Скоростно-силовые упражнения. Центральные и периферические факторы, определяющие скоростно-силовые характеристики движений.

 

 28. Выносливость. Специфичность выносливости. Виды выносливости: статическая, силовая, скоростная, выносливость к длительной динамической работе.

Другое определение выносливости – способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера без снижения ее эффективности. По объему активной мышечной массы, участвующей в движении, различают локальную и глобальную выносливость, по типу мышечного сокращения – статическую и динамическую.

1)Статическая выносливость (к статическим усилиям) основывается на высокой способности нервных центров и иннервируемых ими мышц обеспечивать непрерывную активность в условиях недостаточного обеспечения кислородом и «засорения» продуктами обмена.

 2)Динамическая выносливость имеет разновидности: силовая, анаэробная (или скоростная) и аэробная (или общая) выносливость.

3)Силовая выносливость определяется устойчивостью нервной системы и нервно-мышечного аппарата к многократным сильным сокращениям мышц, вызывающим в них снижение кровотока и кислородное голодание.

4)Скоростная (анаэробная) выносливость зависит от устойчивости нервных центров и нервно-мышечного аппарата к высокому темпу активности.

5)Аэробная (общая) выносливость – это способность длительно выполнять глобальную циклическую работу преимущественно аэробного характера.

Физиологической основой аэробной выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека:

1) высокая максимальная скорость потребления кислорода, т.е. аэробная мощность, или МПК;

2) способность длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода и большее суммарное его потребление на всю работу, или аэробная емкость.

 29. Генетические и тренируемые факторы выносливости.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. С точки зрения биомеханики экономичность выполнения работы зависит от уровня владения техникой (например, бега на лыжах, плавания), а также выбора рациональной тактики преодоления дистанции.

Физиологобиохимические, или функциональные, факторы определяются тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают сильное влияние на выносливость человека. К ним можно отнести мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги в организме.

 30. Изменение ЧСС при динамической и статической мышечной работе. Контроль интенсивности аэробных нагрузок по ЧСС. Частота сердечных сокращений как критерий тяжести мышечной работы.

 31. Максимальная анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость – основа анаэробной выносливости.

Скоростная (анаэробная) выносливость зависит от устойчивости нервных центров и нервно-мышечного аппарата к высокому темпу активности. Определяющими факторами являются также максимальная анаэробная емкость, композиция мышц с преобладанием быстрых окислительных и гликолитических волокон, активность ферментов, обеспечивающих расщепление и ресинтез, фосфагенов, повышение содержания в мышцах метаболических резервов (миоглобина и КФ)

 32. Аэробная выносливость и кислородтранспортная система. Максимальное потребление кислорода (МПК) как интегральный показатель аэробных возможностей. Абсолютные и относительные величины МПК у спортсменов различных специализаций.

Аэробная производительность, в частности МПК, зависит от функциональных возможностей двух систем:

1) кислородтранспортной системы, обеспечивающей поглощение кислорода из окружающего воздуха и доставляющей его к мышцам и другим активным органам тела;

2) кислородутилизирующей системы, т.е. мышц и активных органов, экстрагирующих и утилизирующих кислород, приносимый кровью.

Кислородтранспортная система включает внешнее дыхание, систему крови и систему кровообращения. Внешнее дыхание обеспечивает поглощение кислорода из окружающей среды за счет легочной вентиляции и диффузии кислорода через легочную мембрану в кровь.

У спортсменов, тренирующих выносливость, легочные объемы и емкости увеличены на 10-20%. ЛВ у спортсменов увеличивается за счет увеличения дыхательного объема (ДО), а не частоты дыхания.

Этому способствуют:

1) увеличенные легочные объемы;

2) возросшая сила и выносливость дыхательных мышц;

3) повышенная растяжимость грудной клетки и легких;

4) меньшее сопротивление потоку воздуха.

У спортсменов, тренированных на выносливость, в среднем на 20% увеличен объем циркулирующей крови (ОЦК). Это снижает вязкость крови и облегчает работу сердца. Но главное – увеличение ОЦК способствует росту центрального объема крови, венозного возврата и систолического объема крови. Кроме того, увеличение ОЦК повышает кислородную емкость крови благодаря увеличению общего количества эритроцитов и гемоглобина, а также снижает концентрацию лактата в крови.

 33. Порог анаэробного обмена (ПАНО) и использование его в тренировочном процессе. Понятие об аэробной емкости и эффективности.

Снижение концентрации лактата в крови способствует повышение очень важного показателя –порога анаэробного обмена (ПАНО), величины нагрузки, при которой концентрация молочной кислоты в крови превышает 4 мМ/л. ПАНО является показателем аэробных возможностей организма и имеет прямую связь со спортивными результатами в видах спорта на выносливость. У тренированных спортсменов ПАНО достигается лишь при потреблении кислорода более 80% от МПК, а у нетренированных лиц – уже при 45-60% от МПК. Высокие аэробные возможности (МПК) у высококвалифицированных спортсменов определяются высокой производительностью сердца, т.е. МОК, что достигается за счет увеличения главным образом систолического объема крови, а ЧСС у них при максимальной нагрузке даже ниже, чем у нетренированных лиц.

Увеличение систолического объема является следствием двух основных изменений в сердце:

1) увеличение объема полостей сердца (дилятация);

2) повышение сократительной способности миокарда.

Одной из постоянных перестроек в деятельности сердца при развитии выносливости является брадикардия покоя (до 40-50 уд/мин и ниже), а также рабочая брадикардия, обусловленные снижением симпатических влияний и относительным преобладанием парасимпатических.

 34. Композиция мышц и аэробная выносливость. Кровоснабжение скелетных мышц при различных режимах сокращения и его связь с работоспособностью.

Выносливость в значительной мере зависит от мышечного аппарата, в частности от композиции мышц, т.е. соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. В скелетных мышцах выдающихся спортсменов, специализирующихся в видах спорта на выносливость, доля медленных волокон достигает 80% всех мышечных волокон тренируемой мышцы, т.е. в 1, 5-2 раза больше, чем у нетренированных лиц. Многочисленные исследования показывают, что преобладание медленных волокон генетически предопределено, и соотношение быстрых и медленных мышечных волокон под влиянием тренировок практически не изменяется, но часть быстрых гликолитических волокон при этом может превратиться в быстрые окислительные.

Один из эффектов тренировки на выносливость – увеличение толщины мышечных волокон, т.е. их рабочая гипертрофия по саркоплазматическому типу, которая сопровождается увеличением числа и размеров митохондрий внутри мышечных волокон, числа капилляров в расчете на одно мышечное волокно и на площадь поперечного сечения мышцы.

В мышцах при тренировке выносливости происходят значительные биохимические изменения:

1) увеличение активности ферментов окислительного метаболизма;

2) увеличение содержания миоглобина;

3) повышение содержания гликогена и липидов (до 50% по сравнению с нетренированными мышцами);

4) повышение способности мышц окислять углеводы и особенно жиры.

Тренированный организм относительно больше энергии при продолжительной работе получает за счет окисления жиров. Это способствует экономному использованию мышечного гликогена, снижает лактат в мышцах.

 35. Ловкость как проявление координационных способностей нервной системы. Показатели ловкости. Значение сенсорных систем, основной и дополнительной информации о движениях на проявление ловкости. Способность к расслаблению мышц, ее влияние на координацию движений.

Ловкость – это способность к выполнению сложных по координации движений, проявление высоких координационных способностей нервной системы, т.е. сложного взаимодействия процессов возбуждения и торможения в двигательных нервных центрах.

К ловкости относят также способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки, быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации.

Критериями ловкости являются координационная сложность, точность движений и быстрота его выполнения.

Программа (пространно-временная структура возбуждения мышц) сложно координированных движений, а также основная информация, поступающая через различные сенсорные системы, оставляют определенные следы в нервной системе, что при неоднократном их выполнении способствует запоминанию и программы, и полученных ощущений, т.е. формированию моторной памяти.

Достаточно хорошо в памяти сохраняются последовательность и временные параметры различных фаз простых по структуре движений, но движения, имеющие сложную структуру, т.е. требующие ловкости, менее стойки. Поэтому даже спортсмены высокой квалификации при повторных выполнениях сложных по координации движений не каждый раз показывают свои лучшие результаты.

Чрезмерно частое и длительное выполнение сложнокоординированных движений может привести к развитию перетренированности из-за перенапряжения подвижности нервных процессов. В то же время развитие координационных способностей способствует экономизации функций. Благодаря тонкой координации сокращения мышц снижается расход энергии на работу, нет чрезмерного возбуждение двигательных центров, четко взаимодействуют процессы возбуждения и торможения.

Следовательно, развитие ловкости повышает работоспособность и отдаляет мышечное утомление.

 36. Понятие о гибкости. Факторы, лимитирующие гибкость. Активная и пассивная гибкость. Влияние разминки, утомления, температуры окружающей среды на гибкость.

Гибкость – способность совершать движения в суставах с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость проявляется при произвольных движениях в суставах.

Пассивная гибкость проявляется при растяжении мышц с использованием внешней силы.

Она выше, чем активная гибкость. Оба вида гибкости у женщин выше, чем у мужчин. Самая высокая гибкость у детей, с возрастом она снижается, особенно в позвоночнике. Гибкость зависит от способности к управлению двигательным аппаратом и от его морфофункциональных особенностей (вязкость мышц, эластичность связок, состояние межпозвоночных дисков). Гибкость выше при разогревании мышц, снижается при утомлении. Утром она ниже, чем в течение дня. Упражнения на гибкость, выполняемые на уроках физкультуры и на тренировках, предохраняют мышцы от травм, но сохраняют свою эффективность относительно недолго.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: