Характеристика графиков бега в марафоне

Результаты в марафонском беге зависят от многих факторов, но первостепенными остаются физическая подготовленность спортсмена и рациональное распределение сил на дистанции. Первый из этих двух факторов формируется в процессе длительной тренировки, но к моменту старта решающее значение приобретает второй.

Графики марафонского бега принято характеризо­вать временем прохождения 5-километровых отрезков, но для удобства сравнения и для получения в дальней­шем количественных характеристик равномерности про­хождения дистанции определяется колебание фактиче­ской скорости по 5-километровым отрезкам в процентах от средней скорости каждого отдельного марафонца, при­нятой за 100%. В результате математической обработки имеющихся графиков бега были получены среднестатистические данные по изменению скорости.

На основании этих данных можно заключить, что наиболее часто марафонский бег при более быстром начале дис­танции проходит почти равномерно до отметки 30 км (колебание менее 1,5% от средней скорости). На первом 5-километровом отрезке скорость превышает среднюю на 1,6%. После 30-го километра наблюдается значительное падение скорости до 4% и более, чем и обусловливается различие во времени прохождения 1-й и 2-й половин дистанции.

Наиболее значительно замедление скорости после 35-го км, где в основном и теряются секунды, сэкономленные за счет более быстрого бега на первых 30 км, причем падение скорости прямо пропорционально показателю превышения средней скорости на 1-й половине.

Анализ приведенных выше данных свидетельствует о том, что имеются значительные различия в скорости бега марафонцев. Наиболее равномерный бег демонстрируют олимпийские чемпионы, колебания их скорости по дистанции составляет 1,25%, что указывает на высокий уровень тактической и специальной подготовленности. В то же время среднестатистические колебания скорости 20 бегунов составляют до 6%.

 

1. – С. Бальдини (Италия) 2004 г. – 2:10.45 с

2. – П. Тергата (Кения) 2003 г. – 2:04.55 с

 

Рис. 3. График бега в марафоне

Сравнительный анализ скоростей чемпиона Олимпийских игр С. Бальдини и мирового рекордсмена П. Тергата (рис. 3) показывает, что С. Бальдини до 25-го км вел тактическую борьбу, и лишь когда началась самая трудная половина бега, с 30-го км, он значительно увеличил скорость, которая составляла на 35-м км 5,637 м/с, что на 4,2% превышало среднесоревновательную, на 40-м км – 5,800 м/с, что на 7,2% выше соревновательной, а на финишном отрезке скорость достигла 5,997 м/с и была на 8,5% выше соревновательной скорости.

На основании полученных данных проведена ранговая корреляция между местом, занятым спортсменом, и равномерностью его бега. Зависимость успешности выступле­ния от равномерности пробегания дистанции оказалась достоверной (коэффициент ранговой корреляции r = 0,68–0,92 с  высокой степенью вероятности р=0,01).

Таким образом, равномерный график марафонского бега является наиболее целесообразным как с точки зрения достижения максимального результата (в этом случае расход энергии наименьший), так и с точки зре­ния завоевания наиболее высокого места в соревновани­ях. В противном случае впереди могут оказаться спортс­мены, слабее подготовленные физически, но более равно­мерно прошедшие марафонскую дистанцию.

Исследования позволили разработать рекомендации по составлению и практическому выполнению рациональ­ных для каждого спортсмена графиков бега.

На первом этапе составления графика необходимо найти среднюю скорость бега, т. е. наиболее вероятный результат при оптимальной раскладке сил на дистанции, соответствующий конкретному состоянию бегуна. Прог­ноз результата в предстоящих соревнованиях осущест­вляется на основании анализа прошедшей тренировочной и соревновательной деятельности: стандартные трениров­ки, прикидки и прошедшие соревнования. Следует отме­тить, что марафонцы выступают на основной дистанции через довольно большие промежутки времени, поэтому ориентироваться на предыдущий результат в марафоне следует лишь с соответствующей коррекцией. Гораздо чаще марафонец выступает на стайерских дистанциях (5000 и 10 000 м), и по результатам этих выступлений следует оценивать его подготовленность. В связи с этим представляют интерес расчеты английского специалиста Дж. Бротерхуда, который показал, что энергетический расход на марафонской дистанции столь велик, что бегуны в состоянии поддерживать не более 90% скорости, достигнутой в лучшем забеге на 5000 м. Данные про­веденного нами анализа лучших результатов марафонцев в беге на 5000, 10 000 м и 42 195 м (при сравнении скорости спортсменов) совпадают с расчетами Дж. Бротерхуда. Лишь в исключительных случаях некоторым бегунам удается развивать среднюю скорость более 90% от самой высокой скорости. Это, на наш взгляд, объясняется скорее не выдающимися способностями к марафону, а отсутствием необходимого количества успешных стартов на стайерских дистанциях. Наиболее вероятную зависимость между средними скоростями на стайерских и марафон­ских дистанциях можно представить следующим обра­зом: 5000 м – 100%; 10 000 м – 95-97%; 42 195 м – 85-90%. Более слабый результат на какой-либо дистан­ции говорит о неиспользованных возможностях.

     Таким образом, график, построенный для каждого марафонца в отдельности, характеризует рациональность распределе­ния сил бегуна. Интегральной характеристикой равно­мерности прохождения дистанции может служить суммарное квадратичное отклонение скорости от средней, выраженное в процентах, – (D%)², где D% – разность между скоростью на 5-километровом отрезке и средней скоростью бега в марафоне. На последнем отрезке, рав­ном 2195 м, для нахождения этого коэффициента раз­ность скоростей нужно разделить на 5 и умножить на 2195 (возведение в квадрат применяется для уничтоже­ния разноименных знаков). Эта характеристика объектив­но отражает равномерность прохождения марафонской дистанции и с успехом может использоваться в практике.

Значение (D%)² менее 25 характеризу­ет бег как практически равномерный (колебание скорос­ти до 3%) и говорит о том, что распределение сил на дистанции было оптимальным. Значение (D%)² менее 70 показывает, что колебание скорости было более зна­чительным (приблизительно до 5%), а следовательно, и расход энергии был большим по сравнению с равно­мерным бегом. Расчеты показывают, что потери времени при такой раскладке могут составлять 20-80 с. Зна­чение (D%)² более 70 говорит о том, что распределение сил на дистанции было далеко не оптимальным и спорт­смен за счет более равномерного бега мог бы показать более высокий результат.

Существует определенное влияние равномерности прохождения дистанции на успешность выступления спортсменов. Для анализа взят марафонский бег на Олимпийских играх 1976 г. в Монреале. Рассмотрены данные  о прохождении дистанции бегунами, за­нявшими первые 20 мест, где значения (D%)² характеризуют равномерность бега каждого спортсмена. Их значения составляли от 76,5 до 118,20 условных единиц, что свидетельствует о значительном изменении скорости и времени прохождения на различных участках дистанции от 50 с до 1 мин 10 с.

Для спортсменов, хорошо подготовленных к мара­фонской дистанции и, кроме того, имеющих высокие результаты в беге на 5000 и 10 000м, ориентиром для прогноза результата в предстоящем марафоне могут служить следующие соотношения:V_{марафон} = 0,86-0,88 от V_{5000 м} или V_{марафон} = 0,9-0,93 от V_{10 000 м}, где V_{марафон}, V_{5000 м}, V_{10 000 м} – средние скорости бега соответственно на этих дистанциях.

После нахождения средней скорости бега тренер не­посредственно может переходить к составлению графи­ка по 5-километровым отрезкам.

На основании вышеизложенного следует планировать график бега так, чтобы колебание скоростей не превы­шало 3% от планируемой скорости.          

Таким образом, полученные нами результаты бега в марафонском беге у мужчин свидетельствуют о том, что раскладка сил у спортсменов экстра-класса, какими являются олимпийские чемпионы и рекордсмены мира, отличается четким построением графика бега для каждой части марафонской дистанции:

– до 25-30 км – экономичное равномерное распределение скорости бега по дистанции с ее колебаниями в пределах 1,5-2%;

– после 30 км падение скорости не должно превышать 1-1,5%;

– на финишном отрезке – увеличение скорости от 1 до 5%.

Взаимосвязь между спортивными результатами в беге на 5000, 10 000 и 42 195 м достигает максимальных пределов у женщин от 95,00 до 99,37% по отношению к 5-километровому отрезку и от 89,30 до 92,90% по отношению к 10-километровому отрезку в марафонском беге. У мужчин эта взаимосвязь составляла от 95,5 до 99,0% по отношению к 5-километровому отрезку и от 82,16 до 90,06% по отношению к 10-километровому отрезку в марафонском беге.

На основании проведенного анализа раскладки в марафонском беге у олимпийских чемпионов мы убедились, что высокая результативность прямо зависит от уровня специальной подготовленности и рационального распределения сил по дистанции.

Особенности технической подготовки высококвалифицированных бегунов

Рациональная техника обусловлена длиной дистан­ции. Ее целью является в спринтерском беге достижение и поддержание максимальной скорости, в беге на сред­ние, длинные и сверхдлинные дистанции – наиболее быст­рое достижение планируемой скорости, поддержание ее и создание предпосылок значительного увеличе­ния на финишном отрезке дистанции.

Оценивая рациональность техники бегунов на сред­ние, длинные и сверхдлинные дистанции, можно пользо­ваться достаточно простыми параметрами, измерение которых доступно каждому тренеру. Важное значение приобрета­ют различные параметры двойного шага. Так, продолжительность двойного шага при максимальной скорости бега у нетренированных спортсменов находится в пре­делах 0,4-0,6 с, а у тренированных составляет приб­лизительно 0,43 с; соотношение между опорной и полетной фазами у начинающих и нетренирующихся лю­дей колеблется в пределах от 3:1 до 1:1, а у высококвалифицированных спортсменов составляет 0,75:1; время опоры (0,08-0,13 с) нетренирующихся с хорошей техникой бега едва отличается от времени опоры квалифицированных спортсменов. Важной характе­ристикой экономичности бега при заданной скорости является соотношение между длиной и частотой шагов. Стабильность этого показателя становится оценкой уров­ня специальной подготовленности, так как внешнее про­явление утомления – это не только снижение ско­рости, но и изменение соотношения между длиной и частотой шагов, причем последнее раньше, чем падение скорости, сигнализирует о развивающемся утомлении.

Полученные данные показывают, что при увеличении длины дистанции происходит уменьшение длины и частоты шагов. Эти результаты могут служить ориентиром для тренеров и спортсменов при планировании и подготовке к ответственным международным соревнованиям.

Таким образом, необходимо сделать заключение, что основными ориентирами технической подготовленности бегунов высокой квалификации явля­ются параметры бегового шага.

 

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ РЕЖИМОВ БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКИ В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: