Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Тирьяка-бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)



 

В конечном положении основной формы бхуджангасаны поверните верх­нюю часть туловища влево и посмотрите на пятку правой ноги. Затем повто­рите то же самое в другую сторону. Выполните 10 циклов.

 

Примечание: Это одна из асан шанкхапракшаланы.

 

Польза практики: Такая же, как и от бхуджангасаны, с более акцентиро­ванным воздействием на кишечник.

 

Пурна-бхуджангасана (полная поза кобры)

 

В конечном положении ос­новной формы бхуджангаса­ны согните ноги в коленях и попытайтесь коснуться паль­цами ног задней части головы.

 

Дыхание: Принимая ко­нечное положение бхуджанга­саны, вдыхайте. Касаясь голо­вы ногами, выдыхайте. В ко­нечном положении дышите нормально.

 

Ограничения: Этот вариант предназначен только для детей и подростков с очень гибкими спинами.

 

Шалабхасана (поза саранчи)

 

Лягте на живот, ноги вытяните, прямые руки находятся под бедрами, ладо­ни обращены книзу. С помощью рук поднимите ноги и живот как можно выше, не сгибая ног. Проделайте это 5 раз.

 

Дыхание: Глубоко вдохните, лежа на полу. Поднимая ноги и живот, задер­жите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на вишуддха-чакре. Для физического развития — на животе, нижней части спины или сердце.

 

Ограничения: Не рекомендуется выполнять людям, страдающим язвой же­лудка или двенадцатиперстной кишки, грыжей, туберкулезом кишечника или слабым сердцем.

 

Польза практики: Эта асана тонизирует и регулирует работу органов брюшной полости, особенно кишечник, поджелудочную железу, печень и поч­ки; устраняет заболевания желудочно-кишечного тракта; стимулирует аппе­тит; укрепляет нижнюю часть спины и сердце; тонизирует седалищные нервы.

 

Ардха-шалабхасана (полу-шалабхасана)

 

Начальное положение то же, что и в основной форме шалабхасаны. Подни­мите одну ногу как можно выше, оставив вторую лежать на полу. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем опустите ногу на пол. Восстано­вите нормальное дыхание. Повторите то же самое с другой ногой. Проделайте это 5 раз.

 

Дыхание: Лежа на полу, вдохните. Поднимая ногу вверх и в конечном положении —задержка дыхания на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. В исходном положении дышите нормально.

 

Примечание: Это упражнение является упрощенной формой шалабхасаны и предназначено для начинающих, а также для тех, кто не может выполнить полную форму. Остальные детали выполнения такие же, как и в случае основ­ной формы шалабхасаны.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 339; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.008 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь