ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС – ОТ 32 ДО 36 НЕДЕЛЬ.

 

1. И.П. – стоя, руки вперед: на счет 1 – спокойная ходьба в течение 1 мин. С движением рук в стороны и вперед (вдох); 2 – принять И.П.(выдох). Два шага – вдох, третий, четвертый – выдох.
2. И.П. – руки в стороны: на счет 1 – правую руку положить за спину, стараясь захватить левый бок, левая рука в сторону (вдох); 2 – принять И.П. (выдох). Повторить другой рукой.
3. И.П. – лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх: на счет 1 – положить правую ладонь на левую с поворотом плеч, таз остается на месте (выдох); 2 – принять И.П. (вдох); 3-4 – то же, что на счет 1-2, но в другую сторону.
4. И.П. – лежа на боку, рука под щекой, ноги вытянуты: на счет 1 – согнуть ноги и поднять колени к животу (выдох); 2 – принять И.П. (вдох); 3 – то же на другом боку.
5. И.П. – лежа, в руках скакалка, накинутая на стопы ног: на счет 1 – сгибая руки, натянуть скакалку и согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах (выдох); 2-принять И.П. (вдох).
6. И.П.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, с опорой на стопы: на счет 1 – поднять таз, втянуть промежность и сделать вдох; 2 – опустить таз и расслабить промежность – принять И.П. (выдох).
7. И.П. – коленно-кистевое: на счет 1-2 – передвигать левую руку за правую, смещая руки вправо (выдох), 3-4 – принять исходное положение (вдох). Смена рук.
8. И.П. – коленно-кистевое, голова вперед: на счет 1 – поднять одну руку вперед (вдох); 2 – принять И.П. (выдох); 3 – то же сделать рукой; 4 – принять И.П. (выдох). Повторить 3-4 раза.
9. И.П. – сидя, упор на руки: на чет 1 – положить левую ногу на правую; 2-3 – круговое движение стопой вправо 3-4 раза; 4 – принять И.П. Проделать то же другой ногой. Дыхание в индивидуальном темпе.
10. И.П. – основная стойка: на счет 1 – подняться на носки и повернуться влево (выдох); 2-3-4 – принять И.П., придав телу устойчивую стойку «вдох); 5 – повернуться вправо (выдох); 6-7-8- принять И.П.
11. И.П. – стоя, руки на поясе: на счет 1 – выставить ногу вперед и подняться на носки (вдох); 2-опуститься и принять И.П. (выдох); 3-то же, что на счет 1, сделать другой ногой. Повторить по 3 раза для каждой ноги. В дальнейшем упр. переходит в обычную ходьбу.

 

 

Все упражнения выполнять в медленном ритме – 3 – 4 раза.

Если выполнять упражнение трудно или тяжело – можно не делать.

 

ПЯТЫЙ КОМПЛЕКС – от 36 до 40 недель.

1. Ходьба обычная с подъемом на носки через каждые три шага (1 – 1, 5 мин.). Дыхание в индивидуальном темпе.
2. И.П. – лежа на спине: на счет 1 – развести ноги в стороны (выдох); 2 – принять И.П. (вдох). Повторить каждой ногой 2-4 раза.
3. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища: на счет 1 – согнуть обе ноги в коленях и тазобедренных суставах (выдох); 2 – поддерживая колени руками, развести в стороны (вдох); 3 – соединить колени (выдох); 4 – принять И.П.(вдох).
4. Глубокое грудное дыхание.
5. И.П. – лежа, руки вдоль туловища, ноги согнуты, ступени упираются в пол: на счет 1 – поднимая таз, расслабить мышцы промежности, разводя колени (вдох); 2 – принять И.П. (выдох)
6. И.П. – лежа на боку, рука под щекой, вторая вдоль туловища: на счет 1 – согнуть обе ноги вместе в коленном и бедренном суставах (выдох); 2 – принять И.П. (вдох). Повторить по 2-3 раза на каждом боку.
7. И.П. – лежа на боку, одна рука вытянута вперед, другая – вдоль туловища; на счет 1 – поднять верхнюю часть туловища, упираясь на локоть (выдох); 2 – принять И.П. (вдох). Повторить 2-4 раза для каждой стороны.
8. И.П. – сидя на полу, упираясь на руки, поставленные за спиной, левая нога вытянута – лежит на правой. Круговое движение стопы в разные стороны – по 4 раза. То же сделать другой ногой. Дыхание в индивидуальном темпе.
9. И.П. – сидя, упираясь руками, поставленными за спиной: на счет 1 – с поворотом туловища перенести правую руку к левой (выдох); 2 – принять И.П.(вдох); 3 – то же, что на счет1, но в другую сторону.
10. И.П. – коленно-кистевое: на счет 1 – сесть на пятки (выдох); 2 – принять И.П. (вдох).
11. И.П. – основная стойка. Поочередное расслабление шеи, туловища и верхних конечностей в правую и левую стороны.

 

 

Все упражнения выполнять в медленном ритме – 3 – 4 раза.

Если выполнять упражнение трудно или тяжело – можно не делать.

 

Роды.

 

Срок родов обычно устанавливают исходя из даты первого дня вашей последней менструации, на основании срока беременности, определннного врачом при Вашем первом визите к нему, даты первого шевеления плода, и конечно, на данных УЗИ. В среднем бееменность продлжается 280 дней (40 недель); отсчет ведется от первого дня последней менструации. Если роды наступают в интервале 38-42 недель, в этом нет никакого отклонения, они считаются родами в срок. Если же роды наступили до 38-1 недели беремнности, они являются преждевременными, а после 42-1 недели - запоздалыми. Точную дату родов опредлелить заранее не может никто. Но есть целый ряд признаков, указывающих на скорое наступление родов. Предвестники родов могут быть различными у разных женщин, но существуют и общие для всех симптомы.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: