Растяжку сгибающей мышцы бедра с опорой на палки.

Обеими руками опереться на палки. Сделать длинный шаг назад.

Проконтролировать, чтобы передняя нога стояла вертикально.

Почувствуете растяжение околопаховых передних мышц бедра.

 

Растяжка задних мышц бедра с опорой на палки.

Опереться на палки обеими руками и одну ногу вытянуть вперед, немного согнув в колене. Опорная нога должна быть немного согнута, а спину держать прямо. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, спину не сгибать. Вы почувствуете напряжение в задних мышцах бедра. Наклоняясь ниже, напряжение будет чувствоваться сильнее.

 

Растяжка икр с опорой на палки.

Поставить палки перед собой и всей стопой опереться на палки. Опорную ногу и растягиваемую ногу держать согнутыми в колени. Вынести таз вперед, а палки притянуть к себе. Почувствуете растяжку в икроножных мышцах.

 

Растяжение передних мышц бедра с опорой на палки.

Наклониться, держась одной рукой за палку. Другой рукой взять стопу согнутой сзади в колени ноги и постараться притянуть пятку к ягодице. Спину держать прямо и колени не разводить. Почувствуете растяжку передних мышц бедра.

 

Вращение палками.Растяжка мышц предплечий, плеч, груди, спины и боковых мышц.

Встать на ширине плеч. Колени немного согнуты. Взять палки с обеих концов и начать выполнять круговые движения от живота к спине. Выполнять упражнение в обратную сторону. Эффект будет больше, если руки держать прямыми.

Растяжка широких мышц спины с наклоном к палкам.

Встать на ширине плеч. Наклониться вперед и согнуть колени.Наклониться на прямых руках к палкам и надавить плечами вниз.Почувствуете растяжку в широких мышцах спины и грудных мышцах.

 

Растяжка сгибающей мышцы руки Встать на ширине плеч.

Одной рукой отвести палки назад. Руку держать прямой и надавить верхней частью туловища вперед, пока не почувствуете растяжку сгибающей мышцы руки.

 

Растяжка боков с палками на прямых руках.

Встать на ширине плеч. Вытянуть палки на прямых руках.

Выполнять спокойно растяжку боков из стороны в сторону.

 

 

 

 

III .Заключение.

В данном проекте я смогла показать необходимость ежедневных занятий,таким простым и интересным видом физической активности,как Скандинавская ходьба!Давай те же все вместе возьмем палки в руки и пойдем ходить,и тогда такое понятие как гиподинамия исчезнет навсегда!

Цель работы: Профилактическая.

Задачи проекта:

1) Рассказать о новой виде физической активности,как финская ходьба.

 

2)Разработать памятку о пользе скандинавской ходьбы.

 

3)Создать клуб скандинавской ходьбы. И провести в нем открытое занятие.

 

Список литературы :

Anttila, Holopainen, Jokinen. Polewalking and the effect of regular 12-week polewalking exercise on neck and shoulder symptoms, the mobility of the cervical and thoracic spine and aerobic capacity. Final project work for the Helsinki IV College for health care professionals, 1999.

 

Butts, Knox, Foley. Energy cost of walking on a dual-action treadmill in men and women. Med Sci Sports Exerc 27(1), 121-125, 1995.

 

Foley. The effects of Cross Walk (R) ́s resistive arm poles on the metabolic costs of treadmill walking. The-sis. University of Wisconsin-La Grosse, 1994.

 

Hendrickson. The physiological responses to walking with and without Power Polesä on treadmill exercise. Thesis. University of Wisconsin-La Grosse, 1993.

 

Jordan, Olson, Earnest, Morss, Church. Metabolic cost of high intensity poling while Nordic Walking ver-sus normal walking. Med Sci Sports Exerc 33(5), S86, 2001.

 

Karawan. The effects of twelve weeks of walking or Exertriding on upper body muscular strength and en-durance. Thesis. University of Wisconsin-La Grosse, 1992.

 

Karvonen, Mörsky, Tolppala, Varis. The effects of stick walking on neck and shoulder pain in office work-ers. Final project work at Mikkeli Polytechnic School. Degree programme of Physiotherapy. Mikkeli 2001.

 

Knox. Energy cost of walking with and without arm activity on the Cross Walk dual motion cross trainer. Thesis. University of Wisconsin-La Grosse, 1993.

 

Kukkonen-Harjula, Elo, Laukkanen, Oja, Uusi-Rasi, Vuori. Effects of walking training on health-related fit-ness in healthy middle-aged adults - a randomized controlled study. Scan J Med Sci Sports 8,236-242,1998.

 

Larkin. Aerobic responses to 12 weeks of exertriding or walking training in sedentary adult women. Thesis University of Wisconsin-La Grosse, 1992.

 

Morris, Hardman. Walking to Health. Sports Med 23(5),306-332,1997.

 

Morss, Church, Earnest, Jordan. Field test comparing the metabolic cost of normal walking versus walking with Nordic Walking. Med Sci Sports Exerc 33(5), S23, 2001.

 

Porcari, Hendrickson, Walter, Terry, Walsko. The physiological responses to walking with and without Power PolesŌ on treadmill exercise. Res Quart Exerc Sports 68(2),161-166,1997.

Porcari. Pump up your walk. ACSM`s Health and Fitness Journal Jan/Feb,25-29, 1999.

 

Rodgers, Vanheest, Schachter. Energy expenditure during submaximal walking with ExerctridersŅ. Med Sci Sports Exerc 27(4), 607-611,1995.

 

Stoughton. Psychological profiles before and after 12 weeks of walking or Exertrider training in adult women. Thesis. University of Wisconsin-La Grosse, 1992.

 

Walter, Porcari, Brice, Terry. Acute responses to using walking poles in patients with coronary artery dis-ease. J Cardiopulm Rehabil Jul-Aug;16(4), 245-50, 1996.

 

 

⇐ Предыдущая12345678

Поделиться: