Упражнение «Приручение эмоций»

Цель: познакомить участников тренинга с технологией эмоциональной саморегуляции.

Предлагаемое упражнение выполняется в несколько этапов, в рамках тренинга можно познакомить участников с особенностями его проведения, замотивировать на дальнейшее выполнение.

Инструкция:

1 этап: Определение эмоций

Заведите записную книжку - своеобразный дневник самонаблюдения и самоизменения. Начните с записи в нее всех эмоций, которые посещают вас. Можно оттолкнуться от перечня, который был вам предложен на занятии, и дополнять его. Потратьте на этот этап от недели до месяца, и вы наверняка установите весь спектр своих эмоций.

2 этап: Узнавание эмоций

Как только вы почувствовали какую-либо эмоцию, постарайтесь загля­нуть в свою записную книжку и определить, какое именно это переживание. Потратьте на этот этап месяц, и вы научитесь безошибочно определять, «кто» именно хозяйничает в вашей психике. Со временем вы научитесь идентифи­цировать эмоции мысленно, не заглядывая в свои записи.

Например, вы едете в транспорте и вам наступили на ногу. Естествен­но, нахлынули эмоции... Вместо того, чтобы поддаться им, вы мысленно до­стаете свою записную книжку и выясняете, что это эмоция гнева, на какой странице она зафиксирована, каков ее оттенок. Сама эта процедура незамет­но для вас снижает интенсивность негативного эмоционального пережива­ния.

3 этап: Распределение эмоций

Из списка посещающих вас эмоций выпишите на отдельный лист с од­ной стороны «эмоции здоровья», с другой - «эмоции болезни». Продолжайте отслеживать их появление в вашей жизни, чтобы ответить для себя на сле­дующие вопросы:

- Каких эмоций, «светлых» или «темных», больше в вашей жизни?

- Какие эмоции самые тяжелые последствия для вас? (ухудшение само­чувствия, слабость, усталость, депрессия и т.д.)

- Какие доставляют наибольший комфорт?

- Как часто случаются у вас депрессии, уныние, отчаяние?

- Какие события этому сопутствуют?

4 этап: «Вызывание» эмоций

Попробуйте научиться вызывать у себя те или иные эмоции. Можно использовать для этого ассоциативный способ, то есть вспомнить событие, которое вызвало ту или иную эмоцию, восстановить связанные с ним пере­живания, прочувствовать это состояние. Другой вариант вызова эмоций - «метод физических действий»: представьте себе, как бы вы себя вели в этом эмоциональном состоянии (положение тела, осанка, движения, выражение лица, голос и т.п.), «наденьте» на себя этот костюм, и незаметно для себя вы начнете испытывать соответствующую внешнему состоянию эмоцию.

Правило работы на этом этапе: положительные эмоции не требуют ограничений по времени, вызывать негативные эмоции следует на короткий срок, без полного погружения. Если работа с «темными» эмоциями тяжела для вас, откажитесь от этой части тренинга.

В процессе упражнения необходимо выяснить:

- Какие положительные эмоции вызвать просто, а какие - сложно?

- С какой «светлой» эмоцией вы чувствуете себя наиболее комфортно?

- Какие негативнее эмоции вы хуже всего переносите?

- С какой эмоцией вы чувствуете себя наиболее сильным, способным
«держать удар»?

5 этап: Замена эмоций

В ситуации, когда в вашей жизни возникает какая-либо эмоция, поста­райтесь сразу определить ее и, не давая ей «раскрутиться» и овладеть вами, замените ее на другую. Вызвать другую эмоцию можно уже известными вам способами.

6 этап: Удерживание эмоций

В процессе работы на предыдущих этапах вы определили, какие эмо­ции доставляют вам наибольший комфорт, а значит, сохраняют и укрепляют ваше здоровье. Учитесь вызывать ее на как можно долгий срок, сосредото­чившись на ней.

7. Упражнение «Я - эмоция, ты - эмоция» (проводится в паре)
Цель: подвести участников тренинга к осмыслению доминирующих в их жизни эмоциональных состояний и влияния этого фактора на восприятие нас другими людьми. Инструкция:

- На листке бумаги с правой стороны напишите 2-3 эмоции, с кото­рыми вы себя ассоциируете, которые в наибольшей степени соответствуют вашему характеру, состоянию.

- Передайте листок партнеру, чтобы он написал рядом с вашим спис­ком 2-3 эмоции, с которыми он ассоциирует вас. Попросите комментарий, если это необходимо.

- Обменяйтесь листками. Выберите 2-3 эмоции, которые, на ваш взгляд, отражают индивидуальность «идеального» педагога. Напишите их в третий столбик.

- Проанализируйте написанное: насколько ваше самоощущение совпа­дает с мнением партнера? Насколько ваш реальный и отраженный образ со­ответствует представлению о профессиональном идеале?

⇐ Предыдущая29303132333435363738Следующая ⇒

Поделиться: