Основные противопоказания. Ардха Бадха Падмоттанасана

• смещение межпозвоночного диска
• заболевания в пояснично-крестцовом отделе
• слабые колени, лодыжки

 

Ардха Бадха Падмоттанасана

• ардха – "полу"
• баддха – "связанный"
• падма – "лотос"
• уттана – "интенсивное натягивание"

 Техника выполнения

• встаньте за гамаком
• удерживайте равновесие на левой ноге
• согните правую ногу и положите ступню в гамак , затем и на левое бедро
• подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос
• обнимите руками гамак, поставьте руки в намасте перед грудью
• повторите позу на другую сторону

Эффект

• укрепляет мышцы ног
• улучшает кровообращение
• улучшает концентрацию внимания, память
• устраняется тугоподвижность коленей
• асана способствует расширению груди и развивает хорошее чувство равновесия

 

Ардха Чандрасана

• ардха – "половина"
• чандра – "луна"

     

1 вариант с гамаком на тазобедренных              2 вариант, держась рукой за гамак

Техника выполнения

• зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах
• опустите корпус вниз, ноги широко расставьте
• правую стопу разверните вправо
• опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы
• с выдохом поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх
• вытяните правую ногу и кисть правой руки
• вытяните левую руку вверх и расправьте плечи
• разверните влево грудь, сохраняйте равновесие
• следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу
• поднимите и выпрямите левую руку
• взгляд направляйте вверх
• повторите позу в другую сторону

Эффект

• укрепляет ноги
• улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию
• улучшает осанку
• вытягивает боковые мышцы

 

 

Вирабхадрасана 3

• вира – "воин"
• бхадра – "благой"

Техника выполнения

• встаньте за гамаком, возьмитесь руками за гамак
• с выдохом наклоняйте корпус вперёд, а прямую левую ногу тяните вверх
• зафиксируйте положение корпуса параллельно полу
• опорная правая нога выпрямлена, носок левой ноги направлен вниз, пятка вверх
• взгляд опустите вниз в пол
• выпрямите руки в локтях, плечи отодвиньте от ушей
• соедините лопатки
• удерживайте прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев рук
• аккуратно выйдите из асаны и выполните на другую сторону

Эффект

• укрепляет мышцы ног и рук, а также мышцы плечевого пояса и спины
• улучшает концентрацию внимания и умение сохранять равновесие
• улучшает кровообращение
• благотворно влияет на походку и осанку

 

Врикшасана

• врикша — "дерево"
• асана — "положение тела"

 Техника выполнения

· встаньте за гамаком

· положите стопу правой ноги в гамак, затем на внутреннюю поверхность левого бедра

· пальцы ног направьте вниз

· колено правой ноги отводите вправо, раскрывая, таким образом, лучше тазобедренный сустав

· руками держитесь за гамак

· тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник

Эффект

· улучшает способность удерживать равновесие

· улучшает память, умение концентрироваться

· укрепляет мышцы ног

· улучшает осанку

· при регулярной практике устраняется плоскостопие

 

Гарудасана

· Гаруда – мифический орел

Техника выполнения

· встаньте за гамаком

· согните ноги в коленях

· переплетите ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого

· стопой левой ноги захватите себя за правую голень

· удерживайте баланс на правой ноге

· руками держитесь за ручки гамака

· в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов

· выполните эту асану в другую сторону, стоя на левой ноге

Эффект

· разрабатывает лодыжки

· предупреждает судороги в икроножных мышцах

· укрепляет мышцы ног

· развивает чувство равновесия

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: