Сарвангасана (стойка на плечах)

 

Лягте на спину, ноги вместе, руки лежат по сторонам тела ладонями к полу. С помощью рук поднимите ту­ловище и ноги в вертикальное поло­жение. Согните руки в локтях и по­доприте ими спину, поддерживая те­ло ладонями в устойчивом верти­кальном положении. Туловище и но­ги должны быть вытянуты вверх и образовывать с шеей прямой угол. Подбородок упирается в грудь.

 

Варианты сарвангасаны

 

1. Находясь в сарвангасане, согни­те правую ногу в колене и поместите правую ступню на левое бедро у ко­лена. Не меняя положения ног друг относительно друга, наклоните их вперед так, чтобы правое колено кос­нулось лба, а левая нога оказалась вытянутой гори­зонтально. Задержитесь в этой позе на некоторое время, затем выпрямите правую ногу и смените по­ложение ног (теперь уже левым коленом касаясь лба). Задержитесь в этой позе на некоторое время и вернитесь в исходное положение (сарвангасану).

2. В положении сарвангасаны наклоните ноги вперед, вытянув их горизон­тально над головой.

 

Дыхание: Поднимая тело и возвращаясь в исходное положение, задержи­вайте дыхание на вдохе. В конечном положении дышите нормально.

 

Длительность практики: Тренированные люди могут удерживать конеч­ное положение каждого из вариантов сарвангасаны до 15 минут. Начинающие должны находиться в конечном положении асаны в течение очень короткого промежутка времени, добавляя по несколько секунд ежедневно. Для поддержания хорошего здоровья достаточно удерживать конечное положение асаны 3—5 минут.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на вишуддха-чакре. Для физической тренировки — на щитовидной железе или дыхании.

 

Последовательность: Сарвангасану лучше всего выполнять непосред­ственно перед халасаной. Контрпозой сарвангасаны могут быть матсиасана, уштрасана или супта-ваджрасана, в которых нужно находиться половину об­щего времени удержания сарвангасаны и халасаны.

 

Ограничения: Сарвангасану и все ее варианты не рекомендуется практико­вать людям, страдающим от болезней щитовидной железы (зоб), печени, селе­зенки, а также от высокого давления крови или заболеваний сердца.

 

Польза практики: Сарвангасана стимулирует щитовидную железу, тем са­мым гармонизируя взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной систем. За счет усиленного питания мозга кровью асана корректирует отклонения в развитии тела и излечивает психи­ческие расстройства. Практика сарвангасаны излечивает астму, бронхит и сло­новую болезнь, нормализует давление крови в анальных мышцах, облегчая тем самым боли при геморрое.

Асана тонизирует мышцы ног, живота, а также женскую половую систему, позвоночник и шею; предотвращает водянку яичек и устраняет жировые от­ложения в области талии. С помощью регулярной практики сарвангасаны можно излечиться от белей и диабета.

Мастерское овладение сарвангасаной обеспечивает сознательное управле­ние температурой тела.

 

Випарита-карани-мудра

 

В основном випарита-карани-мудра совпадает с сарвангасаной, за исключе­нием того, что в конечном положении подбородок не упирается в грудь, а туловище поддерживается под углом 45 к полу, а не под прямым углом, как в сарвангасане.

 

Примечание: Асана рекомендуется для начинающих и для людей с ограни­ченной подвижностью шеи. Эта асана используется также и в крийя-йоге. Все остальные детали исполнения точно такие же, как и в случае сарвангасаны.

 

⇐ Предыдущая26272829303132333435Следующая ⇒

Поделиться: