Физиологическая характеристика спортивных упражнений анаэробной мощности.

Анаэробные упражнения, в свою очередь и также в зависимости от их мощности и длительности, делятся на три группы:

1)Максимальной анаэробной мощности 90-100 % анаэробное энергообеспечение

Фосфогенная энергосистема (+некоторое участие лактацидной).

Максимальная анаэробная мощность 120 ккал/мин.

Предельная длительность до 10 сек.

2)Околомаксимальной анаэробной мощности 75-85 % анаэробное энергообеспечение

лактацидная энерго- система (+некоторое участие фосфогенной).

Максимальная анаэробная мощность 50-100 ккал/мин.

Предельная длительность до 20-50 сек.

3)Субмаксимальной анаэробной мощности 60-70% анаэробное энергообеспечение

Преимущественно лактацидная энергосистема

Максимальная анаэробная мощность 40 ккал/мин.

Предельная длительность до 1-2 мин.

Характеристика циклических упражнений различной относительной мощности: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной.

Циклические движения (локомоции) могут выполняться с разной интенсивностью, или мощностью, и иметь разную длительность.

1)Первая зона мощности – циклические движения максимальной мощности. Длительность их обычно не более 20-30 сек, так как развивающееся утомление вызывает снижение мощности работы. Накопление продуктов анаэробного распада в мышцах и частичное истощение анаэробных источников энергии приводят к быстрому утомлению. Бег – 60, 100, 200 м, бег на коньках на 200-300 м, плавание 25 и 50 м

2)Вторая зона относительной мощности – субмаксимальная. Предельная продолжительность работы – 3-5 мин, но не менее 20-30 сек. Бег – 400, 800 и 1500 м; плавание на 100, 200 и 400 м; бег на коньках на 500, 1500 и 3000 м. Циклическая работа субмаксимальной мощности создает значительные трудности для организма:

1) высокий темп работы угнетает деятельность нервных центров;

2) работа протекает на грани максимально возможного кислородного долга. При работе субмаксимальной мощности весьма значительными могут быть изменения и в биохимическом составе крови. Так, к концу работы в крови увеличивается содержание углекислоты, а содержание кислорода уменьшается. Из-за перехода значительного количества воды из крови в мышцы повышается осмотическое давление крови.

3)Третья зона мощности в циклических движениях – большая мощность. Работа такой мощности может продолжаться, не менее 3-5мин, но не более 30-40 мин. При этой работе дыхание и кровообращение могут усилиться в полной мере. Бег на 3, 5, 10 км; плавание на 300 и 1500 м; лыжные гонки на 5-10 км.

4)Четвертая зона относительной мощности – умеренная мощность. Продолжительность от 30-40 мин до 1 ч и более. Бег на 20, 25, 30, 40 км, спортивная ходьба на 10, 20, 30, 50 км; велогонки на 50, 100, 200 км, бег на коньках на 15, 30, 50 км.

Кислородный запрос полностью удовлетворяется во время самой же работы, и кислородный долг не образуется. Такое состояние называется устойчивым состоянием.

Физиологические принципы спортивной тренировки (пороговых нагрузок, специфичности, индивидуализации, взаимодействия нагрузок, вариативности нагрузок, постепенного и максимального повышения нагрузок, цикличности, учета фазности восстановительных процессов и др).

Принцип постепенности предусматривает последовательное увеличение интенсивности и объема нагрузок. Это связано, прежде всего, с последовательностью в осуществлении каждого разового занятия: приступая к нему, сначала выполняют упражнения для небольших групп мышц, например рук, затем ног, затем туловища. Последовательно должна увеличиваться интенсивность выполнения упражнений, амплитуда движений, сила, скорость. Затем постепенно увеличивается время тренировочных занятий. Если начинать сразу с больших физических нагрузок, то реакцией организма на них может быть перенапряжение внутренних органов и нервной системы. Соблюдение этого принципа обусловлено тем, что во время выполнения спортивных движений функционируют очень сложные временные связки, одновременно управляющие деятельностью мышц и вегетативных систем. Поэтому вырабатывать их необходимо с постепенным усложнением, чтобы не произошел срыв нервной системы и не развилось охранительное торможение.

Соблюдение принципа повторности необходимо для того, чтобы изменения, возникшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и окрепли. В основе этого принципа лежит такая закономерность — для возникновения стабильных условно-рефлекторных связей в нервной системе необходимо многократное влияние раздражителя, что приводит к закреплению временных функциональных связей. При несоблюдении этого положения функциональные связи гаснут.

Принцип систематичности и регулярности предусматривает, что достижение спортивных результатов возможно только в случае систематического выполнения физических упражнений в течение многих месяцев и лет. Тренировать функциональные системы следует регулярно, систематически выполняя физические нагрузки. Внешне принцип регулярности подобен принципу повторности. В обоих случаях главным является многократность повторных нагрузок. Но если принцип повторности диктует необходимость выполнения однотипных упражнений в комплексе (цикл), то регулярность означает повторение физических нагрузок (в том числе разных по характеру) в течение более продолжительного периода: месяцев, лет. В результате функциональные резервы становятся мощнее, крепче, надежнее.

Принцип разносторонней спортивной подготовки предусматривает использование в процессе спортивной тренировки разнообразных упражнений, способствующих вырабатыванию большого объема двигательных навыков. При этом увеличиваются возможности процесса экстраполяции и изменения двигательного акта при изменении условий. Обучение стереотипному выполнению упражнений тормозит развитие тренированности.

Принцип индивидуализации предусматривает строгое соблюдение соответствия физических нагрузок возможностям человека с учетом пола, возраста, физической подготовленности. Принцип индивидуализации обучения связан с необходимостью учета фонда ранее приобретенных навыков, а также генетических особенностей к усвоению движений (соматотип, композиционный состав мышц, тип высшей нервной деятельности, уровень V02max и др.).

Принцип специфичности тренировочных эффектов состоит в том, что систематическое повторение определенного упражнения формирует специфическую адаптацию организма, что проявляется в максимальном повышении результата в этом упражнении. Принцип включает специфичность тренировочных эффектов относительно:

двигательного навыка (спортивной техники);

состава активных мышечных групп;

различных условий внешней среды.

Обратимость тренировочных эффектов (эффект детренировки) состоит в том, что уже спустя несколько месяцев после значительного уменьшения объема тренировочных нагрузок или полного их прекращения происходит снижение физической работоспособности, функциональных показателей кислородтранспортной системы, V02max, уменьшается объем циркулирующей крови, число (плотность) капилляров, наблюдается атрофия мышечных волокон, снижается активность окислительных ферментов и т. д. Чем выше двигательная активность в этот период, тем медленнее снижаются тренировочные эффекты. Эти эффекты также замедляются при соблюдении принципов повторности и систематичности тренировочных занятий.

Принцип критических нагрузок состоит в том, что чем больше интенсивность и объем работы, выполняемой спортсменом, тем большие структурные и биохимические превращения возникают в организме. Физические нагрузки небольшого объема и интенсивности не вызывают глубоких биохимических и функциональных превращений и потому называются неэффективными. С возрастанием работоспособности нагрузки одного объема вызывают все меньшие изменения в организме. Поэтому для обеспечения повышения работоспособности величину пороговой нагрузки следует постепенно увеличивать. Это обеспечивает большее расходование энергетических ресурсов, большие функциональные изменения и, соответственно, большую суперкомпенсацию, что обусловливает возрастание спортивных результатов.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: