Финская ходьба и работа основных органов и систем организма

Интересное исследование было проведено в Финляндии на тему воздействия ходьбы с палками (Exel Nordic Walking) на симптомы остеохондроза и подвижность позвоночника в шейном и грудном отделах. Это исследование проходило с участием 55 женщин, работающих в офисах. У всех испытуемых отмечались выраженные симптомы остеохондроза шейно-плечевого отдела. Задача заключалась в том, чтобы в течение 12 недель регулярно ходить с палками три раза в неделю по 30-60 минут с нагрузкой, равной 65-75 % от максимального пульса. Контрольная группа в течение всего времени эксперимента не меняла привычного образа жизни. В рамках этого эксперимента с помощью электромиографии (ЭМГ) определялась мышечная активность при ходьбе с палками. Так было выяснено, что наиболее активно работают мышцы предплечья – трехглавая мышца плеча или трицепс (лат. musculus triceps brachii) и локтевой сгибатель запястья или мышца передней

области предплечья, сгибающая и приводящая кисть (лат.flexor carpi ulnaris), а также задняя часть мышцы плеча или дельтовидной мышцы (лат. musculus deltoideus), большая поперечная мышца груди (лат. musculus transversus thoracis) и широчайшая мышца спины (лат. musculus latissimus dor-si). Регулярные занятия ходьбой с палками уменьшили симптомы остеохондроза и даже повлияли на субъективные болевые ощущения в этой области. Амплитуды поворотов шеи и общая ротация позвоночника заметно увеличились. В другом схожем исследовании по определению влияния ходьбы с палками на болевой синдром верхней части туловища были получены очень хорошие результаты. Оказалось, что занятия ходьбой с палками способны оказывать более длительный эффект на снижение напряжения мышц шейно-плечевого отдела и даже на снятие болевого синдрома во время сидячей работы. В этом исследовании приняли участие мужчины и женщины, 30 человек офисных работников в возрасте от 44 до 50 лет. Были выбраны только те, кто раньше ходьбой с палками не занимался. Программа тренировок заняла 10 недель. Занятия ходьбой с палками проходили дважды в неделю по одному часу.

В третьем исследовании участвовали также офисные работники в возрасте 45-61 год (24 человека, большинство из которых были женщины). Программа тренировок продолжалась 12 недель. Занятия проходили три раза в неделю, два раза под руководством инструктора, один раз – самостоятельно. Результаты теста на общефизическую подготовку показали очевидное улучшение тонуса мышц ног и укрепление осанки. Тонус мышц тела за этот период тренировок не изменился.Ходьба с палками вниз по склону позволяет снизить нагрузку на суставы нижних конечностей, особенно колени, а также улучшает координацию движений. Даже после непродолжительного времени тренировок (четыре занятия) ходьба с палками влияет на выпрямление осанки как у мужчин, так и у женщин.

Все исследования показали увеличение физической нагрузки в сравнении с обычной ходьбой у всех групп здоровья и возраста. При ходьбе с палками достигается улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, при этом продолжительные занятия позволяют поддерживать хороший уровень физического здоровья организма. Однако, занимаясь ходьбой с палками необходимо контролировать пульс во время ходьбы. Особенно следует рекомендовать это делать тем, кто любит себя изнурять физическими нагрузками. Ходьба с палками благотворно влияет на выносливость и мышечный тонус, при этом она способствует улучшению псих-эмоционального фона. Изменения мышечного тонуса особенно очевидны при занятиях ходьбой в холмистой местности. Регулярные занятия финской ходьбой снимают симптомы остеохондроза, ходить с палками можно рекомендовать и в реабилитационных целях. У нас пока нет данных исследований по влиянию ходьбы с палками на координацию и общую моторику тела. В целом, ходить с палками можно рекомендовать всем группам населения, не взирая на общее состояние здоровья или возраст. Особенно привлекательным в ходьбе с палками для многих пассивных в физическом плане людей является безопасность и эмоциональная и социальная привлекательность занятий.

 

Польза:

- повышает мышечный тонус;

 

- улучшает выносливость, т.е. состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

 

- положительно влияет на психо-эмоциональное состояние;

 

- увеличивает расход энергии примерно на 20% по сравнению с обычной ходьбой;

 

- повышает сердечный пульс на 10-15 л/ в минуту больше, чем при обычной ходьбе;

 

- по ощущениям не сложнее обычной ходьбы;

 

- снимает болевые симптомы шейного и плечевого отделов;

 

- способствует улучшению осанки;

 

- снижает нагрузку на коленные суставы;

 

- является безопасным видом лечебной физкультуры для кардиопациентов;

 

- отлично подходит страдающим синдромом Шарко;

 

- комплексы физических упражнений и занятий ходьбой с палками благотворно влияют на общефизическое состояние и работоспособность.

 

Техника ходьбы

Финская ходьба – это техничный вид. Развивать технику ходьбы с палками нужно терпеливо, но всегда целеустремленно и тщательно.

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: