Психологи нашли способ общения, позволяющий свести к минимуму обиды, сделать пару ближе.

СТРАТЕГИЯ 1: ПЕРЕФОРМУЛИРУЙТЕ ПРЕТЕНЗИИ

Выявляйте и ПРЕСЕКАЙТЕ обвинения и другие пагубные тактические приёмы споров, такие как:

· Критика, подрывающая уверенность партнёра в себе;

· Враждебные действия под прикрытием улыбки (когда озадаченный партнёр спросит в чём дело, улыбаетесь и отвечаете: «Всё прекрасно»);

·  Давление на болевые точки (н-р, напоминать о старых обидах);

· Разжигаете чувство вины («Ты свою работу любишь больше меня»);

· Бойкот партнёра;

· Роль психотерапевта, позволяющая под видом помощи патологизировать партнёра;

· Использование обобщённых обвинений.

Когда в вас вспыхивает гнев, сделайте то, что психотерапевт Дэн Уайл называет «предварительный анализ опасных порывов». Когда пара воспринимает эмоции и ссоры как нормальное явление, им легче восстанавливаться после них.

 СТРАТЕГИЯ 2: ПОГОВОРИТЕ О ПОРОЧНЫХ МОДЕЛЯХ ПОВЕДЕНИЯ

Основная идея: «Кажется, мы попали в замкнутый круг – у тебя возникла естественная реакция, на которую у меня тоже возникает вполне понятная реакция; она в свою очередь вызывает твою…»Занимаясь выявлением схем поведения, старайтесь не скатиться в выяснение кто из вас «начал первым».

СТРАТЕГИЯ 3: ОСТАВЬТЕ ЛЮБОВЬ В СТОРОНЕ

Перестав беспокоиться по поводу того, насколько его сильно (или слабо) любят, партнёры начинают эффективнее обсуждать пагубные модели поведения. Мерилом успеха должно стать то, насколько активно и конструктивно они взаимодействуют друг с другом, а не то, с какой силой любят.

СТРАТЕГИЯ 4: ДЕЛИТЕСЬ НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ

Даже при самых гармоничных отношениях партнёры периодически испытывают негативные эмоции: ревность, подавленность, вину, тревогу, гнев. В несбалансированных отношениях такие чувства превалируют.

Поняв, что вызывает в вас те или иные чувства, вы сможете перейти к анализу общения. Умение осознавать свои чувства и правильно формулировать их – важный элемент здоровой душевной близости.

СТРАТЕГИЯ 5: ПРЕВРАТИТЕ ДИСБАЛАНС В БЛИЗОСТЬ С ПОМОЩЬЮ ЭМПАТИИ

Этап 1. Договоритесь обсуждать разговоры – ситуация напоминает международную дипломатию: две страны, находящиеся на грани войны, ведут диалог о том, стоит ли им вступать в переговоры. Для начала просто признайте: «Терпеть не могу такие разговоры, но у нас проблемы, и по-моему лучше побыстрее их обсудить». Затем выберите удобные для вас время и место.

Этап 2. Начните разговор прогнозом сильной эмоциональной реакции. Когда партнёры делятся опасениями перед важным разговором, их объединяет взаимное беспокойство и общая цель – помочь своим нездоровым отношениям.

Этап 3: начните с обсуждения пагубных моделей поведения. Поделитесь чувствами, говоря о них как о реакции на действующие в ваших отношениях вредные модели поведения (не касайтесь вопроса любви). Если партнёр начинает сваливать всю вину на вас, не возражайте, постарайтесь переформулировать его утверждения, устранив обвинения. Используйте юмор. После выявления и обсуждения проблемы в динамике отношений составьте совместный план её корректировки.

ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ «СЛАБЫЙ»

Уравновешивающих стратегий.

СТРАТЕГИЯ 1: БУДЬТЕ К СЕБЕ ДОБРЕЕ

Зачастую люди рассматривают романы как основной источник эмоциональной поддержки. Но когда складываются негармоничные отношения, «слабый» оказывается в западне – он не может ожидать поддержки от партнёра, отчуждённость которого вызывает страдание. Здесь мы вновь сталкиваемся с ловушкой страсти: чем больше поддержки «слабый» просит у лидера, тем больше тот отдаляется.

Мы чувствуем особое одиночество в периоды неуверенности в дальнейшей судьбе отношений. И хотя искать помощь и поддержку у друзей, родных и специалистов, конечно, правильно, но восстановление приходит быстрее, когда люди не борются с одиночеством, а стараются в этом состоянии найти некую гармонию. Природа – великая утешительница. Наступил момент позаботиться о себе: посетите симфонический концерт, сходите в кино, напишите что-нибудь в дневник, выплачьтесь от души. Не отрицайте свою печаль, не пытайтесь убежать от неё и отвлечься. Пожалейте себя, не стыдясь и не оправдываясь.

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: