Эффекты от практики флай йоги.

- Развитие силы и гибкости тела

- Исчезает напряжение и болевые ощущения в пояснице

- Перестают беспокоить болевые ощущения во время менструации

- Запускаются процессы обновления крови, улучается кровообращение

- Тренирует и укрепляет сосуды

- Улучшение работы вестибулярного аппарата

- Возвращает бодрость и прилив сил

- Гамак облегчает выполнение сложных асан

- Внутренние органы становятся на место

- Возможность выполнения отрицательных шпагатов

- Успокаивает, расслабляет

- Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы

- Получается убрать жировые отложения в проблемных областях и в целом снизить вес

- Отдыхает и тренируется сердце

- Вытягивается позвоночник

- Уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, что значительно облегчает вхождение и удержание правильного положения в асане

- За счет эффекта провисания увеличивается растяжимость мышц и связок, необходимая для выполнения упражнений йоги

- С первого занятия ученик может выполнять перевернутые асаны, которые оказывают на организм комплексный, оздоровительный эффект, в частности:

— приток крови к голове улучшает работу мозга, органов зрения и слуха, положительно сказывается на состоянии кожи лица и волос;

— устраняется застой крови в органах малого таза, что особенно важно для профилактики женских болезней;

— снимается усталость и отечность ног;

— в перевернутом положении происходит естественный массаж внутренних органов, стимулируются обменные и гормональные процессы.

Все эти положительные изменения приводят к оздоровлению, омоложению и повышению жизненного тонуса

 

Примечание перед практикой.

Внимание! Описанные упражнения ориентированы на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше в присутствии инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

- Перед практикой обязательно сделайте разминку

- Во время практики делайте компенсацию

- Если есть противопоказания от врача, которые не указаны в книге, соблюдайте их в практике

- Применяйте асаны без гамака на коврике

- Уделяйте особое внимание дыханию в практике. (Вытяжения, скрутки с выдохом, раскрытие грудной клетки со вдохом, «уменьшение» тела с выдохом и т.д.)

- Не выполняйте то или иное упражнение, если чувствуете боль. Прекращайте неприятные ощущения в пояснице, коленях, шее.

 

 

Асаны сидя в гамаке

Основные противопоказания

• слабые коленные суставы, лодыжки
• воспаления и травмы бедер

 

Ардха Падмасана:

· ардха - «половина»

· падма – «лотос»

Техника выполнения

• перешагните через гамак и сядьте в него
• согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
• положите правую ступню поверх левого бедра
• постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
• держите спину, шею и голову вертикально
• поменяйте положения ног и повторите позу

Эффект

• раскрывает тазобедренные суставы
• раскрепощает колени и лодыжки
• укрепляет икры

 

Баддха Конасана

· адхо – «вниз»

· мукха – «лицо»

· баддха – «бабочка»

· кона – «угол»

Техника выполнения

· правую ногу поставьте в гамак, так, что бы торчали пальцы и пятка

· левую стопу поставьте рядом

· держитесь за верхнюю часть гамака

· таз потяните назад, вытягивая пояснично-ягодичные мышцы

· стопы сведите вместе, ноги согните в коленях и притяните себя к гамаку

· сядьте в гамака, раскачиваясь

· руки на коленях

Эффект

· вытягивает голеностопные суставы и тазобедренные

· тонизирует почки, предстательную железу

· снимает усталость ног после продолжительной нагрузки

· облегчает менструальные боли

· смягчает приливы во время менопаузы

 

Баласана

· бала – «ребенок»

Техника выполнения

· сядьте коленями в гамак

· опустите грудь и живот на бёдра, а лоб на пол перед собой

· не поднимайте таз, оставляя его на пятках

· руками возьмитесь за нижние ручки гамака

· полностью расслабьте всё тело

· находитесь в асане комфортное время

Эффект

· удлиняет и расслабляет мышцы ног - лодыжки, бедра, ягодицы

· успокаивает нервную систему

· снимает напряжение в спине и шее

· улучшает пищеварение

 

Сукхасана

• сукха – "комфортный, удобный"

Техника выполнения

• перешагните через гамак и сядьте в него
• согните правую ногу в колене и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра
• согните левую ногу в колене, при этом скрестив левую голень с правой голенью
• расставьте колени широко
• стопы расслабьте
• опустите кисти рук на колени и расслабьте их
• выпрямите спину
• макушкой потянитесь вверх

Эффект

• развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер
• укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение
• улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза

 

 

Балансы стоя

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: