Передняя большеберцовая мышца

Продолжительность: 2 минуты.

Основные приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание двумя руками с отягощением, щипцеобразное разминание, разминание одной и двумя руками.

Дополнительные приемы: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой.

 

Передняя поверхность коленного сустава

Продолжительность: 1 минута.

Основные приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), движения.

 

Передняя поверхность бедра

Продолжительность: 4 минуты.

Основные приемы: поглаживание: комбинированное, одной рукой; выжимание двумя руками с отягощением; растирание основанием ладони; разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками).

Дополнительные приемы: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы.

 

Массаж груди

Продолжительность: 5 минут.

Основные приемы: комбинированное поглаживание, поглаживание двумя руками; выжимание двумя руками с отягощением; растирание подушечками четырех пальцев, основанием ладони; разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками).

Дополнительные приемы: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание, встряхивание, ударные приемы.

 

Живот

Продолжительность: 2,5 минуты.

Основные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание двумя руками, двойное кольцевое разминание.

 

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (ПСМ)

 

Применение: данный вид массажа применяется непосредственно перед нагрузкой.

Цели ПСМ: оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможностей организма перед выступлением на соревнованиях.

 

ПСМ состоит из нескольких подвидов, каждый из которых решает определенные задачи и имеет свою методику:

 

1. Разминочный массаж.

2. Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

3. Согревающий массаж.

 

Разминочный массаж (РМ)

 

По названию понятно, что РМ должен содействовать разминке. Его применение необходимо перед выступлением на соревновании или перед тренировкой. После проведения РМ увеличивается работоспособность к моменту выполнения упражнения, старта и т.д.

Задачи РМ (физиологические): улучшение кровоснабжения работающих мышц, а также увеличение притока крови к сердцу; подготовка мышц к предстоящей работе.

 

Задачи РМ (тактические): содействие общей подготовке спортсмена к предстоящей физической нагрузке и его специальной подготовке.

                                                                                                           

Вообще, кровообращение – это главная цель сеанса РМ. Это средство решения задачи тактической. Поэтому, во время проведения РМ нужно применять приемы, наиболее эффективно влияющие на кровообращение. А именно: двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их необходимо применять в комплексе с выжиманием, валянием и потряхиванием. Экспериментально установлено, что число сердечных сокращений под действием разминания увеличивается.

 

Для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке при проведении сеанса РМ необходимо применять техники, влияющие на упругость мышц и способствующие их большей растяжимости. Наиболее полно и эффективно эту задачу решает разминание: температуру мышц увеличивается, улучшается их вязкость и повышается скорость протекающих в них химических реакций. Разминания способствует раскрытию капилляров, что усиливает кровоснабжение мышц.

 

Кроме того, сеанс РМ помогает подготовить к нагрузке дыхательную систему. Он влияет на частоту и глубину дыхания, он значим в регулировании и согласовывании функций дыхания, кровообращения и других систем и органов перед предстоящей нагрузкой.

 

РМ выполняет и функцию терморегуляции. Если перед физической нагрузкой не проводился сеанс массажа, теплопродукция превышает теплоотдачу и происходит повышение температуры тела. Благодаря РМ деятельность физиологических процессов теплоотдачи облегчается, т.к. во время массирования происходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых желез.

 

РМ оказывает благотворное влияние и на состояние центральной нервной системы. Он способствует увеличению возбудимости нервных центров, подвижности нервных процессов, производит подготовку вегетативных функций к предстоящей мышечной деятельности. В результате повышения возбудимости нервной системы латентное время сокращения и расслабления мышц уменьшается.

 

Значительное влияние РМ оказывает также на скорость двигательной реакции. Примерно 6-минут РМ показательно увеличивают скорость двигательной реакции, что первостепенно важно для таких видов спорта, как фехтование, бокс, дзю-до и др. т.п.

 

При общей подготовке спортсмена РМ влияет на усиление функций различных физиологических систем. Производится общая подготовка при помощи подбора и методики проведения приемов массажа.

 

При специальной подготовке спортсмена РМ влияет на усилиние функций систем, принимающий на себя основную нагрузку во время тренировки или соревнования.

 

Если спортсмена ожидают большие нагрузки, проводить РМ следует медленно, глубоко и продолжительно. А если спортсмена ждет скоростная и интенсивная работа, РМ нужно делать более энергично.

 

РМ, продолжительность которого в зависимости от вида спорта составляет 15-25 минут, имеет следующий набор приемов:

1. Выжимание.

2. Растирание (в основном используются суставы).

Применяются следующие виды растирания:

- щипцеобразное;

- подушечками пальцев обеих рук;

- основанием ладони и буграми больших пальцев прямолинейно и кругообразно;

фалангами пальцев, согнутых в кулак.

3. Разминание.

Разминание должно занимать 80% времени, отпущенного на весь сеанс массажа. Это относится не только к общему, но и к частному массажу.

Разминание включает следующие виды:

- двойное кольцевое;

- ординарное;

- кругообразное подушечкой большого пальца;

- щипцеобразное (на плоских мышцах).

После разминания нужно выполнить потряхивание, а на бедре и плече следует произвести валяние.

 

Проведение РМ сочетается с разминкой и дополняет ее, но ни в коем случае не заменяет ее.

 

Исследования и опыты показали, что разминочный массаж бывает полезен лишь в том случае, когда физические упражнения выполняются не позже, чем через 10 минут после него. Иначе говоря, сеанс РМ должен заканчиваться за несколько минут до старта.

 

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: