В ПОИСКАХ РУССКИХ СЕКРЕТОВ

ОБ АВТОРЕ

 

Скотт Мередит — инструктор школы Русского Боевого Искусства «СИСТЕМА», аттестованный Владимиром Васильевым. Он занимается боевыми искусствами всю жизнь, хорошо знаком с культурой и языком Японии и Китая. Скотт — дипломированный технолог, имеет степень доктора естествознания (Ph.D.) Массачусетского Технологического Института (MIT). Он более 20 лет изучал взаимодействие людей и машин в качестве старшего научного сотрудника в компаниях IBM, Apple Computer и Microsoft.

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

 

Упражнения, советы и идеи, предложенные в этой книге, не заменяют врачебных рекомендаций. Прежде чем выполнять какое-то новое упражнение или тренировочную программу, проконсультируйтесь у своего доктора. Это особенно важно, если вы беременны, кормите грудью, находитесь в преклонном возрасте, имеете какие-либо хронические заболевания или психические расстройства. Любые упражнения, советы и идеи из этой книги читатель может применять на свой страх и риск, полагаясь только на здравый смысл.

 

Авторы и издатели этой книги, а также их сотрудники и работодатели не гарантируют, что с помощью книги можно получить прибыль или достигнуть иных конкретных целей. Они не несут ответственности за ошибки, допущенные в этом тексте, а также за любые — намеренные или непредвиденные — последствия, нарушения или убытки, которые прямо или косвенно могли быть вызваны информацией, содержащейся в этой книге.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Глава 1. В поисках русских секретов (17)

Глава 2. Появление учителей (30)

Глава 3. Семь принципов (45)

Глава 4. Основы расслабленного дыхания (61)

Глава 5. Основные упражнения. Часть 1 (71)

Глава 6. Основные упражнения. Часть 2 (91)

Глава 7. В путь-дорогу! (101)

Глава 8. Методика напряжения и расслабления (113)

Глава 9. Заключение (125)

Интервью

Интервью с Кваном Ли (129)

Интервью с Владимиром Васильевым (139)

Интервью с Михаилом Рябко (147)

 

ПОСВЯЩЕНИЕ

 

Эта книга посвящается моим замечательным учителям и дорогим друзьям Владимиру и Валерии Васильевым. Смело распространяя удивительное древнее искусство в Новом Свете, они внесли вклад поистине исторического масштаба в дело физического, боевого и духовного развития человечества.

 

БЛАГОДАРНОСТИ

 

Владимир Васильев и Михаил Рябко — потрясающие мастера и хранители русской Системы: методов оздоровления, обретения уверенности, физической и боевой подготовки. Я безгранично благодарен им за предоставленную возможность согреться у их прекрасного огня.

 

Это издание — результат наших совместных усилий. Всем методам, изложенным здесь, меня научил Владимир Васильев. Он щедро уделял время этой работе и старался разъяснить всё в подробностях, благодаря чему у меня и возникло понимание вопроса. Валерия Васильева — незаменимый помощник и переводчик — осталась за кадром как соавтор этого текста. Я часто испытывал смущение, когда её скромно преподнесённые «советы» оказывались более ёмкими, точными и подходящими, чем что-либо, предложенное мной. Она обладает глубочайшим литературным талантом, который, возможно, однажды раскроется и озарит всех нас своим светом.

 

Михаил Рябко — «крёстный отец» и главный мастер Системы во всём мире. Сохраняя и передавая знания по Системе, он устроил настоящую всемирную революцию в области методов тренировки и обучения. Михаил тоже потратил массу своего драгоценного времени, чтобы дать подробные консультации по каждому аспекту представленного здесь материала. А его духовность, скромность и доброта вкупе с абсолютным мастерством в области боевого искусства и сохранения здоровья воодушевляют и являются примером для всех последователей и учеников.

 

Эта книга стала значительно лучше благодаря неустанным и самоотверженным усилиям Квана Ли и Кевина Секурса, а также рисункам Стелиоса Докианакиса и Алексея Прогера.

 

Мне на каждом шагу помогали многие из занимающихся Системой, но хотелось бы особо выделить нескольких аттестованных инструкторов и мастеров. Эти люди сыграли ключевую роль в моём понимании данного искусства. В важные периоды своего пути я учился у этих профессионалов — инструкторов Системы высочайшего класса — на организованных занятиях и семинарах. Каждый из них — уникальный специалист и тренер в области боевых искусств (список в алфавитном порядке):

 

Валентин Васильев, Джеймс Вильяме, Джим Кинг, Константин Комаров, Скотт Коннор, Алекс Костич, Тери Крукшанк, Кван Ли, Сергей Макаренко, Эммануэль Манолакакис, Дэвид Меррил, Даниил Рябко, Дмитрий Фурман.

 

Система основана на духовном единстве, дружбе и взаимопомощи. Каждый из приведённых ниже удивительных людей и прекрасных друзей, да и все, с кем я где-либо занимался Системой, были советчиками, учителями либо просто добрыми приятелями в самый нужный момент. Без них мой путь был бы гораздо более трудным и тернистым. Эти люди — костяк, ядро Системы (перечисляю в алфавитном порядке):

 

Джесси Барник, Эд Бартон, Джанис Бишоп, Сабрина Вильяме, Джейкоб Голдблатт, Анастасия Гроуз, Кен Джей Гуд, Марк Джакабсин, Аран Дхармератнам, Жером Кадьян, Брайан Кинг, Давид Кириллов, Виктор Локонти, Скотт МакКвин, Вали Мейджид, Андрей Сефай, Джейсон Скорджинс, Брад Скорнавакко, Аркадий Степанковский, Кайзен Таки, Мартин Уилер, Хосро Хелли, Эрик Хансен, Александр Хропак, Брад Шил и Джон Эллиот.

 

И наконец, хочу поблагодарить тех замечательных инструкторов и просто тренирующихся по Системе, с которыми, к сожалению, мне не довелось встретиться лично. Тем не менее, они вдохновляли своим личным примером, переданным в рассказах, сообщениях на форуме в Интернете. По всему миру, в том числе и в России, есть множество надёжных друзей, инструкторов и партнёров, которые были для меня как луч света в тёмном царстве. Их так много, что всех перечислить здесь просто невозможно. Спасибо вам всем!

 

 

Глава 1

 

В ПОИСКАХ РУССКИХ СЕКРЕТОВ

 

 

«Купец, искавший хороших жемчужин, нашёл одну драгоценную, пошёл, и продал всё, что имел, и купил её».

Евангелие от Матфея, 13:44-46

 

Последние семь лет прошли для меня в глубинном познании России. Перед вами сокровище, которое я здесь отыскал. Изученная мной Россия — это не только обширная территория, не только леса, заводы, поля и церкви. Это больше, чем величайший пласт древней цивилизации, частично покрытой асфальтом XX века. Это — внушающий трепет мир культуры, мысли и духа.

 

Изыскания привели меня к богатейшей ниве — универсальному методу тренировки и самосовершенствования, который я теперь использую буквально во всём. Техника Системного дыхания, показанная Михаилом Рябко, веками скрывалась в удалённых монастырях, её секреты охраняли православные монахи-аскеты. Эта техника оттачивалась в суровых битвах русскими богатырями — святыми воинами, защищавшими просторы Руси. Учение о дыхании пережило все испытания, и даже тяжелейшие времена потрясений XX века со всеми его угнетателями, захватчиками и тиранами. Истинный свет неугасим. Михаил Рябко — мастер древнерусской техники Системного дыхания — в XXI веке вновь открывает для нас эту «драгоценную жемчужину», приглашая к самопознанию и самосовершенствованию. Прочитав эту книгу, вы словно получите от Михаила подарок — он скромно передаст его вам в руки прямо из тех далеких мест и времен.

 

Но перед тем как излагать сам метод правильного дыхания, позвольте объяснить свою точку зрения. Я учусь у Владимира Васильева, а он — главный ученик Михаила Рябко. Я при всём желании не могу назвать себя мастером Системного дыхания, но я видел, как оно работает и как ему обучают мастера. Убедившись в пользе правильного дыхания на собственном опыте, с радостью делюсь этой информацией с другими (ведь я же не монах в монастыре и не отшельник в пещере), потому что обычные люди вполне могут использовать методику дыхания по Системе в работе и повседневной жизни. В данном случае я — как репортёр или путешественник, который делает заметки об увиденном и объясняет смысл древних секретов. Я поведаю о своих взглядах, предамся воспоминаниям и поразмышляю о том пути, который мы пройдём с вами вместе.

 

Впервые я познакомился с русской культурой при изучении рукопашного боя. Уже давно увлекаюсь боевыми искусствами и спортом… Хотя, пожалуй, спортивного таланта у меня нет. Будучи мальчишкой, я занимался борьбой, иногда дрался в школе и однажды обнаружил, что немного получается! Тот первый опыт пробудил во мне интерес. Я стал задаваться вопросом, как и почему между людьми возникают бесконечные конфликты. Было много и других испытаний, которые тоже подпитывали любопытство. Меня интересовали пределы физической силы, а также границы терпения и пределы разума в преодолении трудностей «долины слёз», коей является земная жизнь человека. Поэтому я взялся за изучение различных видов боевых искусств, ведь это самый верный способ приблизиться к ответу на вопросы, которые меня так беспокоили.

 

Я посвятил десятилетия изучению «внутренних» и «внешних» искусств Китая, учился свободно и без акцента говорить на языке этой страны. Столь же серьёзно я изучал японскую культуру и язык. В итоге за 30 лет тренировок я познакомился с огромным числом знаменитых мастеров и различных методик. Иногда находились красивые и загадочные вещи. Довелось увидеть по-настоящему великое, хотя так же часто я встречал гордыню, заблуждение или просто пустую видимость. Впрочем, я не жалею ни о чем, что изучил и испытал на себе за все те годы.

 

Однако меня постоянно раздражало чувство, что всё это — ненастоящее. Причём мне всегда везло с учителями. Поэтому проблема, как я думал, была во мне самом. Спарринги во «внешних» направлениях; всякие позы и медитации во «внутренних» стилях... Что бы я ни делал, никак не удавалось соединить высшую духовность и энергетику, к которым в принципе стремятся все боевые искусства, с жёстокими реалиями человеческих конфликтов. А последние, по моему опыту, ждут нас сразу за дверями спортзала, где царит тепличная атмосфера тренировок. Для полноты картины всегда чего-то не хватало… Как добиться того, чтобы любовь, доброта и человечность сочетались с эффективными и реально применимыми боевыми навыками? Почему классические боевые искусства, как однажды хорошо выразился Брюс Ли, словно «искажены судорогой», а занятия прикладными стилями привели меня к истощению и нервозности? Задолго до первого знакомства с русской Системой я разочаровался — скорее в своих собственных силах и восприятии, а не в боевых искусствах как таковых — и стал в их мире в большей степени наблюдателем, туристом, чем активным участником.

 

И вот когда я, по выражению Данте, «земную жизнь прошёл до половины», то натолкнулся на нечто удивительное — поразившее мой разум и потрясшее до глубины души. Речь о русской технике дыхания и боевой Системе Михаила Рябко и Владимира Васильева. Я открыл для себя это учение как квинтэссенцию тысячелетней русской духовной и физической культуры, уникальной по своей интенсивности. Впервые пришли прямые и конкретные ответы на вопросы о связи тонких энергий и духовности, а также их взаимодействии с суровой действительностью человеческого существования. Ответы через конкретные дела, результаты, через доступные и понятные демонстрации в зале прямо перед зрителем, а не в виде легенд, слухов или баек в стиле комиксов.

 

Хотя в русской Системе дыхание является приложением к боевому искусству (некоторые примеры и истории, приведённые здесь, именно из боевой области), главная цель этого учения — повысить ваш жизненный потенциал, научить выживанию, кем бы вы ни были и чем бы ни занимались. В этой книге не будет обучения боевому искусству в обычном понимании, то есть набора боевых навыков, применяемых профессионалами (имеются в виду узкоспециальные прикладные методы, которыми пользуются полицейские, телохранители и сотрудники тюремных учреждений). Я расскажу о навыках выживания, которые нужны всем. То, чему научили русские мастера, дало мне свободу мысли, укрепило тело и очистило душу. А это лучший фундамент для жизни и процветания.

 

Данная книга — рассказ (а точнее, множество маленьких рассказов) о неожиданной встрече с сокровенным русским миром, наполненным замечательными людьми и удивительными событиями. Надеюсь, что донесу до вас это учение Системы с такой же простотой, скромностью и любовью, как оно было преподнесено мне самому. Расскажу только то, что видел и слышал сам, что мне объясняли и чему учили. Просто поделюсь личным опытом с надеждой на то, что большинство читателей найдет для себя свежую, полезную и интересную информацию.

 

Вот маршрут нашего путешествия. Я представлю своих феноменальных учителей Михаила Рябко и Владимира Васильева. Если вы с ними ещё не знакомы, то вас ждёт большой сюрприз. Затем я опишу самую простую и чёткую методику дыхания. Потом расскажу об уникальном русском подходе к использованию этой методики в физической подготовке. После этого мы перейдём к вопросам управления дыханием, синхронизации, координации и самоконтроля. Далее я покажу специальные упражнения Системного дыхания, которые научат понимать процессы напряжения и расслабления в организме на сознательном и подсознательном уровнях, а также чувствовать и контролировать внутренние функции своего организма. В завершение предложу интервью самих Михаила Рябко и Владимира Васильева, где они откровенно и ёмко отвечают на глубочайшие вопросы, часто возникающие у практикующих Систему, включая вопросы о связи занятий с религией и духовностью.

 

Но перед тем как углубиться в повествование, давайте перенесёмся в подмосковный городок, где идет тренировка. Осеннее утро…

 

Сентябрьский лес великолепен. За высокими сводчатыми окнами спортзала шелестят ветви тенистых, тесно посаженных серебристых берёз. Наша маленькая группа съехалась со всех концов земного шара в это особенное место в глубине прекрасного подмосковного заповедника. Мы тихо стоим на потёртом полу спортивного зала. Мои глаза и душа широко раскрыты от изумления, пока ученики Михаила Рябко — главного мастера русской Системы — скромно и как бы между делом показывают своё поразительное мастерство. Хотя к тому времени я уже несколько лет занимался Системой в Северной Америке, сегодня я наконец-то смог вдохнуть воздух земли Русской — источник отваги и несокрушимого духа, закалённого испытаниями во многих поколениях.

 

Давайте вместе окунёмся в эту атмосферу. Какие же силы передавались веками в величественных городах, златоглавых соборах, крошечных деревнях по берегам рек, в лесных жилищах отшельников и в стенах древнерусских монастырей, напоминающих замки? Какое искусство озарило нас в то утро, как свет, воссиявший после многих лет тьмы?

 

Способность держать удар. Сергей — невысокий коренастый мужчина — с лёгкостью принимает в солнечное сплетение сильнейшие удары, которые наносит профессиональный боксёр из Англии, чемпион в тяжёлом весе по боям без правил. Сергей выдерживает удар, которого вполне достаточно, чтобы убить обычного человека. А Сергей стоит и спокойно улыбается — выдыхая при каждом из мощных ударов, которые сотрясают зал. И, кажется, ему вполне комфортно! Думается, что если бы он захотел, то мог бы своим животом сломать кисть этого боксёра, просто используя силу отдачи. Однако в его смиренном и безмятежном поведении нет даже намёка на агрессию, которую мы могли бы ожидать от мастера боевых искусств такого уровня.

 

Контроль движения. Александр (Саша), не жалея себя, кувыркается по всему залу, падает, словно ныряет, отталкиваясь от твёрдых бетонных стен, и мягко приземляется прямо на жёсткий дощатый пол, который не прощает ошибок. Может быть, он акробат? Мастер дзюдо? Нет, тут есть какая-то особенность… Ну конечно — Саша всё делает беззвучно! Вот что значит владеть движением! Я наблюдаю за Сашей, и складывается впечатление, что он двигается, как идеальная сфера, как воздушный шарик, который при ударе о жёсткую поверхность ничего не нарушает и сам не теряет формы. Саша не допустил ни одного шлепка, стука или удара. Ключ к его беззвучию — мягкость. Он блестяще контролирует каждое своё движение, падая бесшумно и невесомо, как снежинка на снег.

 

Сила. Лёгкие удары Даниила вызывают такое ощущение, будто на меня обрушилась целиком вся Кремлёвская стена. В первый момент удар кажется прямо-таки нежным, но потом сотрясает до глубины души, вызывая стойкое «послевкусие» безупречной силы. Я чувствую, как каждый мой внутренний орган вибрирует на собственной частоте! Я уже на грани обморока, но тут Даниил со своей светлой улыбкой быстрым движением руки «забирает» боль и напряжение, всего лишь слегка обмахнув мою грудь. Сразу возвращаются силы и жизнь. И даже более того! Я просто свечусь от радости и благодарности за преподнесённый урок и за последующее «спасение». Кстати, Даниил — сын выдающегося русского мастера, и во время нашей первой встречи ему было всего 16 лет!

 

Абсолютное мастерство. Михаил Рябко — главный инструктор по Системе древнерусских единоборств. Он позволяет любому вступить с ним в поединок. Заранее ни о чём не договариваются, но создаётся такое впечатление, что Михаил всегда точно знает, что именно будет делать атакующий. Всегда! Нападать можно с любой стороны и на любой скорости. Однако все опытные бойцы, пробовавшие драться с ним, с таким же успехом могли бы заранее посылать ему телеграммы с описанием своих маневров или семафорить о каждом шаге. Михаил точно знает, что нападающие будут делать и куда они метят, причём задолго до того, как они начинают двигаться. А сам он никогда не оказывается там, где противник ожидает его застать. И внезапно — лишь один лёгкий шаг, один поворот талии, головы или кисти Михаила — и атакующий замирает, с неизменным удивлением замечая, что попал в захват или, кувыркаясь, уже летит на несколько метров прямо в руки зрителей. Зрелище непостижимое… Оно даже могло бы показаться пугающим, если бы не светлая атмосфера добра и миролюбия, которая всегда окружает этого выдающегося воина.

 

Вот только небольшой пример применения боевой составляющей Системы Рябко — системы правильного дыхания, которое является фундаментом множества незаменимых навыков. И это — далеко не всё!

 

Существует чудодейственная древнерусская методика массажа. Наша группа испытала на себе восстанавливающий эффект лёгких, сильных, безупречных воздействий, избавляющих от физического напряжения и мышечных зажимов.

 

А ещё был у меня поистине загадочный, но абсолютно реальный опыт погружения в необъяснимый «сон». Михаил уложил меня перед собой на пол, совместил свой ритм дыхания с моим, как бы установив незримую связь, — и вот я чувствую, как мои мышцы по очереди «выключаются». Каким-то образом Михаил «убаюкал» каждую мою мышцу по отдельности! А «включить» их снова — за гранью возможностей моего сознания и воли! Я всё вижу и слышу, но при всём желании не получается не только подняться, а даже и пошевелиться! Странное, умиротворяющее чувство!..

 

Меня поразило ненавязчивое и вместе с тем цепкое внимание учеников Михаила. От их спокойных, дружелюбных глаз не ускользает ни одна мелочь в зале: забытая бутылка воды, малейшая травма, каждый порыв, каждый шаг, гордость — мысленная или выраженная в действии, — чувство боли или тревоги. Всё это для них будто вспышка в атмосфере зала, и на каждую «новость» они реагируют спокойно, быстро, эффективно и скромно. Среди тех, кто тренировался с нами — инструкторов Системы, бойцов спецназа, их друзей и родственников, — не было «случайных» людей. Поэтому каждая, даже самая обыденная ситуация приобретала конкретный смысл и каждое ответное действие преследовало определённую цель.

 

Хочу также коснуться области медицины и упомянуть о чуде оздоровления. Система правильного дыхания, которая позволяет добиваться столь впечатляющих результатов в боевом искусстве, является и звеном на пути к обретению истинной силы духа. Это демонстрирует как сам Михаил (огромное число благодарных пациентов рассказывают о том, как он исцелил их от всевозможных заболеваний), так и его старшие ученики.

 

Врач Юрий Ведов работает в Москве в больнице Святого Иоанна. В его необычном послужном списке — не только профессиональная медицинская подготовка, но и семинария Русской Православной Церкви. Он учится у Михаила Рябко и продвинулся, возможно, дальше, чем кто-либо из других учеников, соединяя древнерусские дыхательные приёмы с современной клинической диагностикой и практикой оздоровления. Новаторство и смелость его подхода в том, что он лечит даже тяжелобольных пациентов, рассматривая их недуг не только в рамках физиологии, но и в духовном измерении. Юрий Ведов прописывает определённые режимы дыхания, что вкупе с молитвой очищает душу и излечивает болезнь.

 

Его результаты впечатляют. Он успешно справляется с такими заболеваниями, как эндометриоз, утробная дистрофия, киста и опухоль яичников и даже различные формы рака. Во время первичного приёма Юрий знакомится с историей болезни пациента, со всеми предыдущими диагнозами, затем следует тщательный осмотр и диагностика состояния сознания и духа больного. После этого доктор обычно подбирает для каждого конкретного пациента свой определённый режим дыхания, используя знания, полученные от Михаила Рябко.

 

По словам доктора Ведова, ежедневная работа с дыханием в течение нескольких недель (или месяцев — в случае особо тяжёлых форм рака) очищает как сознание больного (источник болезни), так и тело (физическое пространство, где в конце концов зримо проявляются последствия всех нарушений и дисбаланса психики). Таким образом ему удавалось возвращать к жизни безнадёжных больных с терминальной формой рака, для которых хирургические операции и даже химио- и радиотерапия были признаны абсолютно бесполезными!

 

Михаил Рябко может исцелять, напрямую передавая пациенту свою духовную энергию. Но, к сожалению, Михаил Рябко только один, и в этом мире, наполненном болезнями и страданиями, его на всех не хватит. Именно поэтому доктор Ведов учит пациентов искусству самоисцеления через упование на помощь Божию и личное усердие.

 

Доктор Ведов более 20 лет прожил в Индии, занимаясь сложными направлениями йоги и работой с человеческой энергией. Он свободно говорит на многих индийских языках и учился непосредственно у могущественных индийских гуру. И вот его глубокое убеждение: ни одно из эзотерических направлений и чудес в области духа и медицины, которым он стал свидетелем за долгие годы, не может сравниться с глубиной русской Системы, уходящей корнями в Православие. Это — тот самый случай, когда человек нашёл алмазный клад в своём собственном огороде. Используя свой широчайший опыт, мощный интеллект и смиренную веру, доктор Ведов достиг бездонной глубины не только в понимании нюансов учения Михаила, но и в использовании этих древних знаний для решения современных проблем. Остаётся надеяться, что он будет и дальше заниматься своим незаменимым делом, соединяя медицину и духовность. Вероятно, когда-нибудь Юрий Ведов напишет собственную книгу, где раскроет свои труды гораздо глубже, нежели наш краткий дилетантский очерк.

 

Во время своих путешествий по России я видел своими глазами и испытал на себе много чудесного. Каждый, кто прикасался к этой плодородной почве, наверняка чувствовал жизненную силу и удивительный дух, исходящий от русской культуры. Когда находишься рядом с Михаилом Рябко, кажется, что всё кругом очищается, достигая квинтэссенции. Возможно, благодаря тому что Михаил глубоко проник в таинство творения молитвы и живёт религиозной жизнью, он создаёт вокруг себя чувственно-ощутимую духовную реальность, которая выходит далеко за рамки боевого применения и самозащиты. Всё, что я видел и частично описал выше, — это воздействие чистого духа через тело человека. Ведь в конечном счёте мы должны жить духом единым, поскольку всё остальное смертно.

 

И сейчас, естественно, у вас появился вопрос: каким же образом добиться такого мастерства? На чём оно основано? Михаил ничего не скрывает и, если увидит искренний интерес, будет рад открыть все тайны любому, кто просто заглянул в зал. И это будет то же самое знание, которым он делится со своими ближайшими учениками и коллегами.

 

А вот и само учение.

 

Глава 2

 

ПОЯВЛЕНИЕ УЧИТЕЛЕЙ

 

 

«И учители твои уже не будут скрываться, и глаза твои будут видеть учителей твоих».

Исайя, 30:20

 

Михаил Рябко — живое звено, связующее таинственное прошлое древнерусской системы дыхания с основанными на ней современными методиками тренировок (боевых, оздоровительных и духовных). Михаил произвёл на меня колоссальное впечатление во всех смыслах этого слова. Но сначала я познакомился с другим удивительным человеком — Владимиром Васильевым. Он-то и ввёл меня в Систему.

 

 

ВЛАДИМИР ВАСИЛЬЕВ

 

В биографии Владимира Васильева гораздо меньше подробностей, чем нам — любопытным ученикам — хотелось бы узнать. О жизни Владимира можно рассказать совсем немногое из-за секретного характера его профессиональной службы в спецподразделениях по борьбе с терроризмом в бывшем Советском Союзе.

 

Владимир Васильев родился в Твери. Это город с древней историей, расположенный на пути между Москвой и Петербургом, на месте слияния трёх русских рек — Волги, Тверцы и Тьмаки. Город окружён лесами, в которых до сих пор, как говорят, хорошо поохотиться.

 

В молодости Владимир вступил в ряды армии. Там его способности быстро оценили, и он был направлен в одно из спецподразделений, где служили лучшие из лучших, занимаясь наиболее сложными и опасными заданиями. Бойцы этого спецотряда прошли сложнейший курс подготовки на пределе физических и психических возможностей человеческого организма. Изучив традиционные русские стили рукопашного боя, они постоянно оттачивали своё мастерство во время секретных военных операций и решения задач по охране высших армейских и правительственных чинов.

 

Владимир прослужил в спецназе 10 лет, систематически участвуя в секретных операциях, связанных с риском для жизни. В начале 90-х он переехал в Канаду и в 1993 г. открыл первую школу Русского Боевого Искусства за пределами России. К 2006 г. Владимир уже подготовил более 100 сертифицированных инструкторов по Русскому Боевому Искусству из нескольких десятков стран мира, а также выпустил целую коллекцию методических фильмов, которые были удостоены высоких наград.

 

До этого я встречался со многими мастерами боевых искусств и просто выдающимися личностями. Однако моя первая встреча с Владимиром отличалась от всех предыдущих. Приступая к рассказу о ней, я чувствую, что мысли немного путаются, а пальцы невольно спотыкаются о клавиатуру — такая мощь и несравненный свет исходят от этого весёлого и добродушного русского человека. Мои душа и тело интуитивно ощутили его сияние ещё до того, как мой разум осознал, что я нашёл действительно выдающегося мастера.

 

Да, он — выдающийся мастер, и я не знаю никого, кто хоть на секунду подверг бы сомнению мою точку зрения. (Во всяком случае, из тех, кто хоть раз занимался с Владимиром.) Но сам он отказался бы от такого титула. Владимир на редкость скромен, и если рассказывает ученикам о чьих-то достижениях, то уж точно не о собственных! Он говорит о своих замечательных наставниках, в первую очередь о Михаиле Рябко, или о бывших сослуживцах. Я вполне понимаю, что поклонение и восхищение приводят к гордыне, которая затмевает дух и в конечном счёте разрушает тело. И не забываю о том, что в русской культуре, так же как и в Системе, постоянно подчёркивается важность смирения, доброты и единства. Именно поэтому в Системе нет рангов и поясов, разделяющих учеников по ступеням мастерства. И всё-таки скромность Владимира всегда ставит меня в тупик; не знаю, как на неё реагировать. Настаиваю на том, что он — великий мастер, учитель и по-настоящему хороший человек. Запаситесь терпением, и скоро я расскажу о нашей первой встрече.

 

Сам я живу недалеко от Сиэтла в США, а школа Русского Боевого Искусства (РБИ) Владимира находится на другой стороне Североамериканского континента, в Торонто. Впервые я посетил школу РБИ в середине 2000 г. Годом раньше мне попалось на глаза короткое упоминание о Системе в одном из журналов по боевым искусствам. После прочтения той заметки я заказал несколько методических фильмов Владимира. И во время просмотра внутренний голос сказал мне: «Что-то здесь необычно, по-другому». Появилось желание увидеть всё собственными глазами, но до следующего лета я всё равно не мог собраться и отправиться в Торонто.

 

Более тридцати лет я искал духовные и технические секреты боевых искусств, искал самого великого учителя, который смог бы обратиться напрямую к моей душе и показать, как выйти за физические границы тела. Я чувствовал, что навыки в области боевых искусств могут служить мощной основой для осознания духовных истин. Это, конечно, не значит, что каждый хороший боец автоматически является духовно просвещённой личностью. Тем не менее, я считал, что глубокое воспитание души возможно не только через слово. Я верил, что боевые искусства могут быть своего рода фундаментом духовности.

 

Годы шли, и несколько раз цель была очень близка. Я проходил обучение у мастеров весьма опытных и достойных; и они, не жалея себя, в поте лица трудились, чтобы раскрыть возможности моего тела и возвысить душу. Однако я двигался дальше, продолжая поиски, потому что никак не мог найти свой заветный идеал.

 

Если выйти за рамки чисто боевых навыков, то я не имел ни малейшего понятия, кто бы мог стать моим идеальным наставником. Я не представлял, как он выглядит, манеру его поведения. И всё же был просто уверен, что обязательно узнаю его, как только увижу… Или, возможно, — когда он увидит меня.

 

Я всё ещё колебался, ехать ли на очную тренировку в школу Владимира. В юности я несколько лет занимался кун-фу у одного весьма жёсткого тренера. У нас были дикие спарринги без всяких правил, с брызгами крови и зубами, разлетающимися в разные стороны. Естественно, в последующих тренировках я сосредоточился на более мягком, созерцательном проявлении боевого искусства. Но что сотворят с новичком крутые бойцы из Системы в Торонто? Ну очевидно же — они просто съедят меня живьём! Настроив себя таким образом, я очень легко находил всякие оправдания, чтобы держаться от этого места на безопасном расстоянии в тысячу миль.

 

Тянулись месяцы, но мысли, навеянные видео Владимира о Системе, всё больше и больше не давали покоя. Фильмы притягивали меня, как магнит. Кто же он такой? И почему его движения так… отличаются? В конце концов весной 2000 г. я купил билет в Торонто, чтобы отправиться туда летом. Чувствовал я себя глупо. Что я там ищу? Зачем мне учиться драться — и получится ли чему-то научиться? И вроде бы боевые навыки меня не очень волнуют. А в таком случае зачем вообще переступать порог зала, где тренирует этот человек?

 

Несмотря на все сомнения, за несколько месяцев до поездки я позвонил в школу Владимира и убедился, что он будет вести каждую тренировку, как обычно, в конце июля и в августе. С Владимиром лично я не говорил, больше в школу не перезванивал. Я никому не сообщал точную дату своего приезда, и вообще никого в Торонто не предупреждал, что приеду. Так что никто меня не ждал.

 

Я прибыл воскресным вечером, поселился в дешёвенькой гостинице поблизости от зала и провёл ночь в беспокойном сне. Взошло солнце, пришла пора отправляться на первое занятие. Собираясь, я в который раз подумал: нужно ли беспокоить этих ребят своими оторванными от жизни исканиями? Я закрыл дверь номера и сбежал по лестнице к стоянке машин. И в этот момент в голову пришла идея! Я просто скажу, что пришёл посмотреть только на одну-единственную тренировку. Побуду там в качестве наблюдателя, небрежно скажу на русском языке «до свидания» и быстро исчезну. Тем же вечером я уже буду дома.

 

И снова я ощутил безнадёжность. Ну чем может отличаться этот новый тренер от всех остальных выдающихся учителей, у которых я занимался раньше? Всюду одно и то же. Конечно, каждый по-своему уникален и талантлив, и всё же… они одинаковые. Ни одному из них не удалось затронуть мою душу или достучаться до ума.

 

Так уж я устроен — всегда и всюду приезжаю заранее. Зал школы РБИ нашёлся легко, он тогда был расположен в одном из зданий складского типа. Я въехал на парковку, когда до занятий оставалось ещё больше сорока минут. Там и сям стояли машины, которые, очевидно, принадлежали людям, не имеющим отношения к боевым искусствам — школа РБИ была заперта и окна не светились. Мой автомобиль не привлекал внимания и был одним из многих на парковке. За забором, устремляясь в бесконечность, тянулись поросшие сорняками железнодорожные пути.

 

Утро было прекрасное. Синело небо, дул тёплый ветерок, щебетали птички — когда их можно было расслышать сквозь грохот товарных поездов, которые то и дело проносились метрах в десяти от парковки. Слишком хороший день, чтобы сидеть в машине!

 

По периметру парковки, напротив школы РБИ и по соседству с академией танцев, тянулась невысокая стенка. За ней, шелестя ветвями прямо над капотом моей машины, росло большое раскидистое дерево. Я присел в тенёчке. Ряд припаркованных авто почти полностью закрывал вид на дорогу. Скрестив ноги, я тихо сидел под ветвистым деревом, и его пышная листва полностью скрывала меня. Прятаться я ни от кого не собирался, просто так мне было удобно.

 

В голову опять лезли дурацкие размышления: «А всё-таки как же стать мастером? Это работа ума или тела? Нужно больше драться или, наоборот, избегать драк? А может быть, мастерство — это чистота настройки восприятия? Распространяется ли реальное мастерство далеко за пределы тренировочного зала?» И ещё вот какая мысль пришла: «Если этот человек — на самом деле мастер, то даже если меня не видно с проезда — а машины то и дело снуют туда-сюда, и никто из водителей пока не обратил на меня внимания — так вот, если он настоящий мастер, он-то меня заметит. Он должен почувствовать, что кто-то тут сидит».

 

В следующую секунду я отругал себя за эти фантазии. Что я, инспектор какой-нибудь, чтобы устраивать проверку знаменитому тренеру? Пускай он даже и проедет мимо, не обратив на меня внимания, — по тем же видео понятно, что он классно умеет драться, и этого вполне достаточно. И всё же я не мог унять своё любопытство… Вдруг я услышал, как подъезжает какая-то машина, и стал следить за дорогой через узкий просвет.

 

В поле зрения появился передок Ленд Ровера. За рулем был Владимир. Я узнал его по фильмам, которые смотрел дома. Проезжая мимо, он повернул голову и взглянул прямо на меня.

 

Он увидел меня.

 

Он увидел меня, но никак не отреагировал. В его взоре не было враждебности, это даже нельзя было назвать оценивающим взглядом. Это было проявление безупречного чутья. За всё время предыдущих тренировок я никогда не встречал такой абсолютной безупречности. Тот эпизод перевернул всю мою жизнь.

 

Владимир не вертел головой, маниакально выискивая притаившихся снайперов. Он не был на сверхсекретном задании в составе супер-спецподразделения. Он всего лишь рулил. Он вёл себя обычно, как «человек, который просто намазывает себе бутерброд», — кстати, любимое выражение Михаила Рябко.

 

Но, находясь в «обычном» состоянии, он каким-то образом знал, что под деревом притаился я. Владимир посмотрел непринуждённо, дружелюбно, как бы говоря: «Ну да, я вижу тебя. Знаю, что ты там сидишь». На уровне энергетики я испытал шок, ощутил резонанс всего своего существа. Словно какая-то невидимая струна мягко повернула его голову точно в нужный момент… Его спокойный и открытый взгляд поймал меня и полностью мной завладел.

 

И я понял, что наконец нашёл настоящего мастера. Конечно, чисто психологически я растерялся. Впервые в жизни мне показали, что такое «знание во всей полноте», и сделано это было естественно, но безупречно. За две секунды на парковке, ещё до того как я вошёл в зал, Владимир раскрыл мне всю полноту Системы. И даже сейчас, спустя шесть лет тесного общения с Владимиром, я так и не приблизился к разгадке тайны этого выдающегося учителя.

 

Разумеется, в тот день я решился тренироваться, и первое занятие пролетело, как в тумане. Не хотелось бы сейчас вдаваться в подробности методики, которую использует на своих тренировках Владимир. Достаточно сказать, что Система даёт уникальное сочетание расслабления с эффективной реальной боевой работой. Кроме того, Владимир всегда подчёркивает защитный аспект. Он неустанно напоминает, что Система — это наука выживания, направленная на формирование личности человека; на укрепление его тела, разума и души. А сильная личность в конечном итоге — это основа для создания крепкой семьи, прочного общества и нации.

 

На той первой тренировке меня складывали, скручивали и бросали на пол самым забавным образом, причём все подряд, от мала до велика! Я никогда бы не подумал, что есть столько способов падать и вертеться. Снова и снова, как в водовороте, в причудливые, неописуемые положения скручивалось не только моё тело, но и психика. И этот суровый урок мне преподносили очень приветливые люди!

 

Примерно каждые 15 минут Владимир останавливал тренировку, вызывал кого-то из подготовленных учеников, показывая такие вещи, что от удивления просто отвисала челюсть. Несмотря на обычную динамику взаимодействия между тренером и учеником, всё, что делал Владимир: его контроль над ситуацией, выбор позиции, ритм движений, сила и изобретательность — вызывали чувство, что действо происходит на пределе физических возможностей или на грани невозможного. От него исходило ощущение потрясающего, явного мастерства совершенно особого рода.

 

Работа в Системе строится на четырёх основных принципах: дыхание, расслабление, естественное положение тела и движение. У вас не получится расслабиться без правильного дыхания; при этом не будет естественного положения тела без расслабления; а чтобы хорошо двигаться, нужно сначала научиться принимать правильную позу в покое. Эта книга посвящена самому первому и важнейшему из этих принципов: дыханию — основе основ Системы и всей жизни. «Системным дыханием» мы называем работу с дыханием по Системе. Эти навыки имеют не только военно-прикладное значение, но и широко используются в обычной жизни. В своей книге я затрону боевые аспекты русской Системы лишь немного, ограничившись этой главой. Однако очевидно, что именно дыхание является ключом к потрясающему мастерству Владимира.

 

Каков же уровень этого мастерства? Позвольте привести сравнение. Помните, в киноэпопее 50-х «Десять заповедей» есть эпизод полного уничтожения армии египетского фараона? Там Красное море удивительным образом расступается перед Моисеем. Фараон Рамзес, увидев это чудо с утёса, посылает вдогонку всю свою армаду, но стены вод смыкаются над ней, тысячи лошадей, вооружённых воинов и боевых колесниц смывает волна, и, затянутые в водоворот, они тонут в морской пучине. Если вы помните, ранее на египтян обрушились болезни и многие другие мучения, предсказанные Моисеем, и вот напоследок фараон потерпел сокрушительное, жестокое военное поражение. Став свидетелем мгновенного уничтожения всей египетской армии, Рамзес на единственной оставшейся у него колеснице вернулся в свой опустевший дворец.

 

Он рухнул на мерцающий в тусклом свете мраморный трон, окружённый идолами Изиды и Анубиса из чёрно­го дерева и гранита, которым он так молился о победе. Тут в тронный зал заходит его жена и начинает его пи­лить: «Как?! Разве ты не уничтожил Моисея? И ты ещё смеешь называть себя мужчиной? Тоже мне Великий Фараон!» В этот момент Рамзес, витавший где-то го­раздо выше всех этих эгоцентричных упрёков, вдруг медленно поднимает голову, останавливает на супруге свой бесконечно далекий взгляд и бормочет: «Его Бог… ЕСТЬ ВОИСТИНУ Бог!»

 

Звучит странно, но когда я впервые смотрел на боевую работу Владимира и видел, как он легко укладывает человека на пол, в голову неожиданно пришла и навсегда отпечаталась горящим клеймом подобная мысль: «Его боевое искусство… ЕСТЬ ВОИСТИНУ боевое искусство!»

 

Несмотря на завесу, которая по необходимости скрывает подробности его прошлого, Владимир частенько извлекает из своих безграничных запасников и преподносит нам смешные и чрезвычайно увлекательные истории. Однажды какой-нибудь выдающийся писатель обязательно переложит их на бумагу, и получатся исторические хроники. Но поскольку задача данной книги — научить правильно дышать, то я буду всячески сопротивляться искушению взяться за новый литературно-исторический проект. Вот что нужно понять на данный момент: то боевое и жизненное мастерство, которые мы (не только я, но и многие другие) видим у Владимира, он сам считает результатом понимания того факта, что дыхание — это мост между телом и психикой.

 

 

МИХАИЛ РЯБКО

 

Теперь, после такого яркого представления Владимира, возможно, вам захотелось откинуться в кресле, глубоко вздохнуть и воскликнуть: «Ну, круче не бывает!»

 

А вот и бывает! В России наставником Владимира в годы становления его личности был Михаил Рябко. Пожалуй, именно он оказал определяющее влияние на характер и мастерство Владимира. Самого Михаила можно срав­нить с богатырём из древних былин о святом воинстве. Внешне он очень скромен, а вот боевая работа, навыки оздоровления, так же как и внутреннее ощущение его ду­ховного величия — всё это потрясает своим совершенством.

 

Про Михаила мы знаем ещё меньше, чем про Владимира, — настолько мало открытой информации. Известно лишь, что с пятилетнего возраста его начал тренировать один из личных телохранителей Сталина. Во время службы в спецназе Михаил командовал оперативно-тактическим подразделением по борьбе с терроризмом, освобождению заложников и нейтрализации вооружённых преступников. Сейчас Михаил служит в Москве: в чине полковника он занимает должность специального советника Генерального прокурора Российской Федерации. Как основатель школы единоборств «Система» он продолжает тренировать своих многочисленных учеников. Михаил — автор методического пособия по тактике для подразделений специального назначения. Он участвовал во многих военных кампаниях и имеет правительственные награды.

 

Помимо этой краткой автобиографической справки нельзя не заметить, что Михаил — поистине живая легенда. В народе о нём ходят сотни всевозможных историй. Люди из различных слоев российского общества с благодарностью рассказывают о его даре целителя, боевом мастерстве и широте души. Но и окружённый похвалами и общественным вниманием, он остаётся чрезвычайно скромным и трогательно застенчивым человеком. На официальных фотографиях выражение лица Михаила доброе и даже какое-то детское: никогда и не скажешь, что он — мастер боевых искусств и награждённый орденами и медалями военный специалист. С виду — деревенский священник или сельский доктор.

 

Когда наблюдаешь за Михаилом в поединке, понимаешь, что он действует на высочайшем интуитивном уровне. Михаил вообще не напрягается. Почему? Да потому что всегда предчувствует действия партнёра задолго до того, как движение начнётся на физическом уровне. То же са­мое при оздоровлении: в его душе возникает глубочайшее сочувствие к чужому человеку, понимание его насущных проблем, и кажется, что Михаил знает устройство организма других людей гораздо лучше, чем они сами.

 

Позволю себе небольшое отступление. В подростковом возрасте я угодил в жуткую аварию. Тогда, в «средневековье», ремень безопасности казался чем-то ненужным. Его фиксатор можно было (и то не всегда) откопать, лишь засунув руку по локоть между подушками передних сидений. Разумеется, я ленился это делать, и мне никогда не приходило в голову, что всё закончится столкновением с машиной под управлением пьяного водителя, который к тому же превысил скорость. Я вылетел с сидения, как из катапульты, пробил головой лобовое стекло, перелетел через капот и рухнул на тротуар среди осколков. Какие-то части лица пострадали больше, какие-то меньше, челюсть была совсем разбита. Вокруг растекалась кровь, валялись зубы… В общем, картина неприятная. Я потерял сознание. Очнулся в реанимации, в глаза бил яркий свет операционных софитов. Лицо было изуродовано напрочь, но добрые и сильные руки пластического хирурга смогли восстановить по кусочкам остатки челюсти и вставить потерянные зубы. Ассистировавший на операции врач скорой помощи, глядя на работу своего коллеги, пророчески изрёк: «Хоть он и лучший пластический хирург в штате, но всё равно после сорока лет эти зубы у тебя повыпадают».

 

30 лет спустя. Торонто. Школа Русского Боевого Искусства. Я уже неделю прозанимался у Владимира, и теперь нас ожидала кульминация — семинар Михаила. Мы восприняли это как награду. После сурового, но захватывающего тренировочного дня я вернулся в гостиницу усталый и счастливый. И надо же было такому случиться! Чищу зубы и… неожиданно, как это всегда и бывает, мой передний нижний зуб — из тех, что вставляли после аварии, — выпадает прямо в раковину. Это не имело никакого отношения к прошедшей тренировке; просто пришло его время, и зуб выпал. Последствия того самого полёта через лобовое стекло… Я не сильно расстроился, поскольку было не больно, да и дырка образовалась в нижнем ряду зубов, где не очень заметно.

 

Наутро я приехал пораньше. Меня вместе с несколькими учениками впустил помощник инструктора. Переодевшись, мы вошли в зал, чтобы, как обычно, немного размяться, поболтать и отработать кое-какие движения: Ни Владимир, ни Михаил ещё не пришли, но зал уже заполнялся людьми. Я стоял спиной к входу и лицом к зеркалам, возился с кем-то в дальнем углу, а вокруг кувыркались и делали растяжку довольно крупные мужчины. Помните — у меня дырка в нижнем ряду зубов? Если не улыбаться, то её не заметно. А я к тому же парень серьёзный…

 

Вдруг меня похлопали по плечу. Я обернулся. Прямо передо мной стоял Михаил! Я даже не видел, как он вошёл, — такое впечатление, что, переступив порог зала, он сразу же направился ко мне. Михаил показал на мою нижнюю челюсть… А затем — на свои зубы! Переводчика там не было, но его вопрос был очевидным: «Что случилось?»

 

Только вдумайтесь! Я находился в дальней части зала, один из 80-ти человек, которых Михаил тренировал в те выходные!.. Этот случай — ещё один пример потрясающей наблюдательности и прозорливости Михаила.

 

Про Михаила можно рассказывать бесконечно. И я бы мог на основе этих историй написать не одну книжку. Однако Михаил выступает против подробных биографических опусов и пристального внимания к собственной персоне, замечая, что он — не голливудская знаменитость. От него часто можно услышать такую фразу: «Сам по себе человек ничего не может, всё от Бога».

 

Михаил исповедует Православие и является прихожанином Русской Православной Церкви. Тем не менее, путешествуя по миру, он учит представителей всех религий, а также тех, кто не причисляет себя ни к одной из них. Михаил постоянно подчёркивает, что в основе его способностей лежат вера и духовность. Именно это стратегически важно. А работа с дыханием, о которой рассказывается в этой книге, — всего лишь тактический инструмент базовой тренировки.

 

Давайте же перейдём к тренировке дыхания!

 

 

Скотт Мередит. Всякое дыхание… Секреты русских мастеров дыхания. — Тверь: ЗАО «ИПК Парено-Принт», 2011 Глава 3. Семь принципов

 

Глава 3

 

СЕМЬ ПРИНЦИПОВ

 

 

«Премудрость построила себе дом, вытесала семь столбов его».

Книга притчей Соломоновых, 9:1

 

Русскую Систему дыхания, или, как ещё говорят, «Системное дыхание», можно применять в любое время обычной жизни, буквально с утра до вечера. Возможно, сейчас вы недоверчиво подумали: «Никакая система не может быть настолько всеобъемлющей. Ведь наша жизнь бесконечно многообразна!» Тем не менее, постулаты, изложенные в этой главе, являются основой не только нашей дыхательной тренировки, но и вообще всех физических действий, которые человек совершает изо дня в день. Ведь без дыхания жизни нет! Его принципы являются универсальными законами жизни, выходя далеко за пределы содержания книги. Поэтому по мере описания конкретных упражнений я частенько буду возвращаться к этой главе.

 

Прежде чем перейти непосредственно к семи принципам, я бы хотел остановиться на важной детали. У каждого человека есть один большой недостаток: в повседневной жизни мы часто, сами того не замечая, задерживаем или прерываем дыхание.

 

Почему же мы дышим неправильно?

 

ЦИРКУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ

 

Дыхание — не просто механическое действие, а лёгкие — не просто газовые баллоны, наполняемые воздухом. Только кузнечные меха или какой-нибудь бездушный железный агрегат могут работать машинально. У живых организмов всё иначе. Человеческое дыхание — это сложный химический процесс, в котором при каждом вдохе участвует каждая клеточка нашего тела.

 

Занимаясь Системой, мы начинаем понимать и ощущать, что дыхание является поистине главным физиологическим процессом в организме. Оно соединяет респираторную систему с остальными шестью основными системами организма (кровеносной, опорно-двигательной, нервной, эндокринной, пищеварительной и выделительно-половой). Дыхание не завершается в лёгких! Когда вы прочувствуете эту простую идею, то сделаете первый серьёзный шаг на долгом пути работы над собой. Вдох продолжается внутри всех тканей, так же как и выдох выводит отработанные вещества из всех систем организма.

 

 

СЕМЬ ПРИНЦИПОВ

 

Рот и нос

 

Принцип «Вдох носом, выдох ртом».

 

Этот принцип используется во всех упражнениях этой книги. Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

 

Глубоко вдохните через нос — и заметите, что тело начинает более точно контролировать объём и скорость поступления воздуха. В результате мышцы, которые отвечают за работу лёгких, расслабляются, поэтому дыхание происходит без подрагиваний и мелких судорог, которые обычно сопровождают вдох через рот. А это позволяет дышать более глубоко.

 

Пробуем!    Сделаем несколько циклов долгого и глубокого дыхания. Вначале дышите только ртом, а затем — только носом. Вы почувствуете, что при дыхании через рот в груди нарастает беспокойство и дискомфорт, особенно в области сердца. А когда вдыхаете через нос, то ощущение прямо противоположное: по телу идёт расслабление.

 

Вдох через нос — это первый шаг к поддержанию оптимального состояния своего тела. Вы можете дышать так во время стрессовой ситуации, например, чтобы успокоиться и подготовиться к выполнению важного задания. Нос также работает как фильтр и регулятор температуры входящего воздуха.

 

Теперь попробуйте сравнить выдох через нос и выдох через рот. Вы начнёте обращать внимание на то, что выдох через рот — более комфортный и даёт расслабление. А выдох через нос вызывает напряжение и беспокойство. Возникает такое чувство, что не получается сделать выдох быстрым или полным.

 

Даже такие простенькие эксперименты с дыханием, вероятно, убедят вас, что для человека естественно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Этот принцип применяется во всех упражнениях по Системному дыханию, а также во время стрессовых ситуаций. Конечно, все мы понимаем, что в повседневном общении выдох через рот иногда бывает неуместен. Но Владимир и Михаил дают и другие полезные советы, например: «Будьте гибкими, тренируйтесь без фанатизма. Ведите себя естественно!»

 

Вести дыханием

 

Принцип «Вести дыханием».

 

Большинство дыхательных упражнений в этой книге так или иначе связано с физическим действием. На самом деле дыхание и движение — это одно неразрывное целое. Однако при совершении какого-либо физического действия дыхание всё-таки первично.

 

В Системе нас учат, что любое движение в упражнениях «запускается» с дыхания, то есть дыхательный цикл (вдох или выдох) начинается чуть раньше, чем само движение. Только когда вы уже начали дыхание, присоединяете к нему движение. Промежуток между этими двумя действиями должен быть минимальным. Дыхание используйте, чтобы «тянуть» или «толкать» все свои физические действия.

 

Знаете, как начинает движение железнодорожный состав? Большинство поездов с локомотивом оснащено так называемой «скользящей муфтой». Такая сцепка между вагонами позволяет локомотиву сначала тронуться самому, и только после этого он приводит в движение вагоны состава, один за другим. Таким образом, вагоны начинают двигаться естественно и без лишней нагрузки, причём каждый с небольшой задержкой после начала движения предыдущего. В результате тысячетонный состав плавно отправляется в путь. То же самое и у нас. Дыхание — это тот локомотив, который тянет за собой всю физическую работу нашего тела.

 

Принцип «Вести дыханием» напоминает нам, что в любом физическом действии, как и во всех упражнениях Системы, дыхание — главное. Полному и свободному дыханию, и я заострю на этом внимание далее, часто мешает стрессовое напряжение, которое имеет тенденцию подсознательно, помимо нашей воли, накапливаться в теле. И чтобы дышать правильно, нам нужно расслабиться. Поэтому любое действие начинайте с расслабленного дыхания.

 

Главное — не накачать мышцы и выставить себя напоказ. Гораздо важнее здоровье и самосовершенствование.

 

Необходимая достаточность

 

Принцип «Необходимой достаточности».

 

Стараясь дышать полно и глубоко, человек, как правило, вдыхает воздуха как можно больше. Это обычное явление, но делать так — ошибка! Чрезмерный вдох создаёт напряжение в шее и в области ключиц. Такое давление, в свою очередь, сковывает дыхание. В результате всё тело зажимается. Со временем возникает недостаток кислорода, который вдобавок неэффективно используется в организме. Таким образом, не следует пытаться вдохнуть как можно глубже. Вместо этого старайтесь набирать ровно столько воздуха, сколько нужно для выполнения конкретной работы в каждый момент времени. Старайтесь почувствовать, что же требует тело именно сейчас. Набирайте тот объём воздуха, который нужен, и плавно распределяйте его по всему телу. Так вы будете сохранять расслабленность и постепенно добьётесь полного и правильного, соответствующего ситуации дыхания. Однако этого не произойдёт, если вы будете резко прерывать вдох или выдох.

 

При естественном Системном дыхании мы остаёмся расслабленными. Так, убрав давление в шее и ключицах и не пытаясь форсировать процесс, мы дадим возможность телу набирать столько воздуха, сколько ему надо. Во время вдоха расслабляйте тело. В то же время пытайтесь почувствовать, как набираемый воздух плавно проходит через все клетки тела. Дыхание естественным образом «затечёт» в мягкие и наиболее расслабленные части вашего тела, а напряжённые, более жёсткие места будет огибать. После небольшой естественной паузы выдыхаем. Воздух должен мягко и плавно выйти из всех частей тела, причём без дополнительных усилий и напряжения.

 

Пробуем!    1. Сделайте очень глубокий вдох. Почувствуйте, какое сильное давление идёт на верхнюю часть лёгких, как напряжены шея, плечи и мышцы грудной клетки. Выдохните. 2. А теперь наберите на вдохе столько воздуха, сколько нужно в этот момент. Обратите внимание, что теперь вдох кажется не таким полным, но глубоким и тихим. Снова выдохните. 3. Сделайте так же спокойно и расслабленно ещё один вдох. Если получилось при втором вдохе набрать воздуха сколько нужно, то сейчас естественным образом вы вдохнёте чуть больше, потому что мышцы верхней части тела будут расслаблены. Таким образом, без всяких усилий вы увеличили объём вдыхаемого воздуха.

 

Если вы и дальше будете так дышать, то тело начнёт расслабляться и самостоятельно избавляться от хронического перенапряжения. При этом вы обнаружите в себе зоны напряжения, о которых никогда и не подозревали. Кроме того, дыхательные циклы естественным образом станут более глубокими и протяжёнными, а это ведёт к увеличению объёма вдыхаемого воздуха. Когда у вас начнёт получаться, позвольте вашему дыханию проявиться в полной мере. Такое дыхание, с постепенным увеличением вдыхаемого воздуха, кардинально отличается от полных вдохов, сделанных с напряжением. Как только объём поступаемого воздуха начнёт естественным образом увеличиваться, старайтесь своё дыхание не прерывать и не сдерживать!

 

Непрерывность

 

Принцип «Непрерывности дыхания».

 

Никогда не прерывайте дыхание, не останавливайте и не сдерживайте его, избегайте задержек дыхания, за исключением некоторых специальных упражнений, о которых я расскажу в следующей главе. Всегда дышите: вдох — выдох. И снова, и снова.

 

Вспомните типичные ситуации из жизни, когда дыхание чаще всего прерывается или сдерживается. Например, возник страх при неожиданном звуке, резком движении, или вы вдруг оступились. Также понаблюдайте за своим дыханием, когда вы на чём-то концентрируете внимание: продеваете нитку в иголку, набираете телефонный номер или наливаете чай. Не прерывается ли при этом дыхание?

 

Обратите особое внимание на напряжённые части тела, где чувствуете боль, судорогу или усталость. Проанализируйте, почувствуйте, действительно ли вы дышите этими местами свободно? Возможно, они мешают вам вдохнуть! Занимаясь Системным дыханием, вы начнёте обнаруживать всё больше и больше причин, сдерживающих дыхательный процесс, и научитесь быстро его восстанавливать. Умение «продышать» напряжения и блоки в теле — один из ключевых навыков в Системе. По мере тренировок вы научитесь чувствовать постоянное движение кислорода и той энергии, которую он несёт!

 

Маятник

 

Принцип «Маятника».

 

Движения маятника очень просты: туда-сюда, вперёд-назад. Дыхание имеет аналогичный цикл. Представьте себе одно из крайних положений маятника. В этой точке, полностью завершив движение, маятник на какую-то долю секунды останавливается. В дыхании мы также должны обратить внимание на самый конец вдоха или выдоха. Очень важен момент перед тем, как вдох или выдох достигает своей естественной полноты, то есть перед тем, как возникает естественная пауза. В самом конце вдоха поток кислорода и энергии, распределяющихся по тканям организма, самый сильный.

 

Принцип Маятника означает, что дыхание должно быть плавным и постоянным. Никогда не делайте выдох, пока не закончился вдох, и наоборот.

 

Наше упражнение поможет прочувствовать моменты, когда вдох переходит в выдох и так далее. Практика показывает, что можно вполне естественно удлинить заключительные фазы вдоха и выдоха, причём без всякого напряжения. Но если в этот момент вы «бросаете» вдох или выдох, через силу укорачиваете его или ускоряете процесс, то нужная нам плавность пропадает.

 

Вот пример силового воздействия. Представьте, как в ходе движения маятник натыкается на какое-либо препятствие — это приводит к резкому и неустойчивому изменению движения. Но если маятник движется свободно и ему ничто не препятствует, то, достигнув крайней точки, он плавно меняет направление хода. Естественные паузы между вдохом и выдохом похожи на крайние точки движения маятника. А спровоцированные чем-то остановки дыхания — это уже другая история…

 

Пробуем!    1. Займите любое удобное положение сидя или стоя. Расслабьтесь и вдохните такое количество воздуха, чтобы было комфортно. 2. Когда вы почувствуете, что вдох подходит к концу, очень мягко и совсем чуть-чуть продлите его, опять же так, чтобы было комфортно и не было ощущения давления. 3. Как только вы почувствуете, что продление вдоха вот-вот даст напряжение, позвольте организму начать выдох. 4. В самом конце выдоха ощутите естественную паузу, прежде чем продолжить нормальный ритм дыхания.

 

Независимость

 

Принцип «Независимости дыхания».

 

Ваши физические действия не должны быть постоянно привязаны к какой-то конкретной фазе дыхания (вдоху, выдоху или паузе между ними). Не следует привыкать всегда делать то или иное движение только на вдохе или только на выдохе.

 

Вот пример. Представьте, что в драке вам требуется нанести удар. По времени его нужно бы сделать на вдохе. Но если до этого на тренировках вы все время били на выдохе и сформировали устойчивую привычку, то получится заминка. А может быть, вы растеряетесь и вообще не сможете ударить! Такая зависимость от привычек может привести к задержке или полной остановке дыхания, неуверенности в движениях, потере силы, равновесия и другим нежелательным последствиям.

 

Чтобы избежать этих неприятностей и добиться настоящей независимости дыхания от действия, все упражнения нужно делать в разных дыхательных режимах. Допустим, вы делаете отжимания (о них мы поговорим в Главе 5). Опускаетесь вниз на вдохе и поднимаетесь на выдохе. А теперь поменяйте режим дыхания на обратный: опускайтесь на выдохе, поднимайтесь на вдохе — и выполните такое же количество подъёмов. В следующих главах мы подробно разберём очень полезные упражнения для тренировки независимости режимов дыхания от движения.

 

Без напряжения

 

Принцип «Без напряжения».

 

Как я уже объяснял, все упражнения, о которых говорится в этой главе, служат для контроля дыхания, расслабления тела, укрепления связок и сухожилий, а также — что очень важно — для укрепления психики. Мышцы следует напрягать минимально. Это значит, что тело всё время должно быть расслаблено, даже когда совершается тяжёлая работа (например, отжимания от пола). Особенно важно в начале движения всегда проверять, достаточно ли вы расслаблены. Если мускулы будут перенапряжены или подсознательно включатся мышцы, участия которых в данном действии не требуется, то вы очень быстро устанете. Расслабление, с другой стороны, позволяет вести достаточно длительную тренировку, в ходе которой можно браться и за более серьёзную дыхательную работу. О принципе «Без напряжения» мы поговорим в следующих главах, где он будет раскрыт более подробно на примерах конкретных упражнений.

 

 

ДОПОЛНЕНИЯ

 

Семь принципов, приведённых выше, — это самое главное в Системном дыхании.

 

Существуют различные методы тренировок, а также полезные идеи, которые можно применять на практике, дополняя эти принципы. О них я еще расскажу позже, а сейчас хочется дать ещё пару советов.

 

Слышное дыхание

 

Есть хороший способ лучше понять принцип Непрерывности и прочувствовать своё дыхание. Просто сделайте его слышным! Каждый свой вдох и выдох сопровождайте лёгкими звуками. Это даст вам возможность более внимательно проследить за процессом дыхания. Дыхание со звуком также поможет легче продышать зажимы в теле, болезненные области или стрессовое напряжение.

 

Слышное дыхание не имеет ничего общего с громкими угрожающими звуками или горловыми криками. Кстати, излишне громкое дыхание может дать перегрузку, которая приведёт к головокружению, напряжению и другим неприятным ощущениям. Звук слышного дыхания должен ощущаться мягко, к примеру, как у человека, пытающегося облегчить свою боль или освободиться от усталости в теле. Он также похож на звук, который вы инстинктивно издаете, когда поднимаете что-то тяжёлое или когда садитесь отдохнуть после трудной работы. Всё это — примеры естественного расслабления, которое выражается в вашем дыхании, голосе и в самом теле.

 

В начале тренировок слышное дыхание заметно для окружающих. Но со временем, когда вы наберётесь опыта, дыхание будет становиться тише и тише. Постепенно звук естественным образом смягчится и станет еле различим, и в конце концов даже те, кто находится совсем рядом, больше не смогут его услышать. Вот когда действительно можно сказать, что вы чего-то добились!

 

Особый принцип

 

А сейчас, в завершение, особый «принцип»: делайте всё с удовольствием! Или, как говорит Михаил, — «только без фанатизма». Исследуйте границы своих возможностей с улыбкой; с радостью наблюдайте, как увеличиваются ваши силы. Радость в жизни приходит от правильных поступков. Чтобы поступать с людьми по совести, правильно, нужно быть здоровым, цельным и скромным человеком. А для того чтобы раскрыть свой потенциал, требуется овладеть дыханием. Так что по ходу дела никогда не забывайте получать удовольствие!

 

 

Скотт Мередит. Всякое дыхание… Секреты русских мастеров дыхания. — Тверь: ЗАО «ИПК Парено-Принт», 2011 Глава 4. Основы расслабленного дыхания

 

Глава 4

 

НАЧИНАЕМ ДЕНЬ

 

Хорошо начать новый день с правильного дыхания, приступив к базовым занятиям по расслаблению сразу после пробуждения. Когда мы спим, жизненные функции организма сильно замедляются (снижается кровяное давление, а также частота сердечных сокращений и дыхания, скорость большинства других внутренних процессов). Если, едва открыв глаза, каждое утро вскакивать с постели резко, то можно нарушить жизнедеятельность всех систем организма. Ведь ему придётся в авральном порядке адаптироваться к резкому изменению обстановки, а это равносильно шоку. То есть вы требуете от организма мгновенного перехода из состояния покоя в состояние движения и работы. И если так происходит в течение многих лет, это может повредить здоровью. Особенно осторожно нужно переходить от сна к бодрствованию тем людям, которые хронически страдают гипертонией и болезнями сердца.

 

Лучше всего, проснувшись, сразу сделать разминку дыханием. Опять-таки, основой здесь являются семь принципов, о которых мы говорили.

 

Утром, открыв глаза, но ещё не встав с постели, займите естественное положение лёжа на спине, вытянув руки вдоль тела (Рис. 4-б). В таком положении, лёжа на спине, можно делать дыхательные упражнения в любое время дня.

 

Рисунок 4-б. Положение расслабления лёжа на спине.

 

Сделайте полный, достаточный вдох (принцип Необходимой достаточности, Глава 3), затем сделайте паузу, задержав воздух внутри, потом выдохните. При этом все три фазы должны быть равны друг другу по времени. Повторите несколько раз. Далее, вместе со следующим вдохом, начните поочерёдно, волной напрягать мышцы тела от пальцев ног и ступней так, чтобы к концу вдоха достичь лица и макушки головы. Однако не перенапрягайтесь, чтобы не прервать дыхание. В этом упражнении следует отчётливо почувствовать, как напряжение мышц постепенно проходит волной по каждой части тела. Рассчитайте длительность «волны напряжения» так, чтобы достичь головы в тот миг, когда достаточный вдох подходит к концу. В этот момент сделайте паузу в дыхании и постарайтесь ощутить свой пульс по всему телу.

 

Пульс исходит из сердца, которое прокачивает кровь, но, по мере тренировок и повышения чувствительности, вы сможете ощущать пульс почти в любой части тела. Такая чувствительность является основой для осознанного управления автономными процессами организма. Русские монахи и святые не раз показывали подобное мастерство владения собой. Кроме того, эти дыхательные упражнения усилят психологическую и духовную наблюдательность, что принесёт много пользы и вам, и окружающим.

 

Затем с выдохом начинайте отпускать напряжение, опять же волной, но в обратном направлении, то есть последовательно расслабляйте каждую часть тела от головы до ступней. Сочетание дыхательных циклов с чередующимися волнами напряжения и расслабления — отличительная особенность Системного дыхания.

 

С помощью этих упражнений, во время которых в определённый момент осознанно включаются нужные мышцы, вы фактически учитесь соблюдать принцип «Без напряжения» (Глава 3). Дело в том, что невозможно управлять тем, чего не чувствуешь! Если вы не до конца понимаете, как работают мышцы, и не ощущаете роста напряжения в них, то не сможете тренировать расслабление и осознанно им управлять. Для разминки достаточно несколько раз, перед тем как встать с постели, повторить эту волну напряжения на вдохе и на выдохе. Иногда такой короткой серии достаточно для того, чтобы в теле проснулись бодрость и тонус. Варьируйте, опираясь из свои ощущения в данный конкретный день и на свой личный опыт.

 

Можно делать это упражнение и в обратном порядке, то есть расслабляться на вдохе и напрягаться на выдохе. Или можете напрячься на вдохе и удерживать это напряжение и на выдохе в течение одного-двух дыхательных циклов. Варианты тут разные: так вы работаете над принципом Независимости (Глава 3)!

 

Чтобы достойно завершить утреннюю зарядку из нескольких циклов напряжений и расслаблений, описанных выше, вдохните столько, сколько нужно, и задержите дыхание, насколько сможете. Задержка дыхания — это одно из специальных упражнений. В жизни мы время от времени неосознанно задерживаем дыхание, и это серьёзно вредит как нашему телу, так и психике, тормозя в том числе и физическую деятельность. Это просто дурная привычка, засевшая в подсознании. Но осознанный контроль над задержкой дыхания — совсем другое дело! Мы знакомимся с ощущением недостатка воздуха, и это очень важный навык. Таким образом, данная практика приводит ещё и к осознанию принципа Непрерывности (Глава 3)!

 

Кроме того, это упражнение «программирует» головной мозг, сердце и центральную нервную систему избегать паники, которая возникает у нетренированного человека во время длительной задержки дыхания. Работая с ощущением паники, мы развиваем выносливость и укрепляем психику для решения трудных задач. Тренируя задержку дыхания, мы становимся более устойчивыми к различным жизненным ситуациям.

 

Задержав дыхание, в определённый момент вы почувствуете, как нарастает внутреннее напряжение и возникает настойчивое желание вдохнуть. Поборитесь с собой немного — продержитесь некоторое время после того момента, когда стало некомфортно. Кстати, и Владимир, и Михаил в моменты усиления паники молятся Богу. Чтобы отбросить все суетные заботы о земном и уменьшить чувство страха, достаточно простой и искренней молитвы: «Господи, помилуй!» Старайтесь контролировать состояние сознания и оставаться спокойными и смиренными, даже когда держаться уже очень трудно.

 

В последующих главах я расскажу примерно о десятке различных подходов и методик тренировки дыхания, а также о базовых физических упражнениях, связанных с ними. Самой поразительной особенностью Системы является то, что практически всё это разнообразие дыхательных методик применимо к любому физическому действию! Только для основных режимов дыхания существуют сотни комбинаций и способов применения.

 

Однако даже этот «шведский стол» — лишь крошечная доля Системного дыхания во всей его полноте. Тем, кто уже добился в Системе определённых успехов, открываются более высокие уровни и более совершенные способы тренировок. Но всё неизбежно начинается с владения собой, и этого можно достичь с помощью описанных ниже упражнений.

 

 

Скотт Мередит. Всякое дыхание… Секреты русских мастеров дыхания. — Тверь: ЗАО «ИПК Парено-Принт», 2011 Глава 5. Основные упражнения. Часть 1

 

Глава 5

 

Михаил Рябко

 

Упражнения, данные в этой и следующей главах, — основа основ Системного дыхания. У нас есть четыре главных рабочих инструмента: отжимания, приседания, подъёмы ног и туловища. Этот мини-комплекс простых действий задействует три основные группы мышц: верхней части тела, туловища и ног. Они имеют общеоздоровительный эффект, нормализуют кровяное давление и другие физиологические процессы. В этой главе мы рассмотрим отжимания и приседания, а в следующей — подъёмы ног и туловища.

 

Возможно, вы подумали, что речь идёт о стандартных компонентах школьного урока физкультуры, но в Системном дыхании они имеют гораздо большее значение. Эти упражнения не только тренируют само дыхание, но, что важнее всего, соединяют дыхание с физической деятельностью. То есть они связывают принципы дыхания с физическими и психологическими задачами, которые нам нужно решать в повседневной жизни. Эти упражнения даже позволяют отодвинуть грани физического, поскольку учат преодолевать чувство слабости и жалости к себе и побеждать самого себя.

 

В дополнение к базовым упражнениям здесь представлен начальный комплекс дыхательных режимов и методов. Характерной особенностью Системного дыхания является то, что эти дыхательные режимы и способы отсчёта фаз движения могут применяться к любым видам физической работы, а не только к упражнениям из этой главы или книги в целом. Выполняя данные упражнения, всегда помните о Принципах Системного дыхания (Глава 3).

 

 

ОСНОВЫ ФИЗИОЛОГИИ

 

Соединительные ткани, с помощью которых мышцы крепятся к кости и передают мышечное усилие, называются сухожилиями; а те, что соединяют две кости в суставе или удерживают внутренние органы на своих местах, называются связками. Вашим сухожилиям и связкам приходится быть более упругими, эластичными и крепкими, чем сами мышцы. И хотя большинство распространённых сегодня комплексов физических упражнений нацелено на развитие мышц, Системное дыхание в первую очередь укрепляет связки и сухожилия. Дело в том, что при нагрузке ваши мышцы быстро устают. Однако если вы разовьёте связки и сухожилия, то сможете действовать ещё очень долго после того, как мышцы дойдут до пика усталости.

 

Внимание!   Хорошо развитые сухожилия дают выносливость, долголетие и омолаживающую силу.

 

 

ОСНОВНОЙ РЕЖИМ ДЫХАНИЯ

 

Есть много разных способов соединять дыхание с отжиманиями. Как правило, перед началом движения в исходном положении (Рис. 5-а) вы выдыхаете из себя остаточный воздух. Затем включаете простейший режим дыхания: на вдохе опускаетесь вниз, там делаете небольшую паузу (Рис. 5-б) и на выдохе поднимаетесь. Помните, что дыхание (и вдох, и выдох) начинается чуть раньше самого движения — здесь работает принцип «Вести дыханием». Можно поменять режим дыхания на обратный: опускаетесь на выдохе и поднимаетесь на вдохе.

 

 

РЕШИМОСТЬ

 

Системное дыхание отличается от многих дыхательных практик тем, что здесь никто не пытается создать для вас комфортные условия. Тут вы с самого начала столкнётесь с упражнениями, основанными на понимании физических и психологических трудностей реальной жизни. Ваш разум будет изначально настроен на то, что все эти задания — тяжёлая физическая работа. Но вы воспринимайте их как дыхательные, а не физические или чисто механические. Это поможет правильно настроиться. И ещё — вы не поймёте, насколько чудотворно дыхание, пока не вытащите себя за пределы своих возможностей.

 

Внимание!   Успех придёт только после ломки психологических стереотипов, когда вы научитесь через дыхание управлять своими физическими действиями.

 

Выполняя упражнения из этой главы и Главы 6 (Основные упражнения. Часть 2), вы можете дойти до такой точки, когда возникнет ощущение крайней слабости, появится дрожь и чувство абсолютной невозможности продолжать действие. И вот как раз в этот сложный момент нужно вдыхать через нос, вытягивая боль и усталость из мышц и выдыхать их через рот. Вы также можете вытягивать их путём вдоха и выдоха непосредственно через сами мышцы. Такое дыхание должно быть энергичным. Чем сильнее дискомфорт и болевые ощущения, тем чаще и мощнее нужно дышать. Более подробно такое «учащённое дыхание» мы разберём ниже.

 

Внимание!   Удивительный эффект, который даёт дыхание, можно ощутить, только выведя себя на предел своих возможностей.

 

Простой способ преодолеть усталость — это просто поменять режим дыхания. И снова можно продолжать выполнять упражнение. В этой книге даётся множество разных вариантов дыхания и, постоянно переключаясь с одного на другой, вы сможете обнаружить в себе тайные источники силы. Бывает, что эти скрытые резервы спонтанно проявляются у спортсменов, военных и спасателей, попавших в экстремальную ситуацию. Иногда это называют «вторым дыханием». В Системе же вы осознанно открываете в себе всё новые и новые резервные возможности и управляете ими сами.

 

 

РАСТЯГИВАЕМ ДЫХАНИЕ

 

Тянуть дыхание — это значит распределять дыхательный цикл так, чтобы одного вдоха или выдоха хватило на одно движение. Опускаясь вниз, делайте плавный вдох и считайте «один», потом поднимитесь вверх на выдохе, — это тоже будет «один». Как вариант, поменяйте дыхательный режим: опускайтесь на выдохе — «один», поднимайтесь на вдохе — тоже «один».

 

Теперь, опускаясь вниз и делая плавный вдох, считаем до двух: 1, 2. И поднимаясь на выдохе, тоже считаем до двух: 1, 2. Продолжаем удлинять счёт и опускаемся на 1, 2, 3. Поднимаемся тоже на 1, 2, 3. Увеличиваем счёт (растягиваем само дыхание и замедляем соответственно движение) настолько, насколько это возможно. При этом соблюдаем принцип Симметрии. Вот что это значит. Допустим, вы дошли до того, что опустились вниз на 1,2, 3, 4, 5, 6, 7 и поднялись тоже на 7 счётов. Теперь начинаем укорачивать счёт. Опускаемся на 6 счётов, поднимается тоже на 6, затем на 5 вниз — на 5 вверх, на 4 вниз — на 4 вверх и так далее, вплоть до завершения упражнения на 1 счёт вниз, на 1 вверх. Здесь очень важно, чтобы растянутое дыхание точно совпадало с движением тела, которое делается плавно, медленно и без рывков. То есть с увеличением счёта нужно всё больше и больше растягивать дыхание, соответственно замедляя и движение тела (вниз и вверх).

 

Внимание!   Растягивая дыхание, не жадничайте при вдохе! Повторно разберите принцип Необходимой достаточности (Глава 3): крайне важно понимание того, сколько воздуха нужно вдыхать для каждого конкретного движения.

 

В таблице, приведённой ниже, даётся одна из возможных схем данного упражнения. Конечно, могут быть и другие варианты. Например, вы можете опускаться на выдохе, вместо того чтобы делать это на вдохе, как показано в таблице. Кроме того, можно доходить до большего или меньшего счёта. Лучше всего придерживаться определённой симметрии. То есть, добравшись до верха этой своеобразной пирамиды (например, до 7, как указано в таблице), начинаете спускаться вниз: 6, 5, 4, 3, 2 — и заканчиваете на единице, как и начинали.

 

Растягиваем дыхание: пример   ДЫХАНИЕ ДВИЖЕНИЕ СЧЁТ      Вдох      Вниз      1      Выдох      Вверх      1      Вдох      Вниз      1 2      Выдох      Вверх      1 2      …      …      …      Вдох      Вниз      1 2 3 4 5 6 7      Выдох      Вверх      1 2 3 4 5 6 7      …      …      …      Вдох      Вниз      1 2      Выдох      Вверх      1 2      Вдох      Вниз      1      Выдох      Вверх      1 .

 

 

РАССЛАБЛЕНИЕ

 

Исходя из принципа «Без напряжения», смысл этой работы не в том, чтобы накачать мышцы. Наоборот, в этих упражнениях мышцы нужно задействовать по минимуму. Это означает, что тело должно быть постоянно расслабленным. Помните: источник силы — это дыхание, а дышать достаточно глубоко получится, только когда в теле нет очагов лишнего напряжения.

 

Рисунок 5-в. Отжимание: проверяем степень расслабления.

 

Пробуем!   Чтобы проверить, насколько вы расслаблены во время отжиманий, сделаем несколько пробных подходов. 1. Сначала вместо упора лёжа на полу, обычного для этого упражнения, давайте обопрёмся руками на край низкой стены, скамейки или стула. В этом положении, когда на верхнюю часть тела нагрузка небольшая, вы сможете оценить степень своей расслабленности. Сделайте несколько отжиманий из этого положения, когда тело находится под углом 45 градусов к полу. 2. Выполняя упражнение, старайтесь максимально расслабить руки и плечи. Поймав ощущение мышечного расслабления, необходимо стараться поддерживать его во всех остальных упражнениях из этой книги.

 

Даже когда вы отжимаетесь в обычном положении или делаете трудные упражнения из других глав, сохраняйте расслабление, насколько это возможно. Начинающим надо постоянно проверять степень своего расслабления. Со временем правильное дыхание будет само собой поддерживать нужное состояние расслабленности.

 

Есть ещё одно очень важное правило, связанное с отжиманиями. О нём я буду напоминать и по ходу разъяснения других упражнений, потому что оно применяется везде.

 

Внимание!   Дышать правильно нужно всегда: перед упражнениями, во время их выполнения и после них.

 

Не следует резко «включать» правильное дыхание лишь в тот момент, когда вы заняли положение для отжиманий, и тут же «выключать» его, завершив подход. Поскольку отжимания делаются на полу, помните о правильном дыхании ещё перед тем, как стали опускаться к земле, чтобы занять исходное положение. Дышите правильно ещё до того, как начнёте выполнение первого отжимания. Дышите естественно, всем телом, осознанно. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, спокойно опускаясь на пол в положение упор лёжа. Завершив упражнение, тоже не забывайте продолжать правильно дышать, не напрягайтесь, не вскакивайте, позабыв обо всём на свете. Поднимайтесь медленно и спокойно, сохраняйте расслабленность в теле и так же концентрируйте внимание на своём дыхании.

 

 

МЕДЛЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ

 

Вот одно из типичных «весёлых» упражнений в Системе! Вы можете сделать всего одно приседание (опуститься вниз и подняться вверх), но усложните себе задачу — двигайтесь очень-очень медленно!. Медленно считайте про себя или возьмите секундомер. Если решили считать, то для начала делайте упражнение на 20 счётов. На счёт «раз» начинайте двигаться вниз… 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 — здесь вы должны дойти до половины движения, но не останавливайтесь, продолжайте опускаться вниз медленно и плавно, без рывков… 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 — а сейчас вы должны уже полностью опуститься. После небольшой паузы начинайте подниматься аналогичным образом. Опять начинайте считать: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 — в этом месте вы ровно на половине — 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 — теперь вы опять стоите в полный рост!

 

Смысл упражнения в том, чтобы добиться постоянного равномерного движения, без рывков, заминок и ускорений. Это упражнение даёт очень хорошее ощущение времени и повышает чувствительность тела. Следует естественным образом достигнуть нижней точки на счёт 20, сохраняя плавность движения, не ускоряясь и не застревая на одном месте. Хорошо, когда счёт ведёт кто-то другой. Пытайтесь подстроить своё движение под счёт напарника, сохраняя плавность и спокойствие движения. Если приседаете в одиночку, сохраняйте их точно так же. Для того чтобы у вас получались медленные упражнения, нужно разобраться с ещё одним вопросом.

 

 

УЧАЩЁННОЕ ДЫХАНИЕ

 

Медленное приседание на 20 счётов — очень трудное, дающее большую нагрузку упражнение, особенно если медленно дышать. Справиться с напряжением лучше всего поможет учащённое дыхание. Пусть вы начинаете чувствовать крайнюю усталость — продолжайте дышать! За то время, пока вы медленно опускаетесь вниз или поднимаетесь вверх, нужно сделать очень много резких и ко­ротких дыхательных циклов.

 

ВДОХ — быстро, резко и коротко втяните воздух через нос! Соберите этим вдохом боль и усталость, которые накопились в мышцах.

ВЫДОХ— также быстро, резко и коротко выдохните воздух через рот! Выбросьте из себя всю боль и усталость!

 

На слух и по ощущению это дыхание воспринимается как быстрое пыхтение. Дышите настолько быстро, насколько нужно, чтобы сбросить усталость. Чем сильнее боль и изнеможение, тем чаще нужно дышать. Попробуйте этот способ, делая одно о-о-о-ч-е-н-ь медленное приседание, или м-е-д-л-е-н-н-ы-й вариант любого из описанных здесь упражнений.

 

Внимание!   Медленные упражнения — пожалуй, психологически самые трудные в тренировках Системного дыхания. Дело в том, что вы боретесь с самим собой!

 

Фактически у вас появляется уникальный шанс побороть свои слабости. Вы же и станете главным победителем, при условии что будете продолжать учиться. Когда во время тренировки мы делаем эти очень трудные упражнения, то слышим, как нам говорят: «Не нужно себя жалеть!» Надо заметить, в русской Системе эта фраза повторяется часто. У неё есть глубинный смысл, и, возможно, чтобы понять его до конца, вам придётся перечитать её не раз.

 

А сейчас, если медленная работа с отжиманиями получается не сразу, повторите Главу 4 (введение в основы расслабленного дыхания). В ней содержится самая суть русской Системы и важные советы для тех, кто хочет преодолеть себя.

 

 

ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ

 

Начнём с того, что прислонимся спиной к стене. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, носки вперёд. Мягко прижмите к стене затылок, спину и ноги. Теперь начинайте опускаться в этом положении, как было описано и изображено выше, и старайтесь не отрывать от стены затылок, спину и ягодицы, а пятки — от стены и пола. Когда опускаетесь, применяйте любой из приведённых выше режимов дыхания. Чтобы освоить приседания у стены, хорошо использовать один из простых, базовых режимов дыхания. Полностью выдохните остаточный воздух, опуститесь вниз на вдохе, сделайте короткую паузу, затем на выдохе поднимитесь вверх.

 

Есть и другой вариант этого упражнения. Повернитесь лицом к стене, как показано на рисунке 5-е. Поверните голову в сторону и прислонитесь к стене щекой, шеей, плечами, животом, бёдрами и ногами как можно плотнее. Приседая, старайтесь не разрывать с ней контакта. Скорее всего, во время приседания ягодицы будут отодвигаться от стены, но старайтесь свести это к минимуму.

 

Рисунок 5-е. Приседание лицом к стенке.

 

Теперь добавим приседания боком к стене. Полностью прислоните к стене правый бок с поднятой вверх рукой, прижав к стене внутреннюю часть плеча, предплечье, бедро и голень. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу (Рис. 5-ж). Когда опускаетесь вниз, держите спину вертикально и всё время сохраняйте контакт со стеной. Пятки от пола не отрываем, ягодицы подобраны. Повторите упражнение, касаясь стены левым боком. Освоив базовые приседания, попробуйте выполнить их с разными режимами дыхания, которые мы применяли во время отжиманий. В этом — замечательная особенность Системы: все дыхательные режимы применимы к любым упражнениям.

 

Рисунок 5-ж. Приседание боком к стене: нижнее положение.

 

Внимание!   Все описанные выше дыхательные режимы, включая и те, что мы использовали для отжиманий, могут применяться и во время приседаний у стены в любом положении!

 

 

СОЕДИНЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

 

Соединяющий дыхательный режим означает, что во время одного вдоха (или выдоха) выполняется сразу несколько движений. Этот режим можно применять ко всем упражнениям (отжиманиям, приседаниям и т.п.). Приступим к первому приседанию. Начинаем делать вдох и полностью приседаем вниз. Продолжаем вдыхать и поднимаемся. Иными словами, за один вдох вы совершаете движение и вниз, и вверх. Затем сделайте ещё одно приседание, те­перь уже на одном выдохе выполняя движение вниз-вверх. Не ускоряйте движение тела! Просто за один длинный и спокойный вдох (или выдох) полностью приседайте вниз-вверх. Если получилось плавно и равномерно, попробуйте осуществить два приседания (вниз-вверх и ещё раз вниз-вверх) на одном растянутом, равномерном вдохе. После этого — два приседания на одном спокойном, длинном и равномерном выдохе. Интересно, как далеко вы зайдёте в этом упражнении: сколько чётких и правильных приседаний сможете сделать на одном дыхании? Может быть, три, а может быть, больше?

 

В таблице ниже приведён пример упражнения, когда вы постепенно доходите до трёх приседаний на одном дыхании. Обозначение «Пауза / задержка» означает, что, как вариант, вы можете делать приседания и на задержке дыхания. Более подробно элементы упражнений на задержку дыхания будут разобраны в Главе 6. Но для начала вполне можно обой­тись без пауз и задержек между фазами вдоха и выдоха.

 

ФАЗА ДЫХАНИЯ КОЛИЧЕСТВО ПОЛНЫХ ПРИСЕДАНИЙ (вниз-вверх) Вдох 1 Пауза / задержка 1 Выдох 1 Вдох 2 Пауза / задержка 2 Выдох 2 Вдох 3 Пауза / задержка 3 Выдох 3 .

 

 

РАБОТА В ПАРЕ

 

Чтобы было веселее, а также для развития чувствительности можете тренироваться в паре. Это касается многих упражнений по Системному дыханию, а особенно приседаний и отжиманий.

 

 

Глава 6

 

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

 

Вот что ещё замечательно в Системной тренировке: к подъёму ног можно применять все те дыхательные режимы, о которых мы говорили в Главе 5 на примере отжиманий и приседаний. Однако мы пока далеки от того, чтобы раскрыть всю полноту режимов Системного дыхания.

 

Один из интересных методов тренировки — сознательная задержка дыхания. И здесь речь идёт не о том спонтанном случае, когда мы концентрируем внимание, испытываем неожиданное напряжение, усталость или сильные эмоции. Как раз наоборот: в данном случае мы задерживаем дыхание осознанно, чтобы научить тело и разум преодолевать трудности жизни. Похожие цели мы преследовали в разделе «Основные упражнения» Главы 4. Но работа с задержкой дыхания, о которой мы поговорим сейчас, ещё интереснее.

 

Перед началом движения (будь то подъем ног или любое другое из четырех основных упражнений), сделайте полный и достаточный вдох (можно выдох). Затем задержите дыхание и расслабленно сделайте 5-10 плавных и равномерных движений, например, поднимайте и опускайте ноги. Или можете сначала сделать 5-10 повторов с использованием Основного режима дыхания (или другого дыхательного режима), а затем задержать дыхание и проделать ещё 5-10 движений, но уже на задержке.

 

На первый взгляд, работа на задержке дыхания противоречит принципу Непрерывности. Однако дыхание в нашем организме никогда полностью не останавливается. Процесс обмена кислорода на углекислый газ и наоборот продолжается. Поэтому, с точки зрения физиологии, задержка дыхания — это всего лишь удлинение фазы обычного вдоха или выдоха.

 

В Системе задержка дыхания используется для тренировки психики. Когда мы перекрываем доступ воздуха, то внутренние органы, включая сердце и головной мозг, начинают испытывать кислородное голодание. У нетренированного человека это вызывает беспокойство и страх. Но из-за паники потребление энергии в организме резко увеличивается, что ещё больше усугубляет кислородное голодание! Чтобы научиться преодолевать панику и сохранять самообладание, нужно довольно долго и систематически тренироваться. По мере продвижения по этому пути момент появления тревоги можно отодвигать всё дальше и дальше.

 

Смысл такой тренировки в том, чтобы научиться не впадать в панику в чрезвычайной ситуации, скажем, оказавшись надолго под водой или в задымлённом помещении, воздух которого отравлен продуктами горения. Кроме того, этот навык пригодится и для самозащиты. Например, он поможет сохранить хладнокровие, когда кто-нибудь нападет со спины и неожиданно зажмёт рукой рот. Если вы тренировались задерживать дыхание, то сможете сохранить самообладание, а имеющегося в лёгких запаса воздуха с лихвой хватит для эффективной контратаки. Поработав над задержкой дыхания, вам будет легче не поддаваться панике, минимизировать это чувство. А в экстремальных обстоятельствах самообладание поможет более рационально использовать оставшийся кислород, чтобы сделать что-то для спасения себя и окружающих. Сильные эмоции могут при этом и оставаться, но они будут значительно мягче, чем у нетренированного человека, потому что кислородное голодание для вашего тела будет уже знакомым, изученным состоянием.

 

 

СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ

 

Итак, мы поговорили о разных режимах дыхания, методах тренировки и способах выполнения движений на счёт. Теперь можно обо всём этом на время забыть и приступить к изучению границ собственных возможностей в свободном стиле. Чтобы проверить себя на прочность и дисциплину, начните без остановки делать бесконечную серию отжиманий или приседаний. Как только начнёте чувствовать усталость, включайте «Учащённое дыхание» или меняйте дыхательный режим, но продолжайте упражнение. Иногда даже кратковременная задержка дыхания может придать новые силы для очередного движения! А когда уже действительно выдохнетесь и почувствуете, что на самом деле больше уже не можете, попытайтесь сделать хотя бы ещё одно движение… или ещё три…

 

Если вы будете рассматривать эти действия прежде всего как дыхательные, а не как физические упражнения, то поймёте, что предела не существует. Точно так же нет заранее установленных ограничений, насколько долго вы можете сидеть и спокойно дышать в удобном кресле! После правильного выполнения этих упражнений вы будете чувствовать приятную усталость, а не полное физическое изнеможение. Кроме того, вы заметите свежесть и ясность своих мыслей.

 

 

Скотт Мередит. Всякое дыхание… Секреты русских мастеров дыхания. — Тверь: ЗАО «ИПК Парено-Принт», 2011 Глава 6. Основные упражнения. Часть 2

 

 

Глава 7

 

В ПУТЬ-ДОРОГУ!

 

 

«Укажи им путь, по которому они должны идти, и дела, которые они должны делать».

Исход, 18:20

 

Один из ключевых элементов Системы — это настройка ритма и глубины дыхания. Мы хотим научиться подстраивать наше дыхание под конкретную физическую нагрузку и стрессовые факторы. Наша конечная цель — сделать дыхание одинаково плавным, спокойным и полным как перед началом тренировки, так и во время её, и в точках пиковых нагрузок, и по завершении работы, и во время отдыха. Занятия ходьбой или бегом — самое подходящее средство, чтобы учиться понимать и контролировать ритм дыхания. Суть тренировки состоит в том, чтобы скорость при ходьбе и беге задавать и поддерживать дыханием.

 

 

ХОДЬБА

 

Медленно делая вдох, начните ходьбу, сохраняя расслабленность и естественную позу тела. Чтобы совместить дыхание и движение, делайте один шаг на вдохе, один — на выдохе. Старайтесь, чтобы шаги точно соответствовали фазам дыхания. Возможно, поначалу будет казаться, что вы похожи на робота, но расслабьтесь, отпустите себя, идите естественно и с удовольствием: шаг — вдох, шаг — выдох, шаг — вдох, шаг — выдох, и т.д. Когда идёте, считайте шаги про себя.

 

Затем переходите на 2 шага — вдох (один плавный вдох, растянутый на 2 шага), и 2 шага — выдох (одни плавный выдох, растянутый на 2 шага). Если вы тренируетесь в небольшом помещении, то при выполнении заданий этого раздела можете ходить по кругу. Сделав несколько кругов, переходите на счёт «три»: 3 шага — один непрерывный вдох, 3 шага — такой же выдох. Пройдя ещё несколько кругов, плавно изменяйте счёт на «четыре», затем на «пять», «шесть», до семи шагов и более. Для симметрии делайте одинаковое количество кругов на каждый счёт. Когда вы растянете дыхание на большое число шагов, вам естественным образом захочется ступать быстрее, но постарайтесь расслабиться, успокоить мысли и сохранять первоначальный темп. Так же можно тренировать дыхание во время лёгкого бега трусцой или обычного бега. После того как счёт дойдёт до пика (допустим, 8 шагов — вдох, 8 шагов — выдох), начинайте последовательно «спускаться вниз»: 7 шагов, 6 и так далее, до тех пор пока опять не придёте к режиму 1 шаг — вдох, 1 шаг — выдох. Этот способ медленного восхождения к пиковому состоянию и постепенного спуска к начальной точке мы называем «пирамидальной последовательностью», или просто «пирамидой».

 

После завершения такой пирамиды вы обязательно почувствуете прилив сил. А если вы точно следовали всем рекомендациям, то дыхание останется таким же спокойным, стабильным и естественным, как и перед упражнением.

 

Когда вы почувствуете, что дыхательная пирамида больше не вызывает проблем, можете переходить к более сложным вариантам этого упражнения. Здесь потребуется чёткая концентрация внимания, но если всё делать правильно, упражнение принесёт пользу и телу, и психике. Один из вариантов — «треугольник», состоящий из трёх дыхательных фаз: вдох, задержка, выдох (каждая фаза на один шаг). Ещё более сложная последовательность — «квадрат»: вдох, задержка, выдох, задержка (каждая фаза на один шаг). Когда вы освоитесь и здесь, можете пойти дальше и варьировать длительность фаз, изменяя количество шагов, приходящихся на каждую из них, как показано ниже:

 

5 шагов — вдох, 3 шага — задержка, 5 шагов — выдох;

3 шага — вдох, 5 шагов — задержка, 3 шага — выдох;

2 шага — вдох, 4 шага — задержка, 2 шага — выдох;

5 шагов — вдох, 3 шага — задержка, 2 шага — выдох;

1 шаг — вдох, 3 шага — выдох;

3 шага — вдох, 1 шаг — выдох.

 

Можете заодно проверить и свою концентрацию внимания: поставьте на пути какие-нибудь препятствия или попросите партнёра, чтобы он преграждал вам дорогу палкой. А вы, проходя круг, либо перепрыгивайте через неё, либо подныривайте под ней. При этом вне зависимости от того, какие препятствия приходится преодолевать, старайтесь сохранять спокойное, непрерывное дыхание.

 

 

БЕГ

 

Тот же самый подход используется и при беге. Начните бежать расслабленной трусцой, дышите на 1 шаг — вдох, 1 шаг — выдох, как мы уже говорили выше. Увеличивайте счёт, растягивая дыхание до тех пор, пока не доберётесь до вершины пирамиды, скажем, до 8, или 9 беговых шагов, или до максимального для вас предела. В Системе есть натренированные люди, которые во время бега могут растягивать дыхание до 20 шагов на каждую дыхательную фазу! Однако вне зависимости от того, каков ваш личный предел, не забывайте принцип Симметрии — используйте пирамидальную последовательность, приведённую выше, и всегда постепенно опускайтесь до уровня «1 шаг на одну дыхательную фазу», с чего и начинали упражнение.

 

Если вы применяете принцип Симметрии в беге на длинные дистанции, то сначала определите, где будет середина пути. Ориентируйтесь по времени или по расстоянию, в зависимости от целей и конкретной ситуации. И выстраивайте дыхание по пирамиде: с подъёмом к середине и спуском к концу дистанции.

 

От этого упражнения двойная польза:

 

1. Применение принципов Системы позволит бежать без устали на сколь угодно длинные дистанции, если вы будете вести счёт шагам и сосредоточенно следить, чтобы они укладывались в заданное дыхание на протяжении всего пути.

 

2. На финише дыхание будет таким же спокойным, полным и естественным, как и на старте. Не будет обычного для этой ситуации недостатка кисло­рода и судорожных вздохов, как у выброшенной на берег рыбы.

 

Это упражнение можно разнообразить. Время от времени добавляйте круги (конечно, если вы бежите по кругу) с особыми режимами дыхания, такими как задержка дыхания из раздела «Основные упражнения. Часть 2». Можете приметить на полу или земле какое-нибудь место и переставать дышать, пробегая мимо него. Старайтесь растянуть задержку на полный круг, не дышите, пока опять не пробежите мимо того же места. Попытайтесь задержать дыхание на два и более круга! Затем возвращайтесь к дыхательному режиму на том уровне пирамиды, где прервались, и двигайтесь по ней дальше. Есть ещё один способ придать остроты этой работе: периодически делайте кувырок. Подробно мы разберём кувырки в сле­дующем разделе.

 

 

КУВЫРКИ

 

Может показаться странным, что кувырки входят в тренировку Системного дыхания. В обычных программах дыхательной гимнастики кувырки не используются. Но кто из нас не подворачивал ногу, не поскальзывался, кого не толкали? То-то же! Поэтому умение падать без травм очень важно и полезно. Если вы можете совершить правильный кувырок, то опасность причинить себе вред при падении существенно снижается. Кроме того, страх падения будет намного меньше, а это позволит стать более расслабленными в целом — при ходьбе, беге, занятиях любым видом спорта, когда на руках маленький ребёнок и так далее.

 

Делая кувырки, можно потренировать дыхание в непривычных для тела положениях и отшлифовать принцип Независимости (Глава 3). Кувырки (а также упражнения на полу и у стены) мы делаем ещё и потому, что дыхание в этих условиях приближено к реальным экстремальным ситуациям (будь то драка или иное чрезвычайное происшествие). Кувырки в боевых искусствах вообще являются неотъемлемой частью подготовки к борьбе на земле. Они используются как для защиты (с целью уклонения и ухода), так и для атаки (чтобы, не привлекая внимания, приблизиться к противнику, нанести неожиданный удар ногой и т.д.) И хотя боевое применение кувырков выходит за рамки этой книги, их использование помогает усвоить и закрепить принципы Системного дыхания. Тренировка кувырков помогает стать не только отличным рукопашником, но и более крепким, здоровым и уравновешенным человеком.

 

Все принципы Системного дыхания справедливы и для кувырков. Поскольку мы говорим о динамике, о движении, то снова обращаем внимание на основные принципы Системы в целом. Первый из них во время кувырков — это расслабление. Вы должны научиться не «зажиматься», приближаясь к полу. Нужно довериться движению вниз и сохранить расслабленное состояние тела в момент контакта с землей. Делать плавные, бесшумные и расслабленные кувырки сразу на полной скорости очень сложно — чтобы прийти к этому, придётся немало потрудиться. Поэтому в Системном дыхании есть несколько методов мягкой, постепенной тренировки, которые тем не менее дают те же психологические и физические преимущества, как и практика жёстких кувырков в стиле «коммандос» или бросков в спортивных единоборствах.

 

Физиологически расслабление при кувырке возможно только при подвижной точке опоры. Не следует падать на пол безвольно, как сноп, но и напрягаться при падении тоже не нужно. Требуется мягкий, но уверенный контроль над каждой частью тела при её соприкосновении с полом. Очень важен следующий момент: никогда не кувыркайтесь по прямой через голову и шею, вдоль линии позвоночника. Всегда касайтесь пола только широкими пластами мышц, такими как задняя часть плеч, длинные боковые мышцы спины, ягодицы и наружные поверхности бёдер.

 

Психологически расслабление подразумевает отсутствие страха. А страх даёт физическое напряжение и искажает восприятие реальности, что во время кувырка может привести к травме. Некоторые люди боятся кувыркаться, и в русской Системе это упражнение для них будет ещё более сложным, потому что тренировки обычно проходят на жёсткой поверхности, без матов! Представителей других видов боевых искусств это может шокировать, но в Системе мы знаем по опыту, что, тренируясь на мягком покрытии, перестаёшь уважать твёрдую землю. При этом легко незаметно для себя выработать привычку слишком напрягаться. Можно сказать так: мягкий тренировочный мат похож на льстивого лжеца, а твёрдый пол — на честного друга, который никогда не обманет и всегда поможет увидеть свои ошибки.

 

С точки зрения энергетики, расслабление означает контроль над дыханием во всех фазах движения. Кувырок должен быть мягким и беззвучным; то есть слышно только плавное и непрерывное дыхание. Кувырки можно накладывать на любую фазу дыхательного цикла, главное — не терять контроль.

 

Понимание этих принципов выводит кувырки на новый уровень. В Системе из обыденного, вынужденного упражнения они превращаются в ключевой способ работы с энергетикой для восстановления сил. А что касается тактики, то здесь есть бесчисленное множество вариантов и стилей выполнения кувырков. Мы остановимся только на трёх базовых упражнениях, которые больше всего подходят для начинающих. Вообще, кувырки в Системе — тема, которая гораздо шире, нежели рамки этой главы.

 

А) Кувырок вперёд с колен

 

Начните это базовое подготовительное упражнение из положения стоя на коленях на полу. Расслабленно, с выдохом наклоняйтесь вперёд. Полностью вытяните одну или обе руки в стороны и перед контактом с полом наклоните голову в сторону. Медленно, мягко, обращая внимание на плавность дыхания, круговым движением, коснитесь пола задней частью плеча, затем боковой частью спины, продолжайте контакт с полом по диагональной линии от плеча, с которого началось движение, через позвоночник к бедру. Так же медленно и мягко повторите несколько раз.

 

Рисунок 7-а. Кувырок вперёд с колен

 

Б) Кувырок назад из положения сидя

 

Кувырок назад можно делать из положения либо сидя на полу, либо стоя. Сам кувырок начинается с того момента, когда ягодицы касаются пола. На выдохе мягко и расслабленно откиньтесь назад. Наклоните голову в сторону и мягко закиньте ноги за голову. В конце кувырка не нужно жёстко и скованно приземляться на колени — лучше полностью вытяните ноги, раскручиваясь, как толстый восточный ковер из рулона. Тогда в конце кувырка вы окажетесь распростёрты на полу, лёжа на животе. Кстати, для правильного кувырка назад пригодятся все навыки, отработанные при подъёме ног (Глава 6).

 

В) Кувырок вперед из положения стоя

 

Этот кувырок похож на тот, который описан в пункте А), только выполняется из положения стоя. Опускайте верхнюю часть тела, отводя одну ногу назад и вытягивая одноимённую руку в сторону. Когда плечо этой вытянутой руки будет близко к полу, наклоните голову в противоположную сторону и мягко кувыркайтесь вперёд. Кроме вашего дыхания, не должно быть слышно ни звука.

 

Рисунок 7-б. Кувырок вперёд из положения стоя

 

Когда вы освоите эти три базовых навыка, можете начать работу над выполнением непрерывных серий кувырков, обращая внимание на дыхание.

 

 

Глава 8

 

ОЩУЩЕНИЕ ПУЛЬСА

 

После дыхательных упражнений на волнообразное напряжение всего тела и сегментированное напряжение его частей вы почувствуете прилив бодрости и свежих сил. Но в Системном дыхании есть ещё одна эффективная методика возвращения тела и сознания в спокойное, умиротворённое состояние. Эта тренировка выравнивает энергетику и успокаивает возбуждение, накопленное во время физической активности; объединяет и приводит к гармонии разум, тело и дух — а в этом и состоит конечная цель Системного дыхания. Данная методика расширяет и углубляет те принципы и упражнения, о которых говорилось в одном из разделов Главы 4 «Основы расслабленного дыхания».

 

Когда вы чувствуете пульс, на самом деле вы ощущаете движение крови по сосудам — результат сердечных сокращений. Прощупать пульс очень легко. Помните, как доктора (или вы сами) находили его пальцами на кисти, шее и других местах тела, где расположены крупные сосуды? В Системе мы учимся воспринимать биение пульса в любой части тела с помощью только сознания и концентрации внимания. Упорными тренировками можно добиться потрясающей чувствительности и чёткого понимания того, как работает наш организм, а также прийти к глубокому осознанию тончайших проявлений окружающего нас духовного мира.

 

Само упражнение — простое. Лягте на спину, руки вытяните расслабленно вдоль тела. Минуту просто полежите, найдите удобное положение и попытайтесь отпустить все заметные напряжения в теле. Дышите медленно, естественно, спокойно, в соответствии с принципами Системного дыхания (Глава 3).

 

Вероятно, вам удастся почувствовать пульс напрямую (только своим вниманием, не двигая по телу руками или пальцами) в некоторых частях тела, например в области сердца и шеи. Помните, что ваша задача — научиться ощущать пульс в любой точке тела.

 

Один из вариантов этого упражнения такой: начинаете мысленным взором медленно просматривать себя с головы до ног. Переместив внимание в какое-то место, проверяете, чувствуете вы там пульс или нет. Вначале биение может ощущаться лишь едва-едва, но это не должно огорчать. Можете начинать с макушки головы, висков, лица или шеи (если решили двигаться вниз), либо со всей головы целиком. Задержитесь на минуту или около того, чтобы прочувствовать пульс, при этом продолжайте всё время спокойно дышать. Теперь двигайтесь дальше вниз или просматривайте смежные области. Сначала наиболее чётко пульс может ощущаться в области шеи, кисти, паха, под коленями. Однако с опытом вы научитесь чувствовать пульс где пожелаете.

 

После того как вы мысленным взором постепенно пройдёте по всему телу, прочувствовав биение крови в каждой его части в отдельности, можете завершить цикл. Объедините все эти точки в одно общее ощущение пульсации одновременно во всём теле. Как будто вы соединяете отдельные кусочки воедино и начинаете чувствовать свою целостность.

 

Таблица, приведённая ниже, — всего лишь один из примерных вариантов упражнения. Это не догма, а просто подсказка. Преимущество Системного дыхания как раз в том, что каждый занимающийся идёт к гармонии и мастерству своим путём. Вы сами себе лучший судья и советчик и сами установите планку. Возможно, захочется взять этот вариант за основу, а затем адаптировать его под работу с конкретными частями тела, которым, как вы посчитаете, нужно уделить больше внимания. В этом случае можете включить в тренировку работу с выбранной частью тела, более тщательно прорабатывая сегменты, её составляющие. А можете, наоборот, объединить в одно ощущение пульс из нескольких соседних областей тела. После подобных экспериментов можете вновь возвращаться к предложенному ниже варианту, используя его как отправную точку.

 

Рекомендуемая последовательность работы с пульсом (пример одного из множества вариантов):

 

1. Виски

2. Шея

3. Сердце

4. Пупок

5. Пах

6. Колени

7. Лодыжки

8. Пальцы ног

9. Объединение точек пульсации

 

В финальной стадии упражнения, при объединении всех точек биения пульса, каждый удар сердца отдаётся по всему телу, резонирует в каждом органе, в каждой конечности и доходит до каждой клеточки организма. Чтобы подняться на этот уровень, после проработки отдельных частей тела всегда несколько минут уделяйте объединению ощущений в одно целое.

 

Завершая упражнение, сделайте ещё несколько полных и спокойных вздохов, затем начинайте медленно двигаться, а затем, с дыханием, садитесь. Работа с пульсом развивает необыкновенную чувствительность и прозорливость как на физическом, так и на духовном уровне. Эти упражнения укрепляют здоровье, да и вообще, помогут в любом виде человеческой деятельности.

 

Глава 9

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

 

«Если кто-то, увидев лишь одно место на Земле или описав его, воскликнул: «Вот оно, то самое место, а других и нет!» — тот воистину погрешил против Духа Святого».

Стивен Грэхем, «Неизвестная Россия», 1912 год

 

Только что мы вместе изучили огромный пласт знаний. Интересно, сколько вдохов-выдохов вы сделали, пока читали эту книгу?

 

Через тренировку Системного дыхания мы приобщаемся к знанию бесконечной глубины. Работы над материалом, изложенным здесь, хватит на всю жизнь. Она нелегка, но стоит того. Появляется соблазн поставить на этом точку. Даже название главы намекает на близость к завершению. Но это не так. Есть множество дополнительных упражнений и их вариантов, и даже в материале этой книги заложено гораздо больше, чем видно на первый взгляд. Конечно, без финала всё-таки не обойтись. Но сначала мне бы хотелось поделиться своими соображениями о потенциале новых для вас упражнений по Системному дыханию. А уже после этого будет «выпускной экзамен».

 

Итак, упражнения помогут вам во многом. Самым важным результатом станут улучшения в повседневной жизни. Возьмём для примера упражнение на задержку дыхания. С его помощью вы отодвинете от себя порог, за которым в стрессовой ситуации возникает чувство паники. Ведь регулярные тренировки по русской Системе увеличивают физические и психологические резервы, развивают самообладание, учат лучше понимать окружающий мир и себя. Те, кто постоянно занимается Системой, со временем вырабатывают своего рода иммунитет, ограждающий от страха, стресса, боли и усталости. А это позволит вашему телу всегда находиться в комфортном состоянии.

 

Скажем, вам вдруг понадобилось поднять тяжёлый предмет, вес которого вы поначалу недооценили. Он оказался гораздо тяжелее, чем вы себе представляли. Без тренировки и правильного дыхания борьба с этой тяжестью может оказаться бесполезной и закончится «сорванной» спиной. Но после тренировок по Системному дыханию вы с удивлением обнаружите, что дышите спокойно и достаточно, в то время как мышцы плавно адаптируются к неожиданной нагрузке. В итоге вы легко осиливаете то, что раньше было совершенно неподъёмным.

 

Если вы студент или работник умственного труда и вам приходится подолгу думать, то дыхание поможет перераспределить застоявшиеся или несбалансированные сгустки энергии по всему организму. Сделайте несколько упражнений или просто «волновое» дыхание из Главы 8, и вы естественно и быстро восстановите течение потоков энергии во всём теле. Если у вас была травма или болит какой-нибудь орган или конечность, начните дышать через больное место. Этим вы снимете боль и ускорите выздоровление. Также через некоторое время после начала тренировок улучшится пищеварение.

 

Вы станете более спокойным и внимательным за рулём; перестанут досаждать лишние мысли о делах и проблемах, которые все равно невозможно решить в данный момент. Стиль вождения будет более безопасным, вы станете предусмотрительнее. Вы перестанете возмущаться поведением других водителей и начнёте спокойнее относиться к любым ситуациям на дороге. Со временем вы научитесь регулировать дыхание, подбирая нужный режим под конкретную задачу. Приведу всего один пример, как правильно дышать в различных ситуациях, а потом вы сами откроете для себя множество других способов! Если за рулём вы почувствовали усталость, то чтобы сохранить внимание и реакцию и без приключений доехать до ближайшего места отдыха, включите учащённое дыхание, и сами убедитесь в его эффективности!

 

В результате тренировок вес вашего тела придёт в норму и остановится на оптимальном значении, так как сознание естественным образом успокоится, а невротические, импульсивные приёмы пищи станут реже. Этот успокоительный эффект отразится и на распорядке дня, то есть вернётся естественный, без дефицита или избытка, баланс между временем сна и бодрствования. Ведь излишнее напряжение может вызывать бессонницу и усталость, а это приводит к ещё большему усилению напряжения — заколдованный круг. Кстати, иногда причина бессонницы — в неосознанном, неконтролируемом напряжении, которое можно значительно уменьшить, делая упражнения по Системному дыханию.

 

Кожа — продолжение нашей нервной системы. Правильное дыхание успокаивает, приводит в порядок наши мысли, обеспечивает приток кислорода, и в нервной системе включаются естественные процессы оздоровления, которые, в свою очередь, благотворно влияют на кожу. Она приобретает естественный оттенок и становится более гладкой и молодой. Расслабление всего тела положительно отражается и на лице, в то время как излишнее напряжение приводит к преждевременному старению. При правильном дыхании напряжение будет таять, а вместе с ним будут разглаживаться морщины, исчезать другие последствия стресса, усталости и недовольства, которые пагубно отражаются на внешности.

 

Но помимо всех этих быстрых позитивных сдвигов в жизни, самая большая польза от занятий по Системе — для психики и духа. Несколько веков назад Уильям Блейк написал вдохновенное стихотворение «Пятидесятница»:

 

Увидишь Господа, лишь если глаз коснётся пламя!

Услышишь Бога, лишь если уши полыхнут!

Позвать Всевышнего сумеешь, лишь если выпьешь ты огонь!

Любовь к Нему ты испытаешь, лишь если жар проникнет в душу!

И Бесконечного познаешь, лишь если возгорится ум!

 

Вот теперь, после прочтения стихотворения, пришло время выпускного экзамена по этой книге. Пожалуйста, ответьте сами себе на следующий вопрос:

 

«Что нужно для огня?»

Интервью _____________________________

ИНТЕРВЬЮ

ИНТЕРВЬЮ С КВАНОМ ЛИ

Кван Ли

Кван — старший инструктор Системы, сертифицированный Владимиром Васильевым и Михаилом Рябко, директор филиала школы Русского Боевого Искусства в Аризоне. Он также является главным инженером-механиком корпорации «ExecuSpec Inc.» («Спецпроизводство») и старшим аналитиком проекта «Боевые системы будущего» армии США.

Вопрос: Что вы узнали об истории Русской Православной Церкви, её корнях и традиционных методах тренировки? Расскажите так, чтобы неспециалисты и несведущие в вопросах религии люди могли получить хотя бы поверхностное представление об этом глубочайшем источнике культуры и веры.

Ответ: Нужно сказать, что чистая душа постоянно возвращается к состоянию благоговения. Не имея смирения, мы не можем искренне испытывать благоговение, а когда у нас нет этого чувства, то не приходит вдохновение. А без вдохновения мы, как правило, теряем надежду. Поэтому смирение играет ключевую роль в Системном дыхании. Чтобы понять духовную глубину этого метода, человек должен заглянуть в самое сердце Православной Церкви.

Русские православные придерживаются очень жизнеспособной веры, которая стала широко распространяться по миру с I века нашей эры. По сути в жизни произошло слияние Непознанного и его теологического толкования, что облегчило восприятие и участие в Божьих таинствах. При этом подчёркивается важность смирения и очищения земной природы человека, а также необходимость посещения церкви. Эти идеи содержатся в Священном писании и Святом предании.

В то время как большинство людей связывает самые тяжкие грехи с телом, в Православии главным и всячески осуждаемым смертным грехом считается гордыня. Это важно понять. Также в первых строчках списка грехов стоят уныние и отчаяние. Чтобы противостоять столь серьёзным противникам, Православная вера выработала всеобъемлющие правила жизни, в центре которых — смирение.

Церковь — это стержень, вокруг которого строится вся жизнь православных христиан, и даже архитектура храмов вызывает священный трепет. Архитектурные украшения и орнаменты церквей и часовен напоминают о невыразимом великолепии Царства Небесного и погружают каждого вновь прибывшего в состояние смиренного благоговения. Когда мы заходим в русский православный храм, выстроенный по традиционным канонам, мы сразу же ощущаем, что и планировка, и службы продуманы особым образом. Они помогают людям помнить, зачем мы здесь, и отвлечься от самих себя. Кругом мы видим святые иконы, само расположение которых наполнено глубоким смыслом и максимально способствует соединению верующих с Господом. Каждый может свободно подходить к ним во время службы, чтобы зажечь свечи и помолиться образам святых, запечатленным на иконах.

Скамеек в русском православном храме нет (за исключением нескольких для стариков и больных). В течение двух или более часов, пока идёт служба, верующие стоят: так легче настроиться на духовную работу — молитву.

Вообще молитва — очень важная часть православной жизни. Православные молятся, начиная и заканчивая воззванием к Богу, не только в церкви, но и занимаясь обычными делами в течение дня. В этих прекрасных молитвах звучит всё: от поминовения усопших до покаянной мольбы о милости. Для многих, кто прошёл через зверства войны, тяжести и лишения советского режима, молитва к Господу была в жизни единственным утешением. В мире, лишённом надежды, втайне от всех, беззвучно молились они с удвоенной силой и смирением.

Много веков назад группа православных монахов-аскетов довела до совершенства способ молитвы, в котором использовались специальные режимы дыхания. Эта практика получила название Исихазм (или Исихия). Их методику дыхания и принятия определённых поз при молитве применяют и по сей день для достижения более глубокой связи с Богом. На этих принципах во многом основано Системное дыхание.

Вопрос: А каким образом Системное дыхание помогло вам укрепить свою духовность и углубить понимание христианской веры?

Ответ: Сейчас всем должно быть уже ясно, что Система и методика дыхания, которым обучают Владимир и Михаил, уходят корнями глубоко в веру и что для достижения каких-либо успехов в Системе требуется достаточно высокая степень смирения. Как и в методах дыхания Исихии, я обнаружил, что дыхательные методики Михаила служат тем же целям в моей молитвенной жизни.

В первый год занятий этими упражнениями я заметил, что стал лучше видеть возможности, заложенные в моём теле, гораздо глубже понимать, что делаю, и при этом контролировать себя. С практикой я достиг определённых успехов не только в боевом разделе Системы, но и в молитвенном труде. Повысив уровень сознания и внутреннего контроля при молитве, я добился полной концентрации внимания. Стал меньше отвлекаться, и постепенно из тела ушло остаточное внутреннее напряжение. Молитва стала более возвышенной, мысли — более ясными. Это упорный и сбалансированный труд, который открывает сердечные врата.

А там — умиротворяющее средоточие этого метода дыхания, которое начинает оказывать позитивное влияние на все стороны жизни. Как будто протираешь объектив, убираешь все искажения, и теперь на что ни посмотри — всё видишь в идеальном фокусе и с абсолютной ясностью.

Вопрос: Посмотрим на вопрос с другой стороны: какими духовными знаниями вы могли бы поделиться с другими, чтобы помочь им разобраться с дыхательными упражнениями ?

Ответ: Святой Макарий из Оптиной Пустыни советует следующее: «Молитесь просто. Не ожидайте отыскать в своём сердце какой-то особый молитвенный дар. Считайте, что вы его недостойны. И тогда обретёте мир».

Можете просто заменить здесь слово «молитва» на «дыхание», а «молиться» — на «дышать». Возможно, именно смирение заставляет нас просить помощи Господа в тот момент, когда мы больше не в состоянии задерживать дыхание или поддерживать заданный его режим (будь то тренировочные упражнения или какие-то другие жизненные ситуации).

Когда у нас проблемы, мы очень часто полагаемся только на свои силы и смекалку, думая, что они помогут нам обрести второе дыхание и выйти из трудностей. Но обычно результат, который мы имеем в этом случае, гораздо хуже того, который мог быть реально достигнут. Особенно это касается Системного дыхания. Владимир и Михаил учат, что лучше проходить сложные пороговые моменты с верой в Господа. То есть, когда нам становится труднее всего при выполнении упражнения (или в жизни), нужно смиренно молить Бога о помощи. Я обнаружил, что в точке крайнего изнеможения можно получить дополнительную силу, просто помолившись: «Господи, помилуй!» Это на самом деле успокаивает. Ты становишься более расслабленным, и тогда меньше страх перед упражнением, которое нужно продолжать. Способ простой, но даёт истинное прозрение. Я постоянно удивляюсь его результатам, которые знаю по себе и вижу на примере других, когда мы тренируемся по настоящему, с полной отдачей.

Вопрос: Как инструктор по Системе — Русскому Боевому Искусству — скажите, что труднее всего из Системного дыхания даётся новичкам и как лучше всего помочь им преодолеть этот начальный барьер?

Ответ: У всех нас бывают дни, когда тренировка проходит легко и с удовольствием. А бывает наоборот, когда работа идёт тяжело, «со скрипом», из-за каких-то зажимов в теле или в уме, недосыпа, неподготовленных или незадействованных групп мышц, а может, просто от лени или усталости. Но если ты подойдёшь к тренировке с пытливым умом, смирением и хоть каплей обязательности, то всё получится прекрасно.

Можно даже не брать примеры из обычной жизни: польза от Системного дыхания особенно ясно видна прямо в спортзале. Если тебе несколько раз засадят в солнечное сплетение, очень быстро понимаешь, что только дыхание сможет помочь преодолеть страх перед следующим ударом, избавиться от шока и убрать боль. Просто удивительно, насколько широк диапазон ситуаций или задач в реальной жизни, к которым применима тренировка по Системе — от отдыха до драки!

Ответ: Не выделяя какого-то конкретного события, я бы сказал, что все, с кем мне довелось познакомиться, из окружения Михаила (да и за его пределами), поражают своей искренностью и теплотой. Основное отличие от тренировок в Штатах, которое я заметил, — в России люди меньше меняются в момент начала занятий. Если человек по жизни серьёзный, то и его отношение к тренировке такое же; если кто-то обладает хорошим чувством юмора, то это проявляется и во время занятий.

Я лишний раз убедился в силе идеи, которая заложена в Русском Боевом Искусстве: мы должны тренироваться как люди, быть во всех отношениях честными в работе, жить и трудиться без заблуждений, с любовью друг к другу, искренне благоговея перед всем святым. Нет смысла лишний раз напрягаться и что-то из себя строить: чтобы увеличить свою эффективность, не нужно имитировать повадки обезьяны, богомола или, скажем, кенгуру.

Вообще, русские, и особенно ученики Михаила, — это народ очень верующий, преданный, с крепким характером — вдохновляющий пример того, как нужно жить по Системе и на тренировках, и за пределами спортзала.

Вопрос: Что бы вы посоветовали человеку, который решил впервые заняться тренировкой по методике Системного дыхания?

Ответ: Путь этот прост, однако чисто психологически бывает трудно. Время от времени вас выносит на очень сложные отрезки этой дороги. Никогда не сдавайтесь! Иногда, чтобы добраться до сокровенных истин Системного дыхания, нужно пройти через моменты смятения и хаоса. Но если ваш разум открыт и вы, пробуя себя, выходите за рамки основных рекомендаций, то эта работа принесёт гораздо больше радости.

Тут, как и с молитвой, требуется дисциплина. Сделайте над собой усилие и каждый день находите время, чтобы полностью погрузиться в работу. Занимайтесь с усердием, но увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не перетренироваться и не перегореть, так и не осознав всю глубину своих возможностей.

Ну и не ленитесь! Как говорят мастера, избавьтесь от чрезмерного себялюбия — и добьётесь успеха!

ДЫХАНИЕ — ОСНОВА ЖИЗНИ! ИНТЕРВЬЮ С ВЛАДИМИРОМ ВАСИЛЬЕВЫМ

Владимир Васильев

— Бывший сотрудник спецподразделения Советской армии.

— Директор и главный инструктор школ Русского Боевого Искусства за пределами России.

— Лично аттестовал и выдал сертификаты более чем 100 инструкторам Системы по всему миру.

— В данный момент возглавляет штаб-квартиру Системы в Торонто, Канада.

Вопрос: Сразу ли вы начинаете учить правильному дыханию тех, кто приходит первый раз? Или, прежде чем приступать к сложным дыхательным тренировкам, ждёте, пока они освоят какие-то базовые упражнения?

Ответ: Я не только начинаю учить дыханию с самого первого занятия, но просто обязан сразу же объяснить принципы правильного дыхания каждому, кто приходит на мои тренировки. Если у человека нет грамотной дыхательной подготовки, то не важно, каковы у него остальные навыки, — он просто «сгорит». Без правильного дыхания никакая техника не спасёт. Дыхание также очень важно для выносливости и зависит от продолжительности борьбы. Если обычная драка может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, то бой на войне может идти очень и очень долго. Впрочем, уметь правильно дышать полезно для всех, а не только для военных или спортсменов. В каждое мгновение жизни со всех сторон нам угрожают стрессы. И каждый из них, психологический или физический, зажимает наше дыхание или ещё каким-то образом на него воздействует. Поэтому нужно знать, что с этим делать, как управлять задержками дыхания, как только они возникают. А когда стресс миновал, нужно уметь восстанавливаться. Правильное дыхание идеально подходит для того, чтобы восстановить силы, потому что дыхание — всегда с собой. И если дышишь правильно ещё до наступления стресса, то сможешь накопить в теле огромные резервы энергии. Тогда тебя будет уже не так-то просто вывести из равновесия.

Вопрос: Какое личное качество вы считаете самым важным, чтобы добиться мастерства в дыхании?

Ответ: То же качество, которое лежит в основе большинства навыков, — смирение. Оно нужно каждому из нас. Смирение позволяет нам понять самих себя. Оно открывает нас для Господа и всего позитивного, что только может дать нам этот мир. Тогда навыки придут сами собой. Усердие и смирение в трудной работе позволяют добиться всего.

Один из отцов церкви очень хорошо сказал: у тебя может быть так много добродетелей, что если поставить ноль, отмечая каждую из них, ты бы мог составить целую книгу. Представляешь — книга, полная нулей! Но всё это — ничто, если только не поставить перед нулями единицу или какую-нибудь другую цифру. Эта цифра и есть смирение. Оно делает воистину ценными все твои добродетели, навыки и достижения.

Вопрос: Когда в Системном дыхании мы делаем самые трудные упражнения, требующие больших усилий, я иногда слышу такой совет: «Не жалейте себя, не надо любить себя слишком сильно». Для американца это звучит очень необычно, потому что в нашей современной культуре, наоборот, превыше всего ставится самоуважение и любовь к себе. Объясните это поподробнее, пожалуйста.

Ответ: Когда сам себе нравишься — это, конечно, хорошо, потому что все мы — творения Господа. А нам следует любить все Его творения, в том числе и нас самих. Это — основа. Но если любить себя больше, чем нужно, то погибнешь. Это как сильнодействующее лекарство — какие-нибудь две лишние капли вместо того чтобы вылечить, могут отправить на тот свет. Такая же история с жалостью к себе и себялюбием. Во всём должна быть мера. Если любишь себя настолько, что считаешь лучше или важнее других, значит, уже перешёл границу, и это принесёт вред. Опасайся гордыни, тщеславия и эгоизма. Считай других лучше себя и радуйся за них. С Божьей помощью это сделает твои тренировки очень продуктивными, а жизнь — счастливой.

Вопрос: С какого возраста можно начинать тренироваться по Системному дыханию, например, детям?

Ответ: Да вообще нет возрастных ограничений. Как только ребёнок родился, уже можно его учить. Ведь дитя за тобой наблюдает и естественным образом повторяет всё, что ты делаешь. Например, если мы правильно дышим, когда держим малыша на руках, он следит за нами и инстинктивно начинает дышать так же. Вот уже и тренировка. А когда ребёнок подрастёт, то можно начать ему что-то объяснять. Можно дышать так, чтобы он слышал и мог больше понять. Дети, как правило, очень восприимчивы к таким вещам, им на самом деле это нравится. К счастью, этому можно научить задолго до того возраста, когда они начинают бунтовать против родителей или идти на конфронтацию. Тогда подростки продолжат заниматься дыханием, но вовсе не из-за родительских увещеваний, а потому что сами уже давно оценили дыхание по достоинству. А это только укрепляет отношения между детьми и родителями.

Вопрос: У меня есть один друг — молодой, ведёт активную жизнь. Он курит, но утверждает, что эта привычка не влияет на его «дыхалку» и спортивную выносливость. По-вашему, такое возможно?

Ответ: Ну, это мне напоминает самого себя в 18 лет. Я тогда тоже курил. В то время я проходил специальную военную подготовку, и одним из заданий было преследование «условного противника» на лыжах по огромным заснеженным полям. На мне было тяжёлое снаряжение — полный боекомплект. Тогда я ещё не знал, что «условный противник» — профессиональный спортсмен, мастер спорта по лыжам. Мне поставили задачу не отрываться и держаться как можно ближе. Я в то время курил, но так же, как и твой друг, был полностью убеждён, что нахожусь в прекрасной физической форме. Я легко справлялся с самыми трудными заданиями и поэтому был абсолютно уверен в своих возможностях. И дистанция-то досталась средненькая — всего 5 километров, но этот мастер спорта работал просто как машина какая-то! Выдерживать его темп было очень тяжело. Меня просто поразило, что за несколько минут до финиша я уже едва шевелился. Когда мы остановились, я сел в снег, выжатый как лимон, а на моём лице (как мне потом рассказывали) по очереди выступили все оттенки изнеможения от красного и белого до синего и жёлтого.

«А что если бы это был настоящий бой и у меня не было бы времени на отдых?» — подумал я про себя и понял, что в той ситуации от меня просто не было бы никакого толку. Растянувшись на финишной черте в полном бессилии, я вытащил из кармана пачку сигарет и зарыл её в снег. С тех пор к сигаретам я больше не прикасался.

Вопрос: Если человек болен или травмирован, нужно ли ему заниматься Системным дыханием или лучше подождать, пока он полностью восстановится?

Ответ: Нужно начинать тренировать дыхание сразу, как только узнал о такой возможности, — болен ты или здоров. Дыхание — это один из самых мощных инструментов оздоровления. В нашем теле и так предостаточно всяких зажимов и ограничений ещё до того, как мы заболели или получили травму. Даже у здоровых людей различные группы мышц могут работать неслаженно. Из-за этого и здоровые люди часто двигаются не плавно, а как-то дёргано, прерывисто. Правильное дыхание убирает все эти зажимы и блоки, «выравнивая» и «объединяя» различные группы мышц. И, что самое важное, дыхательные упражнения предохраняют организм от таких внутренних разладов и нарушений. Дыхание выстраивает внутренние области тела так, что становится почти невозможно получить травму. Это относится как к опорно-двигательной системе, так и к внутренним органам и иммунитету.

Есть много разных видов движения. Иногда даже бывает так, что из-за травмы у нас создаётся внешнее ограничение, но дыхание при этом открывает возможности движения энергии внутри тела. То же самое касается внутренних проблем и заболеваний. Дыхание формирует внутренние пути, по которым в теле начинает течь естественная оздоравливающая сила. Возможно, такое объяснение расходится с общепринятой научной точкой зрения, но на практике это работает именно так. Просто нужно попробовать, поработать с этими вещами, прочувствовать их. Вот лежит прекрасный фрукт, и можно потратить много времени, объясняя, какой он вкусный, но пока ты его сам не попробуешь, не будет никакой пользы.

Вопрос: Можете поподробнее рассказать или пояснить на примере, как действует этот процесс оздоровления на практике?

Ответ: Да, есть огромное количество примеров, и на моих занятиях в том числе. На один из недавних семинаров приехал очень опытный специалист по боевым искусствам, который, однако, никогда серьёзно не изучал принципы правильного дыхания. Как раз на этом семинаре он и узнал впервые о Системном дыхании. Он сумел сразу ухватить основную идею и с успехом применить её практике. А произошло вот что.

В прошлом у него были травмы бедра. И вот, в самом начале занятия он упал на то же бедро, травмировался повторно и больше не мог сделать ни шага. Так как он всё же решил досмотреть семинар до конца, его привозили в зал в офисном кресле на колёсиках. Со стороны, может быть, это выглядело забавно, но на самом деле он испытывал сильную боль. Тренироваться человек уже не мог, и я посоветовал ему дышать через повреждённое место. Вдох через травмированную область и выдох — тоже через неё. Сперва он всё сомневался — сделает несколько вздохов, а потом опять просто сидит, наблюдая за семинаром. Я ещё раз подошёл к нему и сказал: «Если ты мне доверяешь, то поработай конкретно, по-серьёзному! Делай вдох и выдох через травмированную область — потрудись». И тут он действительно взялся за работу с болью. Внутренне сконцентрировался на ней и дышал где-то часа два. Больше ничего не делал, только дышал через травмированное место, и всё. Через два часа он встал и начал расхаживать по залу как ни в чём не бывало! При этом он чувствовал, как по всему телу струится тепло. Это тепло и есть та самая оздоравливающая энергия, которая доступна всем нам. Он был поражён и заинтригован. Я уверен, что теперь этот человек будет продолжать заниматься всю свою жизнь.

Вопрос: Допустим, человек в основном учится по книгам и видео либо побывал только на одном семинаре. Если у него нет инструктора по Системному дыханию, который бы постоянно руководил им и исправлял недочёты, может ли он получить пользу от своих тренировок, даже если иногда допускает в упражнениях какие-то ошибки?

Ответ: Абсолютно точно, польза от тренировок будет всегда. Все люди от природы — самообучаемые. Каждый учит прежде всего сам себя, это естественно и здорово. У тебя будет своё понимание и свои открытия, которые принесут пользу и тебе, и окружающим. А если молиться и объединить свои усилия с силой Божьей, то ты — на верном пути уже с самого начала.

Вопрос: Для чего же тогда нам нужны какие-то специальные упражнения и тренировки, помимо молитвы и посещения церкви? Если вся сила в молитве и в Боге, почему мы не можем просто ходить в церковь или просто молиться, как указано в Евангелии от Матфея?

Ответ: Мы должны понять, что нам даны и душа, и тело. Занимаясь духовной работой, мы не отрицаем и важность тела. Здоровье и физическая сила нужны для жизни и для стяжания Духа Святого. Да, главное — это дух, но Господь также даровал нам тело. Мы даже молимся о здравии и души, и тела.

С другой стороны, конечно, мы не знаем, как правильно молиться, да и в церковь ходим неправильно. Молитва должна соединяться со смирением, добрыми делами и борьбой со своими слабостями в течение всей жизни, иначе в ней мало пользы, одни пустые слова. Посещение церкви — это не просто мистический ритуал, который никак не зависит от вашего поведения за её порогом. Что значит ритуал? Ты входишь, механически совершаешь заданные действия, произносишь какие-то слова в определённом порядке и надеешься, что одно это поможет. Но это — ещё не молитва. Душа должна быть готовой, а сердце — чистым, только тогда молитва действует как надо, то есть соединяет тебя с Господом. Чтобы добиться такого состояния, мы должны помогать себе и физически, в том числе и через дыхание, тренировки и просто хорошие поступки. Любое доброе дело приближает к Богу, а каждый плохой поступок — удаляет от Него. Любой упорный труд и попытка преодолеть свои слабости — это шаг вперёд к росту личности, а значит, тоже приближает к Всевышнему. Дыхание — отличный способ, с помощью которого можно усердно трудиться, одновременно борясь с жалостью к себе, своими слабостями и гордыней. Если ты действуешь в этом направлении, то всякое дыхание, как говорится, будет славить Господа.

ИНТЕРВЬЮ С МИХАИЛОМ РЯБКО

Михаил Рябко

— Основатель и главный инструктор Системы.

— 25 лет службы в спецподразделениях Советской и Российской армии.

— Командир оперативного подраз­деления по борьбе с терроризмом и нейтрализации особо опасных пре­ступников.

— Имеет звание полковника, удостоен множества правительственных на­град и медалей.

— Советник министра юстиции, а затем Генерального про­курора Российской Федерации.

Вопрос: Почему вы так настойчиво подчёркиваете важность тренировки дыхания?

Ответ: Дыхание — это самая главная функция нашего организма. Оно играет ключевую роль в большинстве физиологических и психических процессов. Поэтому когда мы учимся управлять дыханием, то по сути мы учимся управлять всеми функциями тела и психики.

Вопрос: Какие изменения на физическом и духовном уровне происходят с человеком, который начал заниматься Системным дыханием?

Ответ: Самое первое изменение — улучшение здоровья. Правильное дыхание и Системные упражнения быстро укрепляют всё тело и начинают выводить патогенные вещества, а также устраняют всякого рода дисбалансы организма. Все, кто начал тренироваться, очень скоро это замечают. В то же самое время начинаются и более глубокие процессы очищения. Удаляется всё лишнее, на­носное, как на физическом, так и на духовном уровне. А когда грязь уходит, то внутри человека освобождается место для обитания чистого Духа. Тогда и мысли, и сердце, и душа естественным образом обращаются к Богу.

Вопрос: Многие интересуются упражнениями на задержку дыхания. Не могли бы вы побольше рассказать, в чём смысл данной методики? Какая разница между задержкой дыхания во время тренировок и той, что возникает как результат стресса, зажима или бессознательной реакции?

Ответ: В разных областях жизни есть разница между тем, что делается правильно, по велению души, и тем, что нам каким-либо образом навязывают, заставляют делать. Вот самый простой пример. Секс для влюблённой пары— очень полезное занятие как физически, так и психологически. Но тот же, казалось бы, процесс может нанести непоправимый ущерб, если совершается по принуждению, как в случае с изнасилованием. Мы занимаемся дыханием только по доброй воле, как и дано нам от Господа, поэтому и результаты только положительные.

Получается вот что. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией и задерживаем дыхание, на физиологическом уровне происходит сужение сосудов, ухудшение кровообращения, и наши клетки лишаются кислорода и питания. Когда стресс очень сильный или хронический, то это приводит к постепенному разрушению тела, старению, травмам и разным болезням.

А когда мы тренируем задержку дыхания, то делаем всё сознательно, поэтому психологически не воспринимаем это как стресс. Таким образом, сосуды не сужаются, а наоборот, происходит их естественное расширение как реакция на оздоровительное упражнение. Отсюда и польза как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Вопрос: Как лучше всего жить и какие повседневные привычки, сопутствующие занятиям Системным дыханием, надо иметь, чтобы добиться роста во всех сферах жизни?

Ответ: Нужно быть нормальным, добрым, хорошим человеком. Не ищите чуда, просто честно и с добротой живите повседневной жизнью. Выполняйте все свои обязанности как следует, а когда потребуется, чудеса явятся сами собой. Может понадобиться защитить свою страну. Будьте всегда честными со своей семьёй, воздерживайтесь от наркотиков и курения — в общем, очищайте и благоустраивайте свою жизнь, следуйте принципам и заповедям, которые дал людям Господь.

В моменты сильнейшего стресса люди естественным образом начинают молиться. Когда заболеют какой-нибудь ужасной болезнью, попадут в катастрофу, во время атаки террористов или при уходе за больным ребёнком — все, независимо от своего мнения о духовности и вере, начинают обращаться к Богу с молитвой. Но почему же мы делаем это только в экстремальных ситуациях? Проблема в том, что мы не хотим быть чем-то обязанными Богу. Когда всё хорошо, мы приписываем заслуги только себе. Некоторые люди даже думают, что обладают какой-то особенной силой, что могут легко управлять собой и даже всей вселенной. Но случись что-то даже самое простое, допустим понос, тут же хватаются за таблетки. А если таблетки не помогают и проблема очень серьёзная, то все, естественно, обращаются к Богу или, по крайней мере, осознают Его существование. Наши тренировки должны расширять это понимание и приближать нас к Господу в любой ситуации.

Мы учим, как правильно дышать, и даём комплексы упражнений. А уж насколько глубоко человек это освоит, зависит от него самого. Тут каждый сам выбирает, на чью сторону становиться: высших сил или низших.

Вопрос: Расскажите, пожалуйста, подробнее о связи между дыханием и духовностью.

Ответ: К Богу нас приближает молитва. Это приближение к Господу — как будто мы подходим к реке любви и света такой мощи, что если тело и психика не готовы, она может разорвать нас на части! Как укрепить, очистить и подготовить тело к молитве? С помощью тренировки правильного дыхания. В естественном состоянии, когда тело готово к присутствию Бога, оно имеет определённый уровень силы, здоровья и чистоты. Идеальное кровяное давление — 120/80. Идеальная температура тела — 36,6 градусов по Цельсию. Идеальный пульс — 60 ударов в минуту. Под воздействием стресса все эти показатели растут, а если их привести в норму, то человек сможет ощутить присутствие Бога. Господь приходит к нам естественным образом, когда мы спокойны, когда спим или когда созерцаем царство духа, находясь в коме. Дыхание и молитва помогают снизить ключевые физиологические параметры организма, тогда как стресс, гнев, страх, обида, и т.д. повышают кровяное давление, учащают сердцебиение и поднимают температуру. В этих случаях мы становимся беззащитными перед воздействием тёмных сил, которые несут разрушение. В общем, тренировка правильного дыхания укрепляет и очищает тело и дух. А если соединить её с молитвой, то со временем это принесёт человеку истинное счастье, потому что происходит единение с Богом.

Да благословит вас Господь!

Михаил Рябко со спецгруппой перед вылетом на задание

 

 

ОБ АВТОРЕ

 

Скотт Мередит — инструктор школы Русского Боевого Искусства «СИСТЕМА», аттестованный Владимиром Васильевым. Он занимается боевыми искусствами всю жизнь, хорошо знаком с культурой и языком Японии и Китая. Скотт — дипломированный технолог, имеет степень доктора естествознания (Ph.D.) Массачусетского Технологического Института (MIT). Он более 20 лет изучал взаимодействие людей и машин в качестве старшего научного сотрудника в компаниях IBM, Apple Computer и Microsoft.

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

 

Упражнения, советы и идеи, предложенные в этой книге, не заменяют врачебных рекомендаций. Прежде чем выполнять какое-то новое упражнение или тренировочную программу, проконсультируйтесь у своего доктора. Это особенно важно, если вы беременны, кормите грудью, находитесь в преклонном возрасте, имеете какие-либо хронические заболевания или психические расстройства. Любые упражнения, советы и идеи из этой книги читатель может применять на свой страх и риск, полагаясь только на здравый смысл.

 

Авторы и издатели этой книги, а также их сотрудники и работодатели не гарантируют, что с помощью книги можно получить прибыль или достигнуть иных конкретных целей. Они не несут ответственности за ошибки, допущенные в этом тексте, а также за любые — намеренные или непредвиденные — последствия, нарушения или убытки, которые прямо или косвенно могли быть вызваны информацией, содержащейся в этой книге.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Глава 1. В поисках русских секретов (17)

Глава 2. Появление учителей (30)

Глава 3. Семь принципов (45)

Глава 4. Основы расслабленного дыхания (61)

Глава 5. Основные упражнения. Часть 1 (71)

Глава 6. Основные упражнения. Часть 2 (91)

Глава 7. В путь-дорогу! (101)

Глава 8. Методика напряжения и расслабления (113)

Глава 9. Заключение (125)

Интервью

Интервью с Кваном Ли (129)

Интервью с Владимиром Васильевым (139)

Интервью с Михаилом Рябко (147)

 

ПОСВЯЩЕНИЕ

 

Эта книга посвящается моим замечательным учителям и дорогим друзьям Владимиру и Валерии Васильевым. Смело распространяя удивительное древнее искусство в Новом Свете, они внесли вклад поистине исторического масштаба в дело физического, боевого и духовного развития человечества.

 

БЛАГОДАРНОСТИ

 

Владимир Васильев и Михаил Рябко — потрясающие мастера и хранители русской Системы: методов оздоровления, обретения уверенности, физической и боевой подготовки. Я безгранично благодарен им за предоставленную возможность согреться у их прекрасного огня.

 

Это издание — результат наших совместных усилий. Всем методам, изложенным здесь, меня научил Владимир Васильев. Он щедро уделял время этой работе и старался разъяснить всё в подробностях, благодаря чему у меня и возникло понимание вопроса. Валерия Васильева — незаменимый помощник и переводчик — осталась за кадром как соавтор этого текста. Я часто испытывал смущение, когда её скромно преподнесённые «советы» оказывались более ёмкими, точными и подходящими, чем что-либо, предложенное мной. Она обладает глубочайшим литературным талантом, который, возможно, однажды раскроется и озарит всех нас своим светом.

 

Михаил Рябко — «крёстный отец» и главный мастер Системы во всём мире. Сохраняя и передавая знания по Системе, он устроил настоящую всемирную революцию в области методов тренировки и обучения. Михаил тоже потратил массу своего драгоценного времени, чтобы дать подробные консультации по каждому аспекту представленного здесь материала. А его духовность, скромность и доброта вкупе с абсолютным мастерством в области боевого искусства и сохранения здоровья воодушевляют и являются примером для всех последователей и учеников.

 

Эта книга стала значительно лучше благодаря неустанным и самоотверженным усилиям Квана Ли и Кевина Секурса, а также рисункам Стелиоса Докианакиса и Алексея Прогера.

 

Мне на каждом шагу помогали многие из занимающихся Системой, но хотелось бы особо выделить нескольких аттестованных инструкторов и мастеров. Эти люди сыграли ключевую роль в моём понимании данного искусства. В важные периоды своего пути я учился у этих профессионалов — инструкторов Системы высочайшего класса — на организованных занятиях и семинарах. Каждый из них — уникальный специалист и тренер в области боевых искусств (список в алфавитном порядке):

 

Валентин Васильев, Джеймс Вильяме, Джим Кинг, Константин Комаров, Скотт Коннор, Алекс Костич, Тери Крукшанк, Кван Ли, Сергей Макаренко, Эммануэль Манолакакис, Дэвид Меррил, Даниил Рябко, Дмитрий Фурман.

 

Система основана на духовном единстве, дружбе и взаимопомощи. Каждый из приведённых ниже удивительных людей и прекрасных друзей, да и все, с кем я где-либо занимался Системой, были советчиками, учителями либо просто добрыми приятелями в самый нужный момент. Без них мой путь был бы гораздо более трудным и тернистым. Эти люди — костяк, ядро Системы (перечисляю в алфавитном порядке):

 

Джесси Барник, Эд Бартон, Джанис Бишоп, Сабрина Вильяме, Джейкоб Голдблатт, Анастасия Гроуз, Кен Джей Гуд, Марк Джакабсин, Аран Дхармератнам, Жером Кадьян, Брайан Кинг, Давид Кириллов, Виктор Локонти, Скотт МакКвин, Вали Мейджид, Андрей Сефай, Джейсон Скорджинс, Брад Скорнавакко, Аркадий Степанковский, Кайзен Таки, Мартин Уилер, Хосро Хелли, Эрик Хансен, Александр Хропак, Брад Шил и Джон Эллиот.

 

И наконец, хочу поблагодарить тех замечательных инструкторов и просто тренирующихся по Системе, с которыми, к сожалению, мне не довелось встретиться лично. Тем не менее, они вдохновляли своим личным примером, переданным в рассказах, сообщениях на форуме в Интернете. По всему миру, в том числе и в России, есть множество надёжных друзей, инструкторов и партнёров, которые были для меня как луч света в тёмном царстве. Их так много, что всех перечислить здесь просто невозможно. Спасибо вам всем!

 

 

Глава 1

 

В ПОИСКАХ РУССКИХ СЕКРЕТОВ

 

 

«Купец, искавший хороших жемчужин, нашёл одну драгоценную, пошёл, и продал всё, что имел, и купил её».

Евангелие от Матфея, 13:44-46

 

Последние семь лет прошли для меня в глубинном познании России. Перед вами сокровище, которое я здесь отыскал. Изученная мной Россия — это не только обширная территория, не только леса, заводы, поля и церкви. Это больше, чем величайший пласт древней цивилизации, частично покрытой асфальтом XX века. Это — внушающий трепет мир культуры, мысли и духа.

 

Изыскания привели меня к богатейшей ниве — универсальному методу тренировки и самосовершенствования, который я теперь использую буквально во всём. Техника Системного дыхания, показанная Михаилом Рябко, веками скрывалась в удалённых монастырях, её секреты охраняли православные монахи-аскеты. Эта техника оттачивалась в суровых битвах русскими богатырями — святыми воинами, защищавшими просторы Руси. Учение о дыхании пережило все испытания, и даже тяжелейшие времена потрясений XX века со всеми его угнетателями, захватчиками и тиранами. Истинный свет неугасим. Михаил Рябко — мастер древнерусской техники Системного дыхания — в XXI веке вновь открывает для нас эту «драгоценную жемчужину», приглашая к самопознанию и самосовершенствованию. Прочитав эту книгу, вы словно получите от Михаила подарок — он скромно передаст его вам в руки прямо из тех далеких мест и времен.

 

Но перед тем как излагать сам метод правильного дыхания, позвольте объяснить свою точку зрения. Я учусь у Владимира Васильева, а он — главный ученик Михаила Рябко. Я при всём желании не могу назвать себя мастером Системного дыхания, но я видел, как оно работает и как ему обучают мастера. Убедившись в пользе правильного дыхания на собственном опыте, с радостью делюсь этой информацией с другими (ведь я же не монах в монастыре и не отшельник в пещере), потому что обычные люди вполне могут использовать методику дыхания по Системе в работе и повседневной жизни. В данном случае я — как репортёр или путешественник, который делает заметки об увиденном и объясняет смысл древних секретов. Я поведаю о своих взглядах, предамся воспоминаниям и поразмышляю о том пути, который мы пройдём с вами вместе.

 

Впервые я познакомился с русской культурой при изучении рукопашного боя. Уже давно увлекаюсь боевыми искусствами и спортом… Хотя, пожалуй, спортивного таланта у меня нет. Будучи мальчишкой, я занимался борьбой, иногда дрался в школе и однажды обнаружил, что немного получается! Тот первый опыт пробудил во мне интерес. Я стал задаваться вопросом, как и почему между людьми возникают бесконечные конфликты. Было много и других испытаний, которые тоже подпитывали любопытство. Меня интересовали пределы физической силы, а также границы терпения и пределы разума в преодолении трудностей «долины слёз», коей является земная жизнь человека. Поэтому я взялся за изучение различных видов боевых искусств, ведь это самый верный способ приблизиться к ответу на вопросы, которые меня так беспокоили.

 

Я посвятил десятилетия изучению «внутренних» и «внешних» искусств Китая, учился свободно и без акцента говорить на языке этой страны. Столь же серьёзно я изучал японскую культуру и язык. В итоге за 30 лет тренировок я познакомился с огромным числом знаменитых мастеров и различных методик. Иногда находились красивые и загадочные вещи. Довелось увидеть по-настоящему великое, хотя так же часто я встречал гордыню, заблуждение или просто пустую видимость. Впрочем, я не жалею ни о чем, что изучил и испытал на себе за все те годы.

 

Однако меня постоянно раздражало чувство, что всё это — ненастоящее. Причём мне всегда везло с учителями. Поэтому проблема, как я думал, была во мне самом. Спарринги во «внешних» направлениях; всякие позы и медитации во «внутренних» стилях... Что бы я ни делал, никак не удавалось соединить высшую духовность и энергетику, к которым в принципе стремятся все боевые искусства, с жёстокими реалиями человеческих конфликтов. А последние, по моему опыту, ждут нас сразу за дверями спортзала, где царит тепличная атмосфера тренировок. Для полноты картины всегда чего-то не хватало… Как добиться того, чтобы любовь, доброта и человечность сочетались с эффективными и реально применимыми боевыми навыками? Почему классические боевые искусства, как однажды хорошо выразился Брюс Ли, словно «искажены судорогой», а занятия прикладными стилями привели меня к истощению и нервозности? Задолго до первого знакомства с русской Системой я разочаровался — скорее в своих собственных силах и восприятии, а не в боевых искусствах как таковых — и стал в их мире в большей степени наблюдателем, туристом, чем активным участником.

 

И вот когда я, по выражению Данте, «земную жизнь прошёл до половины», то натолкнулся на нечто удивительное — поразившее мой разум и потрясшее до глубины души. Речь о русской технике дыхания и боевой Системе Михаила Рябко и Владимира Васильева. Я открыл для себя это учение как квинтэссенцию тысячелетней русской духовной и физической культуры, уникальной по своей интенсивности. Впервые пришли прямые и конкретные ответы на вопросы о связи тонких энергий и духовности, а также их взаимодействии с суровой действительностью человеческого существования. Ответы через конкретные дела, результаты, через доступные и понятные демонстрации в зале прямо перед зрителем, а не в виде легенд, слухов или баек в стиле комиксов.

 

Хотя в русской Системе дыхание является приложением к боевому искусству (некоторые примеры и истории, приведённые здесь, именно из боевой области), главная цель этого учения — повысить ваш жизненный потенциал, научить выживанию, кем бы вы ни были и чем бы ни занимались. В этой книге не будет обучения боевому искусству в обычном понимании, то есть набора боевых навыков, применяемых профессионалами (имеются в виду узкоспециальные прикладные методы, которыми пользуются полицейские, телохранители и сотрудники тюремных учреждений). Я расскажу о навыках выживания, которые нужны всем. То, чему научили русские мастера, дало мне свободу мысли, укрепило тело и очистило душу. А это лучший фундамент для жизни и процветания.

 

Данная книга — рассказ (а точнее, множество маленьких рассказов) о неожиданной встрече с сокровенным русским миром, наполненным замечательными людьми и удивительными событиями. Надеюсь, что донесу до вас это учение Системы с такой же простотой, скромностью и любовью, как оно было преподнесено мне самому. Расскажу только то, что видел и слышал сам, что мне объясняли и чему учили. Просто поделюсь личным опытом с надеждой на то, что большинство читателей найдет для себя свежую, полезную и интересную информацию.

 

Вот маршрут нашего путешествия. Я представлю своих феноменальных учителей Михаила Рябко и Владимира Васильева. Если вы с ними ещё не знакомы, то вас ждёт большой сюрприз. Затем я опишу самую простую и чёткую методику дыхания. Потом расскажу об уникальном русском подходе к использованию этой методики в физической подготовке. После этого мы перейдём к вопросам управления дыханием, синхронизации, координации и самоконтроля. Далее я покажу специальные упражнения Системного дыхания, которые научат понимать процессы напряжения и расслабления в организме на сознательном и подсознательном уровнях, а также чувствовать и контролировать внутренние функции своего организма. В завершение предложу интервью самих Михаила Рябко и Владимира Васильева, где они откровенно и ёмко отвечают на глубочайшие вопросы, часто возникающие у практикующих Систему, включая вопросы о связи занятий с религией и духовностью.

 

Но перед тем как углубиться в повествование, давайте перенесёмся в подмосковный городок, где идет тренировка. Осеннее утро…

 

Сентябрьский лес великолепен. За высокими сводчатыми окнами спортзала шелестят ветви тенистых, тесно посаженных серебристых берёз. Наша маленькая группа съехалась со всех концов земного шара в это особенное место в глубине прекрасного подмосковного заповедника. Мы тихо стоим на потёртом полу спортивного зала. Мои глаза и душа широко раскрыты от изумления, пока ученики Михаила Рябко — главного мастера русской Системы — скромно и как бы между делом показывают своё поразительное мастерство. Хотя к тому времени я уже несколько лет занимался Системой в Северной Америке, сегодня я наконец-то смог вдохнуть воздух земли Русской — источник отваги и несокрушимого духа, закалённого испытаниями во многих поколениях.

 

Давайте вместе окунёмся в эту атмосферу. Какие же силы передавались веками в величественных городах, златоглавых соборах, крошечных деревнях по берегам рек, в лесных жилищах отшельников и в стенах древнерусских монастырей, напоминающих замки? Какое искусство озарило нас в то утро, как свет, воссиявший после многих лет тьмы?

 

Способность держать удар. Сергей — невысокий коренастый мужчина — с лёгкостью принимает в солнечное сплетение сильнейшие удары, которые наносит профессиональный боксёр из Англии, чемпион в тяжёлом весе по боям без правил. Сергей выдерживает удар, которого вполне достаточно, чтобы убить обычного человека. А Сергей стоит и спокойно улыбается — выдыхая при каждом из мощных ударов, которые сотрясают зал. И, кажется, ему вполне комфортно! Думается, что если бы он захотел, то мог бы своим животом сломать кисть этого боксёра, просто используя силу отдачи. Однако в его смиренном и безмятежном поведении нет даже намёка на агрессию, которую мы могли бы ожидать от мастера боевых искусств такого уровня.

 

Контроль движения. Александр (Саша), не жалея себя, кувыркается по всему залу, падает, словно ныряет, отталкиваясь от твёрдых бетонных стен, и мягко приземляется прямо на жёсткий дощатый пол, который не прощает ошибок. Может быть, он акробат? Мастер дзюдо? Нет, тут есть какая-то особенность… Ну конечно — Саша всё делает беззвучно! Вот что значит владеть движением! Я наблюдаю за Сашей, и складывается впечатление, что он двигается, как идеальная сфера, как воздушный шарик, который при ударе о жёсткую поверхность ничего не нарушает и сам не теряет формы. Саша не допустил ни одного шлепка, стука или удара. Ключ к его беззвучию — мягкость. Он блестяще контролирует каждое своё движение, падая бесшумно и невесомо, как снежинка на снег.

 

Сила. Лёгкие удары Даниила вызывают такое ощущение, будто на меня обрушилась целиком вся Кремлёвская стена. В первый момент удар кажется прямо-таки нежным, но потом сотрясает до глубины души, вызывая стойкое «послевкусие» безупречной силы. Я чувствую, как каждый мой внутренний орган вибрирует на собственной частоте! Я уже на грани обморока, но тут Даниил со своей светлой улыбкой быстрым движением руки «забирает» боль и напряжение, всего лишь слегка обмахнув мою грудь. Сразу возвращаются силы и жизнь. И даже более того! Я просто свечусь от радости и благодарности за преподнесённый урок и за последующее «спасение». Кстати, Даниил — сын выдающегося русского мастера, и во время нашей первой встречи ему было всего 16 лет!

 

Абсолютное мастерство. Михаил Рябко — главный инструктор по Системе древнерусских единоборств. Он позволяет любому вступить с ним в поединок. Заранее ни о чём не договариваются, но создаётся такое впечатление, что Михаил всегда точно знает, что именно будет делать атакующий. Всегда! Нападать можно с любой стороны и на любой скорости. Однако все опытные бойцы, пробовавшие драться с ним, с таким же успехом могли бы заранее посылать ему телеграммы с описанием своих маневров или семафорить о каждом шаге. Михаил точно знает, что нападающие будут делать и куда они метят, причём задолго до того, как они начинают двигаться. А сам он никогда не оказывается там, где противник ожидает его застать. И внезапно — лишь один лёгкий шаг, один поворот талии, головы или кисти Михаила — и атакующий замирает, с неизменным удивлением замечая, что попал в захват или, кувыркаясь, уже летит на несколько метров прямо в руки зрителей. Зрелище непостижимое… Оно даже могло бы показаться пугающим, если бы не светлая атмосфера добра и миролюбия, которая всегда окружает этого выдающегося воина.

 

Вот только небольшой пример применения боевой составляющей Системы Рябко — системы правильного дыхания, которое является фундаментом множества незаменимых навыков. И это — далеко не всё!

 

Существует чудодейственная древнерусская методика массажа. Наша группа испытала на себе восстанавливающий эффект лёгких, сильных, безупречных воздействий, избавляющих от физического напряжения и мышечных зажимов.

 

А ещё был у меня поистине загадочный, но абсолютно реальный опыт погружения в необъяснимый «сон». Михаил уложил меня перед собой на пол, совместил свой ритм дыхания с моим, как бы установив незримую связь, — и вот я чувствую, как мои мышцы по очереди «выключаются». Каким-то образом Михаил «убаюкал» каждую мою мышцу по отдельности! А «включить» их снова — за гранью возможностей моего сознания и воли! Я всё вижу и слышу, но при всём желании не получается не только подняться, а даже и пошевелиться! Странное, умиротворяющее чувство!..

 

Меня поразило ненавязчивое и вместе с тем цепкое внимание учеников Михаила. От их спокойных, дружелюбных глаз не ускользает ни одна мелочь в зале: забытая бутылка воды, малейшая травма, каждый порыв, каждый шаг, гордость — мысленная или выраженная в действии, — чувство боли или тревоги. Всё это для них будто вспышка в атмосфере зала, и на каждую «новость» они реагируют спокойно, быстро, эффективно и скромно. Среди тех, кто тренировался с нами — инструкторов Системы, бойцов спецназа, их друзей и родственников, — не было «случайных» людей. Поэтому каждая, даже самая обыденная ситуация приобретала конкретный смысл и каждое ответное действие преследовало определённую цель.

 

Хочу также коснуться области медицины и упомянуть о чуде оздоровления. Система правильного дыхания, которая позволяет добиваться столь впечатляющих результатов в боевом искусстве, является и звеном на пути к обретению истинной силы духа. Это демонстрирует как сам Михаил (огромное число благодарных пациентов рассказывают о том, как он исцелил их от всевозможных заболеваний), так и его старшие ученики.

 

Врач Юрий Ведов работает в Москве в больнице Святого Иоанна. В его необычном послужном списке — не только профессиональная медицинская подготовка, но и семинария Русской Православной Церкви. Он учится у Михаила Рябко и продвинулся, возможно, дальше, чем кто-либо из других учеников, соединяя древнерусские дыхательные приёмы с современной клинической диагностикой и практикой оздоровления. Новаторство и смелость его подхода в том, что он лечит даже тяжелобольных пациентов, рассматривая их недуг не только в рамках физиологии, но и в духовном измерении. Юрий Ведов прописывает определённые режимы дыхания, что вкупе с молитвой очищает душу и излечивает болезнь.

 

Его результаты впечатляют. Он успешно справляется с такими заболеваниями, как эндометриоз, утробная дистрофия, киста и опухоль яичников и даже различные формы рака. Во время первичного приёма Юрий знакомится с историей болезни пациента, со всеми предыдущими диагнозами, затем следует тщательный осмотр и диагностика состояния сознания и духа больного. После этого доктор обычно подбирает для каждого конкретного пациента свой определённый режим дыхания, используя знания, полученные от Михаила Рябко.

 

По словам доктора Ведова, ежедневная работа с дыханием в течение нескольких недель (или месяцев — в случае особо тяжёлых форм рака) очищает как сознание больного (источник болезни), так и тело (физическое пространство, где в конце концов зримо проявляются последствия всех нарушений и дисбаланса психики). Таким образом ему удавалось возвращать к жизни безнадёжных больных с терминальной формой рака, для которых хирургические операции и даже химио- и радиотерапия были признаны абсолютно бесполезными!

 

Михаил Рябко может исцелять, напрямую передавая пациенту свою духовную энергию. Но, к сожалению, Михаил Рябко только один, и в этом мире, наполненном болезнями и страданиями, его на всех не хватит. Именно поэтому доктор Ведов учит пациентов искусству самоисцеления через упование на помощь Божию и личное усердие.

 

Доктор Ведов более 20 лет прожил в Индии, занимаясь сложными направлениями йоги и работой с человеческой энергией. Он свободно говорит на многих индийских языках и учился непосредственно у могущественных индийских гуру. И вот его глубокое убеждение: ни одно из эзотерических направлений и чудес в области духа и медицины, которым он стал свидетелем за долгие годы, не может сравниться с глубиной русской Системы, уходящей корнями в Православие. Это — тот самый случай, когда человек нашёл алмазный клад в своём собственном огороде. Используя свой широчайший опыт, мощный интеллект и смиренную веру, доктор Ведов достиг бездонной глубины не только в понимании нюансов учения Михаила, но и в использовании этих древних знаний для решения современных проблем. Остаётся надеяться, что он будет и дальше заниматься своим незаменимым делом, соединяя медицину и духовность. Вероятно, когда-нибудь Юрий Ведов напишет собственную книгу, где раскроет свои труды гораздо глубже, нежели наш краткий дилетантский очерк.

 

Во время своих путешествий по России я видел своими глазами и испытал на себе много чудесного. Каждый, кто прикасался к этой плодородной почве, наверняка чувствовал жизненную силу и удивительный дух, исходящий от русской культуры. Когда находишься рядом с Михаилом Рябко, кажется, что всё кругом очищается, достигая квинтэссенции. Возможно, благодаря тому что Михаил глубоко проник в таинство творения молитвы и живёт религиозной жизнью, он создаёт вокруг себя чувственно-ощутимую духовную реальность, которая выходит далеко за рамки боевого применения и самозащиты. Всё, что я видел и частично описал выше, — это воздействие чистого духа через тело человека. Ведь в конечном счёте мы должны жить духом единым, поскольку всё остальное смертно.

 

И сейчас, естественно, у вас появился вопрос: каким же образом добиться такого мастерства? На чём оно основано? Михаил ничего не скрывает и, если увидит искренний интерес, будет рад открыть все тайны любому, кто просто заглянул в зал. И это будет то же самое знание, которым он делится со своими ближайшими учениками и коллегами.

 

А вот и само учение.

 

12345678910Следующая ⇒

Поделиться: