Упражнение 3: Вытягивание каната

 

В положении сидя с усилием поднимайте и опускайте руки (правая вверх — левая вниз, правая вниз — левая вверх) так, как будто вы тянете вертикально ви­сящий канат.

Польза практики: Это упражнение укрепляет мышцы рук и плеч, а также развивает грудь у женщин.

 

Упражнение 4: Колка дров

 

Сядьте на корточки. При этом колени долж­ны быть полностью согнуты и раздвинуты в стороны.

Вытяните руки перед собой и переплетите пальцы. Делайте руками движения, как будто бы вы колете дрова.

Поднимая руки над головой, вдыхайте. Опуская руки вниз, выдыхайте.

Сделайте от 10 до 20 повторений.

 

Примечание: Если вам трудно выполнять это упражнение сидя на корточках, делайте его стоя.

 

Польза практики: Это упражнение незаме­нимо для развития груди и укрепления крест­цовых и вагинальных мышц у женщин накану­не рождения ребенка.

 

Упражнение 5: Намаскара (приветствие)

    

 

Сядьте на корточки так, чтобы ноги стояли всей ступней на полу, а колени были широко расставлены.

Сложите ладони перед грудью в молитвен­ном жесте.

Упритесь локтями во внутренние стороны голеней. Вдыхая, запрокиньте голову назад и Ч раздвиньте колени локтями как можно дальше в стороны.

Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.

Затем, выдыхая, вытяните руки впе­ред так, чтобы они оказались направлен­ными горизонтально. Сведите колени как можно ближе, голову наклоните вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Напрягите мышцы спины так, как будто кто-то тянет вас за руки вперед.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

 

Польза практики: Это упражнение оказывает очень сильный стимулирую­щий эффект на нервы бедер, коленей, плеч и рук.

 

Упражнение 6: Вайю-нишкасана (поза, удаляющая газы)

 

Сядьте на корточки так, чтобы но­ги стояли всей ступней на полу, а коле­ни были широко расставлены.

Руками обхватите ступни с внут­ренней стороны так, чтобы пальцы рук находились под ступнями, ладони лежали на подъемах, а локти упирались во внутренние поверхности голеней.

Вдыхая, запрокиньте голову. Задержитесь в этой позе на не­сколько секунд.

Выдыхая, разогните колени, наклоните голову вперед, а кор­пус поднимите вверх, выпрямив ноги. Удерживайте это положе­ние в течение нескольких секунд. Затем возвратитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 10 раз.

 

Польза практики: Аналогично намаскаре это упражнение стимулирует нервы бедер, коленей, плеч и рук.

 

⇐ Предыдущая45678910111213Следующая ⇒

Поделиться: