Упражнения индивидуальные на месте с двумя мячами

1) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке, держим снизу. Подбрасываем мячи вверх одновременно и ловим теми же руками. Варианты: можно подбрасывать мячи попеременно. (Рис. 37)

2) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке, держим снизу. Ударяем мячи в пол одновременно и ловим теми же руками. Варианты: можно ударять мячами в пол попеременно. (Рис. 38)

3) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке. Подбрасываем мячи вверх, выполняем хлопок и ловим теми же руками. Варианты: количество хлопков может меняться. (Рис. 39)

4) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке. Ударяем мячами в пол, выполняем хлопок и ловим теми же руками. Варианты: количество хлопков может меняться. (Рис. 40)

Рис. 37 Рис. 38                    Рис. 39                              Рис. 40                                  

5) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке. Подбрасываем мячи вверх, выполняем хлопок за спиной, перед собой и ловим мячи теми же руками. (Рис. 41)

6) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке. Ударяем мячами в пол, выполняем хлопок за спиной, перед собой и ловим мячи теми же руками. (Рис. 42)

Рис. 41                                          Рис. 42          

7) И. п. – основная стойка, мячи в правой и левой руке. Подбрасываем мячи вверх, выполняем поворот 180º, ловим их теми же руками. (Рис. 43)

8) И. п. – основная стойка, мячи в правой и левой руке. Ударяем мячами в пол, выполняем поворот 180º, ловим их теми же руками. (Рис. 44)

9) И. п. – основная стойка, мячи в правой и левой руке. Подбрасываем мячи вверх, выполняем поворот на 360º, ловим их теми же руками. Варианты: повороты можно выполнять в разные стороны. (Рис. 45)

Рис. 43                              Рис. 44                              Рис. 45

10) И. п. – основная стойка, мячи в правой и левой руке. Ударяем мячами в пол, выполняем поворот на 360º, ловим мячи теми же руками. Варианты: повороты можно выполнять в разные стороны. (Рис. 46)

11) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке. Подбрасываем мячи вверх, приседаем, касаемся руками пола, встаем и ловим мячи теми же руками. (Рис. 47)

12) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке. Ударяем мячами в пол, приседаем, касаемся руками пола, встаем и ловим мячи теми же руками. (Рис. 48)

Рис. 46                              Рис. 47                              Рис. 48

13) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке. Подбрасываем мячи вверх, садимся на пол и ловим их теми же руками. Подбрасываем опять вверх, встаем и ловим. (Рис. 49)

14) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке. Ударяем мячи в пол, садимся на пол и ловим их теми же руками. Подбрасываем вверх, встаем и ловим. (Рис. 50)

Рис. 49                                          Рис. 50

15) И. п. – основная стойка, мяч в правой и левой руке. Выполняя прыжки на месте на двух ногах, подбрасываем мячи вверх и ловим теми же руками одновременно. Варианты: способ прыжков может меняться, мячи можно подбрасывать и ловить попеременно. (Рис. 51)

16) И. п. – основная стойка, мяч в правой и левой руке. Выполняя прыжки на месте на двух ногах, ударяем мячами в пол и ловим теми же руками одновременно. Варианты: способ прыжков может меняться, мячи можно подбрасывать и ловить попеременно. (Рис. 52)

17) И. п. – стоя, одна нога впереди, вторая сзади, мячи в правой и левой руке. Выполняя прыжок со сменой ног, подбрасываем мячи вверх, делаем хлопок руками и ловим мячи. Варианты: способ прыжков и количество хлопков могут меняться. (Рис. 53)

18) И. п. – стоя, одна нога впереди, вторая сзади, мячи в правой и левой руке. Выполняя прыжок со сменой ног, ударяем мячами в пол, делаем хлопок руками и ловим мячи. Варианты: способ прыжков и количество хлопков могут меняться. (Рис. 54)

Рис. 51    Рис. 52                  Рис. 53                    Рис. 54                      

1.1.3. Упражнения индивидуальные в движении с одним мячом

1) И. п. – стоя, мяч в правой руке. Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя мяч правой рукой. Варианты: способ перемещения может меняться.

2) И. п. – стоя, мяч в правой руке. (Рис. 55) Перемещаемся медленно бегом, ударяем в пол и ловя мяч правой рукой. Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 56)

3) И. п. – стоя, мяч в левой руке. Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя мяч левой рукой. Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 57)

4) И. п. – стоя, мяч в левой руке. Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя мяч левой рукой. Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 58)

Рис. 55                  Рис. 56                  Рис. 57                  Рис. 58

5) И. п. – стоя, мяч в левой руке. Перемещаемся медленно бегом, ударять в пол и ловя мяч левой рукой. Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 59)

6) И. п. – стоя, мяч в правой руке. Перемещаясь медленно бегом, перебрасываем мяч из руки в руку. Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 60)

7) И. п. – стоя, мяч в правой руке. Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок и ловим его правой рукой. Варианты: способ перемещения и количество хлопков могут меняться. (Рис. 61)

8) И. п. – стоя, мяч в левой руке. Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок и ловим его левой рукой. Варианты: способ перемещения и количество хлопков могут меняться. (Рис. 62)

Рис. 59                  Рис. 60                  Рис. 61             Рис. 62          

1.1.4. Упражнения индивидуальные в движении с двумя мячами

1) И. п. – стоя, мячи в правой и левой руке. Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем одновременно мячи вверх и ловим теми же руками. Варианты: способ перемещения может меняться, мячи можно подбрасывать и ловить попеременно. (Рис. 63)

2) И. п. – стоя, мячи в правой и левой руке. Перемещаясь медленно бегом, ударяем одновременно мячи в пол и ловим теми же руками. Варианты: способ перемещения может меняться, мячи можно подбрасывать и ловить попеременно. (Рис. 64)

3) И. п. – стоя, мячи в правой и левой руке. Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем мячи вверх, делаем хлопок, ловим их теми же руками. Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 65)

4) И. п. – стоя, мячи в правой и левой руке. Перемещаясь медленно бегом, ударяем мячами в пол, делаем хлопок, ловим их теми же руками. Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 66)

Рис. 63    Рис. 64                Рис. 65                         Рис. 66          

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: