Пранамасана (поза молящегося)

 

Это — конечная позиция. Она в точности повторяет позицию 1. Выпрямитесь и поднесите руки к груди, сложив ладони вместе. Рас­слабьте все тело.

 

Дыхание: Выдыхайте, прини­мая конечную позицию.

 

 Сосредоточение: На анахата-чакре.

 

 Мантра: Ом-бхаскарая-намаха (приветствие ведущему к озарению).

 

Позиции 13—24

 

Позиции 1—12 составляют половину комплекса сурья-намаскара. Во вто­рой половине комплекса эти позиции повторяются с некоторыми незначи­тельными изменениями:

а) в позиции 4 отставляется назад не правая нога, а левая;

б) в позиции 9 между ладонями ставится правая ступня.

 

 Биджа-мантры

 

В качестве альтернативы 12 имен солнца, используемых в мантрах сурья-на­маскары, существует серия биджа-мантр (корневых слогов). Биджа-мантры не имеют литературного смысла, однако вызывают мощные энергетические виб­рации в уме и теле. Существует шесть биджа-мантр и при выполнении сурья-намаскары, они повторяются четыре раза в следующем порядке: 1. Ом-храм; 2. Ом-хрим; 3. Ом-хрум; 4. Ом-храйм; 5. Ом-храум; 6. Ом-храх.

Если сурья-намаскара выполняется в быстром темпе и произносить мантры солнцу вы не успеваете, можно использовать биджа-мантры.

 

Продолжительность комплекса: Для духовного совершенствования следу­ет медленно выполнять от 3 до 12 полных циклов. Для физического развития выполняйте те же 3—12 полных циклов, но более быстро. Начинающие не должны делать большое количество циклов. Им следует начать с 2—3 циклов и добавлять по одному циклу каждый день. Опытные практикующие могут выполнять большее количество циклов.

 

Последовательность: сурья-намаскару лучше всего выполнять перед дру­гими асанами. Комплекс способствует расслаблению всего тела и преодолению сонливости. По завершении сурья-намаскары рекомендуется несколько минут отдохнуть в шавасане. Это поможет восстановить пульс и дыхание, а также расслабить все мышцы тела.

 

Предостережения: Если практика сурья-намаскары вызывает повышение температуры тела (следствие чрезмерного количества токсинов в организме), ее следует немедленно прекратить. Токсины должны быть устранены с по­мощью других техник, после чего практику сурья-намаскары можно продол­жить. Практикующему следует избегать физического переутомления.

 

Ограничения: В отношении сурья-намаскары не существует возрастных ограничений — как молодые, так и пожилые люди могут практиковать эту последовательность асан. Женщины, однако, не должны делать ее во время менструального цикла и после четвертого месяца беременности.

 

Польза практики: При описании асан, составляющих сурья-намаскару, уже указывалось то полезное воздействие, которое они оказывают. Однако комп­лексное их выполнение расширяет и углубляет их влияние на организм прак­тикующего.

 

Сурья-намаскара оказывает сильное воздействие на все системы организма: эндокринную, дыхательную, пищеварительную и т. д.; гармонизирует и коор­динирует их совместную работу. Причиной многих заболеваний является несогласованное функционирование систем нашего организма. Ежедневная практика сурья-намаскары поддерживает тело в хорошем состоянии и помо­гает избавиться от излишних жировых отложений. Все органы брюшной по­лости мягко массируются, что значительно улучшает их работу.

 

Многие люди дышат неправильно. Благодаря синхронизации дыхания и движений практикующий во время выполнения сурья-намаскары дышит глу­боко и ритмично, что способствует удалению отработанного воздуха из легких. Улучшается снабжение мозга кислородом, в результате чего повышается яс­ность и острота мышления.

 

Дыхание — жизненно важная функция организма, один из способов выве­дения из организма метаболитов. Если человек не получает достаточной физи­ческой нагрузки (работая до пота), продукты распада (метаболиты) остаются внутри тела и вызывают внутренние расстройства и заболевания кожи. Сурья-намаскара — великолепный способ избавиться от угрей и других болезней кожи.

 

В наш век невероятных скоростей и научных открытий жизнь многих людей отравляют стрессы. Но нет лучшего средства избавиться от нервного напряже­ния, стрессов и тревог, чем регулярная практика сурья-намаскары. Ее асаны мягко массируют нервные ткани всего тела, позволяя им расслабиться, отдох­нуть и получить новый заряд жизненных сил.

 

Суммируя все сказанное, можно утверждать: сурья-намаскара является иде­альным комплексом упражнений, дающим хорошее здоровье.

Практика сурья-намаскары рекомендуется всем людям — здоровым и боль­ным, молодым и пожилым, крупного и хрупкого телосложения, мужчинам и женщинам.

Заключение: Мы привели здесь лишь общее описание практики сурья-на­маскары. Для получения более подробной информации мы рекомендуем чи­тателям ознакомиться с работой « Surya Namaskara – a technique of solar revitalization», имеющейся в Бихарской Школе Йоги.

 

⇐ Предыдущая16171819202122232425Следующая ⇒

Поделиться: