Медицинские аспекты профилактической деятельности (как грамотно рассказать о здоровье)

Медицинские аспекты профилактической деятельности (как грамотно рассказать о здоровье)

Здоровье и здоровый образ жизни.

Заболеваемость подростков и молодежи.

Большинство болезней соматической и психической природы закладываются в детстве и отрочестве. Это связано с тем, что организм ребенка по сравнению с организмом взрослого имеет существенные различия, делающие его более чувствительным и ранимым к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. От того, в каких условиях происходит рост и развитие ребенка, какие факторы природной и социальной среды воздействуют на него, какой образ жизни он ведет, таким и будет его здоровье.

Структура заболеваемости подростков в Российской Федерации и Удмуртской Республике из года в год остается практически постоянной. Лидирующие 5 мест принадлежат заболеваниям органов дыхания, болезням глаза, костно-мышечной системы, органов пищеварения, а также травмам и отравлениям.

1 место – занимают болезни органов дыхания, такие как острые респираторные заболевания, заболевания миндалин, аденоиды, бронхиты, пневмонии.

Причины: снижение адаптационных возможностей иммунной системы у подростков. Понижение иммунной способности может быть связано с современным образом жизни молодежи – гиподинамией, увеличением продолжительности пребывания в закрытых помещениях, курением табака, сейчас стало модным курение электронных сигарет и кальяна.

2 место в структуре заболеваемости подростков Удмуртской Республики занимают болезни глаза и его придаточного аппарата, более 60% из которых приходится на проблемы связанные со снижением зрения - миопию (близорукость).

Причины: прогресс компьютерной техники и злоупотребление компьютерными играми, постоянное нахождение в Интернете и социальных сетях, бесконтрольное поглощение информации, несоблюдение зрительного режима, режима труда и отдыха, недостаток в рационе питания микроэлементов и витаминов.

Неблагоприятные тенденции заболеваемости подростков наметились также для болезней уха и сосцевидного отростка (проявляющиеся снижением слуха), возможно это связано с широким распространением прослушивания аудиозаписей с помощью наушников (постоянное и бесконтрольное).

В настоящее время человечество захлестнул информационный поток: Интернет, тысячи телевизионных каналов и радиостанций, многочисленные печатные СМИ, сотовая и спутниковая связь. Все это расширяет наши возможности, но пользоваться ими следует разумно, соблюдая необходимые правила. Дело в том, что просмотр телепередач и работа за компьютером – это напряжение не только для глаз, но и для нервной системы. Это приводит к расстройству зрения, нарушению осанки, сна, появляются головные боли, снижается трудоспособность. Молодежь живет компьютерными играми, забывая о реальной жизни. При этом остается совсем мало времени на отдых, спорт, учёбу, пребывание на свежем воздухе.

Что делать?

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Ни для кого не секрет, что длительная работа за компьютером приводит к усталости глаз: могут появиться покраснение глазного яблока, сухость, пощипывание, расплывчатое или раздвоенное изображение текста на мониторе. Нередко этому сопутствуют головные боли и ухудшение зрения.

Зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране. Изображение на мониторе складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же светящихся и мерцающих. При этом нагрузка на глаза становиться огромной. Не меньше вредит неправильный подбор цвета, контрастности и шрифта. Вносит свой вклад в ухудшение зрения и неправильная организация рабочего места за компьютером. При работе за монитором человек значительно реже мигает, примерно два – три раза в минуту, вместо необходимых 25 раз.

Чтобы уменьшить негативное влияние компьютера на глаза, необходимо соблюдать следующие правила

Ø Правильно организуйте своё рабочее место: рабочий стол должен быть хорошо освещен, лучи света не должны падать прямо в глаза

Ø Каждые 20 минут делайте гимнастику для глаз, чаще моргайте

Ø В случае усталости ни в коем случае не трите глаза и не нажимайте сильно на веки. Чтобы расслабить глазные мышцы, периодически отрывайтесь от экрана и интенсивно моргайте, это поможет активизировать слезные железы, чтобы увлажнить роговицу.

Ø Старайтесь проводить за компьютером не более трех часов в день

Ø Специальные очки для работы на компьютере помогут снизить нагрузку на глаза

Ø Обязательно чередуйте работу за компьютером с прогулкой на свежем воздухе и проветриванием рабочей комнаты

Ø Ежедневно включайте в свой рацион полезные для сохранения зрения продукты: чернику, морковь, печень трески, петрушку, укроп, зеленый лук

Ø Регулярно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Что делать?

Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Как влияет двигательная активность на организм?

· Поддерживает физическую и умственную работоспособность;

· Способствует рациональной работе всех систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, иммунной и др.);

· Повышает устойчивость к различным заболеваниям;

· Стимулирует обмен веществ, снижает уровень холестерина и сахара крови, уменьшает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета;

· Нормализует вес и предотвращает отложение избыточного жира;

· Сохраняет и укрепляет мышечный тонус, подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;

· Улучшает координацию движений;

· Уменьшает раздражительность и беспокойство, снимает стресс, улучшает настроение;

· Повышает самооценку, позволяет поверить в свои возможности.

Как правильно дозировать физические нагрузки?

· Желательно заниматься разными видами физической активности не менее 8-10 часов в неделю. Наиболее эффективными упражнениями для тренировки общей выносливости и оздоровления организма являются ускоренная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, танцы.

· Оптимальная продолжительность занятий оздоровительной физической нагрузкой – 40-60 минут в день, частота повторений – не менее 3-5 раз в неделю.

· Минимальная оздоровительная физическая нагрузка – три долгие прогулки (1, 5-2 часа) в неделю или короткие (20-30 минут) каждый день.

· Начинать занятия необходимо с минимальной или умеренной физической нагрузки, и только по мере нарастания тренированности можно перейти к интенсивным нагрузкам. Чтобы получить оздоровительный эффект от физической нагрузки, необходимо постоянно контролировать свой пульс. Оптимальный пульс во время тренировки можно определить по таблице индивидуально в зависимости от возраста.

Возраст, годы	Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) (220 минус возраст)	Умеренная физическая нагрузка 55-70% МЧСС	Интенсивная физическая нагрузки 70-85% МЧСС
20	200	110-140	140-170
30	190	105-133	133-162
40	180	99-126	126-153
50	170	94-119	119-145
60	160	88-112	112-136
70	150	83-105	105-128
80	140	77-98	98-119

· Признаками оздоровительного тренирующего эффекта являются слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме занимает 5-10 минут.

Наблюдается рост заболеваемости детей и подростков болезнями эндокринной системы, в частности ожирение и сахарный диабет, что также связано с ведением нездорового образа жизни - нерациональным питанием, низкой двигательной активностью и т.д.

Что делать?

С проблемой избыточного веса сегодня сталкивается более 60% взрослого и детского населения. Основными причинами его появления является малоподвижный образ жизни и неправильное, энергетически несбалансированное питание современного человека: с пищей поступает гораздо больше калорий, чем расходуется в течении дня.

Гиподинамия, стрессы, использование в пищу рафинированных высококалорийных продуктов, еда в сухомятку, перекусы на ходу приводят к тому, что нерастраченные лишние калории преобразуются в жир, который откладывается в подкожной клетчатке, а также между мышцами и внутренними органами (так называемый висцеральный жир).

В норме у каждого человека в организме содержится определенное количество жировой ткани. Она является запасом энергии, участвует в образовании гормонов, витаминов, является компонентом клеточных стенок. Но при её избыточном накоплении в разных органах и системах организма возникают патологические изменения. Лишний вес провоцирует развитие артериальной гипертонии, сахарного диабета, желчнокаменной болезни, заболевания суставов и др. Особенно опасен висцеральный жир, который затрудняет сердечную деятельность и резко повышает риск инфарктов и инсультов.

Почему начинают курить?

- чтобы казаться взрослее, круче

- потому что курят сверстники (социальная созависимость, чтобы не отличаться, а то, что обо мне подумают)

- если курят родители и окружение, то вероятность курения у ребенка увеличивается на 60%

- отсутствие понимания окружающих – протест, вызов

Никотин действует на организм разрушающе:

· приводит мозг в состояние повышенной критической возбудимости

· учащает сердцебиение и повышает артериальное давление

· ослабляет мышечную деятельность

· вызывает изменения в эндокринной системе

· сужает сосуды и тормозит циркуляцию крови в капиллярах

· уменьшает аппетит и нарушает баланс углеводов

Курение – это агрессивный фактор риска, который способствует развитию большой группы заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, затрагивает психоэмоциональную сферу человеческой деятельности, вызывает сексуальные расстройства, способствует развитию онкологических заболеваний. Молодые люди редко задумываются над своим здоровьем, оно кажется им нерушимым. Однако рано или поздно курение проявит себя целым букетом болезней.

Первый удар принимают на себя дыхательные пути. Компоненты табачного дыма раздражают слизистую оболочку гортани, трахеи, бронхов, бронхиол и альвеол. Развиваются хронические заболевания дыхательных путей, а при длительном курении могут развиться рак гортани или легких. Компоненты табачного дыма, растворенные в слюне, попадают в желудок, раздражают его слизистую оболочку. В результате длительного курения может развиться гастрит, а затем и язва желудка. Многочисленными исследованиями доказана связь между курением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Статистика показывает, что курильщики чаще заболевают стенокардией, инфарктом миокарда. Кроме того, пристрастие к табаку снижает сопротивляемость к заболеваниям. Утрата свежести кожи и чистоты голоса, отталкивающий запах изо рта, желтизна зубов, ранние морщинки – такова расплата за курение. У курящих школьников нарушается сон, возникают головные боли, снижается память, внимание на уроках, ухудшается успеваемость.

Пассивное курение так же опасно, как и активное. Пассивный курильщик, находясь в помещении с активными курильщиками в течение одного часа, вдыхает такую дозу газообразных составных частей табачного дыма, которая равносильна выкуриванию половины сигареты. Установлено, что во время курения 20% вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, сгорает, 25% задерживается в легких курящего, 5% остается в окурке, остальные 50% загрязняют окружающую среду.

Курение разрушает здоровье людей, негативно влияет на все органы и системы, в том числе наносит непоправимый вред репродуктивной системе человека. Курение женщин часто приводит к нарушениям детородной функции, которые проявляются в бесплодии, привычных выкидышах, патологии течения беременности и родов. Особенно это грозит женщинам, которые продолжают курить во время беременности. В этом случае яд попадает через плаценту в плод, насыщая его органы и ткани. Курение снижает уровень гемоглобина крови, поэтому мать и дитя испытывают кислородное голодание. Курение во время беременности резко повышает риск рождения мертвого ребенка, смертность в первый месяц жизни и частоту синдрома внезапной детской смерти. Дети женщин, куривших во время беременности, имеют при рождении вес в среднем на 200 – 250 граммов ниже, чем дети некурящих матерей. Эта зависимость тем сильнее, чем больше число выкуриваемых матерью сигарет.

У курящих родителей чаще рождаются дети с пороками развития, недоношенные, беспокойные, раздражительные, они в два раза чаще болеют респираторными заболеваниями. Оказывается, что выкуривание девочками-подростками пяти и более сигарет в сутки в течение 5 лет сопоставимо с удалением одного яичника. Оно может стать причиной бесплодия и неблагоприятного течения беременности с развитием анемии, токсикоза беременной, нарушения родовой деятельности.

Курение мужчин, особенно интенсивное и длительное, нередко является причиной возникновения проблем в сексуальной жизни, увеличивается риск развития импотенции, встречаются и случаи мужского бесплодия, которые связаны с курением.С возрастом у курящих мужчин и женщин повышается риск злокачественных новообразований мочеполовой системы – рака мочевого пузыря, рака предстательной железы, рака молочных желез и др.

Научные исследования доказали, что курение вызывает:

развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы
развитие заболеваний дыхательной системы – бронхит, пневмонии, эмфизема легких, хроническая обструктивная болезнь легких
развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда – риск смерти от осложнений у курящих увеличивается в 4 раза
развитие заболеваний мочеполовой системы – сексуальные расстройства, нарушение менструальной функции, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин – бесплодие, врожденные пороки развития, мертворождение, невынашивание беременности, преждевременные роды
развитие заболеваний костной системы – разрушение зубов, переломы костей, остеопороз, снижение физической активности и выносливости
развитие заболеваний нервной системы – головные боли, раздражительность, инсульт
сухость кожи и её быстрое старение

Быть здоровым и красивым в настоящее время становится престижным и модным, а здоровье и успешная карьера плохо совместимы с употреблением алкоголя и курением. Поэтому немало молодых людей выбирают занятия спортом, рациональное питание и интересные увлечения.

Из года в год среди подростков усиливается влияние на здоровье подростков поведенческого фактора риска, связанного с употреблением алкоголя и психо-активных веществ. В частности, пиво и энергетики представляют серьезную угрозу здоровью подростков. Компоненты энергетических напитков воздействуют на нервную систему, энергетики с алкоголем оказывают разрушающее действие на сердечно-сосудистую систему, ткани печени и центральную нервную систему, вызывая психические расстройства. Среди подростков периодически употребляют энергетические напитки более 40%, часто употребляют – около 20%, энергетические напитки, в основном употребляют девушки, тогда как юноши чаще употребляют пиво.

Самое тревожное состоит в том, что укрепившееся снисходительное отношение к потреблению спиртного, навязчивая повсеместная реклама пива привели к значительному увеличению потребления алкоголя молодежью. Алкоголизм среди подростков и молодежи повсеместно продолжает расти, и это связано с потреблением не столько крепких спиртных напитков, сколько с потреблением пива. Примечательно, что девочки пьют пиво наравне с мальчиками. Замечено, что темп роста употребления алкогольных напитков среди девочек идет быстрее, чем у мальчиков. У девочек отмечаются «короткие» и «сверхкороткие» сроки формирования зависимости и симптомов алкоголизма за счет преобладания в их организме женских половых гормонов – эстрогенов. Употребление 150 граммов водки или 1 литра крепкого пива хотя бы 1 раз в неделю к 18 годам в 18-20% случаев приводит к формированию алкоголизма. Чем раньше подросток начинает употреблять алкогольные напитки, тем больше вероятность того, что он станет хроническим алкоголиком. У употребляющих алкоголь девочек-подростков возникают нарушения менструального цикла, дисменорея, предменструальный синдром, увеличивается частота острых воспалительных заболеваний органов малого таза, требующих оперативного лечения. В половозрелом возрасте они страдают бесплодием, рожают детей с врожденными дефектами развития, часто имеют акушерские осложнения – невынашивание беременности, преждевременные роды и мертворождения.

Алкоголь коварен, болезнь подкрадывается исподволь, а потом накрывает человека с головой, подобно лавине, особенно глубоко деформируя личность. Рано или поздно регулярное употребление спиртных напитков вызывает снижение умственных способностей человека, что затрудняет возможность приобретения новых знаний и навыков. Спиртные напитки вызывают раздражение слизистых оболочек всех отделов желудочно-кишечного тракта, последствием чего могут быть гастриты, полипы и даже рак желудка. Возникают изменения в печени и поджелудочной железе, которые приводят к гепатиту, циррозу печени, панкреатиту, сахарному диабету. Отрицательно сказывается употребление алкоголя и на сердечно-сосудистой системе, способствуя развитию гипертонической болезни, а затем и ее осложнениям в виде инфаркта миокарда, склероза коронарных артерий и сердечной недостаточности.

Под влиянием алкоголя часто наступает значительное понижение способности к оплодотворению. Среди причин мужского бесплодия хронический алкоголизм занимает ведущее место, на его долю приходится больше половины бесплодных браков. Под действием алкоголя происходит гибель большого числа сперматозоидов, что снижает способность к оплодотворению. На женский организм алкоголь оказывает еще более выраженное отрицательное воздействие. Кожа пьющей женщины рано стареет, дрябнет, глаза тускнеют. У нее нарушается функция гормональных желез, снижается половое влечение.

Давно известно о неполноценности потомства у людей, злоупотребляющих алкоголем. Вот почему древние законы и обычаи разных народов запрещали употреблять спиртное во время свадеб, предостерегали от зачатия новой жизни во хмелю. Каждый прием алкогольных напитков будущей матерью на любом этапе беременности – это отравление развивающейся жизни, возможный выкидыш или преждевременные роды, недостаточный вес плода, последующее замедление и пороки развития новорожденного. Эти дети отстают в физическом развитии, страдают умственной отсталостью, деформацией суставов конечностей и др.

Давайте поговорим о пиве - популярном среди молодёжи напитке.

Заблуждения в отношении пива.

Что делать?

Стресс легче предупредить, чем лечить. Первый шаг к победе над стрессом – это признание того факта, что выход из стрессовой ситуации зависит, прежде всего, от себя самого, от своих жизненных установок и образа жизни. Вот несколько эффективных рекомендаций.

Шаги преодоления стресса:

· Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней.

· Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.

· Больше двигайтесь. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.

· Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.

· Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.

· Вылейте свою печаль на бумагу. Напишите письмо самому себе или про себя другу. На бумаге проблема не покажется столь неразрешимой, а может быть сразу найдется и решение.

· Сделайте себе подарок. Купите себе давно приглянувшуюся вам вещь – блузку или сумочку. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это – цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения».

· Помогите ближнему. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения.

· Соприкоснитесь с природой. Учитесь радоваться голубому небо, журчащему ручейку, полевой ромашке.

· Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.

· Растворите печаль во сне. Полноценный ночной сон снимает накопившуюся за день усталость и нервное напряжение, дарит бодрость и хорошее настроение. При всех стрессовых ситуациях старайтесь больше спать, не менее 8 часов в день.

· Займитесь йогой, аутотренингом, медитацией. Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, вышивайте, лепите.

· Поставьте перед собой жизненную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или жажда.

· Научитесь управлять своей психикой. Вырабатывайте положительное отношение ко всему происходящему. В любом, даже весьма негативном, событии находите выгоду для себя.Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу, так все и будет! ». Верьте в себя и у Вас все получится.

· Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всем хорошее. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги). Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.

· Никогда не обижаетесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что Вы можете изменить, и принимайте как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен!

· Научитесь жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Живите здесь и сейчас.

· Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это убережет Вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше беспокойтесь о том, что о Вас думают другие.

· Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.

· Больше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.

· Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.

Помните: не следует бежать от стресса, надо просто держать себя в руках. Ведь стресс – это не то, что произошло с нами, а то, как мы к этому отнеслись.

Если самостоятельно справиться с проблемой у вас не получается, можно обратиться к специалистам - психологам, психотерапевтам, позвонить на круглосуточный телефон доверия 8-800-100-0906, можно зайти на сайт «Перезагрузи стресс. РФ» и написать письмо с вопросом или пообщаться со специалистами в он-лайн режиме.

Выводы.

Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого понимания и заинтересованности. Можно объяснить человеку необходимость каких-то действий, но очень непросто заставить его действовать. Знать, что такое здоровый образ жизни – это одно, а соблюдать его принципы – совсем другое. Согласно законам психологии известно, что человек склонен повторять те виды поведения, которые приносят удовольствие, и избегать поступков, способных повлечь за собой неприятности.

К сожалению, последствия здорового и нездорового поведения часто кажутся не связанными с состоянием здоровья. Более того, вредные для здоровья действия могут давать на короткое время довольно приятные ощущения. Чтобы человек сделал правильный выбор, ему необходимо научить управлять самим собой, своими собственными эмоциями и поведением. Чтобы быть здоровым и успешным, нужны собственные постоянные усилия, определяемые знаниями о факторах, формирующих и разрушающих здоровье, которые закладываться с детства.

Сегодня я поделилась с вами важной информацией. Как распорядиться этими знаниями, решайте сами. Это ваша жизнь. Но нам, взрослым, очень хочется, чтобы вы понимали, что жизнь – не компьютерная игра. В ней нет возможности перезагрузиться, сохранить результаты пройденного уровня или начать всё заново с исходной позиции. У каждого только одна попытка. Пройдите её с наилучшим результатом.

Подробную информацию о здоровье и здоровом образе жизни - различные информационные материалы, памятки, плакаты, буклеты можно найти сайтах:

www.takzdorovo.ru

www.medprof18.ru

Домашнее задание: прослушать видеолекцию, прочитать и проанализировать методические материалы, передать полученную информацию членам своего общественного объединения в интерактивной форме, снять процесс на видео (не менее 15 минут) (задание можно выполнять как индивидуально, так и несколькими слушателями Академии). Видео отправить по почте yazdorovudm@mail.ru или выложить на сайт www.youtube.com и отправить ссылку на видеофайл на указанную почту.

Медицинские аспекты профилактической деятельности (как грамотно рассказать о здоровье)

12 3 4 5 6 7 Следующая ⇒