Особенности построения тренировочных и соревновательных нагрузок в четырехлетнем цикле.

Основное внимание при построении многолетнего цикла уделяется планированию тренировочных и сорев­новательных нагрузок как по годам, так и в течение главного олимпийского года.

Как показывает анализ подготовки выдающихся со­ветских и зарубежных спортсменов, динамика трениро­вочных нагрузок и спортивных результатов в четырех­летнем цикле имеет две существенные особенности:

       а) однонаправленный постепенный рост спортивных достижений, общего объема и частных объемов интен­сивных тренировочных средств (прямолинейный и вол­нообразный) ;

       б) разнонаправленный рост спортивных достижений и тренировочных нагрузок со значительным снижением отдельных параметров во 2-м и особенно 3-м году олим­пийского цикла, а иногда на протяжении двух лет.

Первый вариант чаще встречается у бегунов с не­большим тренировочным стажем, готовящихся к своему первому главному соревнованию.

Второй вариант более всего присущ бегунам-ветера­нам, которые уже участвовали в Олимпийских играх и нуждаются в относительном отдыхе.

Динамика интенсивных объемов тренировочной на­грузки в отдельные годы четырехлетнего цикла изменя­ется, как правило, параллельно общему объему. Таким образом, объем и интенсивность тренировочной нагруз­ки в многолетних циклах изменяются однонаправленно. Однако в разгрузочный год возможно снижение интен­сивности нагрузки за счет уменьшения числа соревнований и интенсивных тренировочных занятий.

Анализ показывает, что за одиннадцать олимпийских циклов у спортсменов наблюдалось непрерывное повышение общего объема бега. Если проанализировать зависимость роста объемов бега, то коэффициенты ранговой корреляции (r) будут следующими: мужчины – 800 м – 0,99; 1500 м – 0,95; 3000 м с/п – 0,98; 5000 – 10 000 м – 0,95 и 42 195 м – 0,96; женщины – 800 м – 0,96; 1500 м – 0,96; 5000 – 10 000 м – 0,96 и 42 195 м – 0,97 (все они достоверны при р ≤ 0,05).

Определить стратегию соревновательных и трениро­вочных нагрузок в многолетних циклах позволяет ана­лиз спортивных достижений 100 лучших бегунов мира на каждой дистанции по годам олимпийского цикла.

Так, одни олимпийские чемпионы и при­зеры были явными лидерами двух-трех предолимпий­ских сезонов; другие — постепенно улучшали результа­ты; третьи – появились только в олимпийском сезоне; четвертые – имели высокие показатели в начале олим­пийского цикла, а затем снижали показатели на 1-2 года и снова выходили вперед.

Многолетняя динамика спортивных результатов трех лучших бегунов Олимпийских игр 1972 – 1992 гг. на дистанциях 800 – 42 195 м тщательно изучалась с по­мощью статистических методов. Были проанализирова­ны показатели 33 олимпийских чемпионов и 60 призе­ров (2–3-е места). Обнаружилось, что олимпийские чемпионы за 1, 2 и 3 года до Олимпиады являлись ли­дерами сезона соответственно в четырех, пяти и двух случаях, что составляет 12,1, 15,2 и 6,1% от общего числа – 33.

Обращает на себя внимание и тот факт, что более ²/₃ будущих олимпийских чемпионов за 3 года до Олим­пиады не входили в число 25 лучших спортсменов. Та­кая же картина и с призерами: из 93 будущих призе­ров только 29 спортсменов (31,2%) за год до Олимпиа­ды входили в число трех лучших, за 2 года – 20 спортс­менов (21,5%), за 3 года – 14 (15,1%). Таким обра­зом, в поле зрения тренеров и специалистов за 3 года до Олимпиады находились только 15-30% будущих олимпийских призеров.

       Если рассмотреть показатели спортсменок, то отме­ченные тенденции у них выражены даже более ярко, чем у мужчин. 

Анализ спортивных результатов на протяжении 4 лет позволяет выделить 4 группы бегунов. 1-я группа имела равномерный рост результатов в течение всего цикла; 2-я – находилась примерно на одном уровне в течение 3–4 лет; 3-я – отличалась резким скач­ком в результатах; 4-я – результаты снижались за 1 или 2 года до Олимпиады.

Проведенный анализ позволяет сделать следующее заключение:

    – для опытных спортсменов-ветеранов необходимо составлять календарь с акцентом на высоком результате через год или их снижении за год до Олимпиады;

   – возможен вариант резкого увеличения нагрузок в последний год перед Олимпиадой с резким скачком спортивных результатов (однако скачок этот надо подготовить);

   – наиболее надежный путь прогресса для молодых спортсменов – плавный равномерный рост спортивных результатов в четырехлетнем цикле.

       Таким образом, снижение результатов у бегунов-ве­теранов можно рассматривать как необходимость включения в подготовку разгрузочного года, что позволит затем снова увеличить нагрузки и успешно подготовить­ся к ответственным соревнованиям.

Выбор одного из вариантов построения многолетне­го цикла зависит от стажа тренировки, состояния и ин­дивидуальных особенностей бегуна.

Соревновательная подготовка и система соревнований

       Важное место в общей системе подготовки ведущих бегунов занимает рациональное распределение соревнований в годичном цикле. Умение правильно подводить свою специальную подготовленность к главным стартам сезона – это искусство тренера и спортсмена. Сильнейшие бегуны мира рассматривают соревновательную деятельность как интегральную и синтезирующую в своей подготовке определенное развитие выносливости, быстроты, силы, силовой выносливости и психологического состояния. Соревнования кроме своей основной функции рассматриваются многими бегунами как средство повышения тренированности, использования тактического варианта, а также как форма текущего контроля за состоянием спортсмена.

Бегуны, стартующие в соревнованиях относительно редко, по-видимому, ставят только одну цель – достижение высоких спортивных результатов, а ряд спортсменов решают свои задачи через контрольный бег и напряженную подготовку.

       Бегуны на 800 и 1500 м соревнуются на основной дистанции от 8 до 12 раз; на смежных – от 7 до 14, а в кроссах имеют от 1 до 4 стартов. На дистанциях в 5 и 10 км бегуны участвуют в 4–12 стартах, на смежных дистанциях – в 6–22 стартах. Марафонцы на основной дистанции имеют от 1 до 3 стартов, на смежных – от 10 до 20 и в кроссах – от 2 до 6 стартов.

       Соревновательная подготовка бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции у женщин и мужчин проводилась в сравнительном плане с целью выявления наиболее эффективного распределения количества стартов в сезоне.

       Так, в первую группу спортсменов входили бегуны, занявшие на Олимпиаде со 2-го по 21-е место – 20 бегунов. Вторую группу составили олимпийские чемпионы: в беге на средние дистанции – 16 женщин и 30 мужчин; в беге на длинные дистанции – 12 женщин и 60 мужчин; в марафонской дистанции – 6 женщин и 14 мужчин.

       Анализ соревновательной подготовки позволил выявить, что олимпийские чемпионки в беге на средние дистанции имели от 16 до 22 стартов в сезоне, до главного старта Олимпиады – 8–12 стартов; у мужчин в сезоне – 25 стартов, до Олимпиады – 16–19 стартов.

       В беге на длинные дистанции у женщин общее количество стартов в сезоне составляло 12–16 стартов, перед Олимпиадой – 8–10 стартов; у мужчин соответственно в сезоне – 24, а до Олимпиады – 11–14 стартов.

       Анализ уровня спортивных достижений в годичном цикле показывает, что число соревнований, в которых спортсмен предельно мобилизует свои возможности, в течение года невелико и составляет всего от 3 до 6 раз. При этом не наблюдается статистически достоверной связи между результативностью бегуна и его стабильностью. У выдающихся бегунов чаще встречаются случаи, когда между стабильностью и уровнем лучших результатов имеется отрицательная статистическая связь.

       В зависимости от индивидуальных особенностей одни бегуны предпочитают соревноваться (П.Снелл, Г.Эллиот, Д. Уокер, Р. Кларк, С. Ауита, Л. Вирен, Х. Роно, А. Гердеруд и др.), другие – участвовать в отдельных стартах с достаточными перерывами (А. Брагина, Т. Казанкина, Н. Олизаренко, О. Бондаренко, Ю.Б. Борзаковский, С. Коэ (Великобритания), К. Лопеш (Португалия), И. Кристиансен (Норвегия), К. Бекеле (Эфиопия) и др.

       Таким образом, в олимпийские годы количество стартов у бегунов экстра-класса несколько сокращается, что связано с концентрацией физической и нервной энергии накануне главнейшего соревнования. Число же стартов перед установлением мировых рекордов больше, чем перед участием в Олимпийских играх, что хорошо демонстрируют приведенные примеры соревновательной подготовки С. Коэ, С. Ауиты,        Г. Эллиота, А. Гердеруда, Л. Брагиной, Н. Олизаренко,            К. Бекелле.

       Ряд бегунов используют комбинацию отдельных серий и отдельных стартов в годичном цикле (Ю. Борзаковкий (Россия), М. Мутола (Мозамбик), Т. Самоленко, Л. Лысенко (Украина), Эль Герруж (Марокко), Х. Гебреселаси (Эфиопия), М. Гамуди (Тунис), К. Холмс (Великобритания) и др.

       Для достижения высоких результатов очень важными факторами являются также число соревнований с разной длиной дистанции и место их проведения. Рекомендуемые соотношения соревнований в годичном цикле можно использовать в трехлетнем предолимпийском сезоне. Перед главным сезоном в год Олимпиады должен быть проведен четкий анализ всех соревнований в 3-летнем цикле как на основных, так и на смежных дистанциях, с тем чтобы четко спланировать заключительный цикл олимпийского сезона. Возможны различные варианты использования количества стартов на основных и смежных дистанциях у спортсменов, достигших наивысших результатов на Олимпиаде.

       В подготовительном периоде бегуны на средние дистанции стартуют 5-10 раз как на основной дистанции, так и на более длинной.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: