Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Ширшасана (стойка на голове)



 

Сядьте в ваджрасану. Наклонитесь вперед и положите предплечья на пол перед коленями. Пальцы рук перепле­тите (мизинцы касаются пола). Нак­лоните голову вниз и упритесь макуш­кой в пол так, чтобы ладони оказались на затылке.

 

Убедитесь в том, что голова удер­живается руками достаточно крепко и что она не сдвинется назад, когда на нее будет оказано давление. Подни­мите ягодицы вверх и разогните коле­ни так, чтобы ноги полностью выпря­мились.

 

 

Далее плавно, маленькими шажками приблизьте ступни к голове, туловище слегка отклоните назад так, чтобы спина оказалась в вертикальном положении, а бедра прижались к животу и нижней части груди. Медленно перенесите вес тела с пальцев ног на голову и руки; поднимите одну ногу на несколько санти­метров над полом, затем поднимите вторую ногу и балансируйте на голове и руках.

 

Балансируя, поднимите бедра так, чтобы они оказались выше туловища; ноги пусть пока остаются согнутыми в коленях.

 

Выпрямите ноги. В конечном положении тело должно быть совершенно прямым. Желательно, чтобы кто-нибудь проверил правильность конечного положения и в случае необходимости поправил практикующего. Задержитесь в конечном положении на некоторое время, а затем медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение.

 

Дыхание: Поднимая тело и опускаясь на пол, задерживайте дыхание на вдохе. В конечном положении дышите нормально. Когда практикующий впол­не освоит асану, его дыхание в конечном положении должно стать едва улови­мым.

 

Продолжительность выдержки: Тренированные люди могут удерживать ширшасану до 50 минут. Новичкам следует начинать с 30 секунд и прибавлять по одной минуте в неделю. Для поддержания хорошего здоровья достаточно удерживать конечное положение асаны в течение 3—5 минут.

 

                

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на сахасрара-чакре, для физического развития — на головном мозге, дыхании или поддержании равновесия.

 

Последовательность: Начинающим следует практиковать ширшасану в конце программы асан, после ее контрпозы — тадасаны, а сразу вслед за ширшасаной выполнять шавасану. Опытные практикующие могут выполнять ширшасану как вначале, так и в конце программы. Обязательно следуйте тем указаниям, которые были даны во введении к перевернутым асанам.

 

Ограничения: Ширшасану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, головокружений, учащенного сердцебиения, тром­боза, хронического катара и запора, а также при любом намеке на нечистую кровь или в случае сильной близорукости. Не следует пытаться выполнять эту асану до тех пор, пока не будут полностью освоены более легкие перевернутые асаны.

 

Польза практики: Ширшасана увеличивает приток крови к головному мозгу и гипофизу (важнейшей железе внутренней секреции), что помогает лечению многих нервных и эндокринных расстройств, особенно связанных с половой системой.

Асана усиливает обратный поток крови из ног и внутренних органов, что помогает восстановлению тканей. Она помогает при психических расстрой­ствах, головных болях, астме, сенной лихорадке, упадке сил и т. п. Это наилуч­шая из перевернутых поз, она полностью оживляет и разум, и тело.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 255; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.009 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь