сумерек сижу у горного озера. Горный воздух невероятно свеж и прозрачен, я дышу глубоко.

В утренней тишине раздаются первые голоса птиц, и утренняя заря окрашивает небо розовым сиянием.

Нежные и душистые белые кувшинки плавают на поверхности маленького озера, их мягко-мягко покачивают волны.

Озеро, подобное прозрачному драгоценному камню, утопает среди сочных зеленых горных лугов. За ними видны высокие, снежные вершины.

Алое небо отражается в ясной глади озера и окрашивает ландшафт теплым сиянием. Над горами небо вспыхивает оранжевым цветом. Вот над вершинами блеснул первый луч солнца.

Медленно и величественно поднимается солнце над горами, и его золотые лучи начинают искриться на глади озера.

Душистые кувшинки широко раскрывают свои прозрачные лепестки, чтобы искупать их в солнечных лучах. Сияя, они плавают на поверхности горного озера.

С глубокими вдохами я впитываю в себя чистоту утреннего воздуха, пронизанного солнцем, и чувствую себя невероятно свободно и ясно.

От утреннего солнца горные луга вспыхивают золотисто-зеленым цветом, на травинках сверкают капельки росы. Раздается ликующее щебетание птиц.

Когда мои мысли возвращаются к внешнему миру, я приношу с собой это великолепное, свежее, ясное расположение духа. Я снова возвращаюсь отдохнувшим и внутренне счастливым.

 

Скала в волнах прибоя

Гармонизация эмоций, устойчивость

Слева от меня простирается темно-синий бушующий океан. Я взбираюсь по прибрежным скалам. Свежий ветер треплет мои волосы. Прибой с грохотом разбивается о скалы, и я вижу, как разлетаются пенные брызги.

Пахнет солью. Я вдыхаю освежающий, прозрачный морской воздух.

Передо мной возникает огромная каменная глыба, которая выдается далеко в океан. Твердо и могущественно вздымается она над белым бурлящим прибоем, который разбивается об нее. Я взбираюсь на этот массивный утес, окруженный бушующим океаном, и сажусь на вершину.

Спокойно и непоколебимо поднимается он из воды. Какое-то время я наблюдаю, как волны подо мной разбиваются о скалу, и при этом ощущаю, как внутренне сливаюсь с этой огромной, могучей скалой. Я чувствую себя одним целым с ее непоколебимым спокойствием.

Я также чувствую, насколько глубоко она уходит в землю и крепко соединена с ней. Единый с этой скалой, я мощно и спокойно возвышаюсь над волнами океана.

Я сам превратился в эту непоколебимую, устойчивую скалу в волнах прибоя. С глубоким покоем и невозмутимостью я обвожу взором простор океана и небес.

Я наслаждаюсь своим присутствием и ощущением внутреннего покоя и силы.

V*

Теперь, с этим непоколебимым самоосознанием, исполненный глубокого покоя, я внутренне возвращаюсь в реальность.

 

Бабочка

Гармонизация эмоций, веселое настроение

В летний предвечерний час я присел отдохнуть под большим старым дубом на луговом пригорке. В этом мирном уголке никто не нарушает мой покой, и я чувствую себя свободно и безмятежно.

Сияет солнце, и мой взгляд скользит по лугу, усеянному яркими цветами. Теплый, наполненный приятными запахами летний ветер ласкает мое лицо и развевает волосы.

Я никуда не спешу и созерцаю красоту окружающей меня природы.

Невдалеке растет небольшой густой куст, на его листьях я замечаю несколько светлых коконов. Один из этих коконов шевелится. Я внимательно наблюдаю, как через какое-то время от него отваливается кусочек. Кажется, что внутри этого кокона нечто борется за свое освобождение.

Постепенно щель открывается все шире и шире. После ряда напряженных усилий маленькой пленнице удается вырваться из своей темницы и заползти на лист.

Она спокойно ползает под теплыми лучами солнца, отдыхая от напряжения. Вдруг она начинает шевелить плотно сложенными крыльями, которых не было видно раньше. В изумлении я наблюдаю, как роскошная бабочка раскрывает яркие, золотистые крылья. Она держит их неподвижно, чтобы они высохли и согрелись на солнце. Теперь она раскрывает и закрывает свои крылья, и вскоре поднимается в воздух, чтобы исследовать луга.

Луг вспыхивает в лучах вечернего солнца, и в этом сиянии бабочка танцует золотым пятнышком среди луговых цветов. Она порхает над яркими красными маками, затем над маргаритками, скользит между высокими травами к одуванчикам и над розовыми цветками клевера по направлению к темно-синему васильку...

И я слежу за ее счастливым танцем, словно она пьяна приключением своего первого полета.

Мой взгляд еще какое-то время следит за ее полетом- разведкой, и при этом я наслаждаюсь солнечным, мирным вечерним пейзажем.

Довольный и отдохнувший, я снова возвращаюсь в реальность.

 

Часовня в горах

Гармонизация эмоций, умиротворение

Я провел жаркий летний день в небольшой горной деревеньке, и моя кожа еще вся горит от солнца. Сейчас предвечерний час, и я решаю немного прогуляться.

Я неторопливо бреду по узкой запыленной тропе вверх в гору. Мой взгляд охватывает горизонт, и я замечаю солнце, которое висит в нижней части неба, как огромный золотой диск. Нежная дымная вуаль покрывает долы, и после дневной жары я наслаждаюсь прохладой вечернего пейзажа.

Не спеша я поднимаюсь по извилистой горной тропе и добираюсь до родника. Я подставляю руки под потоки сверкающей воды. Освежаю лицо пригоршней холодной, чистой воды. Выпиваю глоток и иду дальше.

Вдруг на пути высоко передо мной появляется маленькая белая часовня, почти на самой вершине горы. Тихо и спокойно маленькая часовня стоит в сиянии вечернего солнца, обрамленная сияющей зеленью нескольких деревьев и кустов. Простые старые деревянные лавочки стоят перед нехитрым алтарем, а теплые золотые лучи вечернего солнца падают через разноцветные полуциркульные окна и заливают часовню сияющим светом.

Приятная прохлада успокаивает и освежает. Я вдыхаю мягкий, чудесный аромат, который источают нежные цветы, находящиеся на алтаре. Я отдыхаю на одной из деревянных лавочек и впитываю в себя ясность и чистоту этой незамысловатой часовни. Глубокий, исцеляющий покой наполняет меня.

Я покидаю часовню. Солнце уже зашло и оставило после себя сияющее золотым светом небо. Я обвожу взглядом окутанные туманом горы.

Вечернее небо вздымается сине-фиолетовым куполом над пейзажем, который пронизан нежными горными облаками.

Меня наполняет ощущение легкости и свободы. Проворно и радостно я начинаю спуск и бегу в потоках мягкого освежающего вечернего ветра.

V*

С этим ощущением внутренней легкости и свободы я снова возвращаюсь в текущую ситуацию.

 

Побережье Тихого океана

Гармонизация эмоций, внутреннее тепло

Я иду по белому песку тихоокеанского пляжа и направляюсь к своей любимой пальме. Стоит еще раннее утро, и я ощущаю на коже мягкое солнечное тепло. Легкий освежающий ветерок развевает мои волосы.

Тихо плещется прибой, и я наблюдаю, как океанские волны заставляют танцевать на белом морском дне сияющие отблески света. Чистая вода блестит бирюзово-зеленым цветом и выделяется на фоне сияющего, глубокого голубого неба.

Большие и маленькие пальмы окаймляют пляж. Между ними растут изумрудно-зеленые кусты и тропические растения с красочными цветами. Один из этих цветов сияет особенной красотой, и я подхожу к нему, чтобы рассмотреть его. Меня обволакивает чудесный экзотический аромат, и я с наслаждением вдыхаю его.

Теперь я подхожу к нежно плещущемуся прибою, и прозрачная вода океана лижет мои ноги.

Согретый лучами солнца, я иду купаться. Великолепно освежая, сверкающая вода окружает меня, и я полностью погружаюсь в нее. Открыв глаза под водой, я вижу светлые отблески света на морском дне и окружающую меня прозрачную, сияющую бирюзовым цветом воду.

Я погружаюсь еще глубже и выдыхаю блестящие пузырьки воздуха, которые, щекоча, движутся вдоль моего тела и поднимаются вверх. Надо мной в волнах искрами преломляется солнечный свет.

На дне океана я обнаруживаю большую, играющую розовым светом раковину и ныряю к ней. С этой раковиной я выплываю на берег и дальше иду по пляжу, как раз к моей любимой пальме. Освеженный и чистый, я ложусь под

пальмой и разглядываю удивительную раковину. Я прикладываю ее к уху и вслушиваюсь в легкий гул внутри нее.

Солнце высушивает и согревает меня, и я наслаждаюсь красотой окружающего меня океана. Меня наполняет чувство солнечной теплоты и глубокой удовлетворенности, и я чувствую себя безмятежно счастливым.

V*

Это чувство удовлетворенности и внутреннее тепло и радость я уношу с собой, возвращаясь в текущую ситуацию.

 

Индийский храм

Гармонизация эмоций, вдохновение

В своем воображении я отправляюсь в Индию. Солнечным утром я перехожу мост, висящий над Гангом. Подо мной широко и спокойно течет сверкающая река.

Перейдя на другой берег, я оглядываю широкий, покрытый зеленью речной пейзаж. Посреди сияющего зеленого пригорка, словно драгоценная жемчужина, находится белый Храм покоя.

Я прохожу сквозь золотую дымку, сияющую в утреннем солнце и постепенно растворяющуюся. Спокойными твердыми шагами я подхожу к величественному храму. Он сияет передо мной во всем своем великолепии. Я смотрю на сияющие золотом купола и высокие украшенные колоннами ворота.

Белые мраморные ступени ведут наверх, в храм, и я с благоговением вхожу в него. Высокий купольный свод покрыт мозаикой из золотых звезд на голубом фоне, а внутреннее пространство храма предстает передо мной в сияющем белом свете.

Меня обволакивает нежный аромат, и я впитываю в себя атмосферу чистоты и покоя.

Алтарь представляет собой статую медитирующего божества, которая украшена гирляндами душистых цветов.

У ее ног горит несколько свечей, дорогие благовония распространяют услаждающий чувства аромат.

В центре мраморного пола — круглая купель. Она наполнена до краев чистой водой, и на поверхности плавает ярко-белый цветок лотоса.

Я наклоняюсь над чистой купелью с лотосом и настраиваюсь на невероятную тишину и чистоту этого места. С каждым вдохом я впитываю нежный аромат и глубокий покой. Меня окружает тишина. Я ощущаю только легкое, шелковистое течение своего дыхания.

Чувство легкости и свободы наполняет меня. Я чувствую себя абсолютно довольным и счастливым.

Очищенным и освеженным, я оставляю храм и снова шагаю в сияющий, теплый свет солнца.

V*

Счастливый, отдохнувший и наполненный глубоким покоем, я снова внутренне вхожу в текущую ситуацию.

 

Катание на лодке на рассвете

Интенсивная гармонизация эмоций и исцеление

Теплой звездной летней ночью я плыву в большой деревянной лодке по маленькому горному озеру. Я удобно расположился на мягком сиденье, обитом голубым бархатом, и качаюсь на сияющих в лунном свете волнах.

Взгляд вверх в ночное небо открывает мне необъятную, озаренную звездным светом высоту и простор. Я зачарованно смотрю на бесчисленные звезды, которые сияют в глубокой ночной синеве космоса. Слышен только легкий плеск воды.

Мягкий лунный свет освещает горный ландшафт и играет на воде озера. Моя лодка медленно скользит по серебристым волнам, и я плавно дрейфую по течению. Я доверился этому широкому потоку, который течет не торопясь.

Первая предрассветная мгла нежно освещает небо, и я наслаждаюсь ощущением тишины и свежести. Я дрейфую по течению навстречу утренней алой заре, мимо лугов, которые начинают рдеть в свете утреннего зарева. Я замечаю узловатые ивы и нескольких еще спящих коров на лугах.

Пара радостных птичьих возгласов раздается в ясности этого раннего утра, и вся природа, кажется, в благоговении ожидает восхода солнца. Течение вспыхивает розовым светом.

Первый ослепительно яркий солнечный луч сверкает над горизонтом. Сопровождаемое ликующим щебетом птиц, медленно и величественно поднимается золотое утреннее светило.

Течение постепенно расширяется, и его берега раскрываются широте моря, к которому я теперь приближаюсь.

Искрясь, утреннее солнце играет на морских волнах и рисует дорожку из сияющего света, по которой я скольжу ему навстречу. С глубоким вдохом я принимаю теплый золотой свет, я купаюсь в свете и позволяю ему пронизывать меня до самой глубины.

Мое сердце становится широким и свободным.

Я сливаюсь с великолепным золотым светом солнца и чувствую себя в нем полностью безопасно и счастливо.

Солнечный свет все больше исцеляет и прогревает меня.

УЛ

Исполненный радости и наполненный теплым солнечным светом, я внутренне снова возвращаюсь в реальность.

 

Оазис

Расслабление и гармонизация эмоций

Я бреду по широкой песчаной пустыне.

Желтая пыльная земля выделяется сияющим светлым оттенком на фоне темно-синего неба и я ощущаю жару, которая временами смягчается порывами легкого ветра. Дыхание связывает меня с сияющей синевой неба, и я ощущаю, как широка и свободна моя грудная клетка.

Я подхожу прямо к оазису. По приближении я вижу кристально чистое бирюзовое озеро, которое скрыто в пустыне, как сияющий драгоценный камень. Оно обрамлено пальмами и пышными растениями с экзотическими яркими цветами.

Разгоряченный и запыленный от своей прогулки, я радуюсь предстоящему освежающему купанию. Я быстро скидываю тяжелый рюкзак, снимаю с себя одежду и погружаюсь в сияющую бирюзовым цветом воду. Прекрасно освежая, она шелковисто обтекает мое тело. Я ощущаю, как прозрачная вода очищает мои тело и душу. Я осознанно чувствую прохладу ясной воды на лице, погружаясь в нее с открытыми глазами. До самого песчаного дна озера проникает золотой солнечный свет.

Я выхожу из воды освеженным и чувствую себя удивительно ясно и чисто. На берегу лежит мой рюкзак, из которого я достаю свежую легкую одежду из белого шелка и переодеваюсь. Освеженный, я ложусь под пальмой. Мои волосы сушит теплый ветер, и солнце приятно согревает меня.

Очищенный и наполненный светом, я возвращаюсь внутренне в настоящую ситуацию.

 

Прогулка к горному озеру

Освобождение и гармонизация эмоций

С рюкзаком на спине я иду по дороге к горному озеру, которое находится на лесистом высоком плато. Пыльная дорога петляет между растений и кустарников вверх по горе, и я вдыхаю пряный аромат тимьяна и других трав.

Теплое предвечернее солнце и длинная дорога разгорячили меня, я хочу пить, а рюкзак давит мне на плечи. Однако я достигну озера только к закату и смогу полюбоваться оттуда видами. Так что решительной поступью я иду в гору.

Только к позднему вечеру я достигаю верхнего плато. С выдохом я спускаю рюкзак с плеч. Несколькими умелыми движениями я быстро разбиваю свою маленькую палатку между двумя кипарисами и тут же расправляю уютный спальный мешок.

Красота этого нетронутого ландшафта является наградой за тяжести пути. Я мечтательно смотрю на играющее голубым цветом озеро, обрамленное зелеными растениями и кипарисами, что лежит передо мной неподвижно и ясно. Мирно и прекрасно выделяется кристально чистое горное озеро среди широкого, туманного пейзажа и кажется слитым с небом, светлую голубизну которого оно отражает.

Я ложусь на берег и чувствую, как мягкий ветер гладит меня по лицу. Я жадно опустошаю свою фляжку и наполняю ее чистой озерной водой.

Сияя золотым светом, солнце спускается к озеру. Уже поздний вечер, и кажется, что солнце стоит прямо над озером. От света солнца озеро сияет, словно жидкое золото. Я быстро скидываю одежду, чтобы искупаться.

Еще разгоряченный от подъема, я скольжу в освежающую воду. Мне кажется, что я погружаюсь в жидкий свет. Вода омывает мое тело и сияет как чистое золото. Мое сердце широко открывается, и я чувствую себя счастливым, как ребенок. Я радостно ныряю еще, с головой, и позволяю сверкающей воде очищать и целительно омывать меня.

Кажется, что солнце касается озера и озеро вспыхивает. Я никак не могу насытиться живительной свежестью сияющей воды и плаваю и ныряю в ней. Я с удовольствием делаю несколько глотков, вкус воды свеж и чист.

Только вместе с самыми последними лучами солнца я оставляю озеро и чувствую себя освеженным и очистившимся.

На берегу лежит мой свежий белый купальный халат, в который я теперь переодеваюсь.

Как по волшебству озеро начинает отражать розовозолотой свет вечернего неба, которое поглотило солнце. Я чувствую себя невероятно легко и свободно. Мой взгляд скользит по широкому, мягкому, размытому пейзажу, который лежит в золотых сумерках.

Ясность и тишина горного озера наполняют меня глубоким покоем. Я безмятежно счастлив.

С этим глубоким удовлетворением и внутренней тишиной я возвращаюсь мыслями в текущую ситуацию.

 

Дерево

Гармонизация и усиление эмоций

Я представляю себе, что я — это дерево на лугу.

Я высокое мощное дерево, стоящее в ряду других деревьев, которые окружают ручеек.

Стоит ранее летнее утро, солнце уже поднялось и бросает свои золотые лучи на мягкие зеленые луговые холмы.

Мои длинные мощные корни глубоко уходят в землю, и я крепко укоренено в земле.

Из земного мира я пью силу природы, которая постоянно течет вверх. Эта энергия течет по мне вверх через ствол и проникает в мою крону.

Мой мощный ствол оканчивается пышной стремящейся вверх кроной, которая тянется к небу и все больше разветвляется. Так я расту вверх и открываюсь своей широкой кроной небу, чтобы ощутить его простор.

С полным удовольствием я наслаждаюсь тем, как летний ветер играет моими зелеными листьями, а они крутятся и танцуют. Ветер со свежестью гладит мою крону и соединяет меня с широтой небес.

Мои листья пьют теплые золотые солнечные лучи. Текущая с неба живая энергия солнца, сияя, пронизывает меня.

Мощно и спокойно я стою посреди просторного пейзажа, непоколебимо укорененное в кормящей земле, при этом я высоко поднимаюсь к ясному, голубому небу.

Это осознание силы и непоколебимого покоя я привношу с собой обратно в текущую ситуацию.

Ясность и активизация ментального тела

Символика следующих медитаций на образы воздействует на ментальную сферу и служит привнесению ясности и света в ментальную область, иначе говоря, эти медитации проясняют мысли, усиливают работоспособность ума и концентрацию, делают сознание бодрым и ясным. Упражнения позволяют создать большую дистанцию от собственных эмоций, усиливая «разум» и «понимание».

 

Бодрость и сила концентрации

Ясность и активизация ментальной сферы

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: