Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


На период прохождения практики



В период прохождения практики (в ноябре-декабре 2008 года) мною был реализован в ходе тренировочных занятий упомянутый выше план-график, а точнее его первая часть, касающаяся начала учебного года в ДЮСШ.

Данная часть план-графика вполне успешно была реализована, и внедрение её принесло ощутимые спортивные результаты, что выразилось в успешном выступлении гиревиков на соревнованиях, проведённых в начале декабря 2008 года среди занимающихся на отделении гиревого спорта ДЮСШ.

План-конспект № 1

Тренировочного занятия по гиревому спорту

Дата проведения: 26.11.08 г.

Время проведения: 17.00 - 19.30

Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3

Задачи тренировки:

1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.

2. Продолжить совершенствование техники толчка двух гирь от груди.

3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.

 
Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) Время на выполнение Организационно-методические указания  
I. Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки. 2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп. 3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах. II. Основная часть 1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири - от себя и на себя): а) объяснение и показ техники; б) самостоятельное выполнение. 2. Толчок двух гирь от груди: 1х((24 кг + 24 кг)/20 подъёмов), 2х((24 кг + 24 кг)/30 подъёмов), 1х((24 кг + 24 кг)/15 подъёмов), 1х((16 кг + 16 кг)/50 подъёмов). 3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, бег по лестнице. III. Заключительная часть 1. Упражнения на растяжку и расслабление. 2. Построение, подведение итогов тренировочного занятия. 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 15 мин 25 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин Обратить внимание на форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом - 6-12 кг. Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз. Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири. Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности). Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка двух гирь от груди. Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления. Бег по лестнице выполнять в течение 12 минут. Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром.  
       

План-конспект № 2

Тренировочного занятия по гиревому спорту

Дата проведения: 03.12.08 г.

Время проведения: 17.00 - 19.30

Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3

Задачи тренировки:

1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.

2. Продолжить совершенствование техники рывка гири.

3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.

 
Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) Время на выполнение Организационно-методические указания  
I. Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки. 2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп. 3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, наклоны с гирями в опущенных руках. II. Основная часть 1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири - от себя и на себя): а) объяснение и показ техники; б) самостоятельное выполнение. 2. Рывок гири одной рукой попеременно: 1х(24 кг)/25 подъёмов на каждую руку), 2х(24 кг)/35 подъёмов на каждую руку), 1х(32 кг)/10 подъёмов на каждую руку), 1х(16 кг)/60 подъёмов на каждую руку). 3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, махи с гирями. III. Заключительная часть 1. Упражнения на растяжку и расслабление. 2. 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 15 мин 25 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин Обратить внимание на форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом - 6-12 кг. Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз. Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири. Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности). Следить за правильным дыханием во время выполнения рывка гирь. Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления. Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром.  
       

План-конспект № 3

Тренировочного занятия по гиревому спорту

Дата проведения: 04.12.08 г.

Время проведения: 17.00 - 19.30

Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3

Задачи тренировки:

1. Совершенствовать элементы техники силового жонглирования гирями.

2. Продолжить совершенствование техники толчка двух гирь по длинному циклу.

3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.

 
Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) Время на выполнение Организационно-методические указания  
I. Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки. 2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп. 3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах. II. Основная часть 1. Совершенствование элементов техники силового жонглирования (стартовые положения с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири - от себя и на себя): а) объяснение и показ техники; б) самостоятельное выполнение. 2. Толчок двух гирь по длинному циклу: 1х((24 кг + 24 кг)/10 подъёмов), 2х((24 кг + 24 кг)/20 подъёмов), 1х((24 кг + 24 кг)/15 подъёмов), 1х((16 кг + 16 кг)/30 подъёмов). 3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, бег по лестнице. III. Заключительная часть 1. Упражнения на растяжку и расслабление. 2. Построение, подведение итогов тренировочного занятия. 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 5 мин 35 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин Обратить внимание на форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом - 6-12 кг. Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз. Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири. Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности). Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка гирь. Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления. Бег по лестнице выполнять в течение 12 минут. Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром.  
       

 

Разработанный комплекс упражнений







Читайте также:

Последнее изменение этой страницы: 2016-03-15; Просмотров: 186; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! (0.005 с.) Главная | Обратная связь