Травмоопасные движения в фитнесе

Понятие травмы, виды травм

Повреждением (травмой) называется нарушение анатомической целости или физиологической функции тканей и органов тела под воздействием факторов внешней среды. Внешние факторы подразделяются на физические, химические, биологические и психические. Среди физических факторов выделяют механические, температурные, электрические воздействия и пр. Механические действуют как растяжение или сдавливание.

Повторение однородных травм у лиц, находящихся в сходных условиях труда и быта, называется травматизмом.

Виды травматизма.

1. Транспортный травматизм

2. Производственный травматизм

3. Уличный травматизм

4. Бытовой травматизм

5. Спортивный травматизм

6. Военный травматизм

 

Спортивные травмы можно разделить на травмы в ОФП (в том числе фитнес) – около 10 % и травмы в профессиональном спорте – около 90% спортивных травм.

Среди травм опорно-двигательного аппарата чаще всего встречаются ушибы, повреждения капсульно-связочного аппарата, растяжения, разрывы мышц, сухожилий и фасций, переломы костей, подвывихи и вывихи в суставах.

Ушибы — закрытые механические повреждения тканей или органов, не сопровождающиеся видимым нарушением их анатомической целостности.

Различают ушибы мягких тканей, ушиб кости, ушиб сустава. Отдельно выделяют ушиб (контузию) головного или спинного мозга, ушиб сердца или легкого и т д.

Ушибы мягких тканей – закрытые механические повреждения поверхностных тканей, возникающие при ударе тупым предметом с относительно малой энергией, без нарушения целости наружных покровов.

Следующий вид травмы опорно-двигательного аппарата – растяжения. К растяжениям относятся закрытые повреждения мягких тканей, возникающие в результате движений, не свойственных данной структуре, при нагрузке, превышающей допустимую эластичность и прочность тканей

Различают растяжение связок сустава, растяжение мышц и растяжение сухожилий. То есть травма, которая именуется растяжением касается всех эластичных структур тела человека.

Растяжение связок возникает при резком движении в суставе, когда амплитуда этого движения превышает естественный объем движений. Дальнейшее неестественное движение в суставе может привести к полному разрыву связок и к патологическому смещению суставных концов к вывиху сустава.

 

Травмоопасные движения

В фитнесе введено понятие «травмоопасные движения» - это движения, которые при многократном повторении могут привести к травме (а могут и не привести, все зависит от предела физиологических возможностей индивидума). Травмы ОДА можно разделить на срочные (внезапные) и отсроченные (травмы длительного накапливания). Срочные проявляются сразу, нужна первая помощь, отсроченные проявляются в следствие долгосрочного биомеханического эффекта (многократное повторение одинаковых нагрузок на ОДА) и могут проявиться через несколько дней или недель или месяцев или лет как воспалительные процессы в тканях.

 

Интенсивные движения «на носочках» (прыжки).

6. Наклоны корпуса в сторону без опоры руками более 30-40 градусов.

7. Наклоны корпуса назад из положения стоя (переразгибание), в том числе в круговых движениях туловищем.

8. Подъем бедра в положении «стоя», выше 90 градусов.

9. Быстрые приседания (в аэробном темпе – более 5-6 раз за 10 секунд).

10. Приседания, выпады и исходные положения с острым углом под опорным коленом (менее 90 градусов).

11. Растяжка «шпагат» из положения стоя до полного опускания на пол без опоры руками.

12. Растяжка пресса «кобра» в положении лежа на животе с опорой на прямые руки.

13. Стойки («березка») и перекаты на спине с отрывом лопаток.

14. В ИП лежа на спине:

· подъем туловища с прямыми ногами,

· подъем двух ног одновременно,

· опускание ног из положения «вверх» с отрывом поясницы,

· подъем верхней части тела с отрывом ног или поясницы от опоры.

15. В ИП лежа на животе:

• одновременный подъем двух рук и двух ног в быстром темпе или более 20 градусов;
• гиперэкстензия позвоночника с углом более 10 градусов.

16. Боковые выпады (в силовых тренировках) для неподготовленных к функциональному тренингу.

17. Поднимание веса или преодоление упругого сопротивления в руках выше уровня плеч при отведении.

18. Растяжка в позе «барьериста» (сидя на ноге с согнутым коленом).

19. Положение головы ниже уровня таза в аэробных тренировках.

20. Отведение ног (в сторону) более 45 градусов.

21. Переразгибание бедра (назад) более 30 градусов.

Прыжки с прямыми коленями.

23. Рывковые движения.

 

Боль – это своеобразное психофизиологическое состояние человека, возникающее в результате воздействия сверхсильных или разрушительных раздражителей, вызывающих органические или функциональные нарушения в организме. Это не только ощущение, но также интегративная функция организма, которая мобилизует самые разнообразные функциональные системы для защиты организма от воздействия вредного фактора. Биологический смысл боли по И. П.. Павлову, состоит в отбрасывании и выбрасывании всего, что мешает (угрожает) жизненному процессу, что нарушило бы равновесие организма со средой. Боль – сигнал опасности. Согласно наиболее распространенному мнению, один из компонентов синдрома боли – ощущение – возникает при возбуждении неинкапсулированных нервных окончаний.

 

Первая помощь

Роль инструктора.

Инструктор является лидером группы и должен быть готов к действиям, если подобное произойдет. Следует четко представлять себе, что инструктор не является врачом, который может правильно поставить диагноз и назначить лечение. Однако, в некоторых случаях инструктор вынужден действовать в соответствии со своей оценкой ситуации и руководствуясь собственными знаниями и опытом. Травма, полученная занимающимся во время тренировки, является испытанием для инструктора. Он должен позаботиться о пострадавшем и одновременно сделать так, чтобы группа оставалась " организованной". Испуганные и взволнованные занимающиеся могут скорее помешать, чем помочь.

Способ действий.

При легких травмах, например, при вывихе стопы, группа может продолжать занятие. Способный ученик может заменить тренера и вести занятие в течение некоторого времени, пока инструктор будет заботиться о получившем травму. В группе может оказаться человек, имеющий медицинское образование, который сможет помочь пострадавшему.

При серьезных травмах, когда у пострадавшего сильная боль, или он находится в бессознательном состоянии, можно рекомендовать следующий порядок действий до тех пор, пока не будет оказана врачебная помощь.

1. Прекрати занятие.

2. Попроси кого-нибудь вызвать скорую помощь.

3. Попроси группу сесть.

4. Выключи музыку.

 

 

Шок

При обширных ранениях, ожогах, тяжелых травмах и заболеваниях возникает много факторов, отрицательно влияющих на жизнедеятельность всего организма. Это прежде всего боль, кровопотеря, вредные вещества, образующиеся в поврежденных тканях. Эти факторы вызы­вают шок — значительное нарушение функций голов­ного мозга и желез внутренней секреции, управляющих деятельностью всего организма.

Шок характеризуется нарастающим угнетением всех жизненных функций организма: деятельности централь­ной и вегетативной нервной системы, кровообращения, дыхания, обмена веществ, функции печени и почек. Шок — это состояние между жизнью и смертью, и только пра­вильное безотлагательное лечение может спасти жизнь больного. В зависимости от причины различают шок травматический, ожоговый, геморрагический — вследствие кровопотери, анафилактический — при непереносимости лекарственных препаратов, кардиогенный — при инфаркте миокарда, септический — при общей гнойной инфекции (сепсисе) и др.

Травматический шок.Наиболее часто шок возникает в результате тяжелых обширных повреждений, сопро­вождающихся кровопотерей. Предрасполагающими момен­тами к развитию травматического шока являются нервное и физическое переутомление, испуг, охлаждение, наличие хронических заболеваний (туберкулез, болезни сердца, обмена веществ и т. д.). Шок часто наблюдается у детей, которые плохо переносят кровопотери, и у стариков, очень чувствительных к болевым раздражениям.

Травматический шок может возникнуть при поврежде­ниях, не сопровождающихся большим кровотечением, осо­бенно если травмированы наиболее чувствительные, так называемые рефлексогенные зоны (грудная полость, че­реп, брюшная полость, промежность).

Шок может возникнуть сразу после травмы, но воз­можен и поздний шок, через 2—4 ч, чаще всего в резуль­тате неполного проведения противошоковых мероприятий и его профилактики.

 

 

Понятие травмы, виды травм

Повреждением (травмой) называется нарушение анатомической целости или физиологической функции тканей и органов тела под воздействием факторов внешней среды. Внешние факторы подразделяются на физические, химические, биологические и психические. Среди физических факторов выделяют механические, температурные, электрические воздействия и пр. Механические действуют как растяжение или сдавливание.

Повторение однородных травм у лиц, находящихся в сходных условиях труда и быта, называется травматизмом.

Виды травматизма.

1. Транспортный травматизм

2. Производственный травматизм

3. Уличный травматизм

4. Бытовой травматизм

5. Спортивный травматизм

6. Военный травматизм

 

Спортивные травмы можно разделить на травмы в ОФП (в том числе фитнес) – около 10 % и травмы в профессиональном спорте – около 90% спортивных травм.

Среди травм опорно-двигательного аппарата чаще всего встречаются ушибы, повреждения капсульно-связочного аппарата, растяжения, разрывы мышц, сухожилий и фасций, переломы костей, подвывихи и вывихи в суставах.

Ушибы — закрытые механические повреждения тканей или органов, не сопровождающиеся видимым нарушением их анатомической целостности.

Различают ушибы мягких тканей, ушиб кости, ушиб сустава. Отдельно выделяют ушиб (контузию) головного или спинного мозга, ушиб сердца или легкого и т д.

Ушибы мягких тканей – закрытые механические повреждения поверхностных тканей, возникающие при ударе тупым предметом с относительно малой энергией, без нарушения целости наружных покровов.

Следующий вид травмы опорно-двигательного аппарата – растяжения. К растяжениям относятся закрытые повреждения мягких тканей, возникающие в результате движений, не свойственных данной структуре, при нагрузке, превышающей допустимую эластичность и прочность тканей

Различают растяжение связок сустава, растяжение мышц и растяжение сухожилий. То есть травма, которая именуется растяжением касается всех эластичных структур тела человека.

Растяжение связок возникает при резком движении в суставе, когда амплитуда этого движения превышает естественный объем движений. Дальнейшее неестественное движение в суставе может привести к полному разрыву связок и к патологическому смещению суставных концов к вывиху сустава.

 

Травмоопасные движения

В фитнесе введено понятие «травмоопасные движения» - это движения, которые при многократном повторении могут привести к травме (а могут и не привести, все зависит от предела физиологических возможностей индивидума). Травмы ОДА можно разделить на срочные (внезапные) и отсроченные (травмы длительного накапливания). Срочные проявляются сразу, нужна первая помощь, отсроченные проявляются в следствие долгосрочного биомеханического эффекта (многократное повторение одинаковых нагрузок на ОДА) и могут проявиться через несколько дней или недель или месяцев или лет как воспалительные процессы в тканях.

 

Травмоопасные движения в фитнесе

Вращение головой	Проблема: при быстром круговом движении головой движущая сила может изогнуть позвонки и защемить нерв или растянуть связки шеи.   Предотвращение: медленное, контролируемое враще­ние головой, не превышающее амплитуды движений.
Наклоны головы назад	Проблема: сильный наклон назад сжимает спинные (дорсальные) позвонки вместе, возможно, являясь причиной травм позвонков, нервов или связок.   Предотвращение: легкие, контролирующие движения, не превышающие амплитуду движений. Не совме­щать эти движения с вращением!
Чрезмерная амплитуда	Проблема: чрезмерное вращение руками может превзойти амплитуду движений в плечевом суставе, что может привести к разрыву связок и воспалению.   Предотвращение: легкое, контролируемое движение; вращать ладонями вверх, когда руки находятся над уровнем плеч.
Переразгибание в локтевом суставе	Проблема: переразгибание в локтевом суставе раздражает связки вокруг сустава; положение ухудшает­ся при использовании гирь.   Предотвращение: сохранять мягкие локти, ограничи­вая размер разгибания

Боковой стретч	Проблема: нефиксированные боковые стретчи накладывают большое напряжение на позвонки; эффект чувствуется в спине (поясничном от­деле).   Предотвращение: поддерживать стретч, опираясь ру­кой на бедро; не принуждать себя к растяжению до боли в спине.
Плие	Проблема: вращение колена наружу в такой слабой позиции может привести к повреждению связок во­круг и внутри колена. Плохое равновесие в этой по­зиции может привести к внезапному изменению по­зиции, сопровождаемому вывихом. Предотвращение: сгибание колена должно сопровож­даться обыкновенным движением блоковидного (шарнирного) сустава
Вращательные движения коленями	Проблема: колени - это блоковидные (шарнирные) суставы, они не предназначены для вращения. Такие «джазовые» вращения коленями оказывают большое давление на внутренние и внешние связки колен.
Пронация	Проблема: это слабая позиция для связок колен и го­лени, она вызывает деформацию голени Предотвращение: исполнять движения голенью в под­держиваемом положении (сидя или лежа)
Высокие махи ногами	Проблема: большинство упражнений не имеют «азбу­ки», необходимой для поддержания безопасной позы во время высоких махов ногами. Напротив, тело «оседает» в области талии, давя на поясничный отдел. Среднеягодичная мышца находится под большим давлением при высоких махах. Так как эта мышца прикреплена к поясничному отделу, то она тянет его под острым (и опасным) углом. Предотвращение: ограничить высоту махов, сосредо­точиться больше на форме и контроле, чем на высоте махов

Растяжка в позе барьериста	Проблема: большое давление на надколенник, в то же время колено ноги, прижатой к полу, вращается. Предотвращение: растяжка сидя ногами вперед
«Плуг»	Проблема: очень большое давление на шейный и грудной отделы позвоночника и связки. Предотвращение: растяжка из положения стоя на коленях.
Махи ногами назад в ИП с опорой на колени и кисти	Проблема: изогнутая спина, давление на поясничный отдел. Предотвращение: не поднимать ногу выше уровня позвоночника, «подтягивать живот».
«Кобра»	Проблема: огромное давление на поясничный отдел. Предотвращение: растягивать пресс с опорой на предплечье.

Переход в положение сидя с выпрямленными ногами

Проблема: при переходе в положение сидя с выпрямленными ногами вес ног используется в качестве якоря для средней ягодичной мышцы. Переход в положение сидя осуществляется поясничным отделом. Даже при переходе в положение сидя с согнутыми ногами мо­жет вовлекаться средняя ягодичная мышца. В этой позиции мышцы живота не получают пользы. Предотвращение: переходить в положение сидя при положении спины 30° к поверхности пола. Не замыкайте руки за головой, так как это может оказать дав­ление на шейный позвонок.

Подъем-выпрямление

Проблема: илиопсис (подвздошно-поясничная мышца), изогнута в поясничном отделе. Вес двух ног ведет к чрезмерному изгибу позвоночника. Предотвращение: поднимать одну ногу, прижимая посницу к полу. У большинства взрослых поясничная мышца очень сильная, важно укрепить мышцы живота, чтобы сохранить правильное положение таза.

1. Резкие и быстрые движения позвоночником (повороты, наклоны). Переразгибание шейного отдела позвоночника более чем на 20 градусов, в том числе в круговых движениях головой.

2. Резкое сведение лопаток (заведение рук за линию спины).

3. Переразгибание локтевого и коленного суставов, с «выключением» до конца.

4. Круговые движения локтевым и коленным суставами.

1234Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Cоветско-германский протокол о порядке отвода германских войск и продвижения советских войск на демаркационную линию в Польше
2. Анализ движения денежных потоков
3. Анализ состояния безопасности движения на железных дорогах
4. Анализ структуры, технической годности и движения основных средств
5. Безопасность движения поездов при путевых работах
6. Внушенные движения и поступки
7. Во время движения На стоянке
8. Вопрос 24. Идейная борьба и общественные движения 30 – 40 гг. 19 века.
9. Вопрос) Устройство и принцип действия механизма передвижения.
10. Восприятие времени и движения
11. Восприятие пространства, времени, движения
12. ГАРОЛЬД ЛАСКИ: ДУДОЧНИК-ОБОЛЬСТИТЕЛЬ ЛЕВОГО ДВИЖЕНИЯ