Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Пурна-шалабхасана (полная поза саранчи)



 

Выполните шалабхасану, подняв обе ноги вверх. Запрокиньте ноги как можно выше и согните колени. Балансируйте на плечах, подбородке и руках. Попытайтесь коснуться головы пальцами ног. Такое конечное положение может быть легко достигнуто, если запрокидывание ног вверх и опускание их на голо­ву, вплоть до касания ее паль­цами, будет производиться регулярно. При уверенном контакте ног и головы дости­гается устойчивое равнове­сие. Находитесь в конечном положении в течение удобно­го для вас времени. Затем ос­торожно вернитесь в исходное положение.

 

Дыхание: Задерживайте дыхание, поднимая и опуская тело. В конечном положении дышите нормально.

 

Ораниченшг. Эта форма шалабхасаны предназначена только для физически

развитых людей с очень гибкой спиной.

 

Польза практики: Асана оказывает смешанное (шалабхасана и ширшаса-на) воздействие на организм практикующего.

 

Дханурасана (поза лука)

 

Лягте на живот и сделайте пол­ный вдох. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исход­ное положение. Напрягите мыш­цы ног и прогните спину. Одно­временно поднимите голову, грудь и бедра как можно выше. Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте это положение удобное для вас время, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 5 раз.

 

Примечание: В конечном положении можно при желании раскачиваться вперед-назад. Между повторами дыхание должно быть восстановлено до нор­мального.

 

Дыхание: В конечном положении можно задержать дыхание либо дышать

медленно и глубоко.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования —на вишуддха-чакре.

Для физического развития — на животе или спине.

Ограничения. Асану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гры­жей, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, туберкулезом кишечника или искривлением позвоночника.

 

Польза практики: При выполнении асаны массируются органы и мышцы брюшной области, устраняются нарушения пищеварения, диспепсия, хрони­ческий запор и инертность печени. Практика асаны способствует быстрому удалению избыточных отложений жира в области живота.

 

Сарал-дханурасана (облегченная поза лука)

 

Займите исходное по­ложение. Расслабьте все тело. Затем напрягите но­ги, стараясь разогнуть их в коленях, одновременно поднимите голову и грудь (бедра не поднимайте). Задержитесь в этом положении в течение удобного для вас времени, а затем

медленно возвратитесь в исходное положение. Когда дыхание восстановится до нормального, повторите упражнение.

 

Дыхание: Лежа на полу, вдохните. Задерживая дыхание на вдохе, поднимите тело. Возвращаясь на пол, выдохните. Вернувшись в исходное положение, дышите медленно и глубоко.

 

Примечание: Это хорошая поза для начинающих, а также для людей с неразвитой спиной, которые не могут практиковать дханурасану.

 

Польза практики: Та же, что и от дханурасаны, но в меньшей степени. Все остальные детали выполнения те же, что и в случае дханурасаны.

 

Пурна-дханурасана (полная поза лука)

 

Займите исходное положе­ние, но руками возьмитесь не за лодыжки, а за пальцы ног: четы­ре пальца рук должны охваты­вать верхнюю часть ступни, а большие пальцы — упираться в подошву. Методика та же, что и в дханурасане, за исключением того, что ступни, ноги, бедра и грудь поднимаются намного выше. Чтобы достичь этого, руки сначала разво­дятся в стороны, а затем сводятся над плечами. Задержитесь в этом положении в течение удобного для вас времени, а затем медленно возвратитесь в исходное положение.

 

Дыхание: Дышите так же, как и в дханурасане.

 

Примечание: Между повторами дыхание должно быть восстановлено до нормального. Этот вариант асаны должен выполняться только людьми с гиб­кой и развитой спиной.

 

Польза практики: Практика полной позы лука приносит ту же пользу, что и дханурасана, но в более интенсивной форме.

 

Гривасана (поза для шеи)

 

Лягте на спину, согните колени, пятки подтяните поближе к ягодицам. Ладони положите на пол по бокам от головы, повернув их пальцами в сторону ног. С помощью ног и рук поднимите тело вверх и упритесь макушкой в пол. Руки скрестите на груди. Балансируйте на голове и ступнях. Задержите ды­хание.

Длительность практики: Удерживайте конечное положение только в те­чение того периода времени, на который можете задержать дыхание;, можно не задерживать дыхания и находиться в конечном положении более длитель­ное время, нормально дыша, что рекомендуется в лечебных целях.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на манипура-чакре. Для физического развития — на щитовидной железе, шее или области таза.

 

Последовательность: При выполнении комплекса асан гривасана должна следовать за асаной с наклоном вперед, например за пашчимоттанасаной.

 

Ограничения: Гривасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, коронарными заболеваниями (тромбы в сосудах сердца), аме­нореей, а также тем, у кого не развита шея.

 

Польза практики: Эта асана выравнивает и укрепляет верхние позвонки. В случае позднего замужества асана корректирует гормональную деятельность гонад. Устраняет лейкорею и другие женские недуги.


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 318; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.018 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь