Характеристика факторов, формирующих здоровье.

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 7Следующая ⇒

Состояние здоровья человека зависит от множества факторов. По данным разных авторов от наследственности, темперамента и типа высшей нервной деятельности здоровье зависит на 10-15%, влияние на здоровье окружающей среды составляет 15-25%. Такие внешние факторы, как условия быта, материальное благополучие, жилищные условия, образование, состояние службы здравоохранения, квалификация врачей, доступность лекарств, уровень медицинской науки, санитарно-эпидемиологическая обстановка определяют здоровье еще на 10-15%. Больше чем наполовину – 50-55% - здоровье определяется индивидуальным образом жизни. Именно здесь мы можем изменить и улучшить многое для сохранения и укрепления своего здоровья.

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения, направленная на рациональное удовлетворение биологических (пищевая, двигательная, познавательная, половая и др.) и социальных (профессионализм, уровень образования, уровень жизни, наличие учебы, работы, семьи и др.) потребностей, вызывающая положительные эмоции и способствующая профилактике болезней и несчастных случаев.

К гигиенически рациональным формам поведения относится поведение, способствующее повышению защитных свойств организма, а также поведение, направленное на борьбу с вредными привычками, влияющими на здоровье. Поведение, способствующее повышению защитных свойств организма, включает в себя:

- оптимальный режим различных видов деятельности и отдыха,

- рациональное питание,

- оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание,

- соблюдение правил личной гигиены,

- оптимизм, психологический комфорт,

- медицинскую активность, динамическое наблюдение за собственным здоровьем,

- позитивное экологическое поведение.

Чтобы защитить свой организм от неблагоприятных влияний окружающей среды, поведение человека должно быть направлено на сохранение своего здоровья.

Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства и до глубокой старости постоянно заботиться о его укреплении. У человека много соблазнов и велико стремление к приятным ощущениям, особенно к тем, которые не требуют напряжения и усилий. Вместе с тем, приятное для человека часто является неприятным для его собственного организма.

Основа здорового образа жизни – выбор полезного приспособительного поведения: закрепление привычки сделать полезное приятным, уметь отказаться от моды и собственных желаний во имя нужного для организма вида деятельности. Здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный – всегда влечет за собой ухудшение здоровья.

Если в раннем детстве здоровье ребенка зависит преимущественно от образа жизни семьи, в которой он воспитывается, то в подростковом возрасте усиливается влияние социальной среды.

Здоровый образ жизни является самым практичным и наименее дорогостоящим путем профилактики самых различных заболеваний.

Сегодня мы не будем останавливаться очень подробно на факторах, формирующих здоровье человека. Вам подробно рассказали о них на первых двух уроках «Академии здоровья», лишь немного освежим ваши знания.

Посмотрите на приведенную «формулу индивидуального здоровья».

На первом месте в «формуле индивидуального здоровья» стоят любовь и позитивное отношение к жизни. Чем больше любви и оптимизма, тем гармоничнее и счастливее человек. В атмосфере любви и дружбы легче формируются правильные моральные установки, нравственные принципы, без привития которых невозможно сохранить здоровье.

Физическая активность – один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Это мощное средство улучшения физического и психического здоровья, поддержания работоспособности и укрепления защитных сил организма, а так же лучший способ снятия излишнего нервного возбуждения, стресса. Физическая активность способствует выработке у человека веры в себя, в свои силы и возможности. Все девушки мечтают иметь красивую, стройную фигуру, а все юноши – быть сильными и крепкими. Этого невозможно достичь без регулярных занятий физкультурой. Наиболее полезны для здоровья динамические циклические виды движений, во время которых в работу вовлекаются все группы мышц. К ним относятся ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки, гребля, ритмичные гимнастические упражнения, командные игры. Физическая нагрузка должна быть дозированной в соответствии с возрастом, полом и состоянием здоровья.

Посильный и соответствующий возрасту труд очень полезен для развития чувства ответственности, чувства «команды». Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности.

Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Режим дня – это хорошо продуманный распорядок труда, отдыха, питания, соответствующий возрасту, который строится на основе биологического ритма функционирования организма. Он помогает поддерживать в организме человека определенный баланс. Благодаря соблюдению режима формируются условные рефлексы на время, обеспечивается высокая работоспособность в течение всего дня.

Отсутствие правильного чередования физического и умственного напряжения, труда и отдыха ведут к психическому переутомлению. Его основными симптомами являются: легкая возбудимость, раздражительность, неуравновешенность в поведении, снижение усвоения школьного материала, головная боль. В итоге ослабляется весь организм, что может привести к тяжелым нервно-психическим расстройствам.

Главным видом отдыха, конечно, является сон . Во сне восстанавливается работоспособность, снимается эмоциональное напряжение. Недаром в народе говорят: «Утро вечера мудренее». Во время сна происходит множество процессов, необходимых для здоровья человека. Если он недостаточно продолжителен, то организм не отдыхает в полной мере. Подросткам необходимо спать не менее 8-9 часов. Хороший сон в благоприятных условиях – теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка – влияет на настроение, память и внимание, состояние иммунитета. Для глубокого и крепкого сна полезны прогулки перед сном.

Пребывание на свежем воздухе – один их необходимых компонентов рационального режима дня. На свежем воздухе рекомендуется быть 1, 5-2, 5 часа ежедневно, а в дни отдыха до 6 часов. Прогулки нужно сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.

Закаливание полезно в любом возрасте. Закаленный, тренированный человек с успехом противостоит холоду и жаре, колебаниям атмосферного давления и влажности. Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирания, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. При закаливании важно следовать основным принципам: постепенность, систематичность, индивидуальный подход, разнообразие закаливающих воздействий. Хочется так же заметить, что ношение одежды, не соответствующей климатическим условиям погоды, не имеет ничего общего с закаливанием. Необходимо обратить внимание на то, что подросткам в период полового созревания особенно опасно переохлаждение в области почек и других органов мочеполовой системы, так как в период бурного роста эти органы особенно уязвимы.

С пищей организм человека получает необходимые для жизнедеятельности белки, жиры, углеводы. Белки служат основным материалом для построения клеток и тканей организма, участвуют в обеспечении энергетического баланса организма. Они принимают участие в образовании ферментов и гормонов. Достаточное содержание белка в пище способствует регуляции функции коры головного мозга, повышает тонус центральной нервной системы. Важнейшим источником белка является мясо, рыба, яйца, творог, сыр и молоко. Из растительных продуктов – хлеб, картофель, фасоль, горох, соя, рис.

Жиры также являются важным компонентом в питании человека. Они представляют источник энергии, превосходящий другие пищевые вещества. Жиры входят в состав клеток, участвуют во многих жизненно важных функциях. Из общего количества жира примерно 30% должны составлять растительные масла. Необходимо иметь в виду, что определенное количество жира входит во многие пищевые продукты. Богаты жиром мясо, рыба, сыр, кондитерские изделия. Углеводы – основной источник энергии. За счет них обеспечивается более половины калорийности суточного рациона.

В период физиологических изменений для подростков особенно важно сбалансированное и рациональное питание. В этот период жизни идет быстрый рост, происходит нарастание мышечной массы тела, активизируется деятельность эндокринной системы, наблюдается некоторое снижение иммунитета, появляется эмоциональная неуравновешенность. Важно знать, что пища в течение дня должна поступать по-возможности равномерно. Беспорядочный прием пищи, чередование различной кратности питания, длительные перерывы в еде с последующей пищевой перегрузкой, торопливая еда, перекусывание на ходу бывают причиной нарушений деятельности желудочно-кишечного тракта.

Для нормального обмена веществ и жизнедеятельности организма большое значение имеют витамины и микроэлементы. Витамины повышают физическую и умственную работоспособность человека, способствуют устойчивости организма к различным инфекциям. Очень полезны хлеб грубого помола, каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, курица и рыба, фрукты, сырые овощи и зелень. Рекомендуется снизить в этот период содержание в рационе животных жиров и, так называемых, быстрых углеводов – сахар, сладости, кондитерские изделия, картофель. Из сладкого предпочтительны мармелад, зефир, мед, горький темный шоколад в небольшом количестве. Обязательно необходимы горячие обеды, не увлекайтесь едой в сухомятку, фаст-фудами, чипсами.

Необходимо помнить и о том, что человеку в течение дня требуется выпивать определенно количество жидкости. Суточная норма потребления – около 1, 5-2-х литров. Пить нужно равномерно в течение дня, желательно чистую воду. Соки, компоты, чай не уменьшают потребность в воде. Нежелательно потребление напитков, вызывающих повышенную возбудимость центральной нервной системы – кофе, кола, энергетические напитки.

Большое значение для укрепления здоровья имеют хороший психологический микроклимат в семье, хорошие взаимоотношения подростка с взрослыми, родителями и друзьями. Общий позитивный настрой создает атмосферу тепла, доверительных и уважительных отношений между членами семьи, друзьями, что помогает молодым людям с наименьшими потерями для здоровья преодолевать стрессовые ситуации и трудные моменты в жизни.

Любовь и ненависть, страсть и гнев, страх и радость – эти и многие другие состояния человека сформированы миллионами лет эволюции. Тот, кто умеет владеть своими чувствами, контролировать свое поведение, легко находит общий язык с людьми, спокойно и разумно воспринимает поступки окружающих. Чем богаче внутренний мир человека, тем разнообразнее проявление его эмоциональных состояний. Положительные эмоции являются более конструктивными, чем отрицательные. Положительные эмоции являются основой формирования жизненных ценностей, таких как дружба и любовь.

В подростковом возрасте нервная система очень лабильна. Малейшая неприятность, неловкое слово окружающих, обидный поступок любимого человека вызывают бурю эмоций, могут привести к нервным срывам, депрессиям. Необходимо научиться спокойно относиться к трудным ситуациям, терпению, умению прощать, входить в положение партнера, управлять своими эмоциями, не загоняя их внутрь. Не оставайтесь один на один со своими проблемами. Обратитесь за советом и помощью к родителям, педагогам, психологам, друзья - к тем, кому доверяете. Общение – главный инструмент в улаживании конфликтов. Человек должен уметь обсуждать проблему, не уходить и не погружаться в нее. Запомните одно из замечательных правил: если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней.

Безусловно, о своей внешности нужно регулярно заботиться. Уход не займет слишком много времени, а результаты будут превосходными. Однако, чтобы быть здоровым и привлекательным, недостаточно овладеть определенными знаниями, нужно действовать в соответствии с правилами личной гигиены .

Поддержание чистоты кожи, уход за ногтями – составляющий элемент здорового образа жизни. Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами, а грязная, на поверхности которой скопились пот, кожное сало, а также попавшие на кожу вещества, подвергается раздражению и расчесам, что приводит к развитию кожных заболеваний, экземы и гнойничков. Нарушаются ее защитные свойства, создаются благоприятные условия для размножения гноеродных микробов, паразитических грибков и других вредных микроорганизмов. Поэтому важно содержать кожу в чистоте: мыться с мылом и мочалкой не реже 1 раза в неделю.

Загрязнение кожи на различных участках неодинаково. Кожа рук, ног, половых органов загрязняется больше. Важно, мыть руки каждый раз перед едой, после посещения туалета, игр с животными, работы за компьютером, прогулок по улице. Для содержания кожи тела в чистоте необходимо мыться с мылом и мочалкой не реже 1 раза в неделю. Наибольшее количество бактерий обнаруживается под ногтями (примерно 95% микроорганизмов, находящихся на коже рук), поэтому важно систематически и правильно ухаживать за ногтями.

Юношеские угри – это воспаление сальных желез и волосяных фолликулов. Их нельзя ни в коем случае выдавливать, так как можно занести инфекцию и на лице останутся рубцы. Подросток должен тщательно ухаживать за кожей лица, мыть ее не менее 2-х раз в день чистыми руками, а затем протирать 3-4 раза в день 2% салициловым или борным спиртом, который можно приобрести в аптеке. Можно также использовать специальные косметические средства. Если угрей много или количество их увеличивается, необходимо обратиться к врачу-дерматологу и строго соблюдать его рекомендации.

Правильный уход за собственным телом особенно важен для подростков. В период полового созревания они и сами замечают, что стали больше потеть, ощущают сильный запах от ног и подмышечных впадин. От тех, кто пренебрегает личной гигиеной, неприятный запах ощущается на расстоянии. После приема душа следует сменить нательное белье. При необходимости на чистую кожу можно нанести гигиенические средства, препятствующие потоотделению и уничтожающие запах пота. Ноги моют ежедневно на ночь, особенно летом. Нельзя пользоваться чужими головными уборами, расческами, мочалками, а также не следует трогать чужих и бездомных животных.

Не менее важен в подростковом возрасте уход за волосами. В настоящее время арсенал средств для ухода за волосами очень широк и разнообразен. Выбирая шампунь, необходимо посмотреть, для какого типа волос он предназначен. Частота мытья зависит от типа волос и шампуня. После мытья лучше дать волосам высохнуть самим. Сушка волос с помощью фена, применение электрощипцов или термобигудей приводят к тому, что волосы тускнеют и секутся.

Перхоть на волосистой части головы может быть признаком нездоровой кожи, нарушения питания и образа жизни, неправильного ухода за волосами. С этой проблемой можно справиться с помощью шампуня с пометкой «от перхоти». Если это не поможет, обратитесь за советом к врачу-дерматологу.

Здоровые, блестящие и послушные волосы могут стать настоящим украшением, если научиться правильно за ними ухаживать. Прическа должна быть к лицу. Среди всего разнообразия моделей причесок каждый может найти свой стиль, подчеркнуть индивидуальность. Выбирая прическу, надо учитывать структуру волос, а также стремиться к тому, чтобы она соответствовала пропорциям лица и делала его привлекательнее.

Не нужно забывать, что на кожу, волосы, ногти оказывают воздействие не только внешние факторы, но и факторы, влияющие на функции всего организма и его отдельных систем. Так, серьезным врагом кожи являются недостаток кислорода и сна, курение и алкоголь. Помогает коже стать здоровой и красивой рациональное питание: салаты из свежих овощей, фрукты, морковный сок, творог, ржаной хлеб, отказ от жирных блюд, кондитерских изделий, сладостей и острых приправ. Такая диета очень важно для хорошего состояния кожи.

Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Для того, чтобы сохранить зубы здоровыми до зрелого возраста, нужен правильный уход за зубами и регулярные 1-2 раза в год посещения стоматолога. Сверкающий ряд белых и здоровых зубов по-настоящему украшает человека.

Нельзя относиться к чистке зубов легкомысленно. Несколько движений поперек передних зубов — это не уход за ними. Движения щетки сверху вниз и обратно очистят все щели между зубами, при этом нельзя забывать о внутренней поверхности и самых дальних зубах. Всегда нужно пользоваться индивидуальной зубной щеткой, которую надо менять примерно 1 раз в 3-4 месяца. Желательно, чтобы щетина была не слишком мягкая, но и не жесткая (в этом случае можно повредить десны), изготовлена из синтетических материалов. Форма, размеры щетки могут быть разнообразными и в большей степени зависят от личного вкуса. Полоскать рот необходимо после каждого приема пищи. При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться за советом к врачу-стоматологу.

Особенности строения половых органов юношей требуют их ежедневного обмывания. В период взросления появляется непроизвольное семяизвержение, которые обычно происходят во время ночного сна. Половые органыследует ежедневно мыть теплой водой с мылом, при этом надо обязательно сдвигать кожную складку (крайнюю плоть) с головки полового члена, и смывать накапливающееся там жироподобное вещество – смегму. После поллюции также рекомендуется обмыть половые органы теплой водой. При нарушении правил личной гигиены и в результате скопления смегмы возможны воспаление головки полового члена и возникновение предраковых заболеваний. Поэтому соблюдение правил личной гигиены является важным условием сохранения здоровья мужчины.

У девушек принципы гигиены сводятся к ежедневному проведению туалета наружных половых органов и смене нательного белья, чтобы выделения не служили питательной средой для патогенных бактерий, не вызывали раздражения и зуда области промежности. Подмывание половых органов проводится проточной водой спереди (от низа живота) назад (к заднему проходу). В то же время чрезмерными очищающими процедурами, частыми подмываниями с мылом можно нарушить естественную микрофлору влагалища и половых органов. Стараться не допускать микротравм поверхности половых органов, которые могут появиться при ношении тесных трусиков (особенно стрингов), верховой езде, езде на велосипеде и т.п.

Особенно тщательное соблюдение правил личной гигиены необходимо девушке во время менструации. В дни месячных гигиенические требования должны быть повышены, поскольку именно в этот период повышается восприимчивость организма к инфекции. Во время менструации девушка должна пользоваться специальными прокладками, впитывающими кровь, меняя их по необходимости 2-3 раза в день. Применение дезодорантов, адсорбентов, ароматизированных гигиенических прокладок и салфеток крайне нежелательно. Во время менструации целесообразно несколько раз в день подмывать наружные половые органы теплой водой. В эти дни можно ежедневно принимать гигиенический душ, а посещать баню или принимать ванну не следует. Девушка должна знать, что в дни менструации из-за опасности инфицирования категорически противопоказаны половые отношения и влагалищные спринцевания.

Гигиена белья и одежды имеет очень большое значение. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранялась воздушная прослойка. Носить тесные брюки из плотной материи вредно. Ткань облегающих брюк должна легко растягиваться, не сдавливая живот и бедра. Швы не должны врезаться в область промежности. В противном случае дело может закончиться воспалением наружных половых органов. Белье из синтетики легко пропитывается кожным жиром, что мешает свободному воздухообмену и удалению влаги. Нижнее белье должно быть из мягких, хорошо поглощающих пот тканей. Девушкам не следует носить тугие обтягивающие джинсы и плавки, так как происходит нарушение кровообращения в области малого таза и половых органах, часто приводящее к воспалительным заболеваниям.

Обувь для подростков должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать форме и размеру стопы, каблук для девушек не должен быть более 3-5 см. Тесная обувь нарушает кровообращение, вызывает деформацию пальцев, врастание ногтей, появление язв, мозолей, отморожение и плоскостопие. Резиновую одежду и обувь следует носить не более 2 часов в день и регулярно просушивать. Подростки любят носить кроссовки, однако они предназначены для определенного вида спорта, их нельзя носить целый день. Не рекомендуется надевать белье и одежду с тугими повязками, ремешками, шнурками. Это затрудняет кровообращение в органах и тканях, что препятствует их нормальному функционированию.

Подросткам и молодым людям не следует носить тугие обтягивающие джинсы и плавки, так как происходит нарушение кровообращения в половых органах, часто приводящее к воспалительным заболеваниям, а в будущем – к снижению потенции. Одежда для юношей не должна вызывать нежелательное перегревание и оказывать излишнее давление на половые железы (яички), что может привести к нарушению сперматогенеза, снижению подвижности сперматозоидов и способности к оплодотворению. Одежда для девушек должна, наоборот, исключать возможность переохлаждения женских половых желез (яичников) и развития воспалительных процессов.

Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья и одежды, ежедневная смена носков или колготок, особенно при повышенной потливости. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные полотенца, 1 раз в неделю менять постельное белье. На ночь рекомендуется одевать ночную сорочку или пижаму.

У девочек в период полового созревания начинают развиваться молочные железы. Не следует носить жесткий сдавливающий бюстгальтер, который оставляет под грудью полосы. В продаже имеются специально разработанные модели, не мешающие вести активный образ жизни, хорошо поддерживающие грудь и сохраняющие ее форму как можно более естественной. Лучше всего выбрать бюстгальтер из хлопчатобумажной ткани, который хорошо впитывает влагу.

Молодые люди должны внимательно следить за своим здоровьем, иметь так называемую медицинскую активность. Профилактические меры гораздо эффективнее и ниже по себестоимости, чем лечение возникшего заболевания, а лечение болезни в начальной стадии всегда легче, чем в поздней. С профилактической целью необходимо ежегодно проходить обследование, проводимое в образовательных учреждениях. Для предупреждения инфекционных заболеваний в соответствии с календарем необходимо делать профилактические прививки.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 Следующая ⇒