Снаряжение для занятия финской ходьбой

Для того, чтобы начать заниматься финской ходьбой, необходимо приобрести соответствующее оборудование. Хороший и добротный инвентарь – основа для качественного и приятного занятия физкультурой или спортом.Главное для финской ходьбы – это палки. И подойти к их выбору и приобретению следует с позиций долгосрочной перспективы. В качестве сравнения приведем пример: Как правило, для занятий спортом мы покупаем две пары кроссовок. У марафонцев, конечно, обуви для бега еще больше, за год приходится менять 2-4 пары. Покупая палки для ходьбы, вы делаете это на несколько лет вперед. Выбирая палки мы также должны внимательно рассмотреть темляк и резиновый «сапожок» для асфальта. Для полезного, интересного и долгосрочного увлечения финской ходьбой необходимо выьрать правильные палки. Традиционно дина палок определяется по формуле 0,7 х рост. Например,

женщина, рост которой 170 см, должна купить палки длиной 120 см. (170 см х 0,7 = 119 см).Однако, показатель роста является не единственным фактором, влияющим на выбор правильной длины палок для ходьбы. Необходимо принять во внимание и общее физическое состояние человека, подвижность суставов, мышечный тонус, длину рук и ног, тем ходьбы и ландшафт, где в основном

предполагается ходить с палками. Кроме этого нужно учесть и уровень владения техникой ходьбы. В таблице указаны три различных норматива размеров палок, а также рекомендации по выбору палок.При выборе палок для ходьбы обращаем внимание на следующие важные особенности конструкции палок:·

 

Ручка палки должна быть по форме и по материалу удобной, не вызывающей раздражение на коже ладони;

 

Темляк должен надежно поддерживать руку, при этом позволить руке свободно держать палку,сгибаться и разгибаться во время ходьбы;

 

Хороший темляк должен ровно, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь;

 

Палка для ходьбы должна быть легкой и прочной;

 

На нижнем конце палки должен быть твердый металлический шип, обеспечивающий безопасность движения. В дополнение на шип надевается резиновый «сапожок» для смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.

 

Таблица: Длина палок для ходьбы (см), рекомендуемая по росту и физическому состоянию:

Группа здоровья

Рекомендация (0,7 х рост)

Группа фитнеса

Прибавить к длине палки макс. + 5 см

Группа спорта

Прибавить к длине палки макс. + 10 см

Хорошая палка для ходьбы обладает тремя важными

деталями:

1.Удобная по форме ручка и темляк, которые обеспечивают выполнение правильной техники ходьбы;

 

2.Прочный, легкий и упругий стержень с эластичным компонентом;

 

3.Особенно спроектированный шип на нижнем конце палки и «сапожок» для асфальта.

 

Р азминка с палками

Задачей гимнастики с палками является подготовка суставов и мышц к тренировкам или наоборот расслабление их после тренировок. Финская ходьба – это удивительный вид оздоровительного фитнеса, так как его основной инструмент – палки можно использовать и для поддержки тонуса всей мускулатуры.

 

Основные упражнения при гимнастике с палками:

 

-разогрев мышц;

 

-растяжка мышц;

 

-силовые упражнения и упражнения на координацию движений.

 

Внимание!

Выполняя приседания, спина должна быть напряжена и смотреть надо вперед. Колени направлены на носки. Следить, чтобы колени не были повернуты друг к другу. Если не удается выполнять это упражнение правильно, лучше его пока не делать.

 

Приседание с опорой на палки.

Работающие мышцы: ягодичные мышцы, мышцы бедер и икроножные ышцы.Палки поставить перед собой. Спина напряжена, а колени немного согнуты. Смотреть строго перед собой и опираясь на палки, выполнить серию приседаний. Если Вы в хорошей спортивной форме, можно приседать глубоко. Начинающим можно посоветовать приседать до сгибания колен под углом 90 градус.

 

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: