Кандхарасана (поза для плеч)

 

Лягте на спину, согнув но­ги в коленях и касаясь пятка­ми ягодиц. Руками возьми­тесь за лодыжки. Поднимите ягодицы и прогните спину, удерживая ступни на полу. Не меняйте положения ступ­ней и плеч. В конечном поло­жении тело должно поддер­живаться ступнями, шеей, плечами и руками.

 

Дыхание: Поднимаясь, вдыхайте; в конечном положении задержите дыха­ние на вдохе; опускаясь — выдыхайте.

 

Длительность практики: Удерживайте конечное положение столько, сколько сможете задерживать дыхание. В лечебных целях можно находиться в конечном положении более длительное время нормально дыша. Выполните асану 10 раз.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на вишуддха-чакре. Для физического развития — на брюшной области или щитовидной железе.

 

Последовательность: Эта асана является контрпозой по отношению к асанам с наклоном вперед.

 

Ограничения: Асану не следует выполнять во время беременности.

 

Польза практики: Эта асана возвращает на место смещенные позвоночные диски. Она укрепляет и массирует толстую кишку и другие органы брюшной полости, а также распрямляет сутулые плечи и устраняет боли в спине. Особен­но практика кандхарасаны рекомендуется женщинам с тенденцией к выкиды­шам, поскольку прекрасно тонизирует женскую половую систему. Кандхара­сана является хорошей подготовительной асаной для чакрасаны.

 

 Сетуасана (мост)

 

Сядьте, вытянув ноги вперед. Упритесь ладонями в пол позади тела, на расстоянии примерно одного фута (30 см) от ягодиц. Руки должны быть вытянуты прямо, пальцы направлены назад,- торс отклоните немного назад. Теперь поднимите ягодицы и выгните вверх среднюю часть туловища. Голову запрокиньте назад и вниз. Ступни и ладони упираются в пол всей поверх­ностью. Ноги и руки прямые и вытянутые. Задержитесь на некоторое время в этом положении, и вернитесь в исходное. Отдохните лежа на спине. Выполните упражнение 10 раз.

 

Дыхание: Находясь в исходном положении (сидя) вдохните. Занимая ко­нечное положение и в самом конечном положении — задержите дыхание. Вернувшись в исходное положение, выдохните.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования —на манипура-чакре. Для физического развития — на спине или животе.

 

Польза практики: Сетуасана тонизирует поясничную область спины и

ахилловы сухожилия.

 

Ширша-падасана (поза для головы и ног)

 

Примите шавасану. Расслабьте все тело. Затем, опираясь на ступни (подош­вы) и голову, поднимите туловище вверх. Тело должно удерживаться только на голове и ступнях. После достижения устойчивого конечного положения положите ладони на бедра.

 

Длительность практики: Удерживайте конечное положение столько, сколько можете задерживать дыхание. Сделайте 5 подъемов тела.

Предостережение: Во избежание повреждений головы, положите под голо­ву свернутое одеяло. Не переутомляйтесь.

 

Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять людям с гипертонией или

слабым сердцем.

 

Польза практики: Эта асана развивает мышцы спины, делая их сильными и эластичными, а также стимулирует спинные нервы, обеспечивая их свежей, богатой кислородом кровью. Кроме того, ширша-падасана способствует интенсификации кровообращения в целом. Она укрепляет мышцы бедер, живо­та, шеи и является отличной позой для расслабления.

 

Ардха-чандрасана (поза лунного серпа)

 

Станьте на колени, ноги держите вместе, руки опусти­те по сторонам тела. Поставь­те подошву левой ступни на пол спереди от тела (левое ко­лено согнуто и направлено вперед). Наклонитесь и упри­те кончики пальцев в пол по сторонам левой ступни. Вытя­ните назад правую ногу, прог­ните спину и запрокиньте го­лову. В конечном положении

только левая ступня, правая голень и кончики пальцев рук касаются пола. Из конечного положения вернитесь в исходное и повторите то же самое, поменяв ноги. Выполните 5 циклов.

 

Дыхание: Наклоняясь вперед, выдыхайте. Выгибая спину, вдыхайте. Возв­ращая назад вытянутую ногу, выдыхайте.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на свадхиштхана-или вишуддха-чакре. Для физического развития — на спине или дыхании.

 

Последовательность: Эту асану следует практиковать после асан с накло­ном вперед.

 

Польза практики: Ардха-чандрасана укрепляет скелет и конечности.

 

Вариант ардха-чандрасаны

 

Эта асана может выполняться с поднятием рук над головой, запрокидыванием головы и прогибом верхней части тела до предела назад. Это усиливает воздействие асаны на спину.

 

⇐ Предыдущая20212223242526272829Следующая ⇒

Поделиться: