Распределение годового обьема по циклам

Перенесите из рабочего листа 3.2 процентные величины от общего

тренировочного объема, установленные для каждого цикла.

 

Процентное соотношение тренировочных компонентов в цикле

На разных этапах подготовки постепенно увеличивается доля одних

компонентов и снижается доля других. Как правило, 60-70% времени цикла на

базовом этапе посвящается сверхдистанционным тренировкам, 15-20% - уделяется

силовой подготовке. Чтобы правильно распределить тренировочное время между

отдельными компонентами, обратитесь к главе 1, в которой дается описание

различных этапов подготовки. Также вернитесь к таблицам 3.1 и 3.2 и обратите

внимание на свои сильные и слабые стороны - на данном этапе планирования их

тоже следует учитывать. Кроме того, в помощь вам предлагаются рабочий лист 3.3 и

планы-шаблоны из приложения Б.

 

Примерный рабочий лист 3.3. Доля отдельных тренировочных

Компонентов в четырехнедельном цикле

План на период 1 марта 15 августа

Имя Роб Слимейкер_____

Годовой объем 400 часов

 

 

74

(3) % от объема 4-недельного цикла               1 1.03- 28.03 Базовый 7 0 15 0 0 60 5 20 2 29.03- 25.04 Базовый 8 0 15 0 5 55 5 20 3 26.04- 23.05 Интенсивный 9 5 15 0 10 50 10 10 4 24.05- 20.06 Интенсивный 9.5 5 15 5 10 45 10 10 5 21.06- 18.07 Пиковый/ соревновательный 8.5 5 15 10 10 50 0 10 6 19.07- 15.08 Соревновательный 8 5 10 15 10 50 0 10

 

 

Рабочий лист 3.4: Тренировочный план на год — табличные вычисления

Теперь можно приступить к созданию окончательного тренировочного плана!

Вам потребуются заполненные рабочие листы ЗЛ, 3.2 и 3.3, калькулятор и острый

карандаш

(или

компьютер

для

табличных

вычислений

с

использованием

электронной таблицы). Примерный рабочий лист 3.4 поможет вам четко

представить всю картину этого процесса.

 

Планируемый годовой объем

Возьмите эту цифру из рабочего листа 3.2. Хотим обратить ваше внимание, что

после составления окончательного плана, вы можете запросто изменить общий

объем

тренировок.

Вы

можете

тренироваться

меньше

или

больше,

чем

п е р в о н а ч а л ь н о з а п л а н и р о в а л и. Н е с м о т р я н а изменение объема, ц е л о с т н о с т ь п л а н а

не будет нарушена.

 

2: Этапы подготовки

Скопируйте их из рабочего листа 3.2.

 

Даты начала и окончания циклов

Скопируйте их из рабочего листа 3.2.

 

Процентное распределение годового объема по циклам

Скопируйте соответствующие процентные величины из рабочего листа 3.2.

 

Тренировочный объем цикла

Умножьте годовой объем (шаг 1) на долю годового объема, приходящуюся на

соответствующий цикл (шаг 4). Запишите полученное значение.

 

Периодизация

Скопируйте схему периодизации из рабочего листа 3.2.

 

⇐ Предыдущая11121314151617181920Следующая ⇒

Поделиться: