Тратака: определение, значение и практический смысл медитаций.

Слово тратака означает «неподвижный взгляд», является одной из шаткарм. Практика тратаки включает в себя немигающий взгляд в одну точку или на какой либо объект. Это метод сосредоточения глаз и, в свою очередь, ума на одной точке, при исключении всего остального. Объект осознания может быть: 1.внешним по отношению к телу, бахир тратака (внешний взгляд), 2. внутренним, антар тратака (внутренний взгляд). Посредством этого метода всё внимание и сила ума сливаются в один непрерывный поток.

Сочетание внешней и внутренней тратаки. Человек сначала смотрит в течение некоторого времени на какую либо точку или внешний объект, затем закрывает глаза и смотрит на послеобраз этого же объекта. лучше всего подходит яркий объект

Выбор объекта осознания

В качестве объекта можно выбрать: пламя свечи, символ АУМ, восходящее солнце (но не полуденное солнце), луна, звезда, точка между бровями, ваши собственные глаза в зеркале и т.д.

Благотворное действие

Тратака невероятно развивает способность к сосредоточению. Кроме того, сосредоточение умственной энергии в одной точке приводит к спокойствию ума, поскольку подавляет его тенденцию к постоянному блужданию. Тратака — прекрасный метод для обретения медитативного опыта и высвобождения некоторых скрытых потенциальных возможностей ума. Успокаивая ум, тратака способствует улучшению нашей памяти.

 

Бандхи: перечислить и дать определение; назначение и противопоказания.

Бандхи «замок» это совокупность внутренних зажимов, или замков, предназначенных для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы спрессованная сила могла быть направлена и использована по назначению там и тогда, где и когда это необходимо. Это энергетические замки, влияющие на физическое и тонкое тело(Нади и чакры). По энергетич.каналам течет Прана, с помощью Бандхи этой праной можно управлять.

Существуют 4 основныеБандхи:

Мула (корневой замок)

Уддияна(брюшной замок), вакуум

Джаландара (горловой замок), шейный

Кхечари (языковой замок)

Мула (Корень, Источник, Начало). Корневой замок. Свами Шивананда «Йога-терапия» пер.Сидерского.Мула-бандха заставляет прану (энергию) подниматься вверх по всем каналам энергетического тела, затем вниз живота. Практика мула-бандхи собирает энергию всех нижних уровней и поднимает ее вверх, потом прана из головы направляется вниз, распределяясь по телу и накапливаясь в нижней части живота.

Техника замыкает психическую энергию в высшей сфере психического тела и не позволяет ей опускаться в низшие области. Мула бандха стимулирует работу Муладхара чакры ментальным (воображаемым) сокращением, пробуждающим кундалини.

Состоит из трех частей:

Ашвини мудра -Лошадиный анус -сокращение анального сфінктера, имеет 2 клапана, внешний и внутренний.

Ваджроли мудра - „Молния - напряжение и сокращение сфинктера мочевого пузыря, с втягиванием и напряжением низа передней стенки живота.

Муладхара-мудра, Иони-мудра – влагалище у женщин и передняя часть пениса у мужчин. Мула-бандха является прекрасной профилактикой всех заболеваний мочеполовой системы организма.

Сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и, как результат, — нормализации работы внутренних органов. Сжатие половыхорганов и втягивание их внуть и вверх, сокращение мышц тазового дна, влагалища, пениса. Эта мудра стимулирует поток энергии вверх и ее равномерное распределение по всем каналам. Ягодицы не работают. Эти упражнения делают и на вдохе и на выдохе.

Эффект

Мула оказывает полож влияние на репродуктивную систему, вызывает спонтанную сонастройку физического, ментального и психического тел человека. Сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и нормализации работы внутренних органов.

Способствует накоплению, очищению и трансформации половой энергии, обретению контроля над сексуальными импульсами. Устраняет запоры и все связанные с ними неприятности - геморрой, недержание спермы, излишнюю сексуальную возбудимость при недостатке половой силы, потерю аппетита, показаны при опущении органов. Нельзя вып при менструациях, при посл стадии геморроя, при опухолях.

Мула бандхи вып непроизвольно во всех асанах, наклонах, прогибах, переворотах.

Уддияна- брюшной замок, создает вакуум в брюшной полости. („Взлет“, “Парящий высоко“)

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой.

Уддияна бандха включает в себя втягивание внутрь и подтягивание вверх живота и желудка. Она может выполняться сидя, стоя или лежа на спине. Первоначально она должна практиковаться стоя. Она всегда должна выполняться на совершенно пустой желудок, причем желательно также перед занятием опрожнить кишечник.

Делают на задержке дыхания после полного выдоха(сжать мула-бандхи, втянуть живот внуть и вверх) Выполнять с комплексом Мула, джаландара, уддияна.

Техника: Сделайте свободный и глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав возможно более полный выдох. После этого снова поднимитесь и, сжав горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и мышцы живота). Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет вакуум.

Противопоказания: в дни месячных; при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; при беременности. Осваивать осторожно при любых формах: патологии лёгких; сердечно-сосудистых заболеваний; заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости; при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Физиологический эффект: Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.Усиливает перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки. Делает самый лучший массаж внутренних органов. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины. Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Терапевический эффект: Устраняет и предупреждает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка, профилактика и лечение геморроя.

Психический и энергетический эффект: дает бодрость и легкость всему телу. Заряжает энергией пупочный энергетический центр. Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Джаландхара („Джала“-„сеть“, “дхара“- «поток, масса текущей жидкости»)

Джаландхара бандха - это " подбородочный замок", используемый для сжатия пранической силы в той части туловища, которая стимулирует энергию кундалини.

Не совершайте вдоха или выдоха до тех пор, пока не освободились от замка, т.е. пока не подняли голову.

Ограничения:

Нельзя делать людям с гипертонией или сердечно сосудистыми заболеваниями, ОРВИ, язвах желудка и 12-п кишки в стадии обострения. Хотя вначале она понижает кровяное давление, но освобождение подбородочного замка (при подъеме головы) может вызывать учащенное сердцебиение, беременность, менструации, опухоли.

Техника:

- Опускание головы вниз и прижатие подбородка к груди(в яремную впадину)

-Опускание головы вниз на расстоянии 1 дюйма- 2-х пальцев от груди

-Опускание головы вниз по ощущениям, главное-достижение эффекта контроля

Эффект: сдавливает сонные синусы — органы, расположенные на сонных артериях в шее. Это главные артерии, снабжающие мозг кровью. Сонные синусы играют роль барорецепторов (датчиков давления) и помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений с работой дыхательной системы. Они посылают по особым нервам сигналы в мозг, а он предпринимает нужные действия для уравновешивания кровообращения и дыхания. При повышении кровяного давления сонные синусы сжимаются. В мозг поступает сигнал о необходимости предпринять шаги для предотвращения повышения давления. При выполнении ДБ происходит искусственное сдавливание этих рецепторов. Это ведет к предотвращению внезапного подъема кровяного давления, которого следовало бы ожидать.Делают для снятия давления в головном мозге, чтобы весь поток энергии снизу не проходил в голову, потому сжимаем шею.Выполняют в асанах на прогибы.

Противопоказания: гиперфункция щитовидки, грыжи в обл шеи, так как если сильно тянуть подбор вниз, могут еще болдьше сместиться позвонки. 2-й вариант-на 2 пальца-эффект контроля.

Кхечари бандха(Кхечари мудра) из хатха-йоги-прадипики.

Набхи-бандха или Кхечари бандха. Техника выполнения набхи-бандхи очень простая – вы просто касаетесь неба кончиком языка. В трактатах по йоге говорится, что йогин все время удерживает эту бандху, кроме тех случаев, когда он ест или говорит.

Техника:

-Точка ветра-касание языка над верхними зубами

-Точка воды-касание и прижатие языка к середине неба

-Точка огня- загибание языка внутрь и касание нежного неба

-Кхечари-Удлинение и загибание языка далеко внутрь и вверх для касания точки черепа

Цели кхечари мудры:

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: