Психологические и социальные эффекты.

  

Заранее прошу прощения — невозможно чтобы я рассказала обо всех происходящих эффектах. Будучи полифазным, мозг выдает, вроде бы незаметные, но определенно интересные штучки. Для многих они так и останутся незамеченными, а для других и заиграет темными красками. Если вы будете заботиться о себе, ваша голова так или иначе будет в порядке.

Сон это такая странная вещь, когда вы пробуете его небольшими порциями. Некоторые эффекты вполне очевидны, а другие замечаешь только со временем. Тяжело будет оценить результат, пока у вас самих не произойдут глубокие изменения. Следовательно, и, естественно, что сон привносит такие изменения, которые влияют на каждого человека по-своему.

  

Изменения в ощущении времени.

  

Как бы там ни было, есть ощущения, которые происходят со всеми, и смена ощущения времени это одно из таких. Тяжело помнить о том, что время — это продукт нашего мозга, правда-правда, вспомните! Расширение времени, наверное, самое распространенное, и самое яркое ощущение. Дни кажутся намного длиннее, чем на 4-6 часов. Иногда, кажется, что день длится неделю! Когда я была в Uberman'е, я часто спрашивала: «а какой сегодня день», и потом скрикивала: «Как? Ещё?». А перерывы на сон (дрёмы) — тоже изменились -один двадцатиминутный сон кажется, что длится целые часы. Хотя бы привыкла к этому сейчас, и мои перерывчики не кажется такими безумно длинными, как они казались сначала. Есть мнение, что мозг просто привык к определенному количеству времени во сне, звучит вполне разумно. В любом случае, для большинства людей кажется прекрасным поспать двадцать минут, а ощущать себя так, будто поспал несколько часов.

Другим аспектом является то, что ощущение времени на первых порах очень неравномеренно. Ясно, что требуется некая поддержка, на которую можно оперятся чтобы не потерять ход времени. Часы и календари — вот ваши друзья! Ещё одна заметка — будучи Uberman'oM, тяжело понять день сейчас или ночь: это всё ещё темно в пять утра, или уже темно в пять вечера? Это полночь наступающего понедельника, или полночь уходящего понедельника? А каково это, когда перестаёт быть вторник и внезапно наступает среда. Я решила эту проблему тем, что дала имена каждой ночи — определила точное время, когда заканчивается день и дала имена каждому периоду между днями. (Этот список назывался «Время тьмы», и это была такая чудесная, псевдо-поэтическая студенческая шутка... хотелось бы, чтобы она всегда была со мной). Подобное занятие облегчило моё слежение за временем, в противовес простому переключению в полночь.

  

Эйфория.

  

Это один из самых сомнительных и странных эффектов. Я бы сделала скидку на «ликование от эксперимента», если бы не было множество людей, которые испытали тот же эффект. По-видимому, этот эффект возникает только с Uberman'oM (возможно, с Dymaxion'ом), но именно полифазный сон создаёт этот эффект. Но сразу отмечу, что подобное чувство не делает вас «выше». (Вообще, при первых признаках депривации, вы сразу ощутите себя «выше», однако, это «выше» не приносит никакого удовольствия). Эйфория при полифазном сне это отчетливое ощущение ясности, плавность в уме и чувство легкости. Если говорить немного упрощенно и культурно, это подобно тому, как ощутить себя в Матрице — как будто, всё замедлилось вокруг, а вы скорее и умнее всего окружающего. Меня это ощущение посетило только на седьмой месяц и иногда длилось целыми сутками. Грубо говоря, большинство полифазников рассказывают о том же самом ощущении после адаптации. (Я понятия не имею, почему не испытывала ничего подобного при своей адаптации. Кстати, те, кто пробуют полифазу не в первый раз, не ощущают эйфории после адаптации).

Эйфория великолепна, как могут быть великолепны эйфории. Как бы там ни было, если вы занимаетесь полифазным сном только для ощущения ясности в голове, то подумайте ещё раз: адаптация к Uberman'y особенно труднодостижима, и я думаю Uberman стоит того, однако, одна лишь эйфория, думаю, не стоит мук адаптации. Но чувство эйфории будет отличной наградой после сурового периода адаптации!

  

Социальные изменения.

  

Если вы не одиночка, то ваша общественная жизнь точно изменится. Я уже сказала, что если вы большой любитель вечеринок, то у вас будут большие проблемы с тем, чтобы «ставить на паузу» весь мир каждые четыре часа, да и это касается любого, кто ведет слишком уж активную деятельность. С другой стороны, если вы повремените со своей неистовостью в период адаптации, а затем вернетесь к своей деятельности, то возможно и полифазный сон не будет вам помехой. Следует обратить внимание на то, что если ваша жизнь не представляет безумно общественную активную жизнь, то большую часть времени вам придётся проводить одному. Если у вас нет личного хобби, то лучше бы его найти себе.

Также, если у вас есть семья, то вы будете проводить с ними немного меньше времени — за несколько часов вместе с ними, вам же будет необходимо брать перерыв на сон, а когда вы будете бодрствовать, они уже будут спать. Некоторые люди находят, что полифазный сон делает их одинокими и абсолютно не сочетается с их семейной жизнью. (На меня это не подействовало, по крайней мере, сейчас — два из трёх дневных перерывов на сон проходят во время, когда моей дочки нет рядом, а третий перерыв на сон беру когда она идёт спать. Иногда я пропускаю немного времени, проводя время вечером со своим мужем, но всё же стараюсь, чтобы такого не происходило).

  

Научиться любить спать.

  

Многие люди занимаются полифазным сном только потому, что у них есть большие проблемы с монофазным сном. Кое-кто, я к примеру, начали ненавидеть спать, и я думаю, что если долгое время иметь проблемы со сном, то ненависть ко сну вполне нормальна. Как бы там ни было, полифазный режим вновь научит вас любить свой сон. Даже самые ярые ненавистники начинают любить сон — через несколько месяцев, внезапно, им становится приятно спать; сон исцеляет от усталости и от боли (и намного больше, чем раньше), и занимает не так много времени.

Но всё же будьте осторожны со сном — нежданно полюбив сон, вы можете испортить адаптацию, а ненависть ко сну только помогает, так как вы точно не проспите. Но уже после адаптации, когда вы действительно полюбите сон, борьба со сном приобретает психологический оттенок.

  

Будучи чудаком.

  

В том, чтобы выглядеть чудаком для меня нет ничего нового, так что я даже не заметила этого эффекта, но всё же расскажу о нём немного. Если вы спите в полифазном режиме достаточно долго, то уже всегда уделяете внимание своему расписания вне зависимости от того, хотите вы этого или нет. Вы можете скрывать своё желание вздремнуть, но как только привыкните, то готовьтесь быть бомбардированы вопросами и, скорее всего, быть принятым по меньшей мере за сумасшедшего. Я сейчас далека от общественного осуждения, но ещё раньше я научилась просто пожимать плечами и улыбаться, возможно и вы научитесь. Но если вы не хотите этого, то следует подумать дважды, прежде чем переходить в полифазный режим. Если хотите, чтобы эти разговоры были как можно короче, то придумайте и запомните краткое объяснение полифазного сна и вашего образа жизни. Некоторые люди зададут ещё какие-нибудь вопросы, но большей частью нижеприведенного списка достаточно.

Вот несколько примеров, чтобы сократить разговор или хотя бы приуменьшить впечатление циркового урода. Запомните, в идеале мы должны улыбаться и говорить: «Для меня это подходит — и что с того?» и никогда не извиняться ни за что.. .но мир не идеален, и не все из нас выдерживают наплыв любопытства, и нет ничего страшного, если вы скажите ложь во спасение, не так ли? Так.

• Нет ничего лучше, чем вздремнуть! (если вам нужно известить о нескольких перерывах на сон, то вы будете выглядеть настолько же чудно, насколько люди, которые вечно везде дремлют);

• Ай, да сон для слабаков! (если вы скажите такое, то я заметила, что ухмыльнувшись «я немного чокнут на этом», заставит людей улыбнуться и пробормотать нечто безобидное, после они постараются не касаться этой темы). Также можно процитировать Бена Франклина: «Выспимся в могиле!», или перестроить на свой лад. Только не слишком остроумно, а то придётся объяснять.

• Это просто эксперимент, который я прохожу (можно добавить «для школы», «для друга», «для доктора» и т.д. в зависимости от вашего желания или уместности. Многие люди не удивляются экспериментам).

• Или, если вас поймают за тем, что вы уже слишком часто куда-то отходите, то можете пожаловаться что плохо себя чувствуете. Это всегда срабатывало, и люди оставляли меня в покое. Кстати, я так отвечаю, если я сплю в машине, и кто-то обязательно стучится с навязчивым вопросом.

Или самый здравый способ — просто привыкнуть к тому, что вы чудак. Так лучше для вас -поможет оценить вашу индивидуальность. И практично, я предполагаю всегда легче быть чудаком и просто идти вперёд. (Только для одной вещи, мне всё же нужен партнёр).

 

    VI. Философский смысл.

  

А каков философский смысл полифазного сна? Вопрос адресуется немногим, так как спрашивая «какой смысл» можно вызвать у большинства людей изжогу. Но я не одна из «большинства» людей, по факту — философия один из моих любимых предметов. Я ещё училась в университете, когда впервые попробовала Uberman, и я всё ещё люблю полифазный сон! Так что, если вы пропустите этот раздел, то это нормально, но истинный философ должен обязательно вникнуть во все дела до мелочей.;-)

Первый вопрос — это «какой тип философского смысла заложен в режиме сна». Традиционно, сон это как гаечный ключ в любой теории подсознания . Ярким примером может служить цитата Декарта: «Я мыслю, следовательно я существую». Значит когда человек спит, то он не существует? Это вечный спор философов о природе сна — теряем ли мы сознание или улетаем в другую реальность или что-то ещё происходит с сознанием. В таких случаях, сон — это больше инструмент мышления, чем его объект, и, думаю, объект мышления тоже подойдёт. Сон, особенно с появлением сновидений, несет в себе множество этических вопросов, особенно, если встаёт вопрос о влиянии сна.

Морально ли спать сколько хочешь? Следует ли нам ограничить своё время сна, следуя за регулярностью и продуктивностью более чем за потаканием? Или сон это необходимость, которую необходимо выполнять (как, скажем, сходить в туалет)? Многие люди считают, что сон всегда должен быть в избытке настолько, насколько хочет этого сам человек, и не нужно беспокоиться ни о продуктивности, ни о чём-либо ещё. Но есть прямо противоположное мнение, диктуемое скорее аскетизмом, что потакание сну вредно или, по меньшей мере, мешает развитию разума и духа. Несмотря на достаточную распространенность двух этих точек зрения, вы можете познакомиться с множеством оттенков, и с той, и с другой стороны.

Мы уже знаем, что долгая депривация сна ведёт к проблемам со здоровьем (этот факт часто используются первым лагерем любителей сна). И даже если человек натренировал себя спать мало или выбрал особое расписание для сна, то на него уже смотрят с любопытством и беспокойством. О чём они беспокоятся? Конечно же, о его здоровье или же о том, что что-то не в порядке с головой, но они не могут сказать что именно.

С другой стороны, мы знаем, что ограничение принятия пищи — ограничение калорий -это влияет позитивно на здоровье, а иногда является единственной возможностью продлить жизнь. Возможно, спать много это всё равно, что переедать.

Я думаю, всё зависит от вашей точки зрения. Вот мнения людей, которые придерживаюсь относительно философского значения сна.

Один из возможных вариантов: сон — это механическая перезарядка, подобно тому, как батарейка заряжается несколько часов от зарядки. Есть некая сила во сне, которая либо соединяет нас с какой-то энергией, либо помогает нашему разумуелу генерировать больше сил и удерживает их с нами.

Вышеизложенное объяснение вытекает в ограничение, особенно, если ограничение может плохо сказаться на здоровье. Если вы перезаряжаете батарею, то в каком случае её лучше всего перезаряжать? Вы бы отказались от улучшения вашего электромобиля, чтобы он лучше работал, и чтобы он быстрее заряжался? Жить — быть в сознательном и бодрствующем сознании — есть добро само по себе, и следование строгому расписанию сна не только есть хорошо, это является моральным долгом каждого. С этой точкой зрения сразу же возникает несколько проблем: первая в том, что, чем больше мы учимся, тем меньше наше тело выглядит как машина. Мысль о том, что мы созданы для того, чтобы прожить только две трети своего время, есть мысль примитивная и дислогичная. (Или нет? Может мы созданы для того, чтобы предохранять энергию ото сна, мы ведь не знаем...). И вторая проблема: нужно ли осуждать тех, кто спит много, и это осуждение попахивает пуританской низостью. Злоупотребление это плохо, с этим я согласна, но когда необходимо обуздывать естественные потребности, то тут может произойти столкновение.

Второй вариант: сон это пустота, в которой мы растворяем своё собственное сознание и связываемся с Вечностью и Бесконечностью. Предполагается, наш разум связывается Великой Всеобщностью всего, и, следовательно, наш ежедневно наш разум входит в состояние чтобы, душа / подсознание / внутреннее «я» / ещё что-нибудь может связаться с Источником, из которого все мы пришли.

С такой точки зрения, аморально ограничивать себя со сном, это всё равно, что не ходить в церковь. (Я не представляю взгляд с религиозной точки зрения, просто привожу наглядный пример. Можно сказать, что мы обрываем связь с тем, чем мы действительно являемся, что является по-настоящему необходимым.) И, возможно, ограничение со сном, это как наносить вред на том уровне, который тяжело нам понять, и проясниться только после того как мы умрём.

Конечно, эта точка зрения имеет под собой основу множества предположений, и если бы даже я захотела, я бы не смогла их доказать. Если вы хотите поверить в них, то, возможно, вы захотите поверить и во всё остальное, но даже после этого, у вас не будет ясного ответа на вопрос, что же делать со сном. Возможно, достаточно только спать по строгому расписанию. Возможно, достаточно спать «правильно», но что значит «правильно», никто не знает. А возможно, сон вообще имеет более глубокую цель, уяснить которую нам ещё не дано. Да, интересная точка зрения, но и в ней есть множество «дыр».

Так же есть третья точка зрения, которая выглядит как первая, но наоборот: может быть сон вообще не нужен? Может быть это пережиток эволюции, который необходимо преодолеть и из которого мы должны «вырасти». В поддержку этой версии, вспомним историю Тай Ншка (Thai Ngoc), человек утерявший возможность спать, и прожил тридцать три года без сна, и был всегда физически и психически здоров.

А если бы спать вообще не нужно было бы, вы бы не спали? Как много людей готовы делать то же самое? Как вы думаете, может сон вообще будут скоро считать потерей времени? Или, спрошу по-другому — сон вообще имеет какую-либо ценность?

А вы бы пошли бы спать без нужды? Если бы я могла бы никогда не спать, то я бы попробовала, но я бы сожалела о таком решении в будущем, так как мне надоело бы круглые сутки быть в этом мире. Может быть сон помогает нам быть в здравом уме, давать нам передышку от того что очень сложно или эмоционально тяжело. От еды мы тоже не можем отказаться, но разница в том, что мы ограничиваем себе в каком-то виде пищи для того чтобы быть здоровее.

Главной проблемой является то, что на большинство вопросов нет прямых ответов, это хорошо, скажем с точки зрения Аристотеля, или для умеренности. А что такое «умеренность» когда необходимо спать? Спать только когда ты немного устал? Или ждать пока депривация сна не станет глубокой, что менее всего приятно для людей (и для ученых, и для полифазников, и для мам). А как насчёт продолжительности сна? Спать пока не станешь свеженьким, или ограничивать себя пока усталость не отойдёт на задний план? Вот наш выбор, и ни один из них нет относится к «умеренным».

Небольшое преобразование сна — является одним из самых тяжелых вещей для понимания с этической точки зрения. Мы знаем, что должны принимать ванну, и быть как можно более чистыми (с умеренностью); что мы должны кушать столько сколько нужно чтобы не чувствовать голод (с умеренностью); мы знаем что должны упражняться столько сколько нужно чтобы бьггь всегда в форме. Но как мы должны спать? Много, даже если мы не устали, или мало, так чтобы правильнее тратить время (а как это можно делать не уставая)?

К счастью, ответы находятся за гранью нашей книги; и, как бы там ни было, я верю, что наше состояние есть состояние, откуда мы должны судить и идти дальше. В полифазном сне заложено множество философских вопросов, от «спать много это хорошо» до «не спите много, но не чувствуйте недостаток сна», и мы уже запутались в обдумывании, что морально лучше или хуже, и сколько человеку можно спать полифазно.

К счастью, я люблю обдумывать. Если у вас есть какие-нибудь мысли по этому поводу, то пишите мне (если я могу делать какие-либо выводы, то логично, что и вы можете).

 

    VII. Заключение.

  

Да, это действительно всё. Дальше приложения — вещи, которые я не знала куда вставить, контакты, и вы всегда можете найти больше на моём веб-сайте, где можете досконально выяснять мои ошибки и узнать мои достижения. Также, если вы купили эту книгу, то сохраните чек, так как я вышлю вам бесплатную электронную копию следующих изданий (не верю, что это издание морально устареет в ближайшее время, хм...).

Говоря о следующих изданиях, если вы имеете какую-либо информацию, которая должна быть в настоящей книге, то свяжитесь со мной через мой веб-сайт www.puredoxyk.com и известите меня об этом. Пожалуйста. Сейчас не так много информации о полифазном режиме, но это скоро изменяется. (Сон — это другой разговор. Можно сказать, что я больше писала о полифазном режиме, чем о сне в целом, но если бы я стала писать о сне в целом, то книга была бы длиннее на 14.000 страниц). Вы также можете известить меня о вашем блоге или веб-сайте, где рассказано о полифазном сне. Я всегда пополняю свой список таких сайтов (но такие вещи более приходящее, чем книга).

В качестве заключительного слова о полифазном сне, я скажу, что полифазный сон имел на меня позитивное влияние. Не скажу, что это было легко — местами немного мудрено, а местами очень сложно, и не скажу, что сложности окупились сторицей. Начинать было сложнее и теперь я всегда слежу за своим режимом сна, как люди следят за своим питанием, так и я буду следить, пока живу в полифазном режиме. Образ жизни изменился, и, откровенно говоря, появилось много хорошего: я стала организованнее, стала обращать внимание на свои приоритеты, более внимательной к своему здоровью, и уже точно больше стала ценить своё время. Также мои опыты научили меня многому о природе сна, я научилась тому, что всегда рада узнавать: как научиться расслаблять моё тело и разум, так чтобы я могла мгновенно заснуть, и чтобы я могла проснуться свеженькой меньше чем за час. (Некоторые люди говорят, что ты просто учишься дремать как ездить на велосипеде — однажды научившись, уже никогда не разучишься. Так и случилось у меня, но я не могу говорить за всех). Я точно знаю при каких обстоятельствах не усну. Разница между освежающим, добрым сном и плохим сном, это для меня как день и ночь (Я думала, что знаю разницу до полифазного сна). Я знаю, как понять уставшая я или нет, и насколько я уставшая и как влияет на меня сон физически и ментально. И множество других вещей, которые мне казались, что ЗНАЮ, но оказалось, что нет. Разум и тело являются сложнейшими структурами, и я рада, что немного приблизилась к их пониманию, чем тогда, когда не проводила никаких опытов.

Я бы не написала этой книги, если бы люди не делились своим опытом. Не со всеми, конечно, но с определенным большинством. Я уже привыкла думать, что возможно эта идея изменит мир, возможно, будет двадцати-четырех часовое общество, или будет улучшена работа с людьми, или изменение оценки сна всем мировым сообществом и изменение самого тайм-менеджмента. Но возможно такого никогда и не случится. Может быть, все мы выйдем из полифазного сна, а полифазный сон лишь будет нашим временным помощником в нашем хобби.

Но для меня полифазный сон в порядке вещей.

Спасибо за чтение!

~"PureDoxyk"~

http://puredoxyk.com / puredoxyk[at]puredoxyk.com

  

Примечание переводчика.

  

Сам я несколько раз входил в полифазный сон, в последний раз — успешно и на несколько месяцев. Полифазный сон и помог мне выкроить время для перевода настоящей книги. Пишите мне на ken_max@ymail. com.

 

    VII. Приложения

  

  

Приложение 1:Лекарство для сна.

  

Немногие смогут написать так много про сон, не касаясь темы лекарств. Лично я принимаю фармацевтику только когда дохожу до крайности. Я читала много научной фантастики и не пребываю в восторге от широкого размаха фармацевтики, и от того, что они делают деньги на болезнях людей. А иногда им и этого мало, и они делают деньги (часто, огромные) на тех людях, кто даже не болен. Это не значит, что от лекарств один вред или будто имею что-то против доходов людей в области медицины. Но, думаю, наше общество слишком часто прибегают к лекарствам и даже не задумываются о долгосрочных последствиях. Мотивация таких людей напоминает рыночную систему в романе Philip К. Dick'а. Естественно, вышеизложенное является моим личным мнением, и никому не повредит кроме как здоровью самого автора.

С подобными мыслями, я никогда в своей жизни и не принимала снотворных — мне это было не нужно. Стараюсь сделать всё что возможно, и только когда ничего не помогает -прибегаю к снотворному. Но когда я уже дошла до ручки — пришла информация о полифазном сне (и это к лучшему). И думаю, это обстоятельство делает меня уникально неквалифицированной в области разных стимулятнов и антидепрессантов, предписания которых — «исправить» нарушение сна, улучшить качество бодрствование и сна. Я точно знаю, что такие лекарства вызывают привыкание и/или бывают опасны, если их принимают неверным образом — в сочетании с другими лекарствами. Так что если кто-то вас убеждает принимать какое-либо лекарство — тщательно ознакомьтесь с литературой по данному вопросу.

Как бы там ни было, есть одно лекарство, о котором я много читала, и которое сильно отличается от большинства стимулянтов/антидепрессантов, и это — Modafinil.Modafinil продаётся фармацевтической компанией Cephalon в США, в Великобритании идёт как Provigil, и в других странах как moda-что-то или что-то-vigil. Она продаётся с 1998-ш, но похоже оно не станет лекарство общего типа до 2012-го. Modafinil устраняет сильную сонливость, предписывается при синдроме дефицита внимания, депрессии, синдроме «сменного работника», затруднении дыхании во сне, при жалобах на дневную сонливость, при склерозе, при болезни Паркинсона, химиотерапии и др. Цель Modafinil'а, насколько я знаю — сделать шестичасовой сон настолько же здоровым как восьмичасовой. Так что, это режим Everyman в пилюле.;)

Лично я не пробовала Modafinil, но знаю пробовавших людей, а также читала отличную заметку в Slate.com, в которой автор принимает лекарства в режиме тест-драйва и выдает интересный, ясный результат. Кажется, что автор ощутил физический эффект, но появилось и психологическое привыкание. Не удивлюсь, если привыкание приходит из-за ощущение «обмана» сна. Очевидно, что Modafinil (и похожие лекарства) вызывает привыкание, и необходимо изучить долговременный эффект подобных лекарств прежде чем они становятся общедоступными. Последнее, что нужно было бы людям — это подсаживать их на то, что вскоре заносит их в могилу (кхе...сигареты... кхе).

Скажу ещё одну вещь: сон это важная часть равновесия в организме. Вы тратите силы, вы должны отдохнуть, чтобы восполнить их. Полифазный режим не даёт вам «обмануть» сон. Полифазный режим позволяет обменять один долгий период на множество коротких ценой усилия и планирования. Результат таков, что вы спите меньше, а расплачиваетесь крепкой привязкой к перерывам (что является не такой уж плохой ценой). А лекарства не дадут вам обмануть сон — на самом деле сон невозможно обмануть — равновесие есть равновесие. Лекарства лишь помогают вам выторговать некоторое время на сон, сонливость, устранение сонливости, оказывают долговременное и кратковременное влияние на ваш организм. Иногда такой торг уместен, но неразумно было бы занимать, не зная, чем будете расплачиваться (за исключением, если вы находитесь в отчаянной ситуации). Возможно, стоит принимать лекарства типа Modafinil, можно хотя быть уверенным, что кратковременный эффект не будет слишком плохим. Но я бы не стала принимать подобные лекарства долгое время или с высокой регулярностью, пока не узнаю, как они воздействуют на организм в перспективе.

  

Приложение 2: Доводы начальству.

  

Трудно сочетать работу с полифазным сном — насколько трудно зависит в первую очередь от самой работы. Также важно знать — приспособитесь ли вы сами к сочетанию полифазного сна с работой, и, в-третьих, необходимо представить начальству свой полифазный режим с выгодной стороны. Озвучиваю некоторые основные доводы, которые могут помочь по последнему пункту:

- Точно знайте, что вам нужно и будьте готовы рассказать просто и ясно. «Мне нужно на полчаса больше на обед, которые я восполню, приходя на работу на полчаса раньше. Эти полчаса я буду спать в машине. У меня есть там будильник, так что я точно вернусь вовремя». Или «Разрешите мне закрыться в своем кабинет, отключить телефон и вздремнуть на полчаса».

- Пусть это прозвучит серьёзно, если только начальник не любит остроумность (подскажу: большинство из них не любит). Наверное, лучший подход, это сказать что у вас проблемы со сном, это влияет на вашу работу и хотелось бы применить метод о котором вы недавно вычитали.

- не надо объяснять всё досконально о полифазном сне (если только начальник сам не заинтересуется). Для многих людей информация о полифазном сне звучит слишком необычно. Лучше просто рассказать о своём решении, которое касается рабочего времени.

- Можно предложить возместить потерянные полчаса какими-нибудь услугами. А если вы работаете в области частного бизнеса, просто предложите боссу не оплачивать эти полчаса, что может помочь в согласовании с начальством.

- Будьте готовы отвечать на вопросы типа «куда вы будете класть своё одеяло» и «будут ли другие работники вас будить». Начальников всегда волнует аспект деятельности, который может подрывать работу.

- Но когда просите не стоит сыпать подробностями. Просто выскажите своё предложение и ждите ответа, (это старый трюк джсдая менеджеров по продажам — тяжелее всего сказать «нет» если вы уже вовлечены в разговор, легче сказать «нет» в ответ на длинную лекцию). Отвечайте на вопросы, сами задавайте наводящие вопросы, ведите диалог, а не монолог.

- Если вы можете держать ваши одеяло, подушку или будильник в подобающем виде, то в ответ на вопрос начальства про такие вещи, можно показать и рассказать ему, где всё это будет хранится (не стоит хранить эти вещи в офисе у начальника, это может показаться ужасно скучным). С другой стороны, когда начальник увидеть простыню на работе, у него может начаться приступ бешенства. Лучше будет сказать что вы будете хранить простынную в машине или в нижнем шкафчике стола.

- Если у вас всё же имеются с этим проблемы, попробуйте прибегнуть к совету врача. Это отлично работает, если начальник знает о ваших проблемах со сном. Некоторые врачи могут даже написать записку, где будут одобрять ваш новый режим дня (это лучше чем садится на таблетки, что подтверждается в моём случае).

- Также предупредите начальство, что вы можете подсесть на колёса. Никто не любит работников, постоянно принимающих лекарство, так как они часто пропускают работу.

- Если вы настроены серьёзно, но начальник всё равно не принимает вашего предложения, то попробуйте дождаться следующего повышения. Старайтесь не говорить плохого руководителям нижнего звена (если не хотите испортить весь день). Иногда же разговор с большим начальником может больше помочь, так как начальники такого ранга работают с цифрами и фактами.

- Не надо всем рассказывать про свою просьбу, если вы, конечно, не хотите прослыть занудой.

- И последнее, возможно, стоит отложить полифазный сон до лучших времен. Если вы прилежный работник и по-хорошему настойчивы, то, возможно, начальник согласится только из-за того, чтобы удержать хорошего работника.

  

Приложение 3: Постепенная адаптация.

  

Всегда кто-нибудь начнёт рассказывать о «постепенной адаптации» без суровых периодов адаптации к полифазному режиму. Частично, такая идея исходит от Claudio Stampi и некоторых отдельных Uberman экспериментаторов. Последние переходили постепенно в течение многих дней, в отличии от резкого перехода который совершила я и многие другие успешные полифазники.

Насколько я знаю, у Dr. Stampi нет дневника наблюдений над подопытными, но судя по результатам, субъекты проходили депривацию сна средней степени. Но все люди, которые переходили к полифазному сну постепенно, так или иначе, испытывали депривацию сна. Изменения режима дня в любом случае приводит к депривации сна. Не могу гарантировать, что депривация сна будет такой же тяжело при «постепенной» адаптации, но точно знаю, что она продлиться дольше. (В таком случае, мерзопакостностное чувство исчезнет к пятому-шестому дню при резком переходе, но при «постепенном» переходе это, возможно, продлится намного дольше).

Предсказываю, что разговоры о том, что долгий период средней депривации лучше краткого периода бешенной депривации будут долго фигурировать в дискуссиях. Но точно есть один минус при постепенном переходе: остается намного больше времени для ошибок. Если вы хотите идти по такому пути, то будьте осторожны.

  

Приложение 4: Аргументы против полифазного режима.

  

Были ли какие-нибудь реальные причины для того чтобы не переходить на полифазный режим? Да, были. Самая внятная статья против полифазы, о которой я знаю, написана в 2005-м Dr. Piotr Wozniak. Вы можете прочитать всю (огромную) статью здесь http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm. Dr. Wozniak выдвигает известные нам аргументы против полифазного сна, в том числе и уникальные, какие как «факт», что никакая женщина не может выдержать перехода не полифазный режим сна. (Надеюсь, он не совершает нападок лично на мою женственность). Вы можете прочитать мой ответ на аргументы Dr. Wozniak'а здесь:

http ://www.puredoxvk.com/index.php/2006/11/01/an-attack-on-polvphasic-siеер/ . Я выдвинула аргументы (их несколько), раскритиковала многие его «факты» и обратила внимание на то, что Dr. Wozniak читает только те блоги, в которых пишут о провалах и полностью игнорирует всякие новости об успехах полифазного режима.

Как бы там ни было, должна сказать что Dr. Wozniak является очень славным чудаком, и во многом из того, что он написал чувствуется творческий и свежий подход. Не хотелось бы дискредитировать его самого или его работы. Просто жалко, что такой человек сделал ложный вывод на основе ошибочной информации о полифазном сне.

  

Приложение 5: Ресурсы.

  

Вот небольшой список источников, которые посчитала полезными для исследования природы полифазного сна.

Статьи и блоги.

Google-group полифазники — http ://groups.google.com/Polvphasic это отличное место для старта. Там лежат целые архивы информации. Однако, будьте осторожны — есть такие люди, которые наговорят всякого, будут хвастаться немыслимыми достижениями, так что если прочитаете что-то необычное, то посоветуйтесь с другими прежде чем верить в это.

Полифазная вики является отличным источником общей информации о полифазном сне: http://polyphasicsleep.info

Блог Стива Павлины. Один из лучших примеров адаптации к Uberman'y шаг за шагом.

http://stevepavlina.eom/blog/2005/l O/polyphasic-sleep/

Статья из обычной Википедии о полифазном сне: http://en.wikipedia.org/wiki/polyphasic_sleep

Моя первая запись о полифазном сне http://everything2.com/index.pl?node_id=892542

Расписания для сна в коллекции статей: http ://www. sleepingschedules. com/

Отзыв об Uberman'е Randy Haines'а, в котором содержится немного хорошей и немного неточной информации:

http://oddology.net/insomnia.html

Статья в ВВС в раздлеле Solo sailing: http://news.bbc.co.Uk/l/hi/uk/1180274.stm

Большой информационный сайт, написанный полифазником: http ://www.eqkaspian. com/naps/index, shtml

Статья из мужского журнала, наглядно демонстрирующая насколько надежна «журнальная» информация:

http://mensjournal.com/healthFintess/0601/napping_power.html

Исследования и изучение полифазного сна.

Архив стэнфордского университета про Buckminster Fuller'а: http://collections.stanford.edu/bucky/

Подлинная статья из журнала Times про Buckminster Fuller'a: http://time.eom/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html

Статья из Википедии на книгу Claudio Stampi "Why we nap":

http://en.wikipedia.Org/wiki/Why_We_Nap:_Evolution._Chronobiology._and_Functions_of_Pol yphasic_and_Ultrashort_Sleep

Журнал медицинского изучения сна и гормона роста (читайте осторожней): http://pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=436797

Статья от Supermemo (Dr. Vozniak'a) пытающая отрицать полифазный режим: http://supermemo.com/articles/polyphasic.htm

(моё опровержение: http://www.puredoxvk.com/index.php/2006/11/01/an-attack-on-polvphasic-sleep/)

Транскрипт из видеоблогов в Nap Salons и почему дрёма работает для взрослых людей: http://healthology.com/sleep-disorders/sleep-disorders-news/video4247.htm

Статья о ProVigil'e (Modafinil'e)

http://healthology.com/sleep-disorders/sleep-disorders-news/articlel258.htm

Личный опыт использования Provigil'a (modafinira) http://slate.com/id/2079113/

Большая (написанная с большим энтузиазмом) статья про Modafinil:

http://newscientist.com/article/mgl8925391.300

Некоторые полезные штучки.

Тест по скорости набора на клавиатуре: http://typingmaster.com.au/java/ttapplet.htm

Онлайн игра «Симон» (для проверки памяти и рефлексов): http://thepcmanwebsite.com/media/simon/

Тест на скорость из Ассоциации Альцгеймера: http ://cognitivelab s. com/alz_assoc_refertestpage2. htm

Блог Placebo — источник треков для сна и программного обеспечения для того чтобы следить за дрёмой:

http://placebo.serv.co.za/

Об авторе:

Автор является женой, матерью, исследователем, профессионалом, философ и хочет стать писательницей. Она живёт в Мичигане в США; с семьей, кошкой и маленьким сообществом музыкальных инструментов.

В свободное время автор любит петь, писать стихи и истории, читать стихи и истории, смотреть фильмы про кунг фу, особенно обожая про храмы Шаолинь и делать вещи требующие кропотливости.

Автор согласен с тем, что PureDoxyk — это не лучший псевдоним, но он используется с давних пор; наверное, вы знаете, как бывает. Также автор привыкла использовать около десяти разных ников, так как всегда лучше держать вас крайне заинтересованными.

 

    IX. Шпаргалка: вырезать и ссылаться

  

Предоставляю вам таблицы, которые могут быть вырезаны, приклеены на стену и использованы для некоторых ключевых аспектов адаптации к полифазному сну. Как вы знаете, я ничем подобным не пользовалась, всё, что у меня было — это друг, будильник, «большой список» того, что делать в свободное время. Но многие люди просили «шпаргалки», которые реально могли бы помочь. Если у вас есть новые идеи относительно таких шпаргалок, то прошу выслать их мне. Я старалась оставить побольше места для ваших записей, заметок и т.д. Счастливой дрёмы!

  

  

 

  

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться: