Упражнения в движении с двумя предметами – фризби

1) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в правой руке в горизонтальном положении. Выполняем передачи правой рукой от груди, ловим двумя руками, при этом один партнер перемещается шагом спиной вперед, другой лицом вперед. Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом. (Рис. 160)

2) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в левой руке в горизонтальном положении. Выполняем передачи левой рукой от груди, ловим двумя руками, при этом один партнер перемещается шагом спиной вперед, другой лицом вперед. Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом. (Рис. 161)

3) И. п. – стоя, боком к друг другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в горизонтальном положении. Перемещаясь шагом, параллельно друг другу, ближней рукой к партнеру выполняем передачу от груди и ловим двумя руками. Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом, приставными шагами. (Рис. 162)

4) И. п. – стоя, боком к друг другу, на расстоянии полутора метров, летающий диск в дальней руке. Перемещаясь шагом, параллельно друг другу, выполняют передачу за спиной дальней рукой от партнера и ловим двумя руками. Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом. (Рис. 163)

5) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии 1-2 метров, летающие диски у одного из партнеров. Перемещаясь шагом, один партнер спиной и показывает второму цифра из пальцев. Второй партнер лицом вперед подбрасывает летающие диски в верх называет количество пальцев на руке первого партнера. Варианты: способ перемещения можно менять[3].

Рис. 160 Рис. 161 Рис. 162 Рис. 163      

УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ

Упражнений со скакалкой большое множество. Все зависит от поставленных задач на занятие и от фантазии руководителя. Нас интересуют упражнения для развития координационных способностей. В своей работе мы больше уделим внимание прыжковым упражнениям через скакалку.

Прыжки на месте

1. Прыжки с вращением скакалки вперед с промежуточным прыжком с подскоком и без него (Рис. 164, Рис. 164а).

2. Прыжки с вращением скакалки назад с подскоком и без него (Рис. 165).

              Рис. 164                                        Рис. 164а                          Рис. 165

3. Прыжки ноги врозь, одна нога перед другой (Рис. 166).

4. На счет 1 - ноги врозь, левая перед правой; 2 - ноги вместе; 3-4 - как на счет 1-2, меняя положение ног. То же упражнение можно выполнять с подскоком на счет 2 (Рис. 167).

5. На счет 1 левая нога перед правой; 2 - прыжком поменять положение ног (Рис. 168).

Рис. 166                Рис. 167                Рис. 168

6. На счет 1 - ноги врозь; 2 - ноги вместе (Рис. 169).

7. На счет 1 - левая нога перед правой; 2 - ноги вместе; 3 - ноги врозь; 4 - ноги вместе. То же с другой ноги (Рис. 170).

8. Прыжки с поворотом таза. То же можно выполнять с подскоком (Рис.171).

9. Прыжок, сгибая ноги коленями к груди. Его можно выполнять после трех прыжков выпрямившись, после одного прыжка выпрямившись, на каждый счет (Рис. 172).

10. Прыжки с отведением голеней назад (Рис. 173).

Рис. 169                Рис. 170                Рис. 171    Рис. 172 Рис. 173

11. Прыжки в приседе (Рис. 174).

12. На счет 1-2 - два прыжка выпрямившись; 3-4 -два прыжка в приседе (Рис. 175).

13. На счет 1 - прыжок в приседе; 2 - прыжок ноги врозь (Рис. 176).

14. На счет 1-4 - прыжки с поворотом на 90 вправо (влево) (Рис. 177).

Рис. 174                Рис. 175                Рис. 176                Рис. 177

15. Прыжки ноги скрестно (правая перед левой, или левая перед правой) (Рис. 178).

16. На счет 1 - прыжок ноги вместе; 2 - левая перед правой; 3-4 - то же, меняя положение ног (Рис. 179).

Рис. 178                            Рис. 179                    

17. На счет 1 - прыжок ноги врозь; 2 - прыжок ноги скрестно (левая перед правой); 3-4 - то же, меняя положение ног (Рис. 180).

18. Прыжки с мячом, зажатым между ног (Рис. 181).

                   Рис. 180                                        Рис. 181

19. Прыжки ноги врозь - ноги вместе с вращением скакалки перед собой (Рис. 182).

20. На счет 1-4 - четыре прыжка на левой ноге, правая согнута коленом вверх; 5-8 - то же, меняя положение ног (Рис. 183).

Рис. 182                            Рис. 183        

21. На счет 1 - прыжок на левой ноге; 2 - прыжок на правой ноге; 3 - прыжок ноги вместе (Рис. 184).

22. На счет 1 - прыжок ноги вместе; 2 прыжок на левую, правую отвести назад; 3-4 то же с другой ноги. Можно выполнять это упражнение, отводя ногу в сторону, вперед (Рис. 185).

Рис. 184                            Рис. 185        

23. На счет 1 - прыжок на левую ногу, правая назад; 2 - прыжок на правую, левая назад. То же упражнение можно выполнять, выводя свободную ногу вперед перед прыжком или отводя ногу в сторону, вперед (Рис. 186).

24. Прыжки с левой ноги на правую, подняв правую ногу вперед. То же с другой ноги (Рис. 187).

Рис. 186                                                   Рис. 187

25. На счет 1 - прыжок на левой ноге, правую вывести вперед; 2 - прыжок на левой ноге, правую отвести назад; 3-4 - то же с другой ноги (Рис. 188).

26. На счет 1 - прыжок на левую ногу, правая назад; 2 - прыжок ноги вместе; 3 - прыжок на правую ногу, левая вперед; 4 - прыжок ноги вместе (Рис. 189).

Рис. 188                                        Рис. 189        

27. На счет 1 - прыжок ноги вместе; 2 - прыжок на левую ногу, правую согнуть под прямым углом; 3-4 -то же с другой ноги (Рис. 190).

28. На счет 1 - прыжок в приседе; 2 - прыжок на левой ноге, правая вперед. То же с другой ноги (Рис. 191).

       Рис. 190                            Рис. 191

29. Прыжок ноги врозь, при приземлении ноги вместе (Рис. 192).

30. Прыжок одна нога вперед, другая назад, при приземлении ноги вместе (Рис. 193).

31. Прыжок ноги скрестно, при приземлении ноги вместе. То же, меняя положение ног (Рис. 194).

Рис. 192                Рис. 193                                        Рис. 194        

32. В прыжке менять положение ног (левая перед правой, правая перед левой), при приземлении ноги вместе (Рис. 195).

33. Прыжки через скакалку, вращаемую в горизонтальной плоскости (Рис. 196).

Рис. 195                                                   Рис. 196

34. Прыжки в положении сидя: круг скакалкой над головой, круг над полом (Рис. 197).

35. Прыжки в положении «ласточка» с вращением скакалки вперед (Рис. 198).

36. На счет 1 - прыжок на правую ногу, левую отвести в сторону на пятку; 2 - прыжок на правой, левая скрестно на носок перед правой. То же с другой ноги (Рис. 199).

Рис. 197                            Рис. 198                Рис. 199

37. Прыжки с шагами мазурки. На счет 1 - прыжок на левую; 2-3 - два подскока на правой ноге, поднимая вперед согнутую левую. То же с другой ноги (Рис. 200).

38. Прыжки с шагами польки. На счет 1 - прыжок на левую ногу; 2-3 - шаг правой, шаг левой. То же с другой ноги (Рис. 201).

       Рис. 200                                                   Рис. 201

39. На счет 1 - прыжок на левой ноге; 2 - подскок на левой ноге, правая нога вперед; 3 - приставляя правую ногу к левой, прыжок ноги вместе. То же с другой ноги (Рис. 202).

40. На счет 1 - подпрыгнуть на левой ноге, носком правой коснуться голени левой ноги; 2 - приземлиться на левую ногу, правая вперед; 3 - прыжок ноги врозь. Затем выполните те же прыжки в обратной последовательности. То же с другой ноги (Рис. 203).

Рис. 202                                        Рис. 203        

41. На счет 1 - прыжок на левой, слегка согнутую правую ногу, отвести коленом влево; 2 - подскок на левой ноге, колено правой ноги отвести в сторону, стопой касаясь левой голени. Затем выполните те же прыжки в обратной последовательности. То же с другой ноги (Рис. 204).

42. На счет 1 - прыжок ноги вместе; 2 - поднимая руки вверх, поменять в руках концы скакалки (Рис. 205).

Рис. 204                Рис. 205

43. Прыжки с переводом скакалки. На счет 1 - круг скакалкой вперед слева (правую руку следует отвести к левой); 2 - круг скакалкой вперед справа; 3 - вращая скакалку вперед, прыжок ноги вместе (Рис. 206).

44. На счет 1-4 - четыре круга скакалкой назад справа (оба конца скакалки в правой руке); 5-8 - четыре круга скакалкой назад слева (оба конца скакалки в левой руке); 9-12 - четыре прыжка через скакалку, вращая ее назад (Рис. 207).

Рис. 206                                        Рис. 207

45. На счет 1 - прыжок выпрямившись ноги вместе, вращая скакалку вперед; 2 - сохраняя направление движения скакалки, сделать ею круг перед собой, одновременно поворачиваясь влево; 3 - прыжок выпрямившись с поворотом влево, вращая скакалку назад. То же в другую сторону (Рис. 208).

46. На счет 1 - прыжок выпрямившись, вращая скакалку назад; 2 - сделайте круг скакалкой назад влево, прыжком повернитесь на 180° влево; 3 - прыжок выпрямившись, вращая скакалку вперед. То же в другую сторону (Рис. 209).

Рис. 208                                                   Рис. 209

47. На счет 1-4 - четыре круга скакалкой перед собой (оба конца в левой руке); 5-8 - взяв один конец скакалки в правую руку, сделать четыре прыжка, сохраняя направление движения скакалки (правую руку отвести за спину, левая впереди); 9-12 - как при счете 1-4 (скакалка в правой руке); 13-16 - как на счет 5-8 (левая рука за спиной, правая впереди) (Рис. 210).

48. На счет 1 - в полуприседе круг скакалкой перед собой (скакалка в левой руке); 2 - повторить это движение, вставая на носки; 3-4 - как 1-2; 5-8 - продолжая вращать скакалку, взять один конец в правую руку и выполнить четыре прыжка; 9-12 - четыре круга скакалкой за спиной (оба конца в левой руке); 13-16 - как 5-8 (Рис. 211).

Рис. 210                                                   Рис. 211

49. Прыжки со скрестным вращением скакалки. На счет 1 - прыжок выпрямившись; 2 - прыжок руки скрестно; 3-4 - как 1-2. То же с вращением скакалки назад (Рис. 212).

50. На счет 1 - круг скакалкой вперед слева; 2 - круг скакалкой вперед справа; 3 - прыжок со скрестным вращением скакалки вперед. То же, вращая скакалку назад (Рис. 213).

       Рис. 212                              Рис. 213

51. Прыжки выпрямившись с замедленным и ускоренным вращением скакалки (Рис. 214).

52. Прыжки выпрямившись с двойным вращением скакалки вперед (один прыжок - 2 оборота скакалки). Прыжок с двойным вращением скакалки после произвольного числа обычных прыжков. Поочередные прыжки с одинарным и двойным вращением скакалки. Каждый прыжок с двойным вращением. То же с вращением скакалки назад (Рис. 215).

Рис. 214                Рис. 215

53. Прыжки выпрямившись с изменением темпа вращения скакалки. На счет 1-4 - четыре прыжка выпрямившись; 5-8 - четыре прыжка выпрямившись с подскоками или четыре прыжка выпрямившись с двойным вращением скакалки (Рис. 216).

54. На счет 1-3 - три прыжка выпрямившись; 4-6 -три прыжка со сменой ног. Можно выполнить четыре прыжка на левой ноге, четыре на правой, ноги скрестно, четыре - с двойным вращением скакалки (Рис. 217).

55. Прыжок с возвышения (скамьи, тумбы) с тройным вращением скакалки (Рис. 218).

Рис. 216                            Рис. 217                Рис. 218

Прыжки с перемещением

1. На счет 1-2 - два прыжка вперед; 3-4 - два прыжка назад. То же с подскоками (Рис. 219).

2. На счет 1-2 - два прыжка вправо; 3-4 - два прыжка влево. То же с подскоками (Рис. 220).

3. На счет 1-2 - два прыжка вперед; 3-4 - два прыжка влево; 5-6 - два прыжка назад; 7-8 - два прыжка вправо (Рис. 221).

4. На счет 1-2 - два прыжка вперед; 3-4 - два прыжка назад; 5-6 - два прыжка влево; 7-8 - два прыжка вправо (Рис. 222).

Рис. 219                Рис. 220                Рис. 221                Рис. 222

5. Прыжки с продвижением вперед - с подскоками и без подскоков, вращая скакалку вперед (Рис. 223).

Рис. 223

6. Прыжки с продвижением назад, вращая скакалку назад (рис 224).

7. Бег назад, вращая скакалку вперед (Рис. 225).

Рис. 224                                        Рис. 225

8. Бег вперед, вращая скакалку назад (Рис. 226).

9. Бег вперед, вращая скакалку вперед (Рис. 227).

Рис. 226                                        Рис. 227

10. Бег назад, вращая скакалку назад (рис 228).

11. Продвижение вперед прыжками на одной ноге с горизонтальным вращением скакалки (Рис. 229).

12. На счет 1 - шаг левой ногой, вращая скакалку вперед; 2 - прыжок на левой ноге, правая согнута. То же с другой ноги (Рис. 230).

       Рис. 228                       Рис. 229                            Рис. 230

13. Повторить упражнение 12, передвигаясь и вращая скакалку назад (Рис. 231).

14. Галоп с продвижением и вращением скакалки вперед. То же назад (Рис. 232)

Рис. 231                                        Рис. 232        

15. Галоп с продвижением влево. То же вправо (Рис. 233).

16. Галоп влево, чередуя обычное и скрестное вращения скакалки (Рис. 234).

Рис. 233                                        Рис. 234

17. Прыжок шагом (Рис. 235).

18. Прыжок со сгибанием маховой ноги («олень») (Рис. 236).

19. Прыжок со сменой согнутых ног (Рис. 237).

Рис. 235                Рис. 236                Рис. 237

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: