Что такое скандинавская ходьба с палками?

II. Основная часть

Что такое скандинавская ходьба с палками?

 

Скандинавская ходьба (от англ.Nordic Walking), дословно— Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva— «палка» и kävely— «ходьба», «прогулка»)— вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».

Скандинавская ходьба с палками-своеобразный вид любительского спорта,представляющий собой пешие путешествия,во время которых при ходьбе опираются на специальные палки,вид которых отдаленно напоминают лыжные.

Это относительно новый,набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры,который был запатентован финном Марком Кантаневой в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам,которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось,что спортсмены,интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками ,получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.

С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии,затем и в Северо-Западной Европе,завоевав особую популярность в Германии,где были специально сознаны специальные трассы для этого вида спорта.

Автор запатентованного названия Марко Кантанева разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе,и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретению популярность ходьбы с палками значительно возросла-оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

ФИНСКАЯ ХОДЬБА (1997)

 

Краткое содержание публикации “ФИНСКАЯ

ХОДЬБА” (SAUVAKÄVELY) 1997, которая определила всю последующую деятельность по развитию ходьбы с палками, в том числе производственную и образовательную.

(Решение Совета по охране авторских прав Финляндии 2009 г., юридический договор 2010, копирайт Марко Кантанева)

 

Что за удивительная ходьба с палками?Лыжники пользуются палками уже давно во время своих летних тренировок из-за характерного эффекта ходьбы с палками. С палками удается лучше проходить длинные,практически

бесконечные дистанции, прыгать и бежать по склонам вверх, а также переходить по болотам с тяжелым наполненным камнями рюкзаком за спиной.Конечно, таким испытаниям не стоит подвергать обычного человека, занимающегося физкультурой.

Любой человек может начать ходить с палками так, как ему удобно в зависимости от уровня физической подготовки. Ходьба, «приправленная» палочками, может стать отличным и эффективным дополнением к тренировкам и занятиям, направленным на укрепление своей физической формы.

Секреты ходьбы с палками начинают постепенно открываться не только лыжникам. Фитнес может ожидать настоящий бум ходьбы с палками. Самой большой преградой для начинающих становится кажущаяся нелепость такой ходьбы. Летом выйти на дорожку с лыжными палками? Многим неловко взять в руки палки и пойти с ними по дороге или тропинке. На всякий случай стоит быть готовыми вот к таким замечаниям: - А где лыжи потерял? Час назад я видел, как они проходили... Или: - Эй,

приятель, снег уже растаял. К счастью, лающие на тебя собаки не кусаются. Гордый собой любитель финской ходьбы может продолжать свой путь, улыбаясь и не обращая внимания на оскорбления

или окрики. Пусть его греет мысль: С каждым шагом мое физическое состояние улучшается!

 

 

Палки

При ходьбе с палками сами палки должны быть, без сомнения, короче лыжных палок. Это потому, что на ногах нет лыж, нет снега и при ходьбе шаг не такой длинный, как на лыжах.

С точки зрения среднестатистического любителя фитнеса, самым лучшим вариантом будет пойти в лыжный отдел спортивного магазина или супермаркета, где можно выбрать себе подходящие палки. (см. Таблица).

Для ходьбы с палками не стоит выбирать легкие палки для соревнований по последнему крику моды. Покупка может стоить нескольких сотен марок.

Для ходьбы с палками летом лучше всего будет выбрать палки, похожие на палки для ходьбы в горах или треккинга, т.е. с «коронованным» наконечником и небольшим кольцом. Так можно избежать неприятных последствий от острого конца лыжной палки, который все время задевает ветки, листья и мусор.

Новая добавка к фитнесу в виде ходьбы с палками не должна зависеть от того, что у вас пока нет палочек нужного размера. Для начала можно выходить на дорожку и с обычными лыжными палками.

Как заниматься?

Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, ведь здесь задействованы все крупные группы мышц также, как и в беговых лыжах. Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбы добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой (ок.

40%), что обеспечивает максимальный тренировочный эффект.

Но практическое значение для физического здоровья еще больше. Темп ходьбы не нужно увеличивать при выполнении упражнения на развитие органов дыхания и кровообращения.

 

Техника ходьбы

Техника ходьбы с палками на этапе работы рук соответствует лыжной технике. Часто уже после небольшой прогулки с палками удается поймать ритм ходьбы, техника ходьбы становится понятной из-за ее естественных движений (ср. например просто ходьбу и бег).При ходьбе с палками нужно всегда помнить о том, чтобы переставлять палки естественным ходом поочередно сзади наверх

и вперед. Естественный угол, возникающий во время упора палкой в землю можно определить так: рука впереди (например, правая) согнута в локте (примерно под углом 90 градусов), а кольцо или наконечник палки находится на том же уровне с противоположной (левой) ногой (при этом угол между палкой и землей – ок. 75 градусов), а противоположные рука (левая) и нога (правая)

вытянуты для толчка назад. Самое главное - не выбрасывать палку кольцом вперед, тогда ходьба напоминает прощупывание и весь эффект от толков пропадает. Однако, излишне детально разбирать эту технику будет бессмысленно. Помнить нудно только о том, что руки должны двигаться по той же траектории, что и при обычной ходьбе или беге. Опыт показывает, что люди быстро, буквально через 100 пройденных метров, находят удобный и правильный ход.

 

Базовый фитнес

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от полу часа до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 л/мин. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по

высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться. Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует равнинной местности предпочесть именно холмистую. Постепенно при улучшении

общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками - наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

 

Базовый фитнес

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от полу часа до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 л/мин. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по

высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться. Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует равнинной местности предпочесть именно холмистую. Постепенно при улучшении общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками - наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

 

Выносливость

Если вы хотите стать более выносливыми, например, готовитесь к лыжному походу, можно начать заниматься финской ходьбой как раз в этих целях. Эти занятия особенно подходят спортсменам. Им можно рекомендовать упражнения с палками на подъем и бег с палками.Подъем с палками – это постоянная ходьба вверх и вниз на время. Например, в течение полу часа, когда расстояние не имеет значения. Вверх нужно идти быстро, пользуясь палками в качестве опоры, а вниз возвращаться свободно. Спустившись вниз, сразу же нужно поворачивать назад и вновь подниматься вверх. Подъем с палками влияет на развитие выдержки при высоком темпе движения, аэробную выносливость (расход энергии с помощью кислорода), а также способствует быстрому

восстановлению. Это упражнение хорошо подходит тем, кто чувствует себя в хорошей физической форме. Начинающим нужно помнить, что пульс довольно быстро поднимается при выполнении подобных упражнений.Бег с палками можно рекомендовать только после тщательной разминки, например, после

небольшого круга ходьбы с палками. Для выполнения этого упражнения выбирают довольно короткий склон, который можно пройти за 20-60 сек. По крутизне холм должен быть таким, чтобы можно было прыжками взбираться вверх и быстро сбегать вниз. Склон должен быть максимально ровным, чтобы при спуске вниз не ушибиться.При подъеме на гору вверх прыжками используется техника подъема «елочкой». В гору можно идти также бегом, если прыжки делать трудно. Темп здесь не важен, а важная активная работа рук

с усиленным отталкиванием. Вниз спускаться бегом и внизу выполнить короткую разминку на восстановление. Например, короткий круг ходьбы с палками.Выполнять упражнения следует в течение 20-60 мин в зависимости от своего физического состояния. Прыжки с палками улучшают анаэробную выносливость (бескислородный расход энергии) и укрепляют мышечный тонус, так как оказывают эффект силового упражнения. Этот вид прекрасно

подходит тем, кто активно занимается спортом.

 

Реабилитация

Боли в мышцах ног можно снимать с помощью финской ходьбы. Тогда самым подходящим местом для занятий станет мягкая почва в болотистой местности.

По длительности упражнения не должны превышать 20-30 мин. Медленная спокойная ходьба по болоту очень приятна, так как мышцы и скелет не устают от ударов о твердую землю. Именно ходьба по болоту с палками - отличный способ восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Можно также выполнять различные упражнения на время.Стоит попробовать этот новый развивающийся вид оздоровительного фитнеса! Кроссовки на ноги, палки в руки! И вперед на тропинки и дорожки, ритмично двигаясь с палками и улыбаясь навстречу солнцу!

 

2.4 Финская ходьба-эффективно и интересно!

Финская ходьба – это ходьба с помощью палок. При ходьбе с палками траектории движения рук, ног, бедер и туловища осуществляются ритмично и похожи на траектории движения при быстрой ходьбе. При ходьбе с палками ритмично происходит попеременная смена противоположных рук и ног так же, как и при обычной ходьбе, но с большей интенсивностью. Важно сразу же научиться правильному ритму и траектории движения рук и ног, чтобы как можно быстрее достичь нужного эффекта. Амплитуда движения рук вперед-назад регулирует ширину шага. Выброс руки на короткое расстояние не позволит сделать широкий шаг. Отталкивание палкой на всю длину руки заставит сделать более широкий шаг. Чем длиннее и слаженнее работают руки и ноги, тем эффективней будет ротационный эффект суставов бедер, грудного отдела, шеи и плеч. Благодаря широким движениям, попеременной и скоординированной деятельности рук и ног ходьба с палками и стала уникальным в своем роде оздоровительным фитнесом, позволяющим поддерживать организм в хорошей форме и предупреждать многие болезни.

 

1.При ходьбе с палками мы поддерживаем в тонусе все группы основных мышц: плеч, спины,пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног.

 

2.При ходьбе с палками мы поддерживаем в хорошей форме легкие, сердце и сосуды.

 

3.Ходьбой с палками можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту, в парке, на берегу, в лесу.

 

4.Траектория ходьбы самая естественная, так как в основе этого вида – способность человека ходить.

 

5.Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.

 

6.С помощью гимнастических упражнений с палками можно растягиваться, укреплять мышечный тонус и становиться более подтянутым.

 

Техника ходьбы

Финская ходьба – это техничный вид. Развивать технику ходьбы с палками нужно терпеливо, но всегда целеустремленно и тщательно.

Правила правильной ходьбы:

1)При естественном шагательном движении стопа опускается на поверхность почти в горизонтальном положении.

 

2)Шаг заканчивается толчком от подушечки стопы.

 

3)Более эффективной ходьбе способствуют движения рук – при быстрой ходьбе они используются интенсивно.

 

4)Хорошая осанка, корпус как бы устремлён вперёд.

 

5)Доведённый до конца поворот тазом и плечами даёт возможность закончить движение нижними и верхними конечностями по правильной траектории.

 

6)Правильная ходьба предполагает непринужденность движений.

Основными признаками правильной ходьбы с палками можно назвать следующие:

 

-При ходьбе с палками тело немного наклонено вперед, что позволит более усердно работать руками и делать более длинные шаги;

 

-Палки нужно ставить впереди наискось под углом так, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими;

 

-Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой способствует хорошей ротации тазобедренных суставов;

 

-Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой сделает свободными движения рук, ротацию плечевого и поясничного отделов;

 

-При прямолинейном движении палок вперед и назад сила вырабатывается прямолинейно вперед.

 

Представьте себе, что Вы как будто:

-помогаете себе руками, как при подъеме по скользкой поверхности;

 

-сопротивляетесь встречному ветру;

 

-отталкиваетесь палками для того, чтобы идти вперед.

 

Движения рук

 

-Вынеси палку ручкой вперед. Направлять движение будет рука, в которой Вы держите палку;

 

-На этапе выноса палки вперед, не следует очень сильно сжимать ручку палки;

 

-В конце этапа отталкивания приоткройте немного ладонь и завершите отталкивание, опираясь

запястьем на темляк.

 

Движения ног

-Правильный длинный и уверенный шаг запускает эффективную ротацию тазобедренных

суставов;

 

-Во время ходьбы с палками старайтесь делать более длинные шаги, чем при обычной ходьбе;

 

-Начинайте шаг всей ступней, пятку немного нужно подать вперед и завершить шаг опорой на

подушечки стопы.

 

Памятка по технике скандинавской ходьбы:

 

1.Шаг должен быть немного длиннее, чем при обычной ходьбе.

 

2.При ходьбе нужно немного наклониться вперед.

 

3.Ступня должна постоянно быть в движении, завершая шаг опорой на подушечки стопы.

 

4.При отталкивании палки должны втыкаться в землю недалеко от линии бедер.

 

5.Палки нужно держать в руках крепко, но не жестко.

 

6.После отталкивания палкой немного приоткрывать ладонь, завершая этап отталкивания опорой ладони о темляк.

 

7.Выносить палку всегда нужно рукояткой вперед, нижняя часть палки не должны быть впереди.

 

Движение тела

 

Ходьба осуществляется ритмичным и попеременным передвижением вперед противоположных руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Возникающая при таком движении ротация благотворно влияет на укрепление и выпрямление позвоночника, помогает держать мышцы

спины, ребер и живота в тонусе.

 

Техника подьема и спуска

 

Подъем

 

При подъеме тело должно быть наклонено еще больше, чем во время ходьбы по ровной дороге. Работать руками нужно активнее, но амплитуда шага должна быть короче. При подъеме напряжение будет сильным в мышцах бедер и ягодиц. Энергичная работа палками позволит удлинить шаг при подъеме. Толчок палками при подъеме переносит нагрузку с ног на верхнюю часть тела. Для новичком мы рекомендуем проводить занятия на местности, где можно тренировать технику ходьбы именно на подъеме, так как именно в этом случае можно понять, как должны работать руки.

 

Спуск

Спускаться с холма нужно короткими шагами, центр тяжести должен быть ниже. Колени нужно немного согнуть. Ногу сильно выпрямлять не надо. Вес

нужно распределить между местом, куда втыкается палка, и пяткой. Чем больше будет упор палки, тем меньше будет вес на противоположную часть

тела. Тормозить нужно ногами, при этом немного отклоняясь назад. Нижнюю часть палок вперед не выносить. При спуске отталкиваться палками нужно более спокойно, чем при движении по ровной поверхности или на подъеме, т.е. без усилий.

 

Важные детали

 

Теперь мы сосредоточимся на важных деталях, которые нельзя упустить в технике ходьбы с палками. Их всего 14. Каждый раз, выходя на тренировку, постарайтесь отработать 1-2 упражнения из указанного списка. Все упражнения развивают технику ходьбы. Рекомендую и опытным «ходокам» не забывать об этих важных деталях, просматривать этот список нужно регулярно.

 

1.Начинайте с ходьбы. Идти нужно, расслабив плечи. Постарайтесь найти удобную для себя длину шага и поймать комфортный ритм ходьбы.

 

2.Начните маршировать. Перейдите во время ходьбы на энергичный марш. Во время марша можно добиться выполнения широких движений.

 

3.Работа ступни. Остановитесь на минуту и понаблюдайте, как работает Ваша ступня по принципу «кресла-качалки». Покачайте свою ногу на ступне, с пятки на носок, с носка на пятку.

 

4.Наклон вперед. Стоя на месте, подайтесь вперед, почувствуйте, как опора на носок ведет Вас вперед вместе с отталкиванием палкой.

 

5.Работа бедер. В медленном темпе почувствуйте, что такое ротация тазобедренных суставов.

 

6.Работа рук и ротация плеч. Выполняйте движения рук с палками, стоя на месте. Машите руками свободно вперед-назад до тех пор, пока прямые и косые мышцы пресса и спины не включатся в работу. Вы почувствуете ротацию плечевого отдела и средней части туловища.

 

7.Возьмите палки в руки и проверьте крепление темляка. Правильно отрегулированный темляк– основа безопасного и эффективного движения во время ходьбы с палками. Потратьте на изучение регулировки темляка некоторое время. Это важно!

 

8.Ритм движения. Идите энергично, не обращая внимание на палки. Пусть они свободно висят на запястьях и тянуться по земле. Найдите такой ритм ходьбы, который будет комфортен именно для Вас.

 

9.Синичка в руке. Во время движения обратите внимание на то, с какой силой Вы сжимаете рукоятку палки. Держите палку уверено, но не жестко.

 

10.Короткие и широкие движения. Попеременно потренируйтесь ходить короткими и широкими шагами и взмахами рук. Это упражнение поможет выработать оптимальные амплитуды движения.

 

11.Толчок палкой по линии бедер. Сначала нужно потренироваться одной рукой. Пройдите сначала два-три шага, ставя палку на линии бедра. Когда Вы научитесь это делать, пройдите шагом с одной палкой. Когда и здесь все будет в порядке, можно считать, что Вы правильно работаете руками.

 

12.Раскрывайте ладонь. Для осуществления максимально полной и эффективной ротации плеч и бедер необходимо приоткрывать ладонь в момент завершения толка палкой. Это упражнение может показаться довольно трудным, но его необходимо научиться выполнять во время ходьбы. Как и предыдущее упражнение, раскрытие ладони стоит потренировать сначала на

нескольких шагах.

 

13.Упор палки в землю. Палка должна «стукнуться» о землю. Если Вы просто поднимаете и переставляете палку, эффективной ходьбы достичь нельзя. Только упор на палку при ее соприкосновении с землей позволит Вам научиться правильно ходить.

14.Упражнение «Оскал клыков». Идите свободным широким шагом, при этом направьте всю свою энергию на свершение подвига – оскальте зубы, идите быстро – такое упражнение очень эффективно помогает в улучшении общей техники ходьбы.

 

Т ехника ходьбы на асфальте

 

Финская ходьба на асфальте отличается немного от техники ходьбы по грунтовой или другой природной дорожке. Во-первых, палка становится немного длиннее из-за сапожка на наконечнике, что может повлиять на изменение наклона палки. Поэтому ходьбу на асфальте следует начинать с упражнений по выработке ритма, т.е. начинайте идти, опустив руки вдоль туловища, разжав ладони. После того, как ритм ходьбы будет найден, возьмитесь легко за рукоятку палки и начинайте идти с применением известной уже техники ходьбы. Одна из грубых ошибок при ходьбе на асфальте – протаскивание сапожка по асфальту. Так сапожок быстро износится, а техника ходьбы ухудшится. Правильная техника сберегает оборудование!

 

Группа здоровья

Рекомендация (0,7 х рост)

Группа фитнеса

Прибавить к длине палки макс. + 5 см

Группа спорта

Прибавить к длине палки макс. + 10 см

Р азминка с палками

Задачей гимнастики с палками является подготовка суставов и мышц к тренировкам или наоборот расслабление их после тренировок. Финская ходьба – это удивительный вид оздоровительного фитнеса, так как его основной инструмент – палки можно использовать и для поддержки тонуса всей мускулатуры.

 

Основные упражнения при гимнастике с палками:

 

-разогрев мышц;

 

-растяжка мышц;

 

-силовые упражнения и упражнения на координацию движений.

 

Внимание!

Выполняя приседания, спина должна быть напряжена и смотреть надо вперед. Колени направлены на носки. Следить, чтобы колени не были повернуты друг к другу. Если не удается выполнять это упражнение правильно, лучше его пока не делать.

 

Приседание с палками назад.

Работающие мышцы: ягодичные мышцы и мышцы бедер.Палки опустить за головой на плечи. Спина напряжена, локти направлены вниз, а колени немного согнуты. Выполнить серию приседаний. Если Вы в состоянии, можно

приседать глубоко. Начинающим можно посоветовать приседать до сгибания колен под углом 90 градусов.

 

Отжимания палок вверх.

Работающие мышцы: мышцы плеч.Палки впереди на линии груди. Взяться руками за концы палок ладонями вперед. Спина напряжена, а колени немного согнуты. Поднимать палки, как штангу. Если шейно-плечевой отдел в

хорошем состоянии, палки можно опускать за головой или на грудь. Закончить упражнение в положении прямые руки вверх.

 

Отжимания палок вперед.

Работающие мышцы: бицепсы, мышцы плеч и грудные мышцы. Палки перед собой на линии груди, локти расставить. Спина напряжена, а колени немного согнуты. Взяться руками за концы палок ладонями вниз. Выполнить отжимания палками вперед и назад. Закончить упражнение с прямыми руками

 

Потягивание плеч.

Работающие мышцы: мышцы плечевого пояса. Палки впереди на линии бедер, локти в стороны. Спина напряжена, а колени немного согнуты. Локти в стороны. Выполнить отжимания палками вверх и вниз вдоль туловища почти до подбородка. Локти должны быть выше палок во время выполнения этого упражнения.

 

Гимнастика с палками

Гимнастические упражнения с палками разделены на две группы - на упражнения для нижней и верхней частей туловища.Гимнастикой с палками хорошо заниматься до и после ходьбы. Почему?

 

- уменьшается мышечное напряжение;

 

- после разгоряченного состояния нужно остыть;

 

- можно расслабиться;

 

- предупредить мышечные боли.

 

Как нужно заниматься гимнастикой с палками?

 

-Потянуть мышцы так, чтобы почувствовать напряжение;

-Растяжку выполнять в течение 10-20 сек, затем пауза и вновь растяжка чуть дольше, чем в первый раз;

 

-Расслабиться;

 

-Не пружинить при выполнении упражнений;

 

-Нельзя доводить себя до боли. Если появляется боль, расслабиться. Если растяжка вызывает боль, это означает, что мышцы, которые пытаемся расслабить, наоборот становятся более скованными.

 

Необходимо выполнять гимнастические упражнения с палками к элемент тренировки ходьбой. Тогда можно добиться максимального эффекта. Здесь очень много различных упражнений. Поэтому нужно постепенно расширять свой диапазон. Запоминайте каждый раз по одному новому упражнению.

Заранее продумайте, на какую группу мышц вы будете выполнять упражнение. Смена упражнений вносит приятное разнообразие в тренировку и позволит поддерживать все мышцы в тонусе.

 

III .Заключение.

В данном проекте я смогла показать необходимость ежедневных занятий,таким простым и интересным видом физической активности,как Скандинавская ходьба!Давай те же все вместе возьмем палки в руки и пойдем ходить,и тогда такое понятие как гиподинамия исчезнет навсегда!

Цель работы: Профилактическая.

Задачи проекта:

1) Рассказать о новой виде физической активности,как финская ходьба.

 

2)Разработать памятку о пользе скандинавской ходьбы.

 

3)Создать клуб скандинавской ходьбы. И провести в нем открытое занятие.

 

Список литературы :

Anttila, Holopainen, Jokinen. Polewalking and the effect of regular 12-week polewalking exercise on neck and shoulder symptoms, the mobility of the cervical and thoracic spine and aerobic capacity. Final project work for the Helsinki IV College for health care professionals, 1999.

 

Butts, Knox, Foley. Energy cost of walking on a dual-action treadmill in men and women. Med Sci Sports Exerc 27(1), 121-125, 1995.

 

Foley. The effects of Cross Walk (R) ́s resistive arm poles on the metabolic costs of treadmill walking. The-sis. University of Wisconsin-La Grosse, 1994.

 

Hendrickson. The physiological responses to walking with and without Power Polesä on treadmill exercise. Thesis. University of Wisconsin-La Grosse, 1993.

 

Jordan, Olson, Earnest, Morss, Church. Metabolic cost of high intensity poling while Nordic Walking ver-sus normal walking. Med Sci Sports Exerc 33(5), S86, 2001.

 

Karawan. The effects of twelve weeks of walking or Exertriding on upper body muscular strength and en-durance. Thesis. University of Wisconsin-La Grosse, 1992.

 

Karvonen, Mörsky, Tolppala, Varis. The effects of stick walking on neck and shoulder pain in office work-ers. Final project work at Mikkeli Polytechnic School. Degree programme of Physiotherapy. Mikkeli 2001.

 

Knox. Energy cost of walking with and without arm activity on the Cross Walk dual motion cross trainer. Thesis. University of Wisconsin-La Grosse, 1993.

 

Kukkonen-Harjula, Elo, Laukkanen, Oja, Uusi-Rasi, Vuori. Effects of walking training on health-related fit-ness in healthy middle-aged adults - a randomized controlled study. Scan J Med Sci Sports 8,236-242,1998.

 

Larkin. Aerobic responses to 12 weeks of exertriding or walking training in sedentary adult women. Thesis University of Wisconsin-La Grosse, 1992.

 

Morris, Hardman. Walking to Health. Sports Med 23(5),306-332,1997.

 

Morss, Church, Earnest, Jordan. Field test comparing the metabolic cost of normal walking versus walking with Nordic Walking. Med Sci Sports Exerc 33(5), S23, 2001.

 

Porcari, Hendrickson, Walter, Terry, Walsko. The physiological responses to walking with and without Power PolesŌ on treadmill exercise. Res Quart Exerc Sports 68(2),161-166,1997.

Porcari. Pump up your walk. ACSM`s Health and Fitness Journal Jan/Feb,25-29, 1999.

 

Rodgers, Vanheest, Schachter. Energy expenditure during submaximal walking with ExerctridersŅ. Med Sci Sports Exerc 27(4), 607-611,1995.

 

Stoughton. Psychological profiles before and after 12 weeks of walking or Exertrider training in adult women. Thesis. University of Wisconsin-La Grosse, 1992.

 

Walter, Porcari, Brice, Terry. Acute responses to using walking poles in patients with coronary artery dis-ease. J Cardiopulm Rehabil Jul-Aug;16(4), 245-50, 1996.

 

 

II. Основная часть

Что такое скандинавская ходьба с палками?

 

Скандинавская ходьба (от англ.Nordic Walking), дословно— Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva— «палка» и kävely— «ходьба», «прогулка»)— вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».

Скандинавская ходьба с палками-своеобразный вид любительского спорта,представляющий собой пешие путешествия,во время которых при ходьбе опираются на специальные палки,вид которых отдаленно напоминают лыжные.

Это относительно новый,набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры,который был запатентован финном Марком Кантаневой в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам,которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось,что спортсмены,интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками ,получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.

С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии,затем и в Северо-Западной Европе,завоевав особую популярность в Германии,где были специально сознаны специальные трассы для этого вида спорта.

Автор запатентованного названия Марко Кантанева разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе,и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретению популярность ходьбы с палками значительно возросла-оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

12345678Следующая ⇒

Поделиться: