Альтернативные способы получения удовольствия и поднятия настроения

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 7

· Занятия спортом – фитнес, плавание, боулинг, волейбол и другие спортивные игры

· Танцы

· Общение с друзьями

· Чтение любимой литературы

· Освоение компьютерной техники и информационных технологий

· Слушать музыку или петь самому

· Отдых на природе

· Рыбалки походы и многое другое.

Если вам предлагаю закурить, выпить, принять наркотики, а вы этого не хотите делать, предлагаем несколько способов сказать НЕТ:

· Эта дрянь не для меня.

· Есть увлечения и покруче.

· Не сегодня и не сейчас.

· Я в «завязке».

· Ты что? У меня аллергия.

· Нет уж, у меня и так вагон неприятностей.

· Я уже пробовал – это ерунда. Мне не понравилось.

· Я не хочу больных детей.

· Я не тороплюсь на тот свет.

· Мое здоровье мне пока не лишнее.

· Я хочу быть высоким, красивым и сильным.

· Я не хочу, чтобы от меня пахло как от пепельницы.

Проговорите эти слова несколько раз, потренируйтесь, чтобы не бояться услышать насмешку « «Ты что слабак? », надо быть сильнее, показать собственное «Я».

Очень часто первое употребление табака, алкоголя, наркотиков чаще всего происходит в компании и именно тогда, когда у человек находиться в какой-либо стрессовой ситуации, (например, нет понимания родителей, разочарование в чём-либо, в школе обижают, бросил любимый человек и другие). Вся наша жизнь состоит из стрессов. Стресс–это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Стрессы нужны каждому – иначе человек становится безынициативным. Это своеобразный источник энергии. Главное – не дать ему перетечь в длительную фазу. Враг человеческого организма – затянувшийся хронический стресс. Он снижает защитные силы организма и повышает риск развития многих заболеваний и надо учиться правильно на них реагировать.

Признаками «отрицательного» стресса могут быть: упадок сил, нежелание что-либо делать, рассеянность, повышенная возбудимость, потеря чувства юмора, потеря веры в улучшение ситуации в будущем, возбуждённое состояние, желание идти на риск, переменчивое настроение, усталость, вялость, ухудшение сна, аппетита, памяти, полное отсутствие источников радости, психогенные головные боли, боли в области спины или желудка.

Что делать?

Стресс легче предупредить, чем лечить. Первый шаг к победе над стрессом – это признание того факта, что выход из стрессовой ситуации зависит, прежде всего, от себя самого, от своих жизненных установок и образа жизни. Вот несколько эффективных рекомендаций.

Шаги преодоления стресса:

· Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней.

· Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.

· Больше двигайтесь. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.

· Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.

· Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.

· Вылейте свою печаль на бумагу. Напишите письмо самому себе или про себя другу. На бумаге проблема не покажется столь неразрешимой, а может быть сразу найдется и решение.

· Сделайте себе подарок. Купите себе давно приглянувшуюся вам вещь – блузку или сумочку. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это – цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения».

· Помогите ближнему. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения.

· Соприкоснитесь с природой. Учитесь радоваться голубому небо, журчащему ручейку, полевой ромашке.

· Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.

· Растворите печаль во сне. Полноценный ночной сон снимает накопившуюся за день усталость и нервное напряжение, дарит бодрость и хорошее настроение. При всех стрессовых ситуациях старайтесь больше спать, не менее 8 часов в день.

· Займитесь йогой, аутотренингом, медитацией. Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, вышивайте, лепите.

· Поставьте перед собой жизненную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или жажда.

· Научитесь управлять своей психикой. Вырабатывайте положительное отношение ко всему происходящему. В любом, даже весьма негативном, событии находите выгоду для себя.Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу, так все и будет! ». Верьте в себя и у Вас все получится.

· Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всем хорошее. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги). Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.

· Никогда не обижаетесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что Вы можете изменить, и принимайте как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен!

· Научитесь жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Живите здесь и сейчас.

· Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это убережет Вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше беспокойтесь о том, что о Вас думают другие.

· Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.

· Больше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.

· Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.

Помните: не следует бежать от стресса, надо просто держать себя в руках. Ведь стресс – это не то, что произошло с нами, а то, как мы к этому отнеслись.

Если самостоятельно справиться с проблемой у вас не получается, можно обратиться к специалистам - психологам, психотерапевтам, позвонить на круглосуточный телефон доверия 8-800-100-0906, можно зайти на сайт «Перезагрузи стресс. РФ» и написать письмо с вопросом или пообщаться со специалистами в он-лайн режиме.

Выводы.

Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого понимания и заинтересованности. Можно объяснить человеку необходимость каких-то действий, но очень непросто заставить его действовать. Знать, что такое здоровый образ жизни – это одно, а соблюдать его принципы – совсем другое. Согласно законам психологии известно, что человек склонен повторять те виды поведения, которые приносят удовольствие, и избегать поступков, способных повлечь за собой неприятности.

К сожалению, последствия здорового и нездорового поведения часто кажутся не связанными с состоянием здоровья. Более того, вредные для здоровья действия могут давать на короткое время довольно приятные ощущения. Чтобы человек сделал правильный выбор, ему необходимо научить управлять самим собой, своими собственными эмоциями и поведением. Чтобы быть здоровым и успешным, нужны собственные постоянные усилия, определяемые знаниями о факторах, формирующих и разрушающих здоровье, которые закладываться с детства.

Сегодня я поделилась с вами важной информацией. Как распорядиться этими знаниями, решайте сами. Это ваша жизнь. Но нам, взрослым, очень хочется, чтобы вы понимали, что жизнь – не компьютерная игра. В ней нет возможности перезагрузиться, сохранить результаты пройденного уровня или начать всё заново с исходной позиции. У каждого только одна попытка. Пройдите её с наилучшим результатом.

Подробную информацию о здоровье и здоровом образе жизни - различные информационные материалы, памятки, плакаты, буклеты можно найти сайтах:

www.takzdorovo.ru

www.medprof18.ru

Домашнее задание: прослушать видеолекцию, прочитать и проанализировать методические материалы, передать полученную информацию членам своего общественного объединения в интерактивной форме, снять процесс на видео (не менее 15 минут) (задание можно выполнять как индивидуально, так и несколькими слушателями Академии). Видео отправить по почте yazdorovudm@mail.ru или выложить на сайт www.youtube.com и отправить ссылку на видеофайл на указанную почту.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 67