Упражнения индивидуальные с мячом

1.1.1. Упражнения индивидуальные на месте с одним мячом

1) И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке, держим снизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить правой рукой снизу. Варианты: держим мяч (теннисный) сверху. (Рис. 1)

2) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке, держим снизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить левой рукой снизу. Варианты: держим мяч (теннисный) сверху. (Рис. 2)

3) И. п. - стойка ноги врозь, мяч (теннисный) в правой руке, держим сверху. Ударяем мяч в пол, и ловить правой рукой снизу. (Рис. 3)

Рис. 1        Рис. 2                  Рис. 3         

4) И. п. – стойка ноги врозь, мяч (теннисный) в левой руке, держим сверху. Ударяем мяч в пол, и ловить левой рукой снизу. (Рис. 4)

5) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке, держим снизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить другой рукой (перебрасывать из руки в руку). Варианты: держать мяч (теннисный) сверху, менять захваты по ходу упражнения. (Рис. 5)

Рис. 4                      Рис. 5

6) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударяем мяч в пол, выполняем ловлю другой рукой, выполняя переводы перед собой. Варианты: выполнять переводы (удары мяча в пол) за спиной, под ногами. (Рис. 6)

7) И. п.– стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 7)

8) И. п.– стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли теннисного мяча могут меняться. (Рис. 8)

9) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 9)

Рис. 6                    Рис. 7                    Рис. 8                    Рис. 9

10) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 10)

11) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 11)

12) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 12)

Рис. 10                    Рис. 11                                Рис. 12          

13) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 13)

14) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 14)

Рис. 13                                     Рис. 14          

15) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать мяч. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 15)

16) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать мяч. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 16)

17) И. п. – сойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать мяч. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 17)

Рис. 15                         Рис. 16                  Рис. 17

18) И. п. – сойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, присесть, коснуться пола ладошками, встать поймать мяч. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 18)

19) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч правой рукой. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 19)

20) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч правой рукой. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 20)

21) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч левой рукой. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 21)

Рис.18                   Рис. 19                  Рис.20                          Рис.21

22) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч левой рукой. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 22)

23) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч высоко вверх, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками. Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 23)

Рис.22                   Рис.23

24) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками. Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 24)

25) И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч высоко вверх, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками. Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 25)

26) И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками. Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 26)

27) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Мяч заводим за спину, перебрасываем через левое плечо и ловим правой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 27)

Рис. 24                  Рис. 25                  Рис. 26                  Рис. 27

28) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Мяч заводим за спину, перебрасываем через правое плечо и ловим левой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 28)

29) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч правой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 29)

30) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч правой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 30)

Рис. 28                              Рис. 29                              Рис. 30          

31) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч левой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 31)

32) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч левой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 32)

33) И. п. – стоя правая нога впереди левая сзади, мяч в правой руке. Выполняя прыжок со сменой ног, подбрасываем мяч вверх и ловим его левой рукой (перебрасываем из руки в руку). Варианты: способ прыжка может меняться. (Рис. 33)

34) И. п. – стоя правая нога впереди левая сзади, мяч в правой руке. Выполняя прыжок со сменой ног, ударяем мяч в пол, и ловим его левой рукой (выполняем переводы перед собой). Варианты: способ прыжка и способ перевода мяча могут меняться. (Рис. 34)

Рис. 31                         Рис. 32                              Рис. 33      Рис. 34

35) И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. Выполняя прыжок на месте на двух ногах, подбрасываем мяч вверх, делаем хлопок руками, ловим мяч правой рукой. Варианты: способ прыжка и количество хлопков могут меняться. (Рис. 35)

36) И. п. – основная стойка, мяч в левой руке. Выполняя прыжки ноги врозь ноги вместе, подбрасываем мяч вверх, делаем хлопок руками, ловим мяч левой рукой. Варианты: способ прыжка и количество хлопков могут меняться. (Рис. 36)

Рис. 35                  Рис. 36

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: