Сверхдлинные дистанции (42 195 м)

1. Результаты, показанные на марафонской дистанции (Олимпийские игры).

2. Результаты, показанные на смежных дистанциях (от 5 до 30 км).

3. Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 5-километровым отрезкам.

4. Длина и частота шага.

Исследование факторной структуры соревновательной деятельности и взаимосвязи отдельных факторов показало, что как по числу выделенных факторов, так и по характеру проявления двигательных способностей определяются четкие различия в зависимости от длины соревновательной дистанции.

Рассматриваемый нами первый фактор, а именно результат, показанный спортсменом на смежной дистанции 800 м, соотносился с результатом основной дистанции. Коэффициент корреляции r=0,924 у мужчин и r=0,926 у женщин.

Похожие зависимости были получены при сравнении результатов бега на основной дистанции в 800 м и бега на более короткие отрезки в 400 м.

Коэффициент корреляции r у мужчин и женщин равнялся соответственно 0,895 и 0,896.

 

Рис. 4. Факторная структура соревновательной деятельности   у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции

 

При этом вклад изучаемого нами первого фактора в обобщенную дисперсию выборки был равен 30,4%.

Второй фактор. Взаимосвязь между спортивным результатом и величиной финишного ускорения была положительной и коэффициент корреляции r=0,890 и r=0,892 у мужчин и женщин соответственно. Вклад в общую дисперсию выборки – 29,2%.

Третий фактор. Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 100 м также продемонстрировала высшую степень корреляции со спортивным результатом: r=0,788 у мужчин и r=0,788 у женщин. При этом вклад исследуемого третьего фактора в общую дисперсию выборки был равен 19,8%.

Четвертый фактор (длина и частота шага спортсмена) показал одинаково положительную взаимосвязь со спортивным результатом на основной дистанции с коэффициентом корреляции r=0,805 у мужчин и r=0,804 у женщин. Вклад этого фактора в общую дисперсии выборки составил 18,2%.

Бег 1500 м. Результаты, показанные на смежной более длинной дистанции 3000 м, положительно коррелировали с результатами основной дистанции. Коэффициент корреляции r у мужчин и женщин равнялся соответственно 0,912 и 0,910. Вклад этого фактора был равен 32,8%.

Фактор финишного ускорения также выявил четкую положительную взаимосвязь с результатом основной дистанции. Коэффициент корреляции r=0,900 и у мужчин, и у женщин при общей дисперсии выборки 29,9%.

Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 100 м положительно коррелировала со спортивным результатом (r=0,850 у мужчин и r=848 у женщин). Общий вклад в дисперсию составил 18,0%.

Факторы взаимосвязи между длиной и частотой шагов и спортивным результатом были положительными и коэффициенты корреляции составили: r=0,820 и 0,821 по длине шага у мужчин и женщин соответственно и r=0,850 и 0,848 по частоте шага у мужчин и женщин соответственно. Вклад в общую дисперсию выборки был равен 17,9%.

Бег на длинные дистанции 5000 и 10 000 м. В результате полученных нами данных было выявлено четыре аналогичных фактора, определяющих спортивный результат на основной дистанции.

Первый фактор свидетельствует о положительной корреляции между спортивным результатом на 5000 м и смежными дистанции на 3000 и 10 000 м. Коэффициент корреляции у мужчин и женщин составил соответственно: r=0,976 – у мужчин и r=0,975 – у женщин. В беге на 10 000 м у мужчин и женщин выявлена взаимосвязь со смежными дистанциями на 5000 и 21 097,5 м (полумарафон). Коэффициент корреляции r=0,978 – у мужчин и r=0,977 – у женщин. Вклад в общую дисперсию был самым высоким и равнялся 44,6%.

Второй фактор, результат двойного финишного ускорения на отрезках 600 и 400 м. Коэффициент корреляции r=0,946 – у мужчин и 0,945 – у женщин.

Третий фактор. Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 1000 м положительно коррелировала со спортивным результатом (r=0,849 у мужчин и r=0,850 у женщин). Общий вклад в дисперсию был равен 14,8%

Четвертый фактор. Взаимосвязь между длиной и частотой шага и спортивным результатом была положительной. Коэффициент корреляции составлял: по длине шага r=0,842 – у мужчин и r=0,840 – у женщин; по частоте шага r=0,838 – у мужчин и r=0,839 – у женщин. Вклад в общую дисперсию выборки был равен 14,4%.

В марафонском беге выявлено 5 факторов, существенно влияющих на спортивный результат.

Первый фактор представляет собой специальную выносливость марафонца, его способность на достаточно высокой скорости равномерно преодолевать дистанцию 42 км 195 м, как у мужчин, так и у женщин.

Взаимосвязь этого фактора со спортивным результатом составила: r=0,986 и r=0,984 у мужчин и женщин соответственно при общей дисперсии 36,4%.

Второй фактор – это результат на смежных дистанциях от 5000 м до 21 097,5 м. Их взаимосвязь с результатом была положительной: r=0,984 – у мужчин и r=0,983 – у женщин. Вклад в общую дисперсию выборки составил 30,8%.

Третий фактор выражается в проявлении спортсменом скоростных способностей, умении преодолевать последний отрезок дистанции в 7 км 195 м.

Вклад этого фактора в общую дисперсию был равен 17,6% при положительной взаимосвязи с конечным результатом на финише (r=0,896 у мужчин и r=0,895 у женщин).

Четвертый и пятый факторы вошли в обобщенную дисперсию выборки, являясь параметрами бегового шага (т.е. его длина и частота). В общей дисперсии выборки эти факторы составили 14,4% и разделились поровну – по 7,2%; при этом их взаимосвязь с результатом составила: по длине шага r=0,645 – у мужчин и r=0,646 – у женщин, а по частоте шага r=0,644 – у мужчин и r=645 – у женщин.

Факторная структура специальной подготовки рассматривалась нами по следующим ее разделам:

– тренировка, направленная на развитие аэробных и анаэробных возможностей спортсмена (темповой бег на 6–12 км у женщин; 8–20 км у мужчин);

– длительный бег от 1,2 до 2,5 ч у женщин и от 2 до 3,5 ч у мужчин;

– комплексные тренировки, направленные на развитие аэробно-анаэробных возможностей спортсменов (бег от 100 до 3000 м);

– тренировки, направленные на развитие скоростной выносливости от 100 до 400 м;

– тренировки, направленные на развитие специальной силы и силовой выносливости.

Специальная подготовка высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции имеет существенную взаимосвязь с соревновательной деятельностью.

Структура подготовленности бегунов на различные дистанции и ее взаимосвязь со спортивным результатом имеют важное практическое значение в системе многолетней подготовки (рис. 5).

Первым, одним из основных, фактором в подготовке бегунов на 800 м является тренировка, направленная на развитие аэробно-анаэробных возможностей спортсмена (темповые кроссы в беге на 8–12 км у мужчин и 6–8 км у женщин). Имеется четкая положительная взаимосвязь между исследуемым нами первым фактором выборки и спортивным результатом.

Коэффициент корреляции составил: r=0,920 – у мужчин и r=0,922 – у женщин при вкладе его в общую дисперсию 39,6%.

 

 

Рис. 5. Факторная структура специальной подготовки

бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции

Вторым фактором в многолетней подготовке является тренировка, направленная на развитие аэробной производительности бегунов (длительные кроссы до 2 ч у мужчин и 1 ч 30 мин у женщин). Их взаимосвязь составила соответственно: r=0,896 и r=0,897. Вклад этого фактора равнялся 20,4%.

Третьим важным фактором является комплексная тренировка, направленная на отработку бега на длинных отрезках в 1000 м, средних в 400 м и коротких в 100 м. Определяется положительная взаимосвязь между этим фактором и спортивным результатом. Коэффициент корреляции составил: r=0,865 – у мужчин и r=0,867 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 18,8%.

Четвертым важнейшим фактором является тренировка скоростной выносливости с короткими интервалами отдыха. Взаимосвязь со спортивным результатом выражалась соответственно: r=0,860 – у мужчин и r=858 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 12,2%.

Пятым фактором была определена специальная тренировка, направленная на развитие качества силы и силовой выносливости (прыжковые и беговые упражнения в гору на время). Была выявлена четкая достоверная положительная корреляция этого фактора со спортивным результатом. Коэффициент корреляции r=0,825 – у мужчин и r=0,824 – у женщин. Вклад в общую дисперсию составил 7,8%.

Бег на 1500 м. Первым фактором также является тренировка, направленная на развитие аэробно-анаэробных возможностей (темповой бег 10–14 км у мужчин и 8–12 км у женщин). Коэффициент корреляции составил: r=0,938 – у мужчин и r=0,936 – у женщин при их вкладе 40,5%.

Вторым фактором в подготовке бегунов является тренировка в длительном кроссе, направленная на повышение аэробных возможностей (до 2,5 ч у мужчин и 1 ч 45 мин у женщин). Коэффициент корреляции составил: r=0,920 – у мужчин и r=0,918 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 21,2%.

Третьим фактором является комплексная тренировка в сочетании длинных, средних и коротких отрезков дистанции. Выявлена положительная взаимосвязь со спортивным результатом. Коэффициент корреляции составил: r=0,856 – у мужчин и r=0,858 – у женщин. Общий вклад в дисперсию был равен 16,5%.

Четвертым фактором подготовки бегуна является тренировка, направленная на совершенствование скоростной выносливости. Коэффициент корреляции составил: r=0,848 – у мужчин и r=0,847 – у женщин. Вклад в общую дисперсию – 10,5%.

Пятым фактором является специальная тренировка, направленная на развитие качества силы и силовой выносливости. Коэффициент корреляции r был равен 0,798 – у мужчин и 0,799 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 7,4%.

Бег на 5000 и 10 000 м. Первый фактор в тренировке – это создание фундамента аэробно-анаэробных возможностей у бегуна (темповой бег на отрезках 16–20 км у мужчин и 12–16 км у женщин). Коэффициент корреляции r=0,987 – у мужчин и r=0,982 – у женщин. Вклад в общую дисперсию выборки был достаточно высок и равен 46,2%.

В качестве второго фактора мы рассматривали тренировочную нагрузку в длительном беге (до 3 ч у мужчин и 2,5 ч у женщин), направленную на повышение аэробных возможностей. Также выявлена положительная зависимость между изучаемым фактором и спортивным результатом. Коэффициент корреляции составил: r=0,958 – у мужчин и r=0,960 – у женщин при общем вкладе в общую дисперсию 20,1%.

Третьим фактором стала комплексная тренировка в сочетании длинных и коротких отрезков дистанции (от 3000 до 400 м). Коэффициент корреляции r был равен 0,899 – у мужчин и 0,900 – у женщин. Вклад этого фактора составил 18,6%.

Четвертым фактором является тренировка, направленная на совершенствование финишного ускорения, т.е. на развитие так называемой скоростной выносливости. Взаимосвязь со спортивным результатом выражалась соответственно: r=0,868 – у мужчин и 0,870 – у женщин при общей дисперсии 10,5%.

Пятый фактор – это тренировка, направленная на развитие специальной силы и силовой выносливости. Коэффициент корреляции r=0,780 – у мужчин и r=0,801 – у женщин со вкладом 4,2%.

Марафонский бег. Первым фактором для бегунов на сверхдлинные дистанции были тренировки, направленные на развитие аэробного потенциала (бег до 3,5-4 ч в определенном темпе по 3.40-3.30 с на 1 км у мужчин и 2,5-3 ч у женщин со временем 4.00-4.30 с на 1 км). Коэффициент корреляции r был равен 0,942 – у мужчин 0,946 – у женщин. Вклад в общую дисперсию составил 56,0%

Вторым фактором, как показали исследования, были тренировки, направленные на пробегания марафонской дистанции, приближенные к условиям и режиму соревнований.

Коэффициент корреляции r=0,962 – у мужчин и r=0,978 – у женщин при общем вкладе 23,0%.

Третьим фактором у марафонцев были тренировки, направленные на развитие анаэробных возможностей (бег на отрезках от 1 до 5 км со скоростью выше соревновательной на 5–8%). Коэффициент корреляции r=0,896 – у мужчин и r=0,898 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 16,0%.

Четвертым фактором стала интервальная тренировка (бег на коротких отрезках от 200 до 400 м). Была выявлена положительная зависимость между исследуемым фактором и спортивным результатом. Коэффициент корреляции r=0,785 – у мужчин и r=0,800 – у женщин при общем вкладе 4,5%.

Пятым фактором была тренировка, направленная на развитие силы и силовой выносливости. Коэффициент корреляции r=0,670 – у мужчин и r=0,675 – у женщин со вкладом в общую дисперсию 2,2%.

Исследование факторной структуры соревновательной деятельности бегунов экстра-класса показало, что в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции наиболее значимым фактором в общей структуре многолетней подготовки является способность к достижению высоких результатов на смежных по отношению к основной дистанциях, составляя треть и более вклада в общей дисперсии выборки (от 30 до 45%).

Вторым по значимости фактором соревновательной деятельности при анализе факторной структуры стала способность спортсмена к быстрому пробеганию финишного отрезка, различающегося в зависимости от специализации бега. Вклад этого фактора в беге на средние и длинные дистанции составил практически вторую треть в общей картине факторной структуры (от 28 до 30%). Что касается остальных рассматриваемых нами факторов, то как по их количеству, так и по особенностям проявления отдельных двигательных способностей ведущих бегунов экстра-класса в факторном проявлении значительных различий отмечено не было.

Обобщение результатов корреляционного и факторного анализа позволяет прогнозировать достижение максимально возможного рекордного результата в каждой конкретной специализации индивидуально для каждого спортсмена, что, в свою очередь, дает возможность построить многолетние программы специальной подготовки на основе разработанных модельных характеристик. Следовательно, полученные результаты позволяют сделать заключение, что этапные модельные характеристики соревновательной деятельности бегунов экстра-класса должны основываться на ретроспективном анализе и достигнутых результатах выдающихся спортсменов на основе многолетней подготовки.

ВЫВОДЫ

1. Достижение прогнозируемых результатов и разработанные технологические особенности модельных характеристик специальной подготовки бегунов экстра-класса на средние, длинные и сверхдлинные дистанции формируются на основе комплексных показателей:

педагогических:

h прогнозируемый результат;

h результаты на смежных дистанциях;

h основные параметры тренировочных нагрузок;

h параметры соревновательной нагрузки;

h факторная структура специальной и соревновательной подготовки;

технических:

h длина и частота шагов;

антропометрических, морфофункциональных и физиологических:

h возраст;

h рост;

h вес;

h сила различных мышечных групп, принимающих участие в формировании специфического движения бегуна;

h состав мышечной, костной и жировой ткани;

h максимальное потребление кислорода (МПК);

h кислородный пульс;

h частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя и на финише;

h концентрация лактата в крови на финише;

h кислотно-щелочное равновесие (КЩР), 

что позволило создать модели бегуна и бегуньи экстра-класса для каждой конкретной дистанции, начиная от 800 м и заканчивая марафонской дисциплиной.

2. Система специальной подготовки бегунов экстра-класса включает в себя создание четкой многопрофильной базы для развития всех формообразующих качеств, а именно: специальной выносливости; силовой выносливости; качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий на основе специальных режимов тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетнего планирования.

Для достижения эффективной жизнедеятельности этой системы были разработаны новые варианты построения недельных микроциклов в практике подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции с кардинально иным распределением нагрузок в них в отличие от традиционных общепринятых методических рекомендаций. Основа формирования предложенного метода подготовки заключается в поступательном росте объема тренировочных нагрузок ступенчато повышающегося характера (мужчины – 5+1; женщины – 4+1); увеличении общего и частного объемов бега в различных режимах и зонах тренировки; повышении интенсивности средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям в подготовительном и соревновательном периодах подготовки.

Использование предложенных методических подходов в общей системе тренировки повысило эффективность конечного (максимального) результата до 18 %.

3. Особенности современной методологии специальной тренировки бегунов в процессе многолетней подготовки заключаются в их способностях обладать «двойным финишем», т.е. возможностью двойного ускорения на заключительном финишном отрезке.

Средние дистанции:

– средняя скорость на дистанции 800 м – 7920 м/с, скорость первого 50-метрового финишного отрезка равна 8,130 м/с, скорость второго 50-метрового финишного отрезка – 8,770 м/с;

– средняя скорость на дистанции 1500 м – 7,300 м/с, скорость первого 200-метрового финишного отрезка равна 7,900 м/с, скорость второго 100-метрового финишного отрезка – 8,500 м/с;

Длинные дистанции:

– средняя скорость на дистанции 5000 м – 6,620 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна 6,800 м/с, скорость второго 400-метрового отрезка – 7,780 м/с;

– средняя скорость на дистанции 10 000 м – 6,330 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна 6,800 м/с;

– скорость второго 400-метрового финишного отрезка – 7,750 м/с.

Марафон (42 195 м):

– средняя скорость на дистанции 42 195 м – 5,400 м/с, скорость первого 5-километрового финишного отрезка равна 5,650 м/с, скорость второго 2195-метрового финишного отрезка – 5,800 м/с.

4. В беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции наиболее значимым фактором в общей структуре многолетней подготовки является способность к достижению высоких результатов на смежных по отношению к основной дистанциях, составляя треть и более вклада в общей дисперсии выборки (от 30 до 45%). Вторым по значимости фактором соревновательной деятельности при анализе факторной структуры стала способность спортсмена к быстрому пробеганию финишного отрезка, различающемуся в зависимости от специализации бега. Вклад этого фактора в беге на средние и длинные дистанции составил практически вторую треть в общей картине факторной структуры (от 28 до 30%).

5. Комплексная система соревновательной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции включает в себя специальное программирование нагрузок в многолетнем цикле с целевым построением четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм.

Для опытных спортсменов-ветеранов необходимо составлять календарь с акцентом на пиковых результатах через год или с их снижением за год до Олимпиады. Возможен вариант резкого увеличения нагрузок в последнем году перед Олимпиадой с выраженным скачком спортивных результатов.

Наиболее надежным путем процесса для молодых спортсменов является плавный равномерный рост спортивных достижений в четырехлетнем цикле.

6. Высокая скорость бега характеризуется определенными параметрами бегового шага. Падение скорости на дистанции сопровождается уменьшением частоты и длины шага. У бегунов экстра-класса формируются определенные особенности технических характеристик параметров бегового шага в процессе соревновательной деятельности, а также способность к адекватному их варьированию и соответственно переключению скоростей бега на различных по характеру отрезках дистанции.

7. Раскладка сил по дистанции у спортсменов экстра-класса в марафонском беге (мужчины и женщины) отмечается четким построением графика бега для каждой ее части: до 25-30 км – экономичное равномерное распределение скорости бега по дистанции с ее колебаниями в пределах 2–3%); от 30-го до 40-го км – повышение скорости бега до 1,5%; на финишном отрезке 2 км 195 м – значительное увеличение скорости бега от 1 до 2%.

Взаимосвязь между средними величинами скорости в марафоне следующая: 5 км – 100%; 10 км – 94-97%; 42 км 195 м – 82-90%. Более низкие результаты на дистанциях 5, 10 км свидетельствуют о неиспользованных возможностях спортсмена. Зависимость успешности выступления от равномерности пробегания дистанции оказалась достоверной (коэффициент ранговой корреляции r=0,880–0,920 с высокой степенью вероятности р=0,0l).

8. Интегральной характеристикой равномерности прохождения дистанции служит суммарное квадратическое отклонение скорости бега от средней соревновательной скорости, выраженное в процентах, ∆%², где ∆% – разность между скоростью на 5-километровом отрезке и средней скоростью бега в марафоне. Значение ∆%² менее 25 характеризует бег как практически равномерный (колебание скорости до 3%); при этом распределение сил по дистанции является оптимальным. Значение ∆%² от 25 до 70 показывает, что колебание скорости было значительным (до 6%). Превышение же ∆%² (свыше 70) свидетельствует о крайне нерациональном и неэкономичном варианте бега по дистанции.

9. У олимпийских чемпионов 1952–1980 гг. в марафоне значение ∆%² составляло 21,15-24,81. У олимпийских чемпионов-марафонцев 1984 – 2004 гг. ∆%² равна 17,55–22,78. В то же время у марафонцев, входящих в первую двадцатку лучших на Олимпиадах, разброс ∆%² составлял от 28,76 у призеров до 128,40 у занимавших 18-20-е места.

У женщин – олимпийских чемпионок в марафоне ∆%² составляла 21,50-22,05, а у рекордсменок мира в марафоне – 15,45-17,30.

У олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции 1956 – 1980 гг. ∆%² составляла от 20,09 до 22,20;

У олимпийских чемпионов 1984–2004 гг. ∆%² составляла от 17,36 до 20,06.

10. Для сохранения высокой скорости бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции необходимо иметь достаточный уровень силовой подготовленности, тренировка которой выражается в многократном выполнении силовых упражнений с направленностью на выносливость.

Важное место в процессе подготовки бегунов должны занимать силовые упражнения, выполняемые в беге, т.е. в длительной динамической работе большой продолжительности (темповые кроссы по пересеченной местности с различной крутизной подъема), когда одновременно и в полной мере реализуются двигательная и вегетативная системы организма бегуна. Необходимым условием подобного типа упражнений является их соответствие спортивной деятельности и сохранение общих черт внешней и внутренней структуры спортивного упражнения. Исходя из этого требования мы можем рекомендовать такие упражнения, как «прыжковый» и «силовой бег», «бег со специальным устройством», темповой бег по пересеченной местности, которые не только не нарушают структуры основного движения спортсменов, но и способствуют закреплению правильных технических приемов.

11. Определяется четкая взаимосвязь (коэффициент корреляции – 0,56) между абсолютной силой основных мышечных групп, участвующих в структуре бегового шага, и уровнем спортивного результата в беге на дистанции 400 м. На более длинных дистанциях эта связь отсутствует (коэффициент корреляции – 0,12).

Установлена тесная и достоверная корреляционная взаимозависимость (коэффициент корреляции – 0,70) между показателями относительной силы мышечных групп, участвующих в структуре бегового шага, и уровнем развития силовой выносливости у бегуний на длинные дистанции, что отражает линейную зависимость в развитии этих физических качеств.

 Выявлена зависимость между частотой сердечных сокращений (ЧСС) в темповых и длинных тренировочных отрезках и частотой сердечных сокращений, соответствующей соревновательной деятельности (коэффициент ранговой корреляции r=0,76 с высокой вероятностью р=0,01). Включение в тренировочную программу серий упражнений на более длинных отрезках (4х2000 м; 2х5000 м и др.) темпового бега (12 км; 15 км; 20 км) способствует увеличению объема скоростной работы. Тем более что нагрузка при ее выполнении на длинных отрезках по своему воздействию на организм приближается к соревновательной.

 

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: