И стория происхождения финской ходьбы

Можно считать, что ходьба с палками появилась в древние времена, когда паломники и пастухи применяли палки, передвигаясь по сложному рельефу. В оздоровительных и лечебных учреждениях палки много лет применяют для лечебной физкультуры. Однако другая версия, более похожая на современное воплощение ходьбы с палками, гласит, что появился этот вид спорта примерно в 1940 году, и создателями являются лыжники из Финляндии, которым не хотелось терять спортивную форму не во время лыжного сезона. Они начали заниматься без лыж, применяя при ходьбе лыжные палки.

В качестве отдельного вида спорта скандинавскую ходьбу впервые описали в статье в 1997 году, в статье Марко Кантанева для журнала «Sauvakävely». Ходьба с палками была основана на летних упражнениях профессиональных лыжников, и содержала в себе первые описания движений, как их выполнять, физиологические и анатомические причины выбора данного вида спорта, какие палки использовать и т.д.

Сразу после этого компанией Exel Oyj были созданы первые палки для скандинавской ходьбы, и началась их реализация. Термин «Nordic Walking» был создан и получил популярность благодаря умелому маркетингу Exel Oyj, который имел место быть в 1999 году.

В конце 1997 года руководство журнала организовало первые курсы по ходьбе с палками в разных уголках Финляндии . На реализацию проекта было потрачено 50 тысяч марок. К концу 1998 года обучение прошли примерно 2000 преподавателей-наставников, и начался настоящий бум, который перекинулся в соседние страны.

Согласно данным исследования, проведенного в 2004 году Suomen Gallup и спортивной организацией Suomen Latu в Финляндии, количество занимающихся скандинавской ходьбой достигло примерно 760 тысяч человек.

Ходьба с палками превратилась в самостоятельный вид спорта только к концу 1990 года. Чуть позже такое же решение было принято в Австрии и Германии, где этот вид фитнеса называли «северной ходьбой». В 2000 году в INWA входили лишь эти 3 страны. Штаб-квартира была расположена в городке Вантаа (Финляндия). Сегодня организация охватывает свыше 20 стран, а инструкторы организуют тренеры более чем в 40 странах.

 

 

ФИНСКАЯ ХОДЬБА (1997)

 

Краткое содержание публикации “ФИНСКАЯ

ХОДЬБА” (SAUVAKÄVELY) 1997, которая определила всю последующую деятельность по развитию ходьбы с палками, в том числе производственную и образовательную.

(Решение Совета по охране авторских прав Финляндии 2009 г., юридический договор 2010, копирайт Марко Кантанева)

 

Что за удивительная ходьба с палками?Лыжники пользуются палками уже давно во время своих летних тренировок из-за характерного эффекта ходьбы с палками. С палками удается лучше проходить длинные,практически

бесконечные дистанции, прыгать и бежать по склонам вверх, а также переходить по болотам с тяжелым наполненным камнями рюкзаком за спиной.Конечно, таким испытаниям не стоит подвергать обычного человека, занимающегося физкультурой.

Любой человек может начать ходить с палками так, как ему удобно в зависимости от уровня физической подготовки. Ходьба, «приправленная» палочками, может стать отличным и эффективным дополнением к тренировкам и занятиям, направленным на укрепление своей физической формы.

Секреты ходьбы с палками начинают постепенно открываться не только лыжникам. Фитнес может ожидать настоящий бум ходьбы с палками. Самой большой преградой для начинающих становится кажущаяся нелепость такой ходьбы. Летом выйти на дорожку с лыжными палками? Многим неловко взять в руки палки и пойти с ними по дороге или тропинке. На всякий случай стоит быть готовыми вот к таким замечаниям: - А где лыжи потерял? Час назад я видел, как они проходили... Или: - Эй,

приятель, снег уже растаял. К счастью, лающие на тебя собаки не кусаются. Гордый собой любитель финской ходьбы может продолжать свой путь, улыбаясь и не обращая внимания на оскорбления

или окрики. Пусть его греет мысль: С каждым шагом мое физическое состояние улучшается!

 

 

Палки

При ходьбе с палками сами палки должны быть, без сомнения, короче лыжных палок. Это потому, что на ногах нет лыж, нет снега и при ходьбе шаг не такой длинный, как на лыжах.

С точки зрения среднестатистического любителя фитнеса, самым лучшим вариантом будет пойти в лыжный отдел спортивного магазина или супермаркета, где можно выбрать себе подходящие палки. (см. Таблица).

Для ходьбы с палками не стоит выбирать легкие палки для соревнований по последнему крику моды. Покупка может стоить нескольких сотен марок.

Для ходьбы с палками летом лучше всего будет выбрать палки, похожие на палки для ходьбы в горах или треккинга, т.е. с «коронованным» наконечником и небольшим кольцом. Так можно избежать неприятных последствий от острого конца лыжной палки, который все время задевает ветки, листья и мусор.

Новая добавка к фитнесу в виде ходьбы с палками не должна зависеть от того, что у вас пока нет палочек нужного размера. Для начала можно выходить на дорожку и с обычными лыжными палками.

Как заниматься?

Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, ведь здесь задействованы все крупные группы мышц также, как и в беговых лыжах. Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбы добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой (ок.

40%), что обеспечивает максимальный тренировочный эффект.

Но практическое значение для физического здоровья еще больше. Темп ходьбы не нужно увеличивать при выполнении упражнения на развитие органов дыхания и кровообращения.

 

Техника ходьбы

Техника ходьбы с палками на этапе работы рук соответствует лыжной технике. Часто уже после небольшой прогулки с палками удается поймать ритм ходьбы, техника ходьбы становится понятной из-за ее естественных движений (ср. например просто ходьбу и бег).При ходьбе с палками нужно всегда помнить о том, чтобы переставлять палки естественным ходом поочередно сзади наверх

и вперед. Естественный угол, возникающий во время упора палкой в землю можно определить так: рука впереди (например, правая) согнута в локте (примерно под углом 90 градусов), а кольцо или наконечник палки находится на том же уровне с противоположной (левой) ногой (при этом угол между палкой и землей – ок. 75 градусов), а противоположные рука (левая) и нога (правая)

вытянуты для толчка назад. Самое главное - не выбрасывать палку кольцом вперед, тогда ходьба напоминает прощупывание и весь эффект от толков пропадает. Однако, излишне детально разбирать эту технику будет бессмысленно. Помнить нудно только о том, что руки должны двигаться по той же траектории, что и при обычной ходьбе или беге. Опыт показывает, что люди быстро, буквально через 100 пройденных метров, находят удобный и правильный ход.

 

Базовый фитнес

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от полу часа до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 л/мин. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по

высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться. Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует равнинной местности предпочесть именно холмистую. Постепенно при улучшении

общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками - наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

 

Базовый фитнес

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от полу часа до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 л/мин. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по

высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться. Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует равнинной местности предпочесть именно холмистую. Постепенно при улучшении общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками - наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

 

Выносливость

Если вы хотите стать более выносливыми, например, готовитесь к лыжному походу, можно начать заниматься финской ходьбой как раз в этих целях. Эти занятия особенно подходят спортсменам. Им можно рекомендовать упражнения с палками на подъем и бег с палками.Подъем с палками – это постоянная ходьба вверх и вниз на время. Например, в течение полу часа, когда расстояние не имеет значения. Вверх нужно идти быстро, пользуясь палками в качестве опоры, а вниз возвращаться свободно. Спустившись вниз, сразу же нужно поворачивать назад и вновь подниматься вверх. Подъем с палками влияет на развитие выдержки при высоком темпе движения, аэробную выносливость (расход энергии с помощью кислорода), а также способствует быстрому

восстановлению. Это упражнение хорошо подходит тем, кто чувствует себя в хорошей физической форме. Начинающим нужно помнить, что пульс довольно быстро поднимается при выполнении подобных упражнений.Бег с палками можно рекомендовать только после тщательной разминки, например, после

небольшого круга ходьбы с палками. Для выполнения этого упражнения выбирают довольно короткий склон, который можно пройти за 20-60 сек. По крутизне холм должен быть таким, чтобы можно было прыжками взбираться вверх и быстро сбегать вниз. Склон должен быть максимально ровным, чтобы при спуске вниз не ушибиться.При подъеме на гору вверх прыжками используется техника подъема «елочкой». В гору можно идти также бегом, если прыжки делать трудно. Темп здесь не важен, а важная активная работа рук

с усиленным отталкиванием. Вниз спускаться бегом и внизу выполнить короткую разминку на восстановление. Например, короткий круг ходьбы с палками.Выполнять упражнения следует в течение 20-60 мин в зависимости от своего физического состояния. Прыжки с палками улучшают анаэробную выносливость (бескислородный расход энергии) и укрепляют мышечный тонус, так как оказывают эффект силового упражнения. Этот вид прекрасно

подходит тем, кто активно занимается спортом.

 

Реабилитация

Боли в мышцах ног можно снимать с помощью финской ходьбы. Тогда самым подходящим местом для занятий станет мягкая почва в болотистой местности.

По длительности упражнения не должны превышать 20-30 мин. Медленная спокойная ходьба по болоту очень приятна, так как мышцы и скелет не устают от ударов о твердую землю. Именно ходьба по болоту с палками - отличный способ восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Можно также выполнять различные упражнения на время.Стоит попробовать этот новый развивающийся вид оздоровительного фитнеса! Кроссовки на ноги, палки в руки! И вперед на тропинки и дорожки, ритмично двигаясь с палками и улыбаясь навстречу солнцу!

 

2.4 Финская ходьба-эффективно и интересно!

Финская ходьба – это ходьба с помощью палок. При ходьбе с палками траектории движения рук, ног, бедер и туловища осуществляются ритмично и похожи на траектории движения при быстрой ходьбе. При ходьбе с палками ритмично происходит попеременная смена противоположных рук и ног так же, как и при обычной ходьбе, но с большей интенсивностью. Важно сразу же научиться правильному ритму и траектории движения рук и ног, чтобы как можно быстрее достичь нужного эффекта. Амплитуда движения рук вперед-назад регулирует ширину шага. Выброс руки на короткое расстояние не позволит сделать широкий шаг. Отталкивание палкой на всю длину руки заставит сделать более широкий шаг. Чем длиннее и слаженнее работают руки и ноги, тем эффективней будет ротационный эффект суставов бедер, грудного отдела, шеи и плеч. Благодаря широким движениям, попеременной и скоординированной деятельности рук и ног ходьба с палками и стала уникальным в своем роде оздоровительным фитнесом, позволяющим поддерживать организм в хорошей форме и предупреждать многие болезни.

 

1.При ходьбе с палками мы поддерживаем в тонусе все группы основных мышц: плеч, спины,пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног.

 

2.При ходьбе с палками мы поддерживаем в хорошей форме легкие, сердце и сосуды.

 

3.Ходьбой с палками можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту, в парке, на берегу, в лесу.

 

4.Траектория ходьбы самая естественная, так как в основе этого вида – способность человека ходить.

 

5.Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.

 

6.С помощью гимнастических упражнений с палками можно растягиваться, укреплять мышечный тонус и становиться более подтянутым.

 

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: