Саламба-ширшасана (стойка на голове с поддержкой)

 

Примите положение марджариасаны (поза кота), упритесь макушкой головы в пол между руками. Передвиньте руки по направлению к коленям (ладони лежат на полу), выпрямите ноги и переступите вперед маленькими шажками так, чтобы бедра ока­зались у груди. Перенесите вес тела на голову и руки. Медленно поднимите сначала одну ногу, затем другую. Выпрямите ноги в коле­нях так, чтобы все тело было прямым. Задер­житесь в этом положении на удобный для вас промежуток времени, а затем медленно эпуститесь на пол.

Дыхание: Принимая конечное положе­ние и опускаясь вниз, задерживайте дыхание на вдохе. В конечном положении ды­шите нормально. Все прочие детали в точности такие же, как и в случае ширшасаны.

 

Нираламба-ширшасана (стойка на голове без поддержки)

 

Эта поза почти идентична саламба-ширшасане, за исключением того, что руки в конечном положении вытянуты вперед и упираются ладонями в пол.

 

Падма-нираламба-ширшасана (неподдерживаемая стойка на голове с ногами в позе лотоса)

 

Сядьте в падмасану, положите руки перед собой и поднимитесь на колени. Упритесь головой в пол между руками, а затем просуньте руки между ног до полного выпрямления (ладонями

вниз). После этого подтяните ноги к груди, используя руки как направляющие рельсы. Опираясь на руки и голову, поднимите вверх ноги. Все прочие детали в точности такие же, как и в случае ширшасаны.

 

Урдхва-падмасана (стойка на голове с ногами в позе лотоса)

 

Примите положение ширшасаны. На­ходясь в этом положении, медленно сло­жите ноги в падмасану. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение (ширшасана). Опуститесь на пол, как это изложено в описании ширша­саны.

 

Примечание: Не пытайтесь выполнить эту асану до тех пор, пока в совершенстве не овладеете ширшасаной и падмасаной, потому что результатом падения на пол из этого положения могут быть достаточно серьезные травмы.

 

Все прочие детали в точности такие же, как и в случае ширшасаны.

 

Капалиасана (стойка на голове с опорой на лоб)

 

Примите положение ширшасаны. От­клоните голову назад так, чтобы она каса­лась пола верхней частью лба. Задержи­тесь в этом положении на некоторое вре­мя, а перед тем, как опуститься на пол, вернитесь в положение ширшасаны.

 

Варианты капалиасаны

              

 

1. В положении капалиасаны согните правую ногу в колене и поставьте ее ступ­ню на левое бедро у колена. Правое коле­но направлено вперед.

2. В положении капалиасаны согните левую ногу в колене и поднесите ее пятку к левой ягодице, левое бедро при этом опустите вниз почти до горизонтального положения. Затем согните правую ногу и приблизьте колено к груди. Ступню пра­вой ноги поставьте на левое бедро у колена. Все прочие детали в точности такие же, как и в случае ширшасаны.

 

⇐ Предыдущая25262728293031323334Следующая ⇒

Поделиться: