СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: фитнес-тренер
| ПРАВИЛА Последовательность действий, которые нужно выполнять без пауз: 1. Исходное положение – стоя. 2. Далее нужно присесть на корточки, упереться руками. 3. Теперь нужно сделать выброс ног назад и принять упор лежа. 4. Отжаться от пола (это сложный вариант, для подготовленных). 5. Вернуть ноги в сидячее положение. 6. Теперь нужно совершить выпрыгивание вверх и сделать хлопок над головой. ПОЛЬЗА И ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЯ Позволяет задействовать множество важных мышечных групп по всему телу. Активная мышечная работа в сочетании с интенсивным темпом обеспечивает огромные затраты энергии, поэтому польза бёрпи для похудения очень велика. Чтобы дать максимальную нагрузку, не нужно ни специальное помещение, ни дополнительное оборудование. Упражнение можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале, что и делает его универсальным и популярным. Бёрпи тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и благотворно влияет на обменные процессы, заряжает энергией и бодростью, что делает его хорошим выбором для утренней зарядки. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Это любые травмы, заболевания сердца и сосудов, проблемы с давлением. Для эффективной и безопасной тренировки вы должны хорошо себя чувствовать. Не нужно спешить чрезмерно себя нагружать. Новичкам стоит начинать с умеренного темпа и небольшого количества повторов, постепенно их увеличивая. Приземляться нужно на стопу целиком, сгибая колени. Спину и шею при выполнении упражнения нужно держать ровно. Живот рекомендуется втянуть. Постарайтесь не сгибать ноги. Оптимальное время для выполнения упражнений – это утро. ОГРОМНУЮ РОЛЬ при бёрпи играет дыхание. Режим дыхания при бёрпи должен быть следующим: ПРИНЯЛИ режим упор лежа на руках — вдох, отжались на выдохе. Приземлились – вдох, поднялись на ноги – выдох. И далее такой цикл продолжается. А спортивный турнир (или альтернативную зарядку) по бёрпи проводят специалисты «Зубрёнка», спортивные инструктора. http://www.fitnessera.ru/chto-takoe-berpi-i-chem-polezno-eto-uprazhnenie.html Пространственно-предметная среда Условия проведения Итог |
| Новый подход к старым вещам… Бёрпи – современное упражнение для всего тела, используемое в тренировках и в качестве аэробных упражнений. Основное движение выполняется в четыре шага и называется «бёрпи с четырьмя счетами». Имеет несколько разновидностей (простой и сложный). | 
ДЕНЬ 9-й
| РУБРИКА ОТ ХЕМИНГУЭЯ (короткий рассказ) Дружба с драконом Один человек пришёл на приём к психиатру и рассказал, что каждую ночь к нему приходит огромный трёхглавый дракон. Пациенту было так страшно, что он не мог заснуть по ночам и находился на грани нервного срыва. – Полагаю, что смогу вам помочь, – сказал психиатр, – но должен предупредить: на лечение уйдёт год или два, и стоить оно будет три тысячи долларов.– Три тысячи долларов! — воскликнул посетитель. – Забудьте обо всём, что я вам тут наговорил! За такую сумму я лучше пойду домой и подружусь с драконом. Вопрос для обсуждения. Согласны ли вы, что иногда лучше пожружиться со своими страхами? | | Три задачи дня 1. Подготовка к 8 марта. Изготовление плейкастов. 2. Развитие нравственной рефлексии (костры). 3. Совершенствование творческих навыков через организацию конкурсов (плейкасты). | | Проект «ЭйЧ» Рефлексивный метод «Крылья». Представьте, что вы умеете летать. Куда бы вы полетели в первую очередь и почему? А пролетая над «Зубрёнком», какое место сегодня вызвало у вас наибольшее впечатление и вдохновение? Завершить упражнение можно запуском большого отрядного бумажного самолёта. | | ТЗ на день Творческое задание: придумать и изготовить поздравительный плакат к Международному женскому дню». Кого поздравить – уточнить у педагогов-организаторов. | | Сочетание для проекта «Профи»: человек-знак (брокер). Напоминаем: необходимо придумать профессию на данное сочетание и требование к этой профессии. О требованиях необходимо узнать у специалиста, который работает в «Зубрёнке». | | Дела дня Конкурс плейкастов. Академия«Теория самого себя». Вечер профессиональных корпусных дел |
|
