ПЕРСПЕКТИВА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

 

Боксер, достигший мастерства на ринге, естественно, стре­мится участвовать в большом спорте, чтобы добиться вершин в своих достижениях.

Спортивные успехи выдающихся мастеров в боксе достига­ются систематической и кропотливой тренировкой, основанной на перспективном плане его спортивного совершенствования.

В перспективном плане индивидуальной тренировки опреде­ляются задачи и средства повышения мастерства и достижения наивысшей спортивной формы.

Участие в большом боксе требует от спортсмена жесткого режима, постоянного поддержания тренированности и оттачи­вания своего мастерства. В этой работе сочетаются талант и трудолюбие спортсмена с опытом и знаниями тренера.

Каждое тренировочное занятие отличается исключительной рациональностью. На базе прекрасной общефизической трени­рованности проводится филигранная работа над совершенство­ванием технического комплекса боксера, его тактических спо­собностей и волевых качеств, имеющих наибольшее значение в бою на ринге.

Главной в мастерстве мастера бокса должна быть тщатель­ная защита, которая дает ему возможность быть неуязвимым в самом остром поединке с различными по боевым особенно­стям противниками. Только при этом условии боксер может по­лагаться на избранную им тактику.

В мастерстве защиты человеческие возможности неограни­ченны. Нужно только уделять ей должное внимание в трениров­ке, не жалея времени и усилий. В результате неуязвимый для ударов боксер может долго и уверенно удерживать звание чем­пиона.

Круглогодичная тренировка должна строиться так, чтобы на основе неуклонного повышения мастерства боксер был готов к каждому конкретному состязанию, намечаемому в спортивном календаре.

Занятия, имеющие цель повысить спортивное мастерство, ор­ганизуются на основе индивидуального плана мастера спорта.

Тренер составляет индивидуальный план спортивного совер­шенствования боксера на основе изучения его боевых особенно­стей. При составлении индивидуального плана учитываются все стороны подготовки боксера (физическая, техническая, такти­ческая и волевая).

Индивидуальный план совершенствования спортивного ма­стерства составляется на определенный период, в течение кото­рого боксер рассчитывает осуществить поставленные перед ним задачи.

Ниже приводятся примерные задачи и средства тренировки в индивидуальном плане совершенствования спортивного ма­стерства боксера:

 

Задачи	Средства
1. Повысить общую физиче­скую подготовленность. Раз­вить силу, быстроту, ловкость и выносливость	Широко использовать в тренировке гим­настические упражнения, длительные про­гулки пешком, бег на короткие и средние дистанции, борьбу, легкоатлетические ме­тания, баскетбол и различную физическую работу
2. Развить специальную бок­серскую выносливость	Упражняться в условном бою с раз­ными партнерами по 6—8 раундов в по­вышенном темпе с различными, широко поставленными заданиями
3. Повысить быстроту (темп) действий в бою	В различных специальных боевых уп­ражнениях стремиться придавать движе­ниям большую быстроту. Вольный бой про­водить в повышенном темпе, но без сует­ливости. Уплотнять раунды активными действиями. Стремиться все время наби­рать очки в наступлении и особенно в оборонительных действиях
4. Развить  точность  и резкость излюбленных ударов. Усовершенствовать навыки в ударах различной длины	Упражняться с тренером в различных атакующих и контратакующих ударах по лапам, мешку и груше
5. Разнообразить средства техники в атаках и контрата­ках	Пересмотреть технические средства. Усовершенствовать в условном бою с парт­нером боевые навыки
6. Совершенствоваться в так­тике искусного обыгрывания противника. Развить ини­циативность и активность в бою	Чаще пользоваться упражнениями с партнером в перчатках. В каждом воль­ном бою стремиться переигрывать парт­нера по очкам, разнообразно используя удары и защиту
7. Выработать легкость и непринужденность в ведении боя	Стремиться в тренировочных боях с партнерами вести бой быстро, легко и непринужденно, избегая силового боя. Наряду с искусной тактикой, направлен­ной на обыгрывание противника по очкам, использовать в нужных случаях сильные акцентированные удары
8. Усовершенствовать навыки маневрирования в бою	Практиковаться в умении маневриро­вать (в «бою с тенью» и с партнером). Играть на изменении дистанции перед атаками и контратаками. Следить за рав­новесием во время передвижений
9. Усовершенствовать тактику наступательных и обо­ронительных действий	Упражняться в вольном бою с установ­кой на постоянное наступление и искус­ные переходы к защите и контратаке
10. Совершенствоваться в об­манных действиях перед ата­ками. Придавать атакам боль­шую внезапность	Практиковаться перед зеркалом и в вольном бою в атаках, придавая убеди­тельность обманным действиям, отвлекаю­щим внимание противника от начала атаки
11. Совершенствоваться в умении слитно чередовать удары в развитии атак и контр­атак	Упражняться с тренером в ударах се­риями по лапам и с партнером в трени­ровочных боях
12. Улучшить умение защи­щаться	В каждом тренировочном занятии уде­лять время упражнениям в защите от оди­ночных и серийных атак и контратак противника
13. Усовершенствовать навыки ведения ближнего боя	В каждом тренировочном занятии про­водить один-два раунда ближнего боя. Научиться входить в ближний бой и выходить из него
14. Повысить общую дис­циплину боя	В тренировочных боях тщательно избе­гать нарушения правил и не допускать технических погрешностей, которые могут вызывать в соревнованиях предупреждения и дисквалификации

 

 

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ И МЕТОДИКЕ ТРЕНИРОВКИ МАСТЕРОВ РИНГА

 

Тренировочные занятия мастеров бокса можно подразделить на две основные группы.

В первую группу входят теоретические и практические заня­тия, проводимые систематически в соответствии с планом тре­нировки боксера. Чтобы тренировочные занятия были рацио­нальными и эффективными, тренер должен к ним готовиться с особой тщательностью.

Ко второй группе относятся занятия, проводимые спортсме­ном самостоятельно (индивидуально): утренняя зарядка, тре­нировка на дороге, ходьба на лыжах и др. Функции тренера в этих занятиях заключаются в консультациях и контролирова­нии их.

Наилучшей формой организации тренировочных занятий счи­таются групповые тренировки, в которых индивидуальная тре­нировка каждого боксера сочетается с коллективной взаимопо­мощью всех тренирующихся.

Важнейшее требование к предсоревновательной тренировке — максимально приблизить ее к условиям соревнований. Опыт по­казывает, что тренировка в условиях, напоминающих соревно­вания, наиболее эффективна. Поэтому тренер должен так орга­низовать тренировку, чтобы в ней учитывались особенности предстоящих соревнований.

 

Очень важно для недельного планирования тренировки иметь в виду характер предстоящих соревнований (например, будут ли они турнирными — в продолжение нескольких дней подряд или предстоит лишь одна встреча).

В подготовке к турнирным соревнованиям следует позабо­титься о том, чтобы боксер смог сохранять боеспособность в те­чение всех дней соревнований в турнире. Рекомендуется плани­ровать тренировку так, чтобы боксер был занят специальными упражнениями пять дней в неделю с двумя днями отдыха. Мо­жет быть рекомендован следующий недельный план тренировки (рис. 123): понедельник, среда и пятница — дни, посвященные тренировке в вольном бою; вторник и суббота — упражнения для совершенствования мастерства в условном бою; четверг и воскресенье — дни отдыха.

Такой недельный план тренировки наиболее полно отвечает задачам выработки у боксеров специальной выносливости. Но при этом необходимо внимательно следить за тем, как восста­навливаются силы боксера на другой день после тренировки в вольном бою (обычно очень интенсивной). Здесь на помощь тре­неру приходит врач, который по функциональным показателям определяет, восстановились ли силы боксера после тренировки. Если функциональная проба показывает, что восстановление не­полное, то этот день следует посвятить отдыху или легким от­влекающим упражнениям, чтобы не вызывать переутомления боксера.

 

 

Если боксеры тренируются к одной встрече — команда на команду, то вполне достаточно боевую тренировку проводить че­рез день, заполняя промежуточные дни различными спортивны­ми упражнениями общеразвивающего характера (рис. 124), Это дает боксерам возможность при большой нагрузке в дни трени­ровки отдыхать от специальных упражнений и переходить к дру­гим упражнениям, преимущественно игрового характера, — и ра­ботоспособность боксера после нагрузок восстанавливается полнее.

Так как в турнирных соревнованиях встречаются противни­ки самой различной индивидуальности и боевой манеры, при­чем будущие противники обычно неизвестны, то и в тренировке всегда нужно ставить задачу выработать у боксеров способность к гибкой тактике, противопоставляемой различным по боевым особенностям противникам. Это достигается постановкой раз­личных тактических задач в тренировочных боях и частой сме­ной партнеров.

Чтобы технико-тактическая подготовка боксера соответст­вовала реальным условиям боя, технические навыки нужно со­вершенствовать, как правило, в боевых упражнениях с партне­рами. Для этой цели служит вольный бой, в котором боксер пол­ностью проявляет собственную инициативу и активность. Это основное упражнение боксера не может быть заменено никаки­ми другими вспомогательными упражнениями, в том числе и имитирующими боевую обстановку.

В подготовке к соревнованиям, в которых бой будет состоять из трех раундов по 3 минуты, одной из задач тренировки долж­на быть выработка у боксеров привычки в боях к этому количе­ству раундов и минут в раундах. Это необходимо, чтобы раз­вить у боксеров способность соразмерять свои силы и рассчиты­вать их на бой в целом и на каждый раунд в отдельности. Рас­чет времени в бою важен и в тактическом отношении. Поэтому вольный бой в дни боевой практики должен всегда состоять из трех раундов по 3 минуты, и другие боевые боксерские упражне­ния («бой с тенью», со снарядами) также нужно строить по трехминутным раундам.

Поскольку боксер в соревновательном бою предоставлен са­мому себе (секунданту не разрешается помогать ему советами), тренер, чтобы приучить его к самостоятельным решениям в ходе боя, не должен докучать ему непрерывными репликами, кото­рые лишь подавляют инициативу боксера и отвлекают его от собственных замыслов и решений в бою. Корректируя вольный бой, тренер должен предоставить боксеру возможность дейст­вовать свободно. В замечаниях по ходу боя, вызванных необхо­димостью, тренер должен быть возможно более лаконичным и указывать лишь на явные ошибки и на отдельные неправильные действия.

Тактическое содержание тренировочного боя тренер и бок­сер определяют совместно перед боем и в перерывах между ра­ундами. Здесь создается та же обстановка для отдыха, как и в перерывах между раундами соревновательного боя.

Перед боем боксер самостоятельно делает разминку (под общим наблюдением тренера). В тренировочном занятии поэто­му лучше применять не групповую разминку, в которой все одновременно проделывают одинаковые упражнения, а индивиду­альную, чтобы каждый боксер самостоятельно, по своему усмот­рению и с индивидуальной нагрузкой, подбирал и выполнял наи­более нужные ему упражнения.

Чтобы боксеры научились преодолевать неудобства, которые возникают в бою с левшой, необходимо в число партнеров по тренировке в вольном и условном боях обязательно включать партнеров-левшей.

Большое внимание следует обратить на боевую практику. Эти занятия, состоящие из вольного боя и некоторых других упражнений, служат как бы репетицией боя. В них боксер дол­жен в значительной мере быть предоставлен самому себе, как это бывает в соревнованиях.

В начале занятия тренер должен поставить перед боксером определенные задачи и дать необходимые указания (вводная часть). Далее следует разминка — общая и специальная. За­тем, как и в соревнованиях, идет вольный бой с партнером (три раунда по 3 мин.). Такой порядок первой половины тренировочного занятия полностью соответствует ходу соревнования. По­том могут даваться и другие упражнения применительно к схе­ме тренировочного занятия (см. рис. 122).

 

* * *

 

Как показывает опыт подготовки к различным по масштабу соревнованиям, чтобы сохранить оптимальное состояние боеспо­собности, наиболее рационально не прерывать тренировку до самого начала соревнований, тогда распорядок подготовки и на­грузки на организм, ставший привычным для боксера, не будет нарушен.

Но нагрузка тренировочных занятий в последние три-четыре дня до соревнований должна быть ослаблена и носить только характер разминки, поддерживающей у боксера нужный тонус. В разминке следует использовать общеразвивающие и специ­альные упражнения с преобладанием последних. Основными уп­ражнениями здесь служат: легкий бой с партнером в перчатках, упражнения с тренером в ударах по лапам, гимнастические уп­ражнения без предметов, игра в баскетбол и др. В среднем предсоревновательная разминка боксера должна занимать око­ло 30 минут. Лучше всего проводить последние дни перед со­ревнованиями так, чтобы общая нагрузка и режим в эти дни не отличались от обычных дней трудовой и тренировочной деятель­ности боксера.

 

ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

 

Опыт подтвердил эффективность групповой тренировки, те­перь уже прочно установившейся в практике.

Тренировка боксеров старших разрядов осуществляется в по­вседневных занятиях секции спортивного коллектива и в свод­ных тренировках.

 

⇐ Предыдущая55565758596061626364Следующая ⇒

Поделиться: