На период прохождения практики
В период прохождения практики (в ноябре-декабре 2008 года ) мною был реализован в ходе тренировочных занятий упомянутый выше план-график, а точнее его первая часть, касающаяся начала учебного года в ДЮСШ.
Данная часть план-графика вполне успешно была реализована, и внедрение её принесло ощутимые спортивные результаты, что выразилось в успешном выступлении гиревиков на соревнованиях, проведённых в начале декабря 2008 года среди занимающихся на отделении гиревого спорта ДЮСШ.
План-конспект № 1
Тренировочного занятия по гиревому спорту
Дата проведения: 26.11.08 г.
Время проведения: 17.00 - 19.30
Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3
Задачи тренировки:
1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.
2. Продолжить совершенствование техники толчка двух гирь от груди.
3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
|
|
| Содержание учебного материала
(вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений)
| Время на выполнение
| Организационно-методические указания
| |
| I. Подготовительная часть
1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки.
2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп.
3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах.
II. Основная часть
1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири - от себя и на себя):
а) объяснение и показ техники;
б) самостоятельное выполнение.
2. Толчок двух гирь от груди:
1х((24 кг + 24 кг)/20 подъёмов),
2х((24 кг + 24 кг)/30 подъёмов),
1х((24 кг + 24 кг)/15 подъёмов),
1х((16 кг + 16 кг)/50 подъёмов).
3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, бег по лестнице.
III. Заключительная часть
1. Упражнения на растяжку и расслабление.
2. Построение, подведение итогов тренировочного занятия.
| 35 мин
3 мин
15 мин
17 мин
100 мин
40 мин
15 мин
25 мин
30 мин
30 мин
15 мин
12 мин
3 мин
| Обратить внимание на форму, инвентарь.
Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом - 6-12 кг.
Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз.
Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.
Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности).
Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка двух гирь от груди.
Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления.
Бег по лестнице выполнять в течение 12 минут.
Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром.
| |
| | | | |
План-конспект № 2
Тренировочного занятия по гиревому спорту
Дата проведения: 03.12.08 г.
Время проведения: 17.00 - 19.30
Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3
Задачи тренировки:
1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.
2. Продолжить совершенствование техники рывка гири.
3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
| |
| Содержание учебного материала
(вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений)
| Время на выполнение
| Организационно-методические указания
| |
| I. Подготовительная часть
1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки.
2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп.
3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, наклоны с гирями в опущенных руках.
II. Основная часть
1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири - от себя и на себя):
а) объяснение и показ техники;
б) самостоятельное выполнение.
2. Рывок гири одной рукой попеременно:
1х(24 кг)/25 подъёмов на каждую руку),
2х(24 кг)/35 подъёмов на каждую руку),
1х(32 кг)/10 подъёмов на каждую руку),
1х(16 кг)/60 подъёмов на каждую руку).
3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, махи с гирями.
III. Заключительная часть
1. Упражнения на растяжку и расслабление.
2.
| 35 мин
3 мин
15 мин
17 мин
100 мин
40 мин
15 мин
25 мин
30 мин
30 мин
15 мин
12 мин
3 мин
| Обратить внимание на форму, инвентарь.
Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом - 6-12 кг.
Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз.
Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.
Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности).
Следить за правильным дыханием во время выполнения рывка гирь.
Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления.
Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром.
| |
| | | | |
План-конспект № 3
Тренировочного занятия по гиревому спорту
Дата проведения: 04.12.08 г.
Время проведения: 17.00 - 19.30
Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3
Задачи тренировки:
1. Совершенствовать элементы техники силового жонглирования гирями.
2. Продолжить совершенствование техники толчка двух гирь по длинному циклу.
3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
| |
| Содержание учебного материала
(вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений)
| Время на выполнение
| Организационно-методические указания
| |
| I. Подготовительная часть
1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки.
2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп.
3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах.
II. Основная часть
1. Совершенствование элементов техники силового жонглирования (стартовые положения с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири - от себя и на себя):
а) объяснение и показ техники;
б) самостоятельное выполнение.
2. Толчок двух гирь по длинному циклу:
1х((24 кг + 24 кг)/10 подъёмов),
2х((24 кг + 24 кг)/20 подъёмов),
1х((24 кг + 24 кг)/15 подъёмов),
1х((16 кг + 16 кг)/30 подъёмов).
3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, бег по лестнице.
III. Заключительная часть
1. Упражнения на растяжку и расслабление.
2. Построение, подведение итогов тренировочного занятия.
| 35 мин
3 мин
15 мин
17 мин
100 мин
40 мин
5 мин
35 мин
30 мин
30 мин
15 мин
12 мин
3 мин
| Обратить внимание на форму, инвентарь.
Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом - 6-12 кг.
Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз.
Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.
Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности).
Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка гирь.
Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления.
Бег по лестнице выполнять в течение 12 минут.
Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром.
| |
| | | | |
Разработанный комплекс упражнений
Популярное:
