Массаж в предстартовых состояниях

 

Предварительный массаж (ПМ) способствует:

- регуляции предстартовых состояний спортсмена,

- уменьшению избыточного возбуждения при стартовой лихорадке и

- выводу из угнетенного состояние в случае стартовой апатии.

 

ПМ отличается от специальных физических упражнений тем, что не требует от спортсмена дополнительных энергетических затрат.

 

Методику ПМ выбирают в зависимости от эмоциональной окраски предстартового состояния спортсмена.

 

Существует три вида эмоций, характеризующих предстартовое состояние:

1.боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция);

2.предстартовая лихорадка (повышенная реакция);

3.стартовая апатия (пониженная реакция).

 

В случае боевой готовности применяется разминочный или согревающий ПМ.

 

Характерным признаком предстартовой лихорадки является повышенная возбудимость спортсмена в предстартовый момент. Она влечет за собой значительные сдвиги ‘функционала’ организма. Их симптоматика: раздражительность, возбуждение, повышение температуры тела, озноб, бессонница, головная боль, потеря аппетита и др. т.п. Предстартовая лихорадка однозначно снижает спортивные показатели спортсмена. Эмоциональное состояние можно привести в норму, если правильно подобрать приемы успокаивающего массажа (УМ).

 

При УМ основными техниками будут поглаживания, легкие ритмичные разминания и потряхивания. Они должны выполняться на больших участках тела (спине, области таза, бедрах). После применения этих приемов пульс и дыхание становятся реже, артериальное давление крови снижается.

 

Стартовая апатия – это своеобразное торможение, возникающее вследствие чрезмерного стартового возбуждения. Стартовая апатия характеризуется более медленными процессами возбуждения. В результате у спортсмена возникает неуверенность в своих силах. Её симптоматика: уменьшение скорости двигательной реакции, понижение внимания, нежелание разминаться и участвовать в соревнованиях, а также вялость, сонливость.

 

Наблюдения показывают: вывести организм спортсмена из такого состояния очень трудно! Особенно, если оно проявилось за 2-3 часа до старта. Тонизирующий стартовый массаж оказывает в решении этой проблемы серьезную помощь. Он должен быть интенсивным и глубоким, но ни в коем случае не болезненным и грубым, резким. Проводить приемы надо в быстром темпе.

 

ПМ, применяемый при стартовой апатии и стартовой лихорадке, должен быть окончен за 5-7 минут до старта.

 

Большинство спортсменов сейчас владеет способами саморегуляции эмоциональных состояний. Им помогают профессиональные психологи. НО! На соревнованиях международного масштаба эмоциональные сдвиги бывают так велики, что спортсмены не могут самостоятельно отрегулировать состояние своего организма. В такой ситуации значительную помощь способен оказать ПМ в сочетании с элементами внушения и самовнушения (аутотренинга).

 

Согревающий массаж (СМ)

 

Применяется при угрозе переохлаждения всего организма или отдельных частей тела. Выполняется в быстром темпе, энергично. Проводится непосредственно перед тренировкой, соревнованием или во время соревнования (между забегами, заплывами, схватками).

 

Согревающий предварительный массаж благотворно влияет на процесс кровообращения в тех частях тела, которые подверглись охлаждению на соревнованиях, что часто происходит в таких видах спорта, как плавание, легкая атлетика, биатлон и др. СМ способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц, повышению их сократительной способности.

 

Через одежду СМ делается мотогонщикам, лыжникам, конькобежцам, т. е. тем спортсменам, которые участвуют в соревнованиях в специальных закрытых спортивных формах.

 

При проведении частного СМ на отдельных участках тела или суставах применяются в основном приемы растирания в сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно-пассивными движениями.

 

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: