Мини-тест «Нужно ли Вам учиться бороться со стрессом? (по И.А. Тащевой).

Нужно ли учиться бороться со стрессом? Чтобы получить ответ на этот вопрос, ответьте «Да» или «Нет» на следующие 10 вопросов. Если положи­тельных ответов будет больше 4-х, пора задуматься о том, что стресс отни­мает у Вас слишком много сил, а значит, здоровья.

1. Часто ли Вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать внима­нием на внимание со стороны окружающих?

2. Бываете ли Вы вспыльчивы по пустякам?

3. Случалось ли Вам чувствовать, что Вы устали после выходных больше, чем до них?

4. Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине - тупая боль?

5. Испытываете ли Вы сильные головные боли от конфликтов в семье?

6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения у Вас?

7. Бываете ли Вы иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

8. Предрасположены ли Вы к астме или кожной сыпи, и дают ли они о себе знать, когда Вы сильно расстроены?

9. Случалось ли Вам испытывать внезапные приступы болезни как раз то­гда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?

10.Часто ли Вам кажется, что Вы тратите слишком много времени на ре­шение чужих проблем, и у Вас не остается времени на себя?

Основная часть 3. Информационный блок

Целесообразно осуществить краткое информирование участников по проблеме стресса и его последствий, правил нестрессового стиля жизни.

Беседа-дискуссия «Способы борьбы со стрессом»

Цель: обмен личным опытом в рамках микро-проблемы «Способы борьбы со стрессом».

Участникам в течение 5 минут предлагается собрать «копилку» спосо­бов борьбы со стрессом, которые они привыкли использовать в ситуациях вне работы и в профессиональной деятельности. Затем предложения участ­ников озвучиваются по цепочке, каждый следующий повторяет то, что было сказано до него, и добавляет новый способ.

Вопросы по итогам сбора предложений:

- Позволяют ли названные способы предотвратить развитие стресса, «захватить» его в момент возникновения тревоги и нервного напряжения?

- Какие способы быстрого снятия стресса на начальной стадии вы знае­те?

Вывод: необходимо владеть экспресс-приемами преодоления стресса.

5. Обучение экспресс-приемам снятия психофизического напряжения Участникам предлагается перечень способов саморегуляции в ситуации стресса, которые будут разобраны и продемонстрированы на занятии:

1. Сосредоточение на внутренних действиях (дыхание, счет)

2. Использование приемов физического расслабления для снятия напря­женных психических состояний

3. Самоубеждение, вызывающее спокойное состояние

4. Активизация чувства юмора (попытаться увидеть комическое в самой сложной ситуации: например, мысленно комментировать происходя­щее бодрым голосом спортивного комментатора)

5. Концентрация внимания на чем-либо

6. Использование образов концентрации и визуализации (сосредоточение внимания на воображаемом объекте)

7. Смена обстановки, выход из ситуации

Примеры упражнений

Упражнение «Передышка»

Инструкция: «Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, встрево­жены, мы начинаем сдерживать дыхание. Попробуйте высвободить дыхание. Закройте глаза, расправьте плечи, дышите через нос медленно, спокойно и глубоко. Насладитесь этим неторопливым глубоким дыханием, представьте себе, что с каждым выдохом все ваши неприятности улетучиваются».

Упражнение «Дыхание»

Инструкция: «Сидя или стоя, постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточьтесь на дыхании, считайте про себя:

на счет 1-2-3-4 - медленный глубокий вдох (через нос, живот выпячи­вается вперед, грудная клетка не поднимается);

на счет 1-2-3-4 - задержка дыхания;

на счет 1-2-3-4-5-6 - плавный выдох;

на счет 1-2-3-4 - снова задержка дыхания перед следующим выдохом.

Через 3-5 минут такого дыхания вы почувствуете, что стали заметно спокойнее и уравновешеннее».

Упражнение «Счет»

Инструкция: «В ситуации сильного волнения, напряжения, тревоги со­средоточьтесь на счете: считайте про себя «1001, 1002, 1003, и т.д.»

⇐ Предыдущая28293031323334353637Следующая ⇒

Поделиться: